Гипнагогикалык уйку абалына кантип жетүү керек: 4 кадам

Мазмуну:

Гипнагогикалык уйку абалына кантип жетүү керек: 4 кадам
Гипнагогикалык уйку абалына кантип жетүү керек: 4 кадам

Video: Гипнагогикалык уйку абалына кантип жетүү керек: 4 кадам

Video: Гипнагогикалык уйку абалына кантип жетүү керек: 4 кадам
Video: ÇOK FAZLI UYKU - DAHA AZ UYUMAK ve VERİMLİ YAŞAMAK 2024, Март
Anonim

Бул терең абалды баштан кечирүүнүн эң маанилүү бөлүгү - жөн эле эс алууну же коё берүүнү үйрөнүү. Буга прогрессивдүү релаксация техникасын аткаруу менен жетишүүгө болот, бул бара -бара дененин бардык бөлүктөрүн, манжаларыңыздан башыңызга чейин чыңалууга жана эс алууга багытталат. Бош убактыңыз болгондо күнү бою практикаңызды улантыңыз жана убакыттын өтүшү менен сиздин жөндөмүңүздүн кантип жакшырганын көрүңүз. Гипнагогия сиз терең жубатылганда гана пайда болушу мүмкүн, андыктан сиз башкарууну жоготууну үйрөнүшүңүз керек, ошондо сиздин денеңиз анын тымызын жагын көрсөтө алат. Бул чыгармачыл акылга жетүүнү жеңилдетет деп үмүттөнөбүз.

Уйкунун босогосунда же ойгонуу менен уйкунун ортосундагы өткөөл этапта пайда болгон сансыз таң калыштуу кубулуштар бар. Гипнагогия тынымсыз ызы -чуудан жана бүдөмүк геометриялык калыптардан кулакка жана үндөргө катуу шыңгыраган сезимди камтыйт, түштөр деп аталган толук кандуу көрүнүштөргө чейин. Бул сүрөттөлүштөр менен кыялдардын ортосундагы айырмачылык, алар кыйла статикалык жана негизги сюжети жоктой көрүнөт. Көптөгөн атактуу ойчулдар жана сүрөтчүлөр бул өзүнчө реалдуулуктар аркылуу сунушталган улуу чыгармачылыктан пайдаланышкан жана алардын түштөрүн көз алдында пассивдүү түрдө байкап көрүшкөн.

Кадамдар

Уйкунун гипнагогикалык абалына жетүү 1 -кадам
Уйкунун гипнагогикалык абалына жетүү 1 -кадам

Кадам 1. Эс алууга керектүү жөндөмгө ээ болгондон кийин, кийинки кадам - бул сиздин техникаңызды колдонуу үчүн ылайыктуу убакытты уюштуруу

Эң эффективдүү ыкма - бул ойготкучту калыбына келтирүү үчүн, жок дегенде отуз мүнөт туруп, эртең мененки ойготкучту коюу. Аң -сезимсиз аң -сезимди байкоо ниетиңизди түзүп жатып, кандайдыр бир стимулдаштыруучу иш менен алектениңиз. Мүмкүн болсо, колуңуздагы маанилүү тапшырманы эстетүү үчүн активдүү түрдө кайталай турган мантра түзүңүз. Кээ бирөөлөр ийгиликтерин ого бетер жакшыртуу аракетинен мурун кофеин ичкенди жакшы көрүшөт, бирок бул таптакыр зарыл эмес. Дагы бир идеалдуу убакыт түштөн кийин уктап жатканда, адамдын мээси бета толкундарынын көбөйүшү менен сергектигинин эң жогорку деңгээлинде.

Уйкунун гипнагогикалык абалына жетүү 2 -кадам
Уйкунун гипнагогикалык абалына жетүү 2 -кадам

Кадам 2. Акырындык менен бардык терс ойлорду жана тынчсызданууларды бошотуп, шамалдай баштаңыз

Эстүү тынч абалга жеткенден кийин, сизди ниетиңизден алаксыта турган кызыктай же интрузивдүү ойлор көбөйүшү мүмкүн. Бул абстрактуу ойлордун алдын алуунун бирден -бир жолу - сергек болуу үчүн бир нерсеге көңүл буруу, ошону менен аң -сезимиңизди уйку абалына келтирүү. Муну кылуунун көптөгөн жолдору бар, бирок эң жөнөкөй ыкма - демиңиздин денеңизге кирип -чыгуусуна көңүл буруу. Муну кылып жатканда, демиңизди координациялоо менен мантраңызды кайталаңыз. Башкача айтканда, акыл менен Бир, мен сергек болом. Экинчиден, мен сергек болом 'жана демиңизди санап жүрө бериңиз, ал эми сиздин ниетиңизге көңүл бурат. Кээ бир адамдар табышмактуу абалды тезирээк жасоо үчүн визуалдаштырууну колдонууну каалашат, бул сахнага бардык сезимдериңизди тартууну камтыйт. Мисалы, кээ бир адамдар тепкичке көтөрүлүүнү же машине айдоону элестетишет, ал эми чындыгында болуп жаткандай сезүүгө аракет кылышат. Бул сизди кабардар кылат жана аң -сезимдүү уйкуга жакындатат. Гипнагогикалык абалга жетүүнүн дагы бир жолу - уктап калгыча нерселерди ойлонуу менен акылыңызды алаксытуу

Уйкунун гипнагогикалык абалына жетүү 3 -кадам
Уйкунун гипнагогикалык абалына жетүү 3 -кадам

Кадам 3. Көз алдыңызда ачык түстөрдүн же оймо -чиймелердин пайда болушунун бардык белгилерин байкаңыз

Бул фигураларды башкарууга аракет кылбаңыз, жөн гана унчукпай байкап туруңуз жана кабардар болуу ниетиңиз жөнүндө оюңузду сактаңыз. Эстен чыгарбаңыз, сүрөттөлүш гипноздук жана тез аң -сезимин жоготуп коюшу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн кыйыр түрдө көрүңүз. Акыр -аягы, мамлекет тереңдеген сайын сиз үндөрдү уга баштайсыз же көрүнүштөрдү көрө баштайсыз. Гипнагогия сиздин беш сезүүңүздү, ал тургай даам жана жыт сезүүңүздү камтышы мүмкүн. Кээде музыка же поэзия угулат, бирок бул абалдагы контекст көбүнчө сөз оюнунун ар кандай түрлөрүн колдонот. Сценалар көбүнчө бири -бирине аралашып кетет же жөн эле айланып кетет, же өтө жандуу, же тескерисинче бүдөмүк болушу мүмкүн. Жөн эле саякаттан ырахат алыңыз, жана ойгонсоңуз, мурунку тажрыйбаңызды дароо жазыңыз. Бул сизге жаңы чыгармачыл түшүнүктү же идеяларды өнүктүрүүгө жардам берет.

Гипнагогикалык уйку абалына жетүү 4 -кадам
Гипнагогикалык уйку абалына жетүү 4 -кадам

4 -кадам. Көк чайдан жутуп көрүңүз

Бул акыл менен денени эс алдырат.

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Уйкунун шал оорусуна кабылганда, денеңизге ойгонуу кабарын берүү үчүн манжаларыңызды акырын жылдырыңыз.
  • Бул сүрөттү ачык түшкө кирүү үчүн колдонсоңуз болот. Үч өлчөмдүү көрүнүштөр пайда болгонго чейин чыдамкайлык менен күтө туруңуз, анан бардык сезимдериңизди бириктирүү менен анын бир бөлүгү болосуз.
  • Эгерде сиз тырмоо каалоосун сезсеңиз, анда эч нерсе болбогондой түр көрсөтүп, өзүңүздү эркин сезиңиз.

Эскертүүлөр

  • Кээ бир адамдар бул абалды өтө коркунучтуу деп табышы мүмкүн, айрыкча, эгер сиз аны биринчи жолу башыңыздан өткөрүп жатсаңыз. Бул техниканын коркунучтуу эч нерсеси жок экенин унутпаңыз. Сиз гипноздук чуркооңузду же туннелден ылдый түшүп бара жаткан ыңгайсыз сезимди сезишиңиз мүмкүн.
  • Абдан чарчап калганда, сиз уйку шал оорусу менен коштолгон абдан жандуу жана коркунучтуу галлюцинацияга дуушар болушуңуз мүмкүн. Дагы бир жолу айта кетейин, эгерде мындай боло турган болсо, тынчсыздануунун кереги жок. Көңүл буруңуз, бул абалдан өзүңүздү ойготуп же сезимдер чыдагыс болуп кетсе болот.

Сунушталууда: