Пременструалдык синдром же PMS - айымдардын этек кирине чейин бир же эки жума мурун пайда болгон симптомдордун аралашмасы. Жалпы симптомдорго шишик, карышуу, маанай жана баш оору кирет. Эгерде сизде PMS болсо, анда мүмкүн болушунча тезирээк жеңилдетүүнү каалайсыз. PMS үчүн бир нече каражаттар бар, жана кээ бир чөптөр менен дарылоо маанайыңызды жакшыртууга жана PMS менен келген физикалык оору менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, бул дарылоо конкреттүү далилдерге ээ эмес, ошондуктан алар баарына иштебеши мүмкүн. Эгерде сиз тез арылууну кааласаңыз, анда биржадан ооруга каршы дарылар жакшы иштейт. Ошондой эле, эгерде сизде көбүнчө оор PMS симптомдору пайда болсо, анда экзамен жана андан ары дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
2 -метод: жардам бере турган чөптөр
Бир нече чөптөр PMS симптомдорунан арылуу менен байланышкан. Алар популярдуу табигый дарылоого айланып калышса да, бул чөптөрдүн көбүндө алардын натыйжалуулугу боюнча конкреттүү далилдер жок, ошондуктан алар иштеши мүмкүн. Бирок, кандайдыр бир жеңилдик алып келер -келбесин билүү үчүн аларды өзүңүз сынап көрсөңүз болот. Дары -дармектерди ичүүдөн мурун, чөптөрдү колдонуу сиз үчүн коопсузбу же жокпу, доктурдан сураңыз.
Кадам 1. Эмоционалдык симптомдорду жоюу үчүн Сент -Джонс Вортун колдонуңуз
Сент-Джонс Ворт-депрессияны жана тынчсызданууну дарылоо үчүн көбүнчө маанайды турукташтыруучу каражат. Эгерде сиз дайыма PMS учурунда эмоционалдык же маанай белгилерин сезсеңиз, анда күнүмдүк кошумча жардам бериши мүмкүн.
- Сент-Джонс Вортунун жалпы дозалары күнүмдүк 900-1, 000 мг, бирок сиз колдонгон бренд үчүн дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Сент -Джонс Ворт иче баштоодон мурун дарыгериңизден сураңыз, анткени ал бир нече дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Жалпы каршы көрсөтмөлөргө пероралдык төрөттү көзөмөлдөө, антидепрессанттар жана варфарин сыяктуу канды суюлтуу кирет.
Кадам 2. Курсак жана эмчек оорулары үчүн chasteberry аракет кылыңыз
Chasteberry PMSтин физикалык симптомдорун, айрыкча карышуу жана эмчек оорусун натыйжалуу дарылоо болушу мүмкүн. Эгерде сиз дайыма PMS учурунда физикалык ооруну сезсеңиз, анда теринин экстрактын алып көрүңүз.
- Кастрибердин дозасы ар кандай, күнүнө 4 мг дан 50 мг га чейин. Бул экстракттын канчалык концентрацияланганына жараша болот. Сиз колдонгон бренд менен келген дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Гормоналдык бойго бүтүрүүнү же менопауза дарылоодо жүргөн аялдар тазалыкты колдонбошу керек, анткени бул сиздин гормондун деңгээлиңизге тоскоол болуп, дарылоонун эффективдүүлүгүн төмөндөтөт. Сиз эмизип жатсаңыз, аны да албашыңыз керек.
Кадам 3. Кара кохош менен карышуу менен күрөшүңүз
Бул дене оорулары жана оорулар үчүн салттуу каражат, ошондуктан PMS карышуу менен жардам бериши мүмкүн. Сиз аны таблетка катары же порошокту суусундукка аралаштырсаңыз болот.
- Жалпы суткалык доза 160 мг.
- Кара кохош да ысык жаркылдоо сыяктуу климакстын симптомдору үчүн популярдуу чөп дарылоо болуп саналат.
- Бул чөптүн эч кандай белгилүү дары аракети жок, бирок ал дагы кеңири изилденген эмес. Эгер кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, аны кабыл алуудан мурун дарыгериңизден сураганыңыз оң.
Кадам 4. Тамак эритүү көйгөйлөрүн жеңилдетүү үчүн кечинде примула майын алыңыз
PMS тамак сиңирүүнү, газды, ич катууну жана шишикти пайда кылышы мүмкүн. Примроз майы бул сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнүн салттуу дарылоосу болуп саналат жана эгерде сизде бул симптомдор PMS учурунда пайда болсо, жардам бере алат.
- Примроз майы таблетка же суюк түрүндө келет. Доза аралашманын концентрациясына жараша өзгөрөт, андыктан ар дайым көрсөтмөлөрдү текшериңиз.
- Примроз майы варфарин сыяктуу кан суюлтуучу заттар менен өз ара аракеттене алат, андыктан бул дарыны колдонуп жатсаңыз, аны кабыл албаңыз.
5 -кадам. Ооруну азайтуу үчүн гинкго билобаны колдонуп көрүңүз
Кээ бир изилдөөлөр бул кошумча жалпы PMS симптомдорун, айрыкча, ооруну басаңдатаарын көрсөтөт. Бул сиз үчүн иштээрин билиш үчүн күнүнө 40 мг алып көрүңүз.
Гинкго концентрацияланган дозаларын алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз, анткени ал канды суюлтуучу, антидепрессанттар, статиндер жана ооруну басаңдатуучу каражаттар менен өз ара аракеттене алат. Эпилепсия менен ооруган болсоңуз, кабыл албаңыз, анткени бул талма коркунучун жогорулатат
Метод 2 2: Симптомдорду басуу үчүн витаминдер жана минералдар
Чөптөрдү дарылоодон тышкары, кээ бир витаминдер жана минералдар PMS симптомдорунан арылуу менен байланышкан. Бул азыктарды жетиштүү алуу денеңизди ийкемдүү кылып, PMS менен коштолгон оору менен ыңгайсыздыкка каршы тура алат. Эгерде сиз мөмө -жемиштерге, жашылчаларга жана арык белокторго бай туура тамактанууну кармасаңыз, анда бул азыктарга жетиштүү түрдө ээ болосуз. Эгерде сизде кандайдыр бир кемчиликтер бар болсо, анда сиз врачтын макулдугу менен күнүмдүк кошумча кабыл ала аласыз.
Кадам 1. Ооруну жана маанайдын симптомдорун жоюу үчүн 1, 200 мг кальций алыңыз
Кээ бир дарыгерлер чарчоо, карышуу жана маанайдын өзгөрүшүн азайтуу үчүн PMS учурунда кальцийди колдонууну көбөйтүүнү сунушташат. Кальцийге бай азыктарды көбүрөөк жеп көрүңүз же кальцийдин деңгээлин жогорулатуу үчүн кошумча кабыл алыңыз.
- Кальцийге бай азыктарга сүт азыктары, жалбырактуу жашыл жашылчалар, байытылган нан жана дан азыктары кирет.
- Кальций сөөктөрдү бекемдөө жана остеопороздун алдын алуу үчүн да маанилүү.
Кадам 2. Баш оорусу жана мигрен үчүн магнийди колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз көбүнчө PMS учурунда мигренден жабыркасаңыз, анда магний кошулмалары буга жардам берерине далилдер бар. Алууну жогорулатуу үчүн күн сайын магний таблеткасын ичип көрүңүз.
- Аялдарга күнүнө 320 мг магний керек, аны тамактан же толуктоолордон алууга болот.
- Ошондой эле жаңгактан, жалбырактуу жашыл жашылчалардан, дан азыктарынан жана байытылган дан эгиндеринен дагы магний ала аласыз.
- Эгер диетаңызда магний жетиштүү болсо, анда көбүрөөк кошуу жардам бербеши мүмкүн.
3-кадам. Ооруну басаңдатуу үчүн омега-3 май кислотасын көбөйтүңүз
Омега-3 камтыган диета PMS учурунда карышуу жана дене ооруларын жоюуга жардам берет. Денеңизде PMS белгилери менен күрөшүү үчүн керектүү азыктарга ээ болуу үчүн күн сайын 1-2 грамм омега-3 алууга аракет кылыңыз.
Жакшы омега-3 булактарына майлуу балыктар, өсүмдүк майлары жана жаңгактар кирет. Эгерде сиз кадимки диетаңыздан жетиштүү өлчөмдө ала албасаңыз, анда күнүмдүк толуктоону да колдонсоңуз болот
4 -кадам. Көңүл чөгүү менен күрөшүү үчүн күн сайын жок дегенде 1,2 мг В6 витаминин алыңыз
Системаңызда В6 витамининин жетиштүү болушу маанайды, чарчоочулукту жана PMSтин башка эмоционалдык терс таасирлерин алдын алат деген далилдер бар. Аялдар күнүмдүк тамактануусунан күнүнө жок дегенде 1,2 мг алышы керек. Эгерде сиз тамактанууңузга жетишпей жатсаңыз, кошумча да ичсеңиз болот.
Көптөгөн азыктарда В6 витамини бар жана көпчүлүк адамдар кадимки тамактануудан көп алышат. Жакшы булактарга сүт азыктары, жумуртка, канаттуулар жана чочко эти, жаңгак, буурчак, көпчүлүк жашылчалар, балык жана бүт нан кирет
Step 5. Е витамини сиздин PMS симптомдоруңузга жардам береби, көрүңүз
Е витамини PMS симптомдорун жоюуга жардам берет, бирок так пайдалары түшүнүксүз. Бул PMSтен кандайдыр бир жеңилдик берерин билүү үчүн диетаңызга күнүнө жок дегенде 15 мг кошууга аракет кылыңыз.
Жаңгактар, үрөндөр жана жашылчалар Е витамининин негизги булактары болуп саналат, эгер сиз кадимки тамактанууңуздан жетишсиз болсоңуз, кошумча да ала аласыз
Медициналык пакеттер
Сиздин PMS симптомдоруңузду басаңдатуучу көптөгөн чөптөр бар. Догдуруңуз сизге коопсуз экенин айткандан кийин, алардын иштээрин текшерүү үчүн буларды өзүңүз сынап көрсөңүз болот. Бирок, бул чөп дарылоодо аларды колдогон көптөгөн изилдөөлөр жок, андыктан алар сиз үчүн иштебеши мүмкүн. Эгерде алар иштебесе, анда ооруну басаңдатуучу сыяктуу кадимки дарылоо жакшыраак болушу мүмкүн. Эгерде сизде дайыма PMSтин оор симптомдору пайда болсо, анда андан ары дарылоо үчүн врачка же гинекологго кайрылууңуз керек.
