Бунион чоң бармактын баш бармагынын такай башка манжаларын көздөй түртүлгөндө, адатта, тар манжалуу, жараксыз жана/же бийик такалуу бут кийимдерди кийип иштеп чыкканда чоң бармактын түбүнүн түйүнүндө сезгенип, ооруп жана шишиген шишиктер пайда болот.. Жалпак буттар, тизенин турушу, генетика жана ал тургай артрит да буюн пайда болушуна салым кошот, алар артритке окшош болот, анткени сезгенүү, кызаруу жана кызыксыз, ооруткан оору. Буниондар илгерилеген сайын, чоң бармак кыйшык болуп, ооруну жаратат, бул аксап кетүүгө жана тамандын же тизенин башка биргелешкен көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Бунион Америка Кошмо Штаттарында кеңири таралган, аялдардын 1/3 бөлүгүнөн көбү жабыркайт. Бунион алуудан сактанууну үйрөнүү манжалардын жана буттардын ден соолугун камсыз кылат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ылайыктуу бут кийим кийүү
Кадам 1. Тар бут кийимден алыс болуңуз
Буньондордун басымдуу бөлүгү буттары өтө тар бут кийимдерди кийген аялдарда кездешет. Тар бут кийимдер манжаларды каптап, bunions пайда болуу коркунучуңузду кыйла жогорулатат. Кененирээк бармак кутучалары бар бут кийимдерди алмаштыруу, жакшыраак арканы колдоо жана бутуңуздун формасына ылайык келүү, албетте, буньондордун алдын алууга жардам берет (эгерде алардын өнүгүшүн толугу менен токтотпосо), бирок ал буга чейин түзүлгөн буньонду оңдой албайт. Оңдоо үчүн эмес, алдын алуу жөнүндө ойлон.
- Бунион алуу коркунучун азайтуу үчүн, бутуңузду туура келбеген тар бут кийимге эч качан мажбурлабаңыз. Мисал үчүн, көпчүлүк ковбой өтүктөрү жана кээ бир артка кетүүчү сандалдары көпчүлүк адамдар үчүн өтө учтуу.
- Бут кийимиңизди кийинчерээк бут кийим сатуучуга орнотуп бериңиз, анткени бутуңуз эң чоң болгондо, адатта, аркаңыздын шишигинен жана кичине кысылышынан болот.
Кадам 2. Бийик така кийбеңиз
Аялдар көбүнчө көптөгөн жумуштар үчүн бийик такалуу бут кийимдерди кийүүгө мажбур болушат жана мода тенденцияларынан улам, бирок бийиктиги 2 дюймдан ашса, денени алдыга эңкейтүүгө мажбур кылышы мүмкүн, бул буттар менен манжаларга көптөгөн басымдарды жаратат. бели төмөн. Мындан тышкары, бийик такалар дээрлик ар дайым көпчүлүк адамдардын манжалары үчүн өтө тар.
- Кыска, тар же курч учтуу бут кийимден жана такасы 2 дюймдан жогору болгондордон алыс болуңуз. Бут кийимиңиз бармагыңызды кыймылдата билишиңиз керек.
- Толук деңгээлдеги бут кийим кийүү да жооп бербейт, анткени согончокко өтө эле көп басым жасалгандыктан, таканын 1/4 же 1/2 дюймга көтөрүлгөн бут кийимин кийиңиз.
- Буньондордун 90% га жакыны аялдарда болот, негизинен бут кийимдерди туура эмес тандап алгандыктан.
3-кадам. Ар дайым туура келген бут кийимди тандаңыз
Акыркы тенденциялардан качуу жана бут өлчөмүңүзгө жана формаңызга ылайыкташтырылган бут кийимдерди тандоо - бул bunions алдын алууга жардам берүүчү эң сонун стратегия. Кең, колдоочу инстептери, кенен бармак кутучалары жана бышык тамандары менен бекем бут кийимдерди издеңиз. Алар таманыңызды бекем кармап, манжаларыңызды кыймылдатуу үчүн жетиштүү бөлмө камсыздап, пронацияны (бутуңуздун ичине же тоголонуп кетишине) жол бербөө үчүн ички колдоого ээ болушун камсыз кылыңыз. Көпчүлүк сапаттуу спорттук же жөө бут кийимдери кенен манжалары менен жакшы тандоолор болот.
- Бутуңуздун манжаларынын учтары менен бут кийимдериңиздин ортосунда жок дегенде 1/2 дюйм боштук болушу керек.
- Жумшак булгаары менен бут кийимди тандаңыз, ал сиздин жөө кыймылыңыз менен табигый түрдө сунулат жана берет. Жакшы арка колдоосу бар бут кийимдер же арка таякчасынын жардамы менен bunions алдын алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жараксыз бут кийимдерден тышкары, bunions үчүн башка тобокелдик факторлоруна кээ бир бут түрлөрү (жалпак буттар, узун манжалар, бош муундар), мурунку буттардын жаракаттары, сынган манжалар жана төрөлүүдө буттун деформациясы кирет.
3төн 2 бөлүк: Үйдөгү буниондарды башкаруу
Кадам 1. Үйдү жылаңаяк басуу
Бут кийимиңизге, сандалдарыңызга же тапочкаларыңызга бутуңузду чектөөнүн ордуна, жылаңайлак басууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Жылаңаяк басуу сиздин буттарыңызды кеңейтет, тең салмактуулукту жакшыртат жана убакыттын өтүшү менен манжаларыңызды бекемдейт. Жалаңаяк басуу чоң бармакты тарамыштар менен тарамыштарды күчтөндүрүүгө мажбур кылган кадимки басуу учурунда баш бармакты оорлотот - потенциалдуу бунион рискин төмөндөтөт.
- Биринчи жолу жылаңайлак жүргөнүңүздө, бутуңузга ашыкча күч келтирбөө үчүн, үйдүн тегерегиндеги жумшак беттерде, мисалы, килем же жыгач полдордо сейилдеп баштаңыз.
- Бутуңуз жылаңайлак басууга көнүп калганда, үйүңүздүн ичинде да, сыртында да катуураак беттерге өтүңүз, бирок курт -кумурскалардын чагуусунан жана тешилген жаралардан сак болуңуз.
Кадам 2. Муздак терапияны колдонуңуз
Эгерде сиз манжаңыздын шишип, ооруп жатканын машыгуудан кийин же бир күн жумушта сезсеңиз, анда сезгенүүнү азайтуу үчүн муздак нерсени сүйкөп коюңуз. Музду колдонуу бульюндарды кошкондо, негизинен бардык кичинекей таяныч -кыймыл аппаратынын жаракаттарын дарылоодо эффективдүү дарылоо болуп саналат. Суук терапия ооруу жана шишик басылганга чейин ар бир 2-3 саат сайын 10-15 мүнөт манжаңызга сүйкөлүшү керек. Муздак терапия бут кийимдериңизди кеңири, колдоочу түрлөрүнө алмаштыруу менен бирге колдонулушу керек.
- Ар дайым териңиздин үшүп кетпеши үчүн музду же тоңдурулган гел пакеттерин жука сүлгүгө ороп коюңуз.
- Эгерде сизде муз же гел пакети жок болсо, анда тоңдургучтан тоңдурулган жашылчаларды колдонуңуз.
Кадам 3. Сплинт колдонуңуз
Эгерде сиз чоң бармак бир аз кыйшайып баратканын байкасаңыз, структуралык колдоо үчүн сплинт колдонууну карап көрүңүз, айрыкча түнү уктап жатканда. Жабыркаган бармактын тегерегине пластик, жыгач же темирден жасалган скотчту илип коюу, булчуңдун канчалык өнүккөнүнө жараша, ооруну басаңдатууга жана муундарды кайра түздөөгө жардам берет. Бунион сплинт чоң бармактын кармагычы катары иштейт жана бармактын узунунан багытта жайгашкан, бул түзөтүүчү күчтү колдонууга алып келет. Бирок, сыныктар негизинен алдын алуу үчүн жасалган жана буниону толугу менен артка кайтаруу үчүн арналган эмес. Сиз сплинтти колдонордон мурун дарыгериңиз же педиатрыңыздан текшерип көрүшүңүз мүмкүн. Сууга чыдамдуу медициналык лента колдонгонуңузга ишениңиз, андыктан сплинт менен жуунсаңыз болот. Сплинттерди көпчүлүк медициналык жабдуулардан же реабилитациялык типтеги дүкөндөрдөн тапса болот.
- Экономикалык жактан ыңгайлуу альтернатива катары Popsicle таякчалары жана скотч менен өз колуңузду жасоону карап көрүңүз.
- Материалдар ийилбейт жана салмакка туруштук бере албайт, анткени катуу сплинттер адатта түнкү сплинт деп эсептелет.
- Бутка тагылган силикон же кийиз төшөктөр да буион оорусун басаңдатышы мүмкүн, бирок бул ийриликтин жана муундардын бузулуу даражасына жараша болот.
Кадам 4. Дени сак салмакты сактоо
Жалпысынан алганда, ашыкча салмагы же семиздиги бар адамдар бутуна басымдын жогорулашынан улам bunions сыяктуу бут көйгөйлөрүнө көбүрөөк дуушар болушат. Жалпак буттар, жыгылган аркалар, катуу пронация жана "тизе кагуу" (медицинада genu valgum деп аталат) семиргендердин арасында көп кездешет жана буньондун пайда болуу коркунучун жаратат. Ошентип, ашыкча салмактан арылуу менен бутуңузга жакшылык кылыңыз. Кыскача айтканда, калория керектөөнү азайтуу менен бирге жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн (мисалы, басуу) жогорулатуу менен арыктасаңыз болот.
- Салыштырмалуу отурукташкан адамдардын көбү денесиндеги процесстерди кармап туруу үчүн жана күнүмдүк көнүгүү үчүн жетиштүү энергияга ээ болуу үчүн күнүнө болжол менен 2000 калория талап кылат.
- Күнүмдүк калорияңызды 500 калорияга азайтуу айына болжол менен 4 килограмм май ткандарын жоготууга алып келет.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Алдын алуучу дарылоону издөө
Кадам 1. Педиатрга кайрылыңыз
Педиатр - буттун адиси, ал манжаларыңызды туура баалайт жана сизде бунион барбы же аны иштеп чыгуу коркунучу барбы, айта алат. Педиатр дарыгери аркаңызды колдоо, шокту сиңирүүнү камсыз кылуу жана чоң бармагыңыздын басымын азайтуу үчүн бутуңузга атайын жасалган бут кийимди же ортопедияны (бут кийимдерди) жазып бере алат. Ыңгайлаштырылган ортопедия медициналык камтуусуз эле кымбат болушу мүмкүн, бирок сатыктан чыккан табандар алдын алуучу пайданы да камсыздай алат.
- Ортопедияны жайгаштыруу үчүн, адатта, бир аз чоңураак бут кийим сатып алууга туура келиши мүмкүн.
- Кээ бир медициналык дарыгерлер, хиропрактиктер жана физикалык терапевттер да бут кийимдин ортопедиясын жасашат.
- Сиздин педиатр дарыгери хирургиялык операцияны сунушташы мүмкүн, эгерде булчуңдарыңыз оор болсо же консервативдүү дарылоо менен жакшырбасаңыз.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, буньондор тукум куучулук байланышка ээ болушу мүмкүн, демек сизде аларды өнүктүрүүгө генетикалык шыктуулук болушу мүмкүн.
Кадам 2. сыныкчы же osteopath табуу
Хиропрактиктер жана остеопаттар - бул сиздин бутуңуз сыяктуу омуртка жана перифериялык муундардын нормалдуу кыймылын жана функциясын түзүүгө багытталган биргелешкен адистер. Кол менен биргелешкен манипуляциялоо (же тууралоо), айрыкча кыймыл менен, сезгенүүнү жана курч ооруну козгогон бир аз туура эмес жайгашкан манжалардын муундарын бошотуу же ордун алмаштыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Сиз көбүнчө биргелешкен тууралоо менен "поп" үнүн уга аласыз.
- Бир жөндөө кээде кыйшык манжаңызды толугу менен кайра түзө алат да, олуттуу жыйынтыктарды байкоо үчүн 3-5 дарылоо керек болот.
- Бир аз жылып кеткен манжаны кээде бунион деп жаңылыштырууга болот (же тескерисинче), бирок хиропрактик же остеопат айырманы айтып, экөөнө тең туура мамиле кыла алат.
Кадам 3. физикалык терапияны карап көрөлү
Физикалык терапевт сизге манжаларыңыз жана буттарыңыз үчүн конкреттүү жана ыңгайлаштырылган көнүгүүлөрдү көрсөтө алат, керек болсо, сезгенген муундарды терапиялык УЗИ сыяктуу электротерапия менен дарылайт. Физиотерапевт муундарга, тарамыштарга жана тарамыштарга колдоо көрсөтүү менен симптомдорду басаңдатуу үчүн манжаларыңызды / буттуңузду медициналык класстагы лента менен жабыштырышы мүмкүн.
- Физиотерапия көбүнчө өнөкөт биргелешкен көйгөйлөргө оң таасир берүү үчүн 4-8 жума ичинде жумасына 2-3 жолу талап кылынат.
- Буттарыңызга / манжаларыңызга жакшы күчөтүүчү көнүгүүлөргө жылаңайлак басуу, бир маалда 10-20 секунд бутунун учу менен туруу жана полдон манжаларыңыз менен нерселерди алууга аракет кылуу кирет - мисалы, ичке кол сүлгү же карандаш.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ацетаминофен, ибупрофен жана напроксен - бул буньондон келип чыккан оору үчүн иче турган дарылар. Врачыңыз кортизон сайууну сунушташы мүмкүн.
- Бутуңуздун муундарындагы андан ары сезгенүүнү азайтуу үчүн, манжаларыңыздын ортосуна малин терисин же ушул сыяктуу буюмдарды койуп, аларды сүртүп жибербеңиз.
- Эгерде буионуңузда каллус пайда болсо, анда пемза ташы менен бир аз тазалоо үчүн бутуңузду Epsom туздары бар жылуу ваннага 15 мүнөт чылап коюңуз (жумшартуу үчүн). Бир нече жуманын ичинде катууланган каллусту толугу менен жок кылуу үчүн 3-5 дарылоо талап кылынышы мүмкүн.
