Cranberry толуктоолор ар кандай ден соолук маселелерин чечүүгө жардам берет деп ойлошкон. Адамдар UTIнин алдын алуу, ашказан жарасын алдын алуу, липиддердин деңгээлин төмөндөтүү жана ал тургай рак оорусун алдын алуу үчүн мүкжидек кошулмаларын алышкан. Мыкты изилдөөлөр көрсөткөндөй, мүкжидек кошулмалары UTIнин пайда болушун алдын алууга жардам берет. Алуу үчүн клюква кошумча (же кандайдыр бир кошумча) тандоо кыйын болушу мүмкүн. Керектөөчүлөргө жеткиликтүү болгон бул кошумчалардын ар кандай бренддери, формалары жана дозалары бар. Сизге жана ден соолугуңузга туура келген кошумча сатып алганыңызга ынанууңуз керек.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: бир клюква кошумчасын тандоо
Кадам 1. Сиздин толуктоолорду сатып алуу үчүн ишенимдүү булакты тандаңыз
Витамин, минерал жана чөп кошулмалары ар кандай дүкөндөрдө жана жерлерде сатылат (аларды интернеттен сатып алсаңыз да болот); бирок, бул (башка бардык толуктоолор менен бирге) FDA тарабынан жөнгө салынбагандыктан, сиз аларды кайдан сатып алаарыңызда этият болушуңуз керек.
- Интернет аркылуу толуктоолорду сатып алуудан алыс болуңуз. Сиз компания менен тааныш эмес болушуңуз мүмкүн жана физикалык түрдө толуктоону ала албайсыз жана таңгактагы бардык маалыматты карап чыга албайсыз. Көптөгөн вебсайттар алдамчы маалыматтарды бере алышат жана анын ордуна дүкөндү тандап алуу эң жакшы.
- Сиз клюква кошумчаларын дарыканалардан, азык -түлүк дүкөндөрүнөн жана ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып ала аласыз. Дарыканасы бар дарыканадан же азык -түлүк дүкөнүнөн кошумча сатып алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз фармацевттен учурдагы ден соолук шарттарыңызга жана дары -дармектериңизге ылайыктуу же жокпу деп сурасаңыз болот.
- Сырттан компания тарабынан бааланган толуктоолорду издеңиз. US Pharmacopeia, NSF International жана ConsumerLab.com тарабынан текшерилген толуктоолор, аларда этикеткада көрсөтүлгөндөй ингредиенттин өлчөмү бар экенин жана зыяндуу заттар жок экенин далилдөө үчүн текшерилген.
Кадам 2. Этикетканы окуңуз
Ар кандай дары -дармек же кошумча менен, этикетканы окуу маанилүү. Бул жерде сиз ингредиенттерди, дозаны жана керектөө боюнча көрсөтмөлөрдү таба аласыз.
- Биринчи ингредиенттерди караңыз. Бул чындап эле клюква кошумчасыбы? Же башка ингредиенттер камтылганбы?
- Идеалында, терини эмес, клюква ширесинен жасалган кошумча издеңиз. Бул бактериялардын өсүшүн алдын алуу үчүн керектүү антиоксиданттарга (проантоцианидиндер катары белгилүү) көбүрөөк ээ.
- Максатыңызга жараша, сунушталган дозалардын ар кандай деңгээли бар. Сиздин муктаждыктарыңызга туура келген дозада клюква кошумча сатып алууну тактаңыз.
- Кызматтын өлчөмүн жана мүкжидекти кантип алуу керектигин карап көрүңүз. Сунушталган дозаны аткаруу үчүн сизге бир таблетка же бир нече таблетка керек болот. Ошондой эле, тамакка же тамаксыз кошулманы алуу керекпи же жокпу, эске алыңыз.
3 -кадам. Алкожа таблеткасын алыңыз
Клюква кошумча абдан таралган түрү таблетка түрүндө болот. Буларды көпчүлүк дарыканалардан жана ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн табууга болот.
- Көптөгөн саламаттыкты сактоо адистери бул форманы сунушташат, анткени алар кадимки клюква ширеси же порошок кошулмалары сыяктуу кантка же калорияга ээ эмес. Бул сиздин жалпы калорияңызды же кант керектөөңүздү байкооңуз керек болсо пайдалуу.
- Кошумча териден же ширеден алынган экстракты колдонобу же жокпу билүү үчүн этикетканы окуңуз.
- 1 грамм таблетка концентрацияланган мүкжидек экстракты UTIнин алдын алууга жардам берет. 240 мг липиддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жана H. Pylori алдын алууга жардам берет.
4 -кадам. Алкожа порошогун суусундуктарга аралаштырыңыз
Таблеткадан тышкары, клюква кошумчаларынын дагы бир таралган түрү порошок түрүндө болот. Бул суусундуктарга оңой аралашып, аларга бир аз даам берет.
- Клюква таблеткасына окшоп, порошок бирдей пайдаларды бере алат. Бул күндүз көбүрөөк суюктук ичүүгө жардам бере турган суюктукка кошуу үчүн дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
- Дагы, кошумча териден эмес, ширеден алынган экстракттарды колдонгонун тактаңыз.
- Кээ бир порошокторго шекер кошулган болушу мүмкүн. Алар сиздин диеталык көрсөтмөлөрүңүзгө туура келерин текшерүү үчүн этикетканы окуңуз.
5 -кадам. Алкожа ширесин ичүү
Алкожа ширеси сөзсүз түрдө кошумча болбосо да (таблетка же порошок түрүндө), аны таблетка же клюква порошок порошогун алуу үчүн альтернатива катары колдонсо болот. Алкожа ширесин ичүү, негизинен, кошумча алуу менен окшош пайдаларды алып келет.
- ЖЖЖИнин алдын алуу үчүн күн сайын болжол менен 3 - 6 унция таза клюква ширесин же 10 унция клюква ширеси коктейлин ичкиле. H. Pylori алдын алуу же холестеринди түшүрүү сыяктуу башка ден соолук маселелери үчүн сизге күн сайын 2 кг клюква ширеси керек болушу мүмкүн. Бирок, 6 унция сыяктуу көбүрөөк көлөм алгылыктуу.
- Алкожа ширелеринен этият болуңуз. 100% клюква ширеси абдан кычкыл, ошондуктан көпчүлүк тамак -аш өндүрүүчүлөр кантты жана калорияны жогорулатуучу таттуу заттарды (кант сыяктуу) кошушат. Шекердин ордуна калориясыз таттуу кошо турган 100% ширени же диеталык мүкжидекти издеңиз.
- Cranberry ширеси да клюква кошумчаларына салыштырмалуу бир аз үнөмдүү жана табууга оңой.
Кадам 6. АКШдан тышкары өндүрүлгөн клюква толуктоолорунан алыс болуңуз
Сиз мүкжидек кошумча сатып алганда, сиз, сыягы, жеткиликтүү бренддердин ар кандай бар экенин байкайсыз. Дозалап суммасын жана ингредиенттерди карап тышкары, бул кошумча иш жүзүндө өндүрүлгөн карап да маанилүү.
- Кээ бир изилдөөлөр АКШдан тышкары өндүрүлгөн толуктоолор кээ бир уулуу же зыяндуу ингредиенттерди камтышы мүмкүн экенин көрсөттү. Башка өлкөлөрдө АКШ сыяктуу өндүрүш мыйзамдары жана эрежелери жок жана сиз АКШда тыюу салынган же тыюу салынган нерсени жеп коюшуңуз мүмкүн.
- "Келип чыккан өлкөсү" же "Өндүрүлгөн" этикеткасын издеңиз. Бул кошумча кайсы жерде жасалганын так айтып берет. Сиз Кытайда же Мексикада өндүрүлгөн продукциялардан алыс болуңуз; бирок, Канадада, АКШда, ал тургай ЕБде жасалган толуктоолор ылайыктуу болушу мүмкүн.
- Cranberry толуктоолор FDA тарабынан жөнгө салынбайт, ошондуктан алардын дозасы жана ингредиенттери толук тастыкталбайт. Бир гана ишенимдүү брендден кошумча сатып алыңыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: клюква толуктоолорун туура кабыл алуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиз диеталык кошулмаларды колдонууну каалаган убакта, биринчи кезекте врачыңыз менен сүйлөшүү өтө маанилүү. Сиз аларга эмне алып жатканыңыз тууралуу маалымат берилишин каалайсыз жана ал сиз үчүн коопсуз деп ойлогонун текшериңиз.
- Врачыңыз менен апталык күнүмдүгүңүзгө клюква кошумчасын кошуунун коопсуздугу жөнүндө сүйлөшүңүз. Врачыңыз дозаны, форманы жана башка ингредиенттерди көрө алышы үчүн, өзүңүз менен кошо алып келгениңиз жакшы.
- Эмне үчүн бул кошумча алууну каалаарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мисалы, бул UTI алдын алуу үчүнбү? Сиздин дарыгер дагы UTI алдын алуу үчүн башка кеңештерди бере алат.
- Догдуруңузга башка дары -дармектериңиз же ден соолугуңуз тууралуу маалымат берүүнү унутпаңыз. Cranberry ширеси жана толуктоолор кээ бир дары -дармектер менен өз ара аракеттене алат.
Кадам 2. клюква менен толуктоо кандай пайда алып келерин чечиңиз
Көптөгөн изилдөөлөр ар кандай ден соолук шартында клюква ширесин кошуу боюнча жасалган. Колдонулган дозанын дозасы жана түрү сизге керектүү пайдага жараша өзгөрүшү мүмкүн.
- Cranberry толуктоолору жана ширеси көбүнчө UTIнин алдын алуу же дарылоо үчүн колдонулат. CUI ооруларынын алдын алууну клюква кошулмалары менен колдоого жакшы далилдер бар. Бирок, UTIнин толуктоолор менен дарыланышын колдогон далилдер аз.
- Клюква толуктоолордун популярдуу колдонуу липид же холестерол көлөмүн төмөндөтүү болуп саналат. Муну тастыктаган эң аз далилдер бар.
- H. Pylori бактерияларынан ашказан жарасынын пайда болушуна жол бербөө үчүн, клюква кошумчаларын колдонууну да ойлонсоңуз болот. Муну тастыктоочу орточо далилдер бар.
- Климбия кошулмаларын төмөнкүлөр үчүн колдоого далилдер өтө аз: диабетти башкаруу, оозеки ден соолукту башкаруу, метаболизм синдромунун алдын алуу жана простата ден соолугу.
Кадам 3. Сунушталган дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Кошумчалардын ар бир түрү атайын дозалоо көрсөтмөлөрү менен келет. Бул этикетканы жакшылап окуп чыгып, клюква кошумчаңызды канча алуу керек экенин билүү маанилүү.
- Кошумча маалымат панелинде (бөтөлкөдөн же кутудан табылган) сиз кызматтын өлчөмү жөнүндө маалыматты таба аласыз. Эгер бул капсула же планшет болсо, анда "порцияга 1 таблетка" же "порцияга 2 капсула" сыяктуу бир нерсе айтылышы мүмкүн.
- ЖИАнын алдын алууга, H. Pylori инфекциясына чалдыгуу ыктымалдыгын төмөндөтүүгө же холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн сунушталган сумманы алганыңызды текшериңиз.
- Күн сайын сунушталгандан ашпаңыз. Жогорку дозасы сөзсүз түрдө эч кандай кошумча пайда алып келбейт. Бул дагы терс таасирлерди жаратышы мүмкүн же сиз алып жаткан башка дарыларга тоскоол болушу мүмкүн.
Step 4. терс таасирлери үчүн Monitor
Бардык толуктоолор керексиз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Сизде жеңил баш оору же кусуу болушу мүмкүн. Бирок, алар терс таасирлерин пайда кылуу үчүн башка дары -дармектер менен тоскоолдук кылышы мүмкүн. Сиз мүкжидек толуктоолорун алып жатканда, ар кандай өзгөрүүлөрдү байкап туруңуз.
- Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери дени сак кишилер үчүн клюква толуктоолорун коопсуз деп табышат. Мындан тышкары, көптөгөн изилдөөлөр толуктоолор менен байланышкан терс таасирлерин аз көрсөткөн.
- Алкожа кошулмаларынын же клюква ширесинин жогорку дозалары оксалатка байланыштуу бөйрөктөгү таштардын пайда болуу коркунучу менен байланышкан.
- Көп сандагы клюква ширеси, айрыкча 100% клюква ширеси, кээде ашказандын бузулушу жана диарея менен байланышкан.
- Эгерде сиз бул симптомдордун бирин байкасаңыз, клюква кошумчаларын токтотуп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Эгерде сизде азыр UTI же башка инфекция бар болсо, мүкжидек кошумча колдонбоңуз
Cranberry толуктоолору UTIдин пайда болушун алдын алууга жардам берсе да, алар учурдагы UTIди дарылоо үчүн колдонулбашы керек. Эгерде сизде азыркы инфекция бар деп ойлосоңуз, албаңыз.
- Cranberry толуктоолору UTI пайда болушуна жол бербөө үчүн ойлонулган заараны кычкылдандырат деп ойлошту; Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын мөмө ширесинин компоненттери бактериялардын клеткалардын бетине жабышып, инфекцияны болтурбоого жардам берет.
- Алкожа кошулмалары учурдагы УИАны дарылоого жардам берерин колдогон эч кандай изилдөө же далил жок. Эгер буга чейин инфекция диагнозу коюлган болсо, аны кабыл албаш керек.
- Эгерде сизде UTI бар деп ойлосоңуз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүп, заара анализин тапшырыңыз. Эгерде сиз UTIге оң баа берсеңиз, анда бир гана антибиотик болот.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жалпы заара саламаттыгын башкаруу
Кадам 1. Суюктукту көп ичүү
Алкожа кошулмаларын алуу UTIдин пайда болушун алдын алууга жардам берет, бирок башка диеталык адаттар да ошондой болот. Бири, атап айтканда, жетиштүү суюктуктарды ичүү. Эгерде сиз UTIге чалдыксаңыз, күн бою үзгүлтүксүз ичип туруңуз.
- Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери күнүнө 2 литрден кем эмес тунук, нымдуу суюктуктарды ичүүнү сунушташат; эгер сиз UTIге чалдыксаңыз, анда күн сайын 80 - 100 унция (2,3 - 3 литр) суюктуктарды табууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Сууну канчалык көп ичсеңиз, заара ошончолук суюлтулган болот. Мындан тышкары, бул сиздин заара чыгаруу жолдоруңуздагы бактерияларды тазалоого жардам берген тез -тез заара кылууну камсыз кылат.
- Таттуу же таттуу суусундуктарды ичпеңиз. Суу, газдалган суу, жыпар жыттуу суу же кофе кофе менен чай сыяктуу калориясыз таза суюктуктарды карманыңыз.
2 -кадам. Алкожа диетаңызга киргизиңиз
Мүкжидек толуктоолорун алуудан же мүкжидек ширесин ичүүдөн тышкары, мүкжидектин өзүнөн да ден соолукка пайдалуу болгон кээ бир нерселерди ала аласыз. Ден соолукка пайдалуу антиоксиданттардын кошумча булагы катары клюква диетаңызга киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Cranberries жаңы, тоңдурулган же кургатылган түрдө сатып алса болот. Бул формалардын баарында ден соолукту чыңдоочу жана UTIге каршы антиоксиданттар жана витаминдер болот.
- Эгерде сиз кургатылган клюква тандасаңыз, аларга шекер кошпогондорду табууга аракет кылыңыз. Сиз аларды йогурт, сулу же салатка чачып же үйдө жасалган издин аралашмасына аралаштырсаңыз болот.
- Жаңы жана тоңдурулган клюква бири -биринин ордуна колдонулушу мүмкүн. Сиз аларды чийки жей аласыз, бирок алар абдан таттуу. Бышырылган жана десертке кошулган же соус кылып жасалган жакшы иштейт.
3 -кадам. Пробиотиктерди колдонууну карап көрүңүз
UTIнин алдын алууда жардам бере турган дагы бир кошумча пробиотик болуп саналат. Бул "жакшы бактериялар" ашказан көйгөйлөрүнө жардам бербестен, заара жолдоруна да пайдалуу болушу мүмкүн экени далилденди.
- Саламаттыкты сактоо адистери заара жолдорунда бактериялар бар экенин белгилешет (заара чыгаруучу канал сыяктуу) жана жалпысынан алар "жакшы" бактериялар; бирок, бул жерлерде зыяндуу жана инфекцияны козгогон бактериялар болушу мүмкүн, алар UTIге алып келет.
- Дени сак же жакшы бактериялардын көбөйүшү UTIге алып келүүчү бактериялардын көбөйүшүнүн алдын алууга жардам берет.
- Сиз пробиотикалык кошумча алсаңыз же пробиотиктерди камтыган йогурт же кефир сатып алсаңыз болот.
Кадам 4. UTI пайда болушуна жол бербөө үчүн чараларды көрүңүз
Диетадан жана толуктоолордон тышкары, UTI пайда болушунун алдын алууга жардам бере турган жакшы гигиена адаттары бар. УИАнын кайталанбоосуна жардам берүү үчүн жакшы гигиенаны колдонуңуз.
- Ичегинин жакшы адаттары бар. Фекалдык материал заара чыгаруучу түтүгүңүздү оңой булгап коюшу мүмкүн, анткени бул эки аймак физикалык жактан абдан жакын. Аялдар алдынан артка сүртүү үчүн кам көрүшү керек. Ич катууну же ичтин алдын алуу фекалдык материалдан булганууну болтурбоонун дагы бир жолу.
- Потенциалдуу дүүлүктүрүүчү аялдык продуктулардан алыс болуңуз. Аялдар ошондой эле дезодоранттык спрей, душ, катаал тазалоочу каражаттар же порошок сыяктуу зыяндуу же дүүлүктүрүүчү продукттарды колдонбошу керек. Булар уретраны оңой дүүлүктүрүп, UTIге алып келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Мүкжидек кошулмалары UTI инфекциясынын алдын алууга жардам берерин көрсөткөн кээ бир далилдер бар болсо да, алар UTI болгондон кийин дарылай албайт.
- UTIлердин башталышына жол бербөө үчүн этият болуңуз.
- Эгерде сизде UTI бар деп ойлосоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
