Superfood порошоктору superfoodsтан жасалган концентрацияланган азыктык порошоктор. Сиз мака, acai же baobab порошогу сыяктуу бир компоненттүү порошокту же көптөгөн супер азыктарды, жашылчаларды, витаминдерди жана минералдарды камтыган суперфуд порошогун ала аласыз. Бул порошок балансталган диета менен жупташканда ден соолукка пайдасы бар деп эсептелет. Суперфуд порошокторун колдонуу үчүн, өзүңүз каалаган порошокту тандап, күн сайын тиешелүү өлчөмдө алып, смузиңизге, ширеңизге же тамагыңызга кошуңуз.
Кадамдар
3 ыкмасы 1: Superfood порошок тандоо
Кадам 1. Бир ингредиентти же көп компоненттүү порошокту тандаңыз
Superfood порошогун тандоодо эки тандоо бар. Сиз мака, спирулина же зыгыр үрөн порошогу сыяктуу бир ингредиент порошогун ала аласыз. Сиз ошондой эле бир порошокко бир нече витаминдерди, минералдарды жана суперфуддарды бириктирген порошокту тандай аласыз.
Көп компоненттүү порошоктун курамында көбүнчө шпинат, брокколи жана буудай чөптөрү бар. Андан тышкары, алар спирулина жана хлорелла сыяктуу балырларды, пробиотиктерди, Co-Q10 сыяктуу ферменттерди, витаминдерди, минералдарды жана чөптөрдү камтышы мүмкүн
Кадам 2. Моринга аракет кылыңыз
Моринга порошогу моринга дарагынын жалбырактарынан жасалат. Бул порошок антиоксиданттарга көп камтыйт, жана холестеролду төмөндөтүүгө жана кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет.
Бул порошок бир аз жаңгак жыты бар
Кадам 3. Мака порошогун алыңыз
Мака порошогу мака тамырынан жасалат. Бул порошок энергияны көбөйтөт жана гормондорду жөнгө салат деп ырастайт. Ошондой эле кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Кээ бир адамдар аны төрөттү жогорулатуу үчүн колдонушат.
Бул порошок таттуу жана ширелүү даамга ээ
4 -кадам. Хлорелланы колдонуп көрүңүз
Хлорелла балырлардан келип чыккан. Бул порошок холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жана терини жакшыртууга жардам бере турган каротиноиддердин көп өлчөмүн камтыйт.
Бул порошок балырлардан келгендиктен, көлмөгө окшош же деңиз балырынын даамы болушу мүмкүн. Башка нерселер менен аралаштырса жакшы болмок
Кадам 5. Баобабга барыңыз
Баобаб - бул антиоксиданттарга, клетчаткага жана С витаминине бай мөмө. Бул жемиш тамак сиңирүүнү жакшыртат жана жүрөк ооруларынын алдын алат.
Баобабдын курамында жаңы апельсинде С витамини он эсе көп
Кадам 6. Спирулинаны колдонуп көрүңүз
Спирулина жалпы суперфуд порошогу. Бул көк-жашыл балыр. Күкүмдө көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, анын ичинде кальций, магний, темир жана В12. Ошондой эле белоктун жана омега май кислоталарынын көп өлчөмүн камтыйт.
Спирулина рактын алдын алууга, синус проблемаларын жакшыртууга, кан басымын төмөндөтүүгө, холестеринди төмөндөтүүгө жана инсульт ыктымалдыгын төмөндөтүүгө жардам берет. Ал ошондой эле сиздин энергияңызды жогорулатышы мүмкүн
Кадам 7. Зыгыр үрөнүнүн порошогун сатып алыңыз
Зыгыр үрөнү порошок түрүндө ала турган дагы бир суперфуд. Алар омега май кислоталарына жана клетчаткага бай. Бул жүрөк -кан тамыр жана иммундук системаңызды колдоого жардам берет. Зыгыр үрөнү теринин абалын жакшыртуу менен бирге мээнин жана муундардын иштешине жардам берет.
Кадам 8. Каму порошогун колдонуп көрүңүз
Каму порошогу каму каму бадалында пайда болгон мөмөлөрдөн жасалат. Порошок иммундук системаңызды колдоп, дени сак териге жардам берет.
Каму порошогу таттуу даамга ээ жана таттуу нерселер менен жакшы иштешет
Step 9. acai порошогун карап көрөлү
Acai мөмөсү черникага окшош жана супержемиш болуп эсептелет. Сиз acai мөмөсүн acai порошогунан тышкары тамак -ашка салып ала аласыз. Acai мөмөсү антиоксиданттарга толгон жана иммунитетти көтөрө алат.
3 методу 2: Суперфуд порошокторун диетаңызга киргизүү
Кадам 1. Смузиге порошокту кошуңуз
Адамдардын суперфуд порошогун колдонуунун эң кеңири таралган жолдорунун бири - бул смузилерге кошуу. Кээ бир порошоктор, спирулина сыяктуу, өздөрүнө жагымсыз даамга ээ. Аны мөмө -жемиштерге кошуу кошумча азык берүү менен даамын маска кылууга жардам берет.
Смузиңиздин дени сак экенине ынаныңыз. Консерваланган жемиштердин ордуна жаңы мөмө -жемиштерди же чоң сиропту кошуңуз. Эгер сүт элементин кааласаңыз, грек йогуртун же майлуулугу аз сүттү колдонуп көрүңүз. Кант толтурулган ширелерди же балмуздакты кошпоңуз
Кадам 2. Порошокту соктун ичине салып көрүңүз
Эгерде сиз шире менен алектенсеңиз, суперфуд порошогун жаңы ширеңизге кошуп койсоңуз болот. Жашылча -жемиштериңизди соккондон кийин, суперфуд порошогуңузду аралаштырыңыз. Порошоктун даамы сиздин ширеңиздин даамы менен аралашышы керек.
Эгер шире сатып алсаңыз, аны менен да аралаштырсаңыз болот. Жөн гана ден соолукка эң чоң пайда алуу үчүн 100% табигый ширени шекер кошпостон сатып алып жатканыңызды текшериңиз
Кадам 3. Пудраны тамактын үстүнө чачыңыз
Күнүмдүк чай кашык же аш кашык суперфуд порошогун алуунун дагы бир жолу - аны тамактарыңызга жана закускаңызга чачуу. Йогурттун үстүнө мака же acai порошогун колдонуп көрүңүз же дан эгиндериңизге же сулуңузга баобаб чачыңыз.
- Сиз порошокту киного кошуп, жашылчалардын үстүнө чачып же шорпоңузга аралаштырып көргүңүз келиши мүмкүн.
- Кээ бир порошоктор, мисалы спирулина, жаңы чыккан попкорндун үстүнө чачканда даамдуу болот. Попкорн - бүтүндөй дан, андыктан аны туз же май кошпостон (май) даярдасаңыз, бул абдан пайдалуу снэк.
3 методу 3: Superfood порошоктору менен баштоо
Кадам 1. Кичине дозадан баштаңыз
Көпчүлүк суперфуд порошокторунун терс таасирлери аз болсо да, аларды ченеми менен ичүү керек. Сиз суперфуд порошогун өтө көп алгыңыз келбейт. Тамактануунун бардык артыкчылыктары аз өлчөмдө сиңирилиши мүмкүн. Аларды диетаңызга кошо баштаганда, кичине дозадан баштаңыз.
Күнүнө бир же эки жолу ½ чай кашыктан баштоо сунушталат
Кадам 2. Күн сайын бир аш кашыктан алыңыз
Суперфуд порошогун бир азга алгандан кийин, күнүнө эки аш кашыктан толук аш кашыкка чейин ичсеңиз болот. Күн сайын бир аш кашыктан ашык ичүү сунушталбайт, анткени ашыкча ичеги -карын оорулары сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Эгерде сиз бир нече суперфуд порошогун алып жатсаңыз, күн сайын бир же экиден карманыңыз.
- Сиз толуктоолорду бир нече күнгө алгыңыз келиши мүмкүн, андан кийин аларды бир нече күнгө ичпей эле коюңуз. Бул ашыкча нерселерди алуудан сактанууга жардам берет.
3 -кадам. Ырааттуу болуңуз
Суперфуд порошогун тандасаңыз, этикеткасын окууну унутпаңыз. Ал порошокту кантип алуу керек, канчалык тез -тез жана кандай дозада ичүү керектиги боюнча сунуштарды берет. Сиз порошокту кантип алганыңызга эле эмес, канчалык көп ичкениңизге да шайкеш келишиңиз керек.
Бир нече жолу порошокту алып, анан аны унутпаңыз. Күн сайын албасаңыз да, графикке ээ болуңуз. Мисалы, этикеткадагы сунушталган дозаны ээрчип, эки чай кашыктан ичсеңиз болот. Сиз муну күн сайын жасай аласыз
Кадам 4. Бааны билип алыңыз
Superfood порошоктору бир бөтөлкөгө болжол менен 20 доллардан 150 долларга чейин. Порошок кымбат турат, анткени ал көп нерсени талап кылат (мисалы, acai мөмөлөрү) кургатуу жана майдалоо үчүн. Сиз порошоктон бардык азык -түлүккө караганда бир топ көп пайдалуу заттарды аласыз. Маркетинг чыгымдары суперфуд порошокторунун баасын да жогорулатат. Бирок, 100-300 грамм порошоктордун көбү 20 доллардан 40 долларга чейин.
- Бөтөлкө суперфуд порошогун тандап жатканда, ингредиенттердин баасын изилдеп, порошокту жасоого канча акча кетиши мүмкүн экени жөнүндө болжолдуу маалымат ала аласыз. Көпчүлүк порошоктордун жасалышы 5-25 доллар турат.
- Бөтөлкөнүн чоңдугун караңыз. Чоң бөтөлкөлөр кичинекей бөтөлкөлөргө караганда кымбатыраак болот. Башка бренддер менен салыштыруу үчүн кызматтын баасын аныктаңыз.
- Салыштырыңыз жана айланасында соода кылыңыз. Сиз кээ бир бренддердин эч кандай себепсиз эле кымбат экенин же арзаныраак брендде башкалар сыяктуу эле пайдалуу заттардын жоктугун байкай аласыз.
