Бунион - буттун оорушу! Бунион чоң бармагыңыздын ортоңку манжаңызга карай түртүлүшүнөн келип чыгат, бул чоң бармак менен бутуңуздун ортосундагы муунга кысым көрсөтөт. Эгер bunion иштеп чыгуу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, мүмкүнчүлүктөрүңүздү азайтуу үчүн кадамдарды жасай аласыз. Бирок, генетика роль ойнойт, андыктан эгер сиз аны өнүктүрсөңүз, аны жакшыраак башкарууга жана муундагы кысымды басууга жардам берүү үчүн чараларды көрө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Мыкты бут кийим тандоо
Кадам 1. Көбүрөөк манжасы бар бут кийимге өтүңүз
Кийик манжалары бар бут кийимдер көбүнчө генетикага окшошпой койбойт, бирок эгер сиз аларга жакын болсоңуз, алар өсүп баштоого түрткү болот. Буту манжалары бар бут кийимдерди тандагандын ордуна, бош орундары бар, буттары тегеректелгендерди тандаңыз.
- Эгерде манжаларыңыз кыйшайып калгандай сезилсе, анда башка бут кийим табууга убакыт келди.
- Сиз ошондой эле бут замбил менен ээлик кылган бут кийимиңизге көбүрөөк орун бөлүп көрүңүз. Сиз бут замбилдерди интернеттен же чоң дүкөндөрдөн таба аласыз.
Кадам 2. Бут кийим үчүн ченелишин сураңыз
Бут кийимиңиз канчалык жакшы жарашса, ошончолук бунион пайда болот. Эң так өлчөмдү алуу үчүн бирөө бутуңуздун узундугун да, туурасын да өлчөп бериши керек.
- Эң жакшы өлчөмдү, анын ичинде туурасын тандоо үчүн, бут кийим сатып алууда маалыматты колдонуңуз. Бирок, ар дайым бут кийимди сатып алардан мурун анын канчалык ыңгайлуу экенин көрүүгө аракет кылыңыз.
- Бут кийимди кийип жатканда, анын ичинде туруңуз. Манжаларыңыз менен бут кийимиңиздин ортосунда жок дегенде 0,25 дюйм (0,64 см) бар экенин тактаңыз. Ошондой эле, бут кийимдерди кыдырып, алар канчалык ыңгайлуу экенин көрүңүз.
3 -кадам. Таманы жумшак бут кийимди тандаңыз
Катуу таман манжаларыңызды кысымга алып, бул өз кезегинде буньонго алып келиши мүмкүн. Бут кийимиңиздин ийилчээк экенин текшериңиз, буларды азайтууга жардам берет.
Жумшак тамандуу бут кийимдер да коюн оорусун басаңдатууга жардам берет
Кадам 4. Бут кийимиңиздин жакшы арка колдоосуна ээ болуңуз
Жакшы аркасы бар бут кийимдер манжаларыңыздын басымын түшүрөт. Бул бүдүрчөлөрдүн өсүшүн алдын алууга жардам берет, андыктан дайыма бут жалпак эмес, ичинде чынында аркасы бар -жогун текшериңиз.
- Эгер бут кийимдериңизге жетиштүү колдоо жок болсо, бут кийимдерди кийиңиз. Бут кийимдер туура арка колдоосуна ээ болууну камсыздай алат. Өз кезегинде, бул манжаларыңызга азыраак стрессти тийгизет, бул пияздын өсүү мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Бут кийимдерди интернеттен же чоң дүкөндөрдөн таба аласыз. Бут кийимиңиздин формасына ылайыктуу кылып кесип алышыңыз керек болот.
- Эгерде сизде буга чейин бунион бар болсо, анда дарыгериңиз сизге атайын жабдылган рецепттерди киргизүүнү сунушташы мүмкүн.
5-кадам. Бийик такалуу бут кийимдерди таптакыр таштаңыз
Бут кийими менен согончогу менен жүргөндө, манжанын аймагына көбүрөөк салмак кошосуз. Бул бутуңуздун бутунун алдыңкы бөлүгүнө алысыраак кирип, манжаларыңызды бириктирет. Өз кезегинде, бунион пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Буниондарды алдын алуу үчүн 1ден 2 дюймга чейин (2,5 - 5,1 см) өтө такасы жок таканы тандаңыз
3төн 2 бөлүк: Бунионды башкаруу
Кадам 1. Райондун басымын түшүрүү үчүн дени сак салмакта болуңуз
Арыктоо бул башталганда токтоп калбайт, бирок анын алдын алууга жардам берет, ошондой эле кээ бир кысымдарды жеңилдетет. Кошумча салмак манжаларыңызга көбүрөөк кысым көрсөтөт, бул өз кезегинде бунион пайда болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Кошумча фунтту таштоо кысымды басаңдата алат, андыктан врачыңыз менен дени сак салмактын мааниси жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Диетаңыздан майлуу жана таттуу тамактарды алып салуу боюнча иштеңиз.
- Туура тамактануу үчүн табагыңызды жашылчалар, жемиштер, дан эгиндери жана арык белоктор менен толтурууну максат кылыңыз.
- Аптанын көпчүлүк күндөрүндө күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, йога же кыймылга келтирүүчү нерселерди жасап көрүңүз! Сиздин bunions күчөтө албайт көнүгүүлөр жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө.
2 -кадам
Сиз moleskinди көпчүлүк аптекалардан жана чоң кутучалардан таба аласыз. Мольскиндин жабышчаак жабышчаак таянычы бар. Эгерде сиз буга чейин эле туура эмес болсоңуз, мунуңузга ылайыктуу кылып кесип, андан соң буньондун үстүнө чаптаңыз.
Анын ордуна буньондор үчүн гелди колдонсоңуз болот. Булар да жөн эле буньондун үстүнө жабышып калат
3 -кадам. Бармакты кармап турууга жардам берүү үчүн түнкүсүн сплинт кийиңиз
Бунион жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан сплинт алыңыз. Адатта, булар чоң манжаңыздын үстүнө туура келет, колдоону камсыз кылат, бул сиздин бунионуңуздагы кысымды кетирет.
Көпчүлүк дарыканалар менен чоң дүкөндөр муну алып жүрөт
Кадам 4. Басымды азайтуу үчүн бутуңузду скотч менен байлаңыз
Дагы бир вариант - манжаңызды кармап туруу үчүн медициналык лентаны колдонуу. Догдуруңуз сизге бутуңузду скотчтоонун эң жакшы жолун көрсөтө алат, жана алар сиз үчүн биринчи жолу жасашат.
- Бунионды скотч менен жабыш үчүн, туурасы 2,5 см жана узундугу 15 см болгон 2 медициналык лента кескиле. Узундугу бир, бирок туурасынан эки эсе көп болгон дагы бир тилкени кесип алыңыз.
- Чоң бармактын астына чоң бармак менен кийинки манжанын ортосунан баштап 1 тар тилкени ороп алыңыз. Буттун алдыңкы жагына тартып, бутуңуздун ортосуна карай ороп коюңуз. Башка тар тилке менен да ушундай кылыңыз, бирок аны биринчи тилкенин сырткы четине бир аз жабыштырыңыз. Чоң тилкени буттун астындагы жерден тамандын башына карай жылдырып, ороп коюңуз.
3төн 3 бөлүк: Бунион оорусун жеңилдетүү
Кадам 1. Бир убакта 5 мүнөт муз топтомун колдонуңуз
Муз муздактын оорусун басаңдатууга жардам берет. Муз пакетин же тоңдурулган буурчакты сүлгүгө салып, бутуңузга кармаңыз. Аны бир убакта 5 мүнөттөн ашык калтырбаңыз, бирок аны каалаган убакта колдонсоңуз болот.
Эч качан музду териңизге түз коюңуз, анткени ал ткандарга зыян келтириши мүмкүн
Кадам 2. Ацетаминофен же ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Бул ооруну басаңдатуучу буньондун оорусунан бир аз жеңилдетүүгө жардам берет. Дары -дармектерди бөтөлкөгө багытталгандай алыңыз.
- Ибупрофен үчүн чоң кишилер ар бир 4-6 саатта 200-800 мг иче алышат. 24 сааттын ичинде 3, 200 мг дан ашпаңыз. Дары -дармектерди жеңилдетүү үчүн керектүү өлчөмдө алыңыз.
- Ацетаминофен үчүн, оору үчүн керек болгондо, ар бир 4-6 саатта 325 - 500 мг таблеткаларды ич. Эгерде сиз 500 мг таблетка ичип жатсаңыз, 24 сааттын ичинде 8 таблеткадан ашык ичпеңиз. Эч качан 1 күндө 4000 миллиграмм ацетаминофенден ашпаңыз. Дары -дармектерди жеңилдетүү үчүн керектүү өлчөмдө алыңыз.
Кадам 3. Дарыгерден кортизон сайуу жөнүндө сураңыз
Бул кадрлардын терс таасирлери бар болсо да, алар шишиктен бир аз жеңилдикти камсыз кыла турган сезгенүүгө жардам берет. Мындан тышкары, таасири бир нече айга созулушу мүмкүн.
