Депрессия өмүр бою бактысыздыкка өкүм эмес. Чынында, депрессия үчүн эффективдүү деп табылган бир нече дарылоо ыкмалары бар. Мисалы, дарыларды башкаруу, психотерапия, мээни дүүлүктүрүү депрессияны дарылоонун далилденген жолдору. Кээ бир адамдар чыгармачылык менен ой жүгүртүү депрессияны башкарууга жардам берет деп ойлошот. Эгерде сиз чыгармачылыгыңыз менен депрессиядан арылгыңыз келсе, бир нече нерсени сынап көрүңүз. Мисалы, сиз депрессиянын креативдүү терапиясын изилдеп, өзүңүздүн чыгармачылыгыңызды жогорулатып, чыгармачылык менен күрөшүү механизми катары колдонууга аракет кыла аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Депрессия үчүн креативдүү терапияны изилдөө
1 -кадам. Чыгармачылык терапияларды изилдөө
Чыгармачыл же экспрессивдүү терапиялар - бул музыкага, искусствого жана бийге багытталган терапия тобу, алар жашоо көйгөйлөрүн чечүүгө жана депрессияңызды башкарууга жардам берет. Чыгармачылык терапиянын кандай варианттары сиз үчүн эң жакшы иштээрин жана сизге жеткиликтүү болорун билүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эл аралык экспрессивдүү көркөм терапия ассоциациясына же Креативдүү искусство терапиясынын улуттук коалициясына баш багып, чыгармачыл терапиялар жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
- Сиздин психикалык саламаттык камсыздоочу менен сүйлөшүп, чыгармачыл терапия жөнүндө көбүрөөк билүү. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мага чыгармачыл же экспрессивдүү терапия жөнүндө жана алар мага кантип жардам берери жөнүндө көбүрөөк айтып бере аласызбы?"
- Эгерде психикалык саламаттык провайдериңиз болбосо, чыгармачыл терапия менен алектенген терапевтке кайрылууну сураныңыз. Сиз: "Мага кадырлуу чыгармачыл терапевтке шилтеме бере аласызбы?"
2 -кадам. Арт -терапия жөнүндө билип алыңыз
Чыгармачылык терапиянын бул формасы өзүңүздү билдирүүгө, сезимдериңизди стимулдаштырууга, сүйлөшүүдөн башка жолдор менен баарлашууга жана башкаларга мүмкүнчүлүк берүү менен иштейт. Бул сиздин чыгармачылыгыңызды ишке ашыруунун эң сонун жолу жана бир катар изилдөөлөр депрессиядан арылуунун эффективдүү жолу деп тапты.
- Сиз сүрөт тартуу, эскиз, сүрөт, скульптура ж.
- Американын арт -терапия ассоциациясынын веб -баракчасынан арт -терапия жөнүндө көбүрөөк маалымат ала аласыз.
3 -кадам. Музыка терапиясын изилдөө
Арт -терапияга окшоп, музыкалык терапия сизге депрессиядан чыгуу үчүн чыгармачылыкты колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Музыкалык терапия, аты айтып тургандай, үнүңүздү, музыкаңызды жана музыкалык аспаптарыңызды колдонуп, өзүңүздү билдирүүгө жана сизде болушу мүмкүн болгон негизги маселелерди чечүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз мурунтан эле аспапта ойносоңуз же музыкалык талантыңызга ээ болсоңуз, экспрессивдүү терапиянын бул түрү сиз үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн.
- Сиз үчүн вариант катары музыкалык терапия жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн Америкалык музыкалык терапия ассоциациясынын веб -баракчасына баш багыңыз.
Step 4. Изилдөө бийи жана кыймыл терапиясы
Экспрессивдүү терапиянын бул формасы менен сиз өзүңүздү билдирүү үчүн кыймыл менен бийди (музыкалуу же музыкасыз) колдоносуз. Чыгармачыл терапиянын бул түрүнүн терапиялык бөлүгү аркылуу депрессиядан арылууга гана жардам бербестен, ден соолугуңузду чыңдай турган активдүү болосуз.
- Бий же кыймыл терапия программасын баштоодон мурун саламаттыкты сактоочуңуз менен кеңешиңиз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен бий терапиясына кызыгам. Менде бул жакшы идея болбогон физикалык себептер барбы?"
- Американын бий терапиясы ассоциациясынын веб -баракчасынан терапиянын бул түрү жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.
3 -метод 2: Чыгармачылыгыңызды жогорулатуу
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Кээ бир изилдөөлөр өзүн өзү чагылтуучу ой жүгүртүү депрессиянын сезимдерин жогорулатат, ал эми чыгармачылыкты жогорулатууга жардам берет деп ойлойт. Күнүмдүк жашоодо эстүү болуу жана ой жүгүртүү медитациясы өзүн өзү чагылтуунун, ойлонууну токтотуунун, депрессияны башкаруунун жана чыгармачылыкты жогорулатуунун жакшы жолдору.. Эстүүлүк сиз депрессияңызды башкарууга жардам бере турган эмне кылып жатканыңызды, сезүүңүздү жана ойлонушуңузду билүүгө мүмкүндүк берет.
- Сезимдериңизди жана ойлоруңузду бир нерсеге топтоп, бир нерсеге гана көңүл буруу менен көбүрөөк эстүү болуңуз. Мисалы, эгер сиз машина айдап бара жатсаңыз, тамак ичкенге эмес, машинаңызга көңүл буруңуз, апаңызга чалыңыз жана ошол эле учурда унааңызды башкарыңыз.
- Айланаңызга көңүл буруңуз. Айланаңыздагы деталдарга көңүл буруу чыгармачылыкка түрткү болот. Мисалы, бир аз убакыт бөлүп, күндүн нуру кандай экенин байкап көрүңүз жана аны чыгармачыл илхам үчүн колдонуңуз. Көзүңүздү жумуп, жылуулукка чөмүлүңүз, же кар баскан даракта күндүн нурун сүрөткө тартыңыз.
- Өзүңүздү тынчтандыруунун жана депрессивдүү ойлор менен сезимдерди чечүүнүн жолу катары акыл -эстүүлүк медитациясын колдонуп көрүңүз.
2 -кадам. Сейилдөө
Бул жөнөкөй иш сизге бир нече жолдор менен жардам бере алат. Акыркы изилдөөлөр жөө басуу чыгармачылыкка жардам берерин көрсөтүүдө. Мындан тышкары, басуу - бул "кыймылга келүүнүн" бир жолу, депрессия сизди энергиясыз сезет жана сиздин жалпы ден соолугуңузду колдойт.
- Сиз бул узак сейилдөө же ал тургай күч басуу сыяктуу сезилбеши керек. Бурчка жана артка жай гана сейилдөөгө аракет кылыңыз. Эгер сиз муну уланта берсеңиз, сиз алысыраак же тезирээк баскыңыз келет.
- Керек болсо, ар күнү жөө басууну эскертүү үчүн ойготкуч коюңуз. Мисалы, сейилдөөгө эскертүү үчүн кечки тамактан кийин ойготкуч койсоңуз болот.
- Үй -бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан сиздин досуңуз болууну сураныңыз. Алар сизге жооптуу болууга, дем берүүгө жана депрессиянын изоляциясы менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз ошондой эле үй жаныбарыңыздын же досуңуздун же кошунаңыздын үй жаныбары менен жүрө аласыз.
3 -кадам. Психикалык тыныгуу алыңыз
Кээде сиздин оюңуз терс ойлордун циклине илинип калышы мүмкүн же сиз көйгөйдү чечүүгө ушунчалык багытталган болушуңуз мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, көйгөйдөн "психологиялык тыныгуу" алуу чыгармачылыгыңызды жогорулатууга жардам берет. Бул дагы көңүлүңүздү башка нерсеге - позитивдүү жана чыгармачыл нерсеге багыттоо аркылуу депрессиядан чыгууга жардам берет.
- Бир нече көз ирмемге оюңузду тазалоого аракет кылып, дем алууңузга гана көңүл буруңуз. Эгер акылыңыз кете баштаса, аны акырын демиңизге алып келиңиз.
- Өзүңүздү чыгармачыл, эс алуучу же тынч бир нерсе кылып жатканын элестетиңиз. Мисалы, сиз өзүңүздү жээктин сүрөтүн тартып жаткан океандын маңдайындагы террасада элестете аласыз.
- Тапшырманы аткарууга таптакыр тиешеси жок оюңузду ишке ашыруучу нерсени жасаңыз. Мисалы, кроссворддун үстүндө иштөө же окуу үчүн беш мүнөттүк тыныгуу аласыз.
4 -кадам. Юмор сезимин өркүндөтүү
Депрессия менен күрөшүп жатканда күлө турган эч нерсе жок экенин сезсеңиз дагы, аракет кылышыңыз керек. Күлүү же жөн эле жылмайуу маанайыңызды көтөрүп, позитивдүү көз карашыңызды өнүктүрүүгө жардам берет. Ошондой эле, изилдөө көрсөткөндөй, дени сак юмор сезими бар адамдар жашоого олуттуу мамиле кылган адамдарга караганда чыгармачылыраак.
- Өткөндө күлкүлүү болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Күнүмдүк жашооңузга ошол нерселердин бирин же экөөнү кошуңуз. Мисалы, мурда кайсы бир ыр сизге жылмаюу тартууласа, анда -санда өзүңүз үчүн ойноңуз.
- Сизди күлдүрө турган нерселер менен курчаңыз. Мисалы, телефонуңузга комикс обои коюңуз, үстөлүңүз үчүн күн календарын тамашасын сатып алыңыз же блокнотуңузга күлкүлүү сүрөт коюңуз.
3 методу 3: Чыгармачылыкты күрөшүү механизми катары колдонуу
Кадам 1. Чыгармачылык жагыңызды кабыл алыңыз
Көп учурда депрессиялык эпизод чыгармачылыкка тоскоол болот. Сизде чыгармачылыкка күч -кубат же көңүл бурулбай жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, чыгармачыл болуу чындыгында маанайыңызды көтөрөт. Башкача айтканда, сиз каалабасаңыз да, чыгармачыл болуу депрессиядан арылууга жардам берет, бул болсо өз кезегинде чыгармачыл болууга жардам берет.
- 5 мүнөт бою боёп, душта ырдап же бийлеп жатсаңыз да, күн сайын чыгармачыл нерсе жасоого аракет кылыңыз.
- Колуңузда чыгармачылыгыңызды бекемдөө үчүн материалдарды жана материалдарды сактаңыз. Мисалы, музыка сизге дем берсе, гарнитураңызды жана ойнотмо тизмеңизди колдо кармап туруңуз. Же, эгерде сиз жазып жаткан нерсе болсо, анда калем менен кагазды жанына коюңуз.
- Сиз ошондой эле жумасына бир нече жолу тамашалуу шоуну же тасманы көрүүнү пландасаңыз болот. Чынында курсагыңызды күлдүрө турган нерсени тандаңыз.
2 -кадам. Сезимдериңизди чыгармачылык менен билдириңиз
Сезимдериңизди билдирүүнү ойлогондо, кимдир бирөө менен сүйлөшүү же журналга түшүү жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдирүүнүн көптөгөн жолдору бар, бул сиздин чыгармачылыгыңызды ишке ашырат. Өзүңүздүн чыгармачылыгыңызды билдирүү үчүн сиз эмоцияңызды башкарып, позитивдүү бир нерсе кылып жатасыз.
- Сезимиңизди билдирген ыр, поэма, оюн же кыска аңгеме жазыңыз. Сиз аны эч ким менен бөлүшүүнүн кажети жок, бирок аны чыңалууну басаңдатуу жана эмоцияңызды чечүү жолу катары колдонсоңуз болот.
- Колуңузду фотография же видеографияда сынап көрүңүз. Дээрлик бардык сүрөттөрдү, селфилерди же видеолорду чыгармачыл, көркөм жол менен көрсөтүүгө жардам бере турган сансыз колдонмолор жана программалар бар.
3 -кадам. Көбүрөөк социалдык болуу үчүн чыгармачылыкты колдонуңуз
Депрессиянын белгилеринин бири - адатта сизге жаккан иштерден баш тартуу жана сизге кам көргөн адамдар менен азыраак убакыт өткөрүү. Коомдук топторго кошулуу, сабактарга катышуу, атүгүл спектакль коюу депрессиядан арылууга жардам берет, анткени ал башка адамдардын айланасында болууга үндөйт. Ошондой эле сизге жагымдуу иштер менен алектенүүгө мүмкүнчүлүк жана себеп берет.
- Чыгармачылык чеберчилигиңизди жана талантыңызды өркүндөтүү үчүн группа сабагын же жеке сабактарды алыңыз. Мисалы, сиз жеке бий сабактарын алсаңыз же жамаатыңыздагы топтук класска кошулсаңыз болот.
- Чыгармачыл өнөктөш табыңыз. Бул үй -бүлө мүчөсү, дос же класста таанышкан адам болушу мүмкүн. Сиз жана бул адам бири -бириңизди чыгармачылыкка үндөй аласыз.
- Бий, жазуу жана башка сабактарды жана иш -чараларды табуу үчүн жергиликтүү Meetup топторун текшериңиз.
4 -кадам. Көңүл бурууну унутпаңыз
Атактуу болууну же шедевр жаратууну көздөп чыгармачылык иш менен алектенсеңиз, көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиздин максатыңыз депрессиядан чыгуунун жолу катары чыгармачылыкты колдонуу. Даяр продуктуңуз, же ал тургай бүтүрүү жөнүндө да кабатыр болбоңуз. Анын ордуна депрессиядан чыгууга жардам берүү үчүн жөндөмүңүздү, талантыңызды жана кызыкчылыктарыңызды колдонуу процессине көңүл буруңуз.
