Дээрлик ар бир түгөй талашып -тартышат, кээде бул уруштар катуу же кызуу болуп кетиши мүмкүн. Адатта, жубайлар өздөрүнүн пикир келишпестиктерин маселелер аркылуу сүйлөшүп чече алышат; бирок алар кээде эшиктерди же шкафтарды тарс жаап кыйкырышат же катуу үндөрдү чыгара алышат. Эстей турган эң маанилүү нерсе - бул талаш сиздин күнөөңүз эмес жана бул сиздин жоопкерчилигиңиз эмес. Жана эгерде талаш күчөп кетсе, анда өзүңүздүн коопсуздугуңузду камсыздооңуз абдан маанилүү. Ата -энеңдин урушканы жөнүндө тынчсыздануу кадимки нерсе, бирок эртеңки күнүңө даярданышың үчүн бир аз укташың керек.
Кадамдар
3 -метод 1: Катуу үндөр аркылуу уктоо
Кадам 1. Үндү өчүрүү
Сиз, балким, үн деңгээли төмөн уктап жатсаңыз, кыйкырык сыяктуу катуу үндөр сизди сергек кыла алат. Уктап жаткандагы катуу үндөрдүн таасирин азайтуунун эң жакшы жолу - бул үндү өчүрүү. Идеалында, сиз ак машинаны же океан толкундарын ойнотуучу үн машинасын колдонмоксуз. Эгерде сизде үн аппараты жок болсо, анда сиз уктай турган музыканы аз көлөмдө ойноңуз.
- Ата -энеңиздин урушкан үнүн басуу үчүн кандай гана ызы -чуу болбосун, үнү өтө катуу эмес экенин текшериңиз.
- Классикалык музыка аз көлөмдө уктап жатканда ойноого эң сонун.
- Эгер аны колдонуу керек болсо, сыналгы ызы -чууну басаңдатууга жардам берет. Телевизор чындыгында сергек болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Акыркы чара катары, эгер сиз кулагыңызды жаздык менен жабууну чечсеңиз, дем алуу жолдоруңузга эч кандай тоскоолдук кылбаңыз.
Кадам 2. Башка бөлмөгө көчүү
Эгерде ата -энеңиз сиздин бөлмөңүздүн жанында урушуп жатса, алардан алысыраак башка бөлмөдө уктаңыз. Башка бөлмөгө көчүп баруу, аларды угууну кыйындатып, уктап калышыңызды жеңилдетет. Жаңы бөлмөдө жылуу жана жайлуу болушуңуз үчүн жаздыгыңызды жана жуурканыңызды алып кетиңиз.
3 -кадам. Кулагыңызды сайыңыз
Эгерде ата -энеңиз бат -бат мушташса же ызы -чуудан уктап кыйналып жатсаңыз, анда сизге бир жуп кулак тыгындары пайда болушу мүмкүн. Кулак тыгыны атайын тышкы үндөрдү бөгөөдө, кулагыңызга коопсуз орнотуу үчүн иштелип чыккан. Көпчүлүк кулакчындар айланаңыздагы үндөрдү өчүрөт, бирок дагы эле сиздин жаныңыздагы үндөрдү угууга мүмкүнчүлүк берет, бул аларды идеалдуу уйку каражаты кылат.
Кулакчындардын башка себептерден улам болгону абдан жакшы. Шоу, ызы -чуу кечелерге, курулуштун жанында, атүгүл спорттук иш -чарага барганда сиз менен бирге алып кетүү үчүн жакшы жупка инвестиция салыңыз
Кадам 4. Ой жүгүртүү менен оюңузду тынчтандырыңыз
Ой жүгүртүү эсиңизди, дем алууңузду жана тамырыңызды тынчтандырууга жардам берет жана бактыга жараша, пайда алуу үчүн лотостун толук абалында отуруунун кажети жок. Акыл -эсиңизди тынчтандыруу жана ойлоруңузду тазалоого багыттоо менен, сиз бөлмөңүздүн сыртында болуп жаткан актыга карама -каршы, талашты сиз турган мейкиндиктин бир бөлүгү катары кабыл аласыз.
- Бул ыкмаларды үй салыштырмалуу тынч болгондо колдонуңуз, ошондо сиз аларды аткарууга көнө аласыз.
- Көзүңүздү жумуп, мурдуңуздан дем алып, дем алып, денеңиздин ичине кирип чыккан абага басым жасаңыз.
- Кайда экениңизди - бөлмө, керебет, үйдү карап көрүңүз жана ар бир үндү, жарыкты жана эмеректи ошол мейкиндиктин бир бөлүгү катары кабыл алыңыз. Ата -энеңдин талашып -тартышы бул мейкиндиктин бир бөлүгү.
- Бул мейкиндикти кабыл алыңыз жана көңүлүңүздү алаксыткан ойлордон тазалап, алаксытуучу үндү тууралаңыз.
5 -кадам. Өзүңүздү алаксытыңыз
Балким, алар өтө эле катуу сүйлөп, уктай албайсың. Өзүңдү алаксытууну ойлон. Өзүңүздү алаксытуу сиздин психикалык энергияңызды алардын аргументине жана уйку аракетиңизге эмес, башка нерсеге багыттоого мүмкүндүк берет. Алаксытуу акыры уктап калуу үчүн алардын аргументин экинчи планга коюуга жардам берет деп үмүттөнөбүз.
- Сиздин бөлмөңүздө эмнени жасоодон же кароодон ырахат аласыз?
- Сизде музыка же китептер барбы?
- Же сиз сүрөт тартууну же боёону жакшы көрөсүзбү?
3 методу 2: Аргументтердин таасирин таануу
Кадам 1. Бул сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүңүз
Эң биринчи ата -энең урушуп жатса да, бул сенин күнөөң эмес экенин унутпа. Канчалык мындай көрүнбөсүн. Буга өзүңдү күнөөлөө эч кимге жардам бербейт. Ата -энең чоң кишилер, алардын аргументи алардыкы. Бул сиздин күнөөңүз эмес жана алардын талашып -тартышуусунда сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбешиңиз керек.
Сиз алардын талашын баштады деп ойлогон туура эмес кылгандырсыз. Жасаган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти жана жазаны кабыл алыңыз, ошондой эле алардын аргументи сиздин аракеттериңизден бөлөк экенин унутпаңыз
Кадам 2. Корутунду чыгарууга шашпаңыз
Сиз алардын талаш -тартыштарын угушуңуз мүмкүн, же сиз ишенген нерсенин баарын угушуңуз мүмкүн. Бул окуяда, албетте, сиз уккан нерсеге караганда көбүрөөк нерсе бар. Корутунду чыгарууга шашылбаңыз - кимдир бирөө кыймылдап жатат, кимдир бирөө туура эмес кылды же үй -бүлөңүздүн динамикасы өзгөрөт деп ойлобоңуз. Ата -энеңиздин талашып -тартышып, уктап кетүүсүнө көңүл буруңуз.
Ата -энең урушканда тынчсыздануу кадимки нерсе, жана жыйынтык чыгарууга шашылбоо да кыйын. Жөн эле өзүңүзгө эсиңизде болсун, сиз бүт окуяны билбейсиз жана тынчсыздануу сизге же аларга эч кандай пайда алып келбейт
3 -кадам. Алардын аргументин сезип жатканыңызды кабыл алыңыз
Сиз алардын талаш -тартыштары сизди тынчсыздандырбайт деп ойлошуңуз мүмкүн жана жөн эле уктап алгыңыз келет деп ойлошуңуз мүмкүн. Илим көрсөткөндөй, сиз ата -энеңиздин кайгысына жооп бересиз жана бул нормалдуу жана дени сак. Сиз алардын кайгысына реакция кылаарыңызды билгенден кийин, эмоцияларды моюнга алып, алардын сизге болгон таасирин чектей аласыз.
- Эң кеңири таралган реакция - бул сезүү же сезбөөңүздү түшүнсөңүз да, тынчсыздануу.
- Сизде физикалык реакциялар болушу мүмкүн, мисалы, жүрөктүн кагышынын жогорулашы жана кортизолдун өсүшү, жана булар сизди сергек сактай алат.
4 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз - досуңуз, үй жаныбарыңыз, бир тууганыңыз, жада калса сиздин түйшүгүңүз. Ким менен же эмне менен сүйлөшүп жатканыңыз өзүңүздүн түйшүгүңүздү ачууга мүмкүндүк берүүчү сүйлөө актысы сыяктуу маанилүү эмес. Сиз өзүңүздүн сезимдериңиз, коркууңуз, капаланууңуз жөнүндө айтып, керек болсо ыйлай аласыз. Сен жалгыз болбойт. Эч ким сезимдериңизди айтканыңыз үчүн соттобойт.
- Телефонуңуз жана анда болууга уруксатыңыз болсо, досуңузга чалыңыз.
- Же болбосо, компьютерде болууга уруксатыңыз болсо, аларга билдирүү жөнөтүңүз.
- Эгер кандайдыр бир технологиялык түзмөктөрдө болуу үчүн кеч болуп калса, тыгыз, жаздыгыңыз, аалам менен сүйлөшүңүз. Журналга жазуу да жардам берет.
3 -метод 3: Ата -энеңиз менен сүйлөшүү
1 -кадам. Ата -энеңизден унчукпай коюңуз
Эгерде бул коопсуз жана сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда ата -энеңизге алардын урушун угуп жатканыңызды, бул сиздин капаланып жатканыңызды жана уктооңузга тоскоол болуп жатканын билдирип коюңуз.
- Тынч болгула жана аларды эч нерсеге айыптабагыла.
- Эгер сиз коопсуз болсоңуз, тынч болууну гана сураңыз.
- "Апам менен атам, мен билем, сиз азыр бактысызсыз жана муну чечүүгө аракет кылып жатасыз. Бирок мен сенин урушуп жатканыңды угуп жатам жана бул мени сергек кылат. Мен азыр уктагым келип жатат, үнүңдү төмөндөтө аласыңбы деп ойлонуп жатам."
- Сиз жөн гана: “Сураныч, талашууну токтотуңуз. Сен мени чындап капа кылдың, мен коркуп жатам"
Кадам 2. Чечим керек экенин айт
Аргументтер эч качан жагымдуу болбойт, айрыкча, эгерде сиз талаштын айрым бөлүктөрүн гана уксаңыз жана окуянын чоо -жайын же бардыгы кантип бүткөнүн билбесеңиз. Ата -энеңизге алардын мейкиндигин сыйлаарыңызды жана алардын аргументи алардыкы экенин, бирок алар бул маселе боюнча чечилгенин билишиңиз керек экенин түшүндүрүңүз.
Алар муну талкуулабоону каалаарын айтышат жана бул үчүн сизге даярдануу керек
3 -кадам. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айт
Эгер ата -энеңиз талашып жатканда аларга кайрылуу коопсуз болсо, анда алар сиз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшө алабы деп суроону тандасаңыз болот. Сиз, тескерисинче, баардыгы тынчыганча күтө туруңуз жана алар сиздин айтканыңызды жакшы кабыл алышат. Сүйлөшүүнү чечсеңиз да, ата -энеңизге алардын урушу сизге кандай таасир этип жатканын айтуу, алар сизге таасир этип жатканын билдириши мүмкүн, ошондой эле сизди жакшы уктап кетишиңиз мүмкүн, анткени сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп, кандайдыр бир чечимге келгенсиз.
- Тынч болгула жана аларды эч нерсеге айыптабагыла.
- Аларга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз. «Сиз талашып -тартышканыңызда, бирөөңүздүн кетүүңүздөн коркуп жатам. Согуш бүткөндөн кийин да мени капалантат ».
4 -кадам. Өзүңүздү коргоңуз
Эгерде сиз шектенип жатсаңыз же талаш күч колдонулганын билсеңиз, анда сиздин коопсуздугуңуз эң биринчи орунда болушу керек. Ата -энеңизге каршы чыкпаңыз жана эгерде алар физикалык жаңжалдашса, аларды бөлүп салууга аракет кылбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн (же башка бирөөнүн) коопсуздугунан корксоңуз, анда жардамга кайрылыңыз.
- Керек болсо, тез жардам кызматына чалыңыз. Кыйынчылыкка кабылуудан коркушуңуз мүмкүн, бирок унутпаңыз, баарынын коопсуздугу сиз үчүн биринчи орунда.
- Эгер бир туугандарыңыз болсо, унчукпай баардыгын бир бөлмөгө киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Керек болсо, үйдөн чыгып, коопсуз жерге барыңыз - кошунаңыздын үйүнө, досуңузга же үй -бүлөңүздүн үйүнө, ал тургай жергиликтүү полиция бөлүмүнө.
- Эшигиңизди бекиңиз - бул сиздин бөлмөгө кимдир бирөөнүн кирүүсүнө тоскоол болот.
