Көпчүлүк адамдар кадимки тамактануусунан жетиштүү цинк алышат. Бирок, эгер сиз вегетариандык же вегетариандык диетага өтсөңүз, кош бойлуу болсоңуз же ашказан -ичеги оорусу болсо, цинк жетишсиздигине дуушар болушуңуз мүмкүн. Кошумча цинк алуу сасык тумоону дарылоого жардам берет. Тамак -ашка цинкти кошуп же жеген тамагыңызга көбүрөөк көңүл буруңуз.
Кадамдар
3 методу 1: Цинк кошумчасын алуу
Кадам 1. Эгерде сизде жетишсиздик коркунучу болсо, цинкти колдонууну ойлонуп көрүңүз
Адатта, сиз кадимки диетаңызды сактоо менен эле жетиштүү цинк аласыз. Бирок, улгайган адамдар, вегетарианчылар, ашказан -ичеги оорулары барлар жана кош бойлуу аялдар цинк жетишсиздигине чалдыгышат. Эгерде сиз бул топтордун бирине кирсеңиз, толуктоолорду кабыл алардан мурун доктурга кайрылыңыз.
- Цинк жетишсиздигинин симптомдоруна чачтын түшүшү, ич өтүү жана арыктоо кирет. Сиз ошондой эле тамактын даамын тата албай жатканыңызды жана жаралар тезирээк айыкпай турганын байкасаңыз болот. Бул ошондой эле балдардын жана өспүрүмдөрдүн кеч өсүшүнө, ошондой эле эркектердин импотенциясына алып келиши мүмкүн.
- Эгер ишенбесеңиз, врачыңыздан цинк жетишсиздигиңизди сурап билиңиз. Алар кан үлгүсүн алып, цинк жетишсиздигин айтышат.
- Кээ бир өтө сейрек учурларда, дарыгер цинк сайууну сунушташы мүмкүн.
Эскертүү: Цинкти 6 жумадан ашык алуу жездин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер цинкти алуу керек болсо, анда жезди камтыган мультивитаминдүү же цинкти кошуп алсаңыз болот.
Кадам 2. Цинкти врачыңыз сунуштаганда гана алыңыз жана алардын дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Цинктин өлчөмү сиз канча жашта экениңизге, эгер сиз эркек же ургаачы болсоңуз жана кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз, көз каранды болот. Эгерде сиздин врачыңыз сизде жетишсиздик бар экенин аныктай турган болсо, анда алар сизге конкреттүү дозаны айтып беришет. Бирок, жалпы көрсөтмөлөр төмөнкүдөй:
- Чоң кишилердин жетишсиздиги 15 мг дан ашпоого тийиш.
- Чоң кишилердин жетишсиздиги 12 мг дан ашпашы керек.
- Кош бойлуу же эмизген аялдар 15 мг чейин кабыл алат.
- Дарыгерден жашына жараша балдар үчүн туура дозаны сураңыз.
3 -кадам. Цинк кошулмаларын тамактанардан 1 саат мурун же 2 сааттан кийин алыңыз
Цинк кошулмаларын тамак менен кабыл албоо эң жакшы. Бирок, кээ бир адамдар цинкти ичкенде ашказаны бузулат, бул учурда цинкти тамак менен ичүү жакшы болушу мүмкүн.
Догдуруңуздан толуктоолорду алуу үчүн күндүн эң жакшы убактысын сураңыз
Кадам 4. Цинкти алгандан кийин 2 сааттын ичинде сүт, канаттуулар же клетчатка жебеңиз
Була жана фосфор цинктин организмге сиңишине тоскоол болот. Кебекти, бүт буудайдан жасалган продуктыларды же цинк менен бир убакта буласы көп тамактарды жебеңиз. Ошондой эле сүт жана канаттуулардан алыс болуңуз, анткени аларда фосфор бар.
Ошондой эле, сиз кабыл алып жаткан башка толуктоолор же дары -дармектер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз, эгерде сиз аларды алып жатканда өзгөртүшүңүз керек болсо
Кадам 5. Цинкти колдонууну токтотуңуз жана катуу терс таасириниз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Терс таасирлери сейрек кездешет, бирок цинктин ашыкча дозасынын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде көкүрөк ооруп, баш айланса, кусса, же териси же көзү саргайса, цинкти дароо колдонууну токтотуңуз.
Эгерде сизде башка терс таасирлер пайда болсо, дозаңызды тууралоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 6. Цинктин сунушталган дозасынан ашык ичүүдөн алыс болуңуз
Цинк денеңизге керектүү эң керектүү азык болгону менен, өтө көп ичсеңиз зыяндуу болушу мүмкүн. Цинкти ашыкча ичүүдөн келип чыккан терс таасирлерге жүрөк айлануу, ашказан оорулары же карышуу, диарея жана баш оору кирет. Убакыттын өтүшү менен, ал иммундук системаңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн жана денеңиздеги жез менен HDL, же жакшы холестериндин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Ошондой эле, эгер сиз ревматоиддүү артрит үчүн пеницилламин колдонуп жүрсөңүз, цинкти ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени бул дарыны анча эффективдүү кыла албайт
Метод 2 3: Цинк менен суукта дарылоо
Кадам 1. Суук белгилерин байкагандан кийин 24 сааттын ичинде цинкти алыңыз
Цинк риновирусту ингибирлеп, сууктун узундугун кыскартуу үчүн иштейт. Сасык тумоонун белгилерин байкаарыңыз менен, жакын жердеги дарыканадан цинк пастилдерин алып, дароо алыңыз. Эгерде сиз цинк лозенждерин суук белгилерин сезген биринчи күндүн ичинде баштасаңыз, анда сиз суук тийүүңүздүн узактыгын кыскарта аласыз.
Сасык тумоонун белгилерине жөтөл, тыгын жана булчуңдардын оорушу кирет
Кадам 2. Цинк пастилин 2-3 саат сайын колдонуңуз
Ойгонгондо 2-3 саат сайын 1 цинк пастилясын жеп коюңуз. Симптомдоруңузда эч кандай өзгөрүүнү байкабашыңыз мүмкүн, бирок бул сасык тумоонун узактыгын кыскартат.
Лозенгдер оозго жагымсыз даам калтырып же ашказанды бузушу мүмкүн. Даамдан арылуу үчүн көп суу кошулган лозенжени ээрчиңиз
Кеңеш: Цинк сууктун узундугуна же катуулугуна таасир эте алабы же жокпу деген талаш бар. Ачкыч симптомдорду байкагандан кийин мүмкүн болушунча эртерээк цинк алып жаткансыйт.
3 -кадам. Цинк мурунга спрейден алыс болуңуз
Суук тийүүнү кыскартуу үчүн мурун спрейлери эффективдүү болушу мүмкүн, бирок алар жыт жоготууга да байланышкан. Аларды колдонбогонуңуз жакшы.
Цинктин коопсуздугуна тынчсыздансаңыз, доктурга кайрылыңыз
3 -метод 3: Цинкти диетаңызга кошуу
Кадам 1. Диетаңызга эң цинк кошуу үчүн кызыл этти, канаттууларды же устрицаларды жегиле
Устрицанын курамында башка азыктарга караганда цинк көп. Бирок, уйдун эти, чочконун эти жана тооктун кара этинде цинк көп болот. Эт жеген адамдар, адатта, цинктен ашыкча алышат.
Кеңеш: Орточо өлчөмдөгү 2 устрица жеп, сизге сунушталган күнүмдүк цинкти дээрлик 100% берет.
Кадам 2. Цинктин дени сак булагы үчүн диетаңызга деңиз азыктарын кошуңуз
Устрицадан тышкары, краб менен омордо да цинк көп. Крабдын бир порциясы күнүмдүк сунушталган цинктин жарымына жакынын түзөт.
Краб, омар жана сельддин баары эт бергендей эле цинкти берет
Кадам 3. Сүт азыктары менен цинкти колдонууну күчөтүңүз
Йогуртта эң көп цинк бар, бирок сүт менен быштакта да олуттуу өлчөм бар. Сүт азыктарын эт, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү менен айкалыштыруу рационуңузга жетиштүү цинк алууга жардам берет.
Байытылган сүт азыктарын же андан да цинк үчүн сүт альтернативаларын издеңиз
Кадам 4. Цинктин экинчи булагы катары дан эгиндерин, буурчактарды жана жаңгактарды колдонуңуз
Бүт дан эгиндеринин курамында цинк көп, бирок фитаттар да бар, алар цинкти сиңирүүгө тоскоол болушат. Бүт дан эгиндери дагы эле цинктин жакшы булагы болуп саналат, бирок цинки бар башка азыктар менен бирге жеп коюңуз.
