Балким, сиз учурда жашооңузда көп стрессти башыңыздан кечирип жаткандырсыз жана көйгөйлөрүңүздү дарылоого караганда физикалык жана агрессивдүү жолду издеп жаткандырсыз. Ачууланган бөлмөлөр бул сезимдердин чыгышын камсыз кылуу үчүн жана чыныгы офистерди, уктоочу бөлмөлөрдү же ашканаларды тууроочу бөлмөлөрдү жок кыла турган мейкиндик катары кызмат кылуу үчүн иштелип чыккан. Эгерде сиз ачуулануу бөлмөлөрүн изилдөөнү кааласаңыз, муну жакын жердеги адамдарды таап, сапарга туура даярдануу аркылуу жасай аласыз. Сиз ошондой эле рельефтин жана билдирүүнүн альтернативдүү формаларын изилдөө аркылуу ачууңуз менен иштей аласыз.
Кадамдар
3төн 1 -бөлүк: Тажрыйбаңыздан максималдуу пайдалануу
Кадам 1. Ыңгайлаштырылган бөлмөнү карап көрүңүз
Балким, ачуулануу бөлмөсүндө сиз айткыңыз келген өзгөчө стресстүү нерсе бардыр. Балким, сиз жумушта же үйдө катаал убакыт өткөрүп жатасыз жана ачуулануу бөлмөсүнүн ошол абалды кайталашын каалайсыз. Каалаган ыңгайлаштырууңузду сураңыз жана алар эмнеге жөндөмдүү экенин көрүңүз.
- Мисалы, 2016 -жылы АКШда өткөн президенттик шайлоодо, элдин талабы боюнча, кээ бир ачуулануу бөлмөлөрү талапкерлердин жүздөрүн муляждарга беришкен.
- Эгерде сиздин ачууңуз азыраак саясий жана профессионалдуу болсо, балким, сиз кожоюнуңуздун жүзүн муляждардын бирине жабыштырууну суранат элеңиз же ачууланган бөлмөңүз кеңсеңизге окшошуп кетет.
Кадам 2. Жолугушууга он мүнөт калганда келиңиз
Көпчүлүк ачууланган бөлмөлөр сизден бир аз эрте келүүнү суранышат, андыктан кирерден мурун бардык керектүү документтерди толтура аласыз. Сиз бөлмөдө өзүңүзгө зыян келтире турган болсоңуз, идентификациялоо боюнча кээ бир негизги суроолорду, ошондой эле сотко бербөө тууралуу келишимди толтурушуңуз керек болот. Эгерде сиз биринчи жолу келип жатсаңыз, анда сизде дагы суроолор болушу мүмкүн, андыктан аларды тезинен суроого даяр болуңуз.
Мисалы, сиз тезирээк кайтып келүү үчүн кошумча убакыт же балким ай сайын пакет сатып алсаңыз болобу деп сурашыңыз мүмкүн
Кадам 3. Сиздин музыканы тандоо
Көпчүлүк ачуулануучу бөлмөлөр сиз бөлмөдө нерселерди талкалап жатканда сизге музыканын өз тандоосу менен камсыз кылат. Сиз ойногуңуз келген музыка жанры жөнүндө алдын ала ойлонуп көрүңүз. Көптөр популярдуу вариант катары рок же рэпти сунушташат, бирок башкалар да болушу мүмкүн.
Кадам 4. Куралыңызды тандаңыз
Ачууланган бөлмөлөрдө сиздин муктаждыктарыңызга жараша колдоно турган ар кандай куралдардын кеңири ассортименти бар. Көптөр бейсбол жарганаттарын, гольф клубдарын же эки-төртүн сунушташат. Сизге эң ылайыктуу куралды тандаңыз жана сиз каалаган зыянды жасайсыз.
Кадам 5. Топтук топтомду карап көрөлү
Эгерде сиз бөлмөнү жалгыз эмес, топто бузууну кааласаңыз, билиңиз, көп жерлерде топтомдук пакеттер сунушталат же кошумча акыга досуңузду алып келүүгө мүмкүнчүлүк берет. Муну сиз жана досторуңуз менен же ачууңузду баскыңыз келген адам менен өткөрүүнү ойлонуп көрүңүз.
Муну сиз ишенген адамдар менен гана кылыңыз жана алар сизге ишенет. Бул чөйрө өтө коркунучтуу потенциалга ээ, андыктан сизге зыян келтирбестигин билген адамдар менен гана байланышыңыз
Кадам 6. Алдын ала күйгүзүп алыңыз
Кирерден мурун, сизди чындап ачууландырган нерселер жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Ошентип, сиз чектелген убакытта мүмкүн болушунча ачууну бошото аласыз.
Эгер сизди күйгүзүү үчүн кошумча бир нерсе керек болсо, видеону көрүүгө, электрондук катты окууга же ачууланган жазууну угууга аракет кылыңыз. Чыгармачыл болуңуз
7 -кадам. Ачууңузду бошотуңуз
Бул даярдыктарды жана тандоолорду жасаган соң, азыр ачуулануу бөлмөсүн колдонууга убакыт келди. Көпчүлүк жерлерде 15-30 мүнөттүк сессиялар сунушталат, андыктан бул убакытка даяр болуңуз. Тиешелүү коргоочу шаймандарды, анын ичинде көз айнекти, кол капты жана туулга кийгенден кийин, куралды колдонуп, көзгө көрүнгөндүн баарын уруп, талкалап салыңыз. Бөлмөдөгү убактыңыздан ырахат алыңыз жана бардык ачууңузду сыртка чыгарыңыз.
Бүткөндөн кийин, бардык шаймандарыңызды коюп, коргоочу шайманыңызды чечип, анан бөлмөдөн чыгыңыз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече терең дем алыңыз жана сизде болушу мүмкүн болгон кубаныч сезиминен ырахат алыңыз
3төн 2 бөлүк: Сиздин визитке даярдануу
Кадам 1. Google издөө
Сизге эң жакын жайгашкан ачуулануу бөлмөлөрүн табуу үчүн, Google'дан тез издеңиз. Оригиналдуу Anger Room Даллас, Техас штатында жайгашкан, бирок дүйнө жүзү боюнча жайгашкан башкалар да бар. Өзүңүзгө жакын ачуулануу бөлмөлөрүн табыңыз же мүмкүнчүлүгүңүз болсо, бул шаарларга саякаттаңыз.
Кадам 2. Баасын билиңиз
Жалпысынан алганда, наркы ачуулануу бөлмөлөрүндө 5 мүнөт үчүн болжол менен $ 20 - $ 25, ал эми сиз бөлмөдө канчалык көп болсоңуз жана тажрыйбаңыз ошончолук ыңгайлаштырылган болсо. Мисалы, Овалдык офиске окшоштурулган бөлмөдө 25 мүнөткө созулган зыярат үчүн, көпчүлүк ачуулуу бөлмөлөрдө эң аз дегенде 75 доллар төлөйсүз.
Кээ бирлери купондорду же промокоддорду сунушташат. Арзандатууну кааласаңыз, онлайн режиминде текшериңиз
Кадам 3. Эмне алып келүү керек экенин билип алыңыз
Ачууланган бөлмөлөрдүн көбү коопсуздук шаймандарын бекер камсыздашат, бирок сизге кошумча нерсе алып келүү сунушталганбы же жокпу, көрүңүз. Сизге өзүңүздүн шаймандарыңызды же куралдарыңызды алып келүүгө уруксат берилбейт, андыктан алдын ала сураңыз же аларды үйүңүздө калтырыңыз.
Кадам 4. Ар кандай чектөөлөрдү билиңиз
Жергиликтүү ачуулануу бөлмөсүнө баруу сизди абдан кубандырса да, кээ бир адамдар медициналык себептерден улам катышуудан четтетилиши керек экенин билиңиз. Мисалы, ачуулануу бөлмөлөрү көбүнчө кош бойлуу же жүрөгү ооруган кишилердин кирүүсүнө жол бербейт. Кээ бир ачуулануучу бөлмөлөрдө жаш курагы боюнча талаптар бар, бирок башкалары ата -эненин көзөмөлү астында 18 жашка чейинкилерге уруксат беришет.
Кадам 5. Ээлеп коюу
Ачуулануу бөлмөсүн ийгиликтүү таап, тиешелүү көлөмдөгү изилдөөлөрдү жүргүзгөндөн кийин, ээлеп коюңуз. Сиз муну кээ бир жерлерде онлайн же телефон аркылуу жасай аласыз. Сиздин визитиңизди сиз үчүн эң оптималдуу убакта, балким, стресске кабыларыңызды жана релиз издеп жүргөнүңүздү белгилеп коюңуз.
3төн 3 бөлүк: Альтернативалуу ачуулануу түйүндөрүн түзүү
Кадам 1. Үйдөгү нерселерди сындырыңыз
Ачуулануу бөлмөлөрү, албетте, ачуулануу үчүн кызмат кылышы мүмкүн, бирок алар сизге географиялык же каржылык жактан жеткиликтүү болбошу мүмкүн. Үйүңүздү бузбастан, ачуулануу бөлмөлөрүн кайталоо үчүн үйдө эмне кылсаңыз болорун карап көрүңүз. Эч нерсени жок кылардан мурун ар дайым ата -энеңиз, жубайыңыз же үйүңүздүн башка ижарачылары менен кеңешиңиз. Эң башкысы, ачууланууңузду бузуу үчүн норма кылбаңыз.
- Мисалы, балким, сиз жаңы принтерди сатып алдыңыз жана эски принтериңизди ыргытуу алдында турасыз. Муну жасоодон мурун, аны жок кылыңыз. Бейсбол таякчасын же ага окшош нерсени колдонсоңуз болот.
- Тийиштүү коопсуздук шаймандарын кийип жүргөнүңүздү текшериңиз, мээлей жана коргоочу көз айнек.
- Коңшуларыңыздын тынчын албаш үчүн катуу үн чыгаруудан алыс болуңуз. Тазалоо оңой болушу үчүн, нерсени бош жерде жок кылыңыз.
2 -кадам. Көнүгүү
Бөлмөлөрдү бузуу аркылуу ачууңузду ачуу, ачууланууңузду чечүүнүн же күрөшүүнүн эң дени сак жолу эмес экенин моюнга алыңыз. Стресстен арылууга жардам бергени далилденген бир иш - бул көнүгүү. Деконструкция аркылуу сезимдериңизди ачуунун ордуна, муну конструктивдүү, жемиштүү жана дени сак болуу аркылуу ойлонуп көрүңүз.
- Спортзалга кошулуңуз же жакын жердеги бир нече чакырымга чуркаңыз.
- Фитнес тобуна кошулуңуз же интернеттен машыгуу видеолорун табыңыз.
3 -кадам. Эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Стресс жана каар менен күрөшүүнүн дагы конструктивдүү жолдору - йога, терең дем алуу жана медитация. Күнүмдүк жашооңузда булардын бирин колдонууну ойлонуп көрүңүз, анан жалпы ачууланууңуздун кандайдыр бир жол менен басаңдашы же азайышын баалоо.
4 -кадам. Ачууланууңуздун себептерин чечиңиз
Ачууга алдыруунун акыркы жана балким эң узакка созулган жолу-ачууланууңуздун себеби тууралуу ойлонуп, анан аны чечүү үчүн аракет кылуу. Мисалы, балким, сиз бала кезиңизден бери эч качан көчпөгөн кээ бир маселелер менен алектенип жатасыз; терапия сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Же, балким, сизде олуттуу жол кырсыктары бар; жумушка башка жолду же коомдук транспортту тандап көрүңүз.
