Жогорку иштеген биполярдык бузулууну диагноздоо жана дарылоо кыйын болушу мүмкүн. Сыртынан оорубаган адамдар дарыгерден, үй -бүлөдөн жана досторунан жардам алуу үчүн күрөшүшү мүмкүн. Бирок бул колдоого ээ болуу дени сак жашоо үчүн өтө маанилүү, анткени биполярдык баш аламандык башка адамдар үчүн болгондой эле жогорку функционалдуу адамдар үчүн да олуттуу. Тиешелүү кам көрүүнүн биринчи кадамы - биполярдык бузулуу белгилерин таануу жана дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Андан кийин, чегиңизди урматтоо жана тең салмактуу, сергек жашоо образын сактоо менен ооруну башкара аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Жогорку функционалдуу биполярдык бузулууну таануу
Кадам 1. Көңүлүңүздүн бийиктен төмөнгө кайра өзгөрүп жатканына көңүл буруңуз
Өтө тартипсиз маанай - биполярдык бузулуунун аныктоочу өзгөчөлүгү. Маниакалдык эпизод, адатта, жети күн же андан көпкө созулат, гипоманикалык эпизод төрт күнгө же андан көпкө созулат, депрессиялык эпизод эки жумага же андан көпкө созулат. Эгерде сиздин маанайыңыз бийиктиктин жана төмөндүктүн үлгүсүн ээрчип кете турган болсо, анда биполярдык бузулуу себеп болушу мүмкүнбү же жокпу, аны дагы изилдөө керек.
Журналды сактоо менен маанайыңыздын калыптанышын жакшыраак түшүнө аласыз. Журналды колдонуңуз, мисалы, эртең мененки, түшкү жана кечки тамак сыяктуу маанайыңызды көзөмөлдөө үчүн. Сиз ошондой эле өнөктөш менен урушуу же кечинде начар эс алуу сыяктуу маанайдын өзгөрүшүнө эмне түрткү болушу мүмкүн экени жөнүндө маалымат кошо аласыз
Кадам 2. Ашыкча бакыт, ишеним же толкундануу мезгилдерин текшериңиз
Мания - маанайдын көтөрүлүү мезгили - оптимизм жана жогорку энергия сезимин жаратышы мүмкүн. Ошондой эле ачууланууга, кыжырданууга жана ойлонбой жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн. Маниакалдык фазаны башынан өткөргөн адамдар сарптоого, тобокелдүү жүрүм -турумга барууга, гиперактивдүү аракет кылууга же мушташууга барышы мүмкүн.
Биполярдык бузулуусу бар кээ бир адамдар маниянын жумшак версиясы болгон гипомания мезгилдерин башынан өткөрүшөт. Гипомания, эгерде ал каралбаса, толук кандуу маниакалдык эпизодго алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Депрессивдүү эпизоддорду башыңыздан өткөргөнүңүздү карап көрүңүз
Депрессия мезгилдери биполярдык бузулуунун негизги өзгөчөлүгү болуп саналат. Депрессивдүү фазада сиз өзүңүздү үмүтсүз, күнөөлүү же бош сезишиңиз мүмкүн. Сизге бир кездеги ырахат тартуулаган нерселерди ойлоо же кызыгууңузду жоготуу кыйын болушу мүмкүн. Депрессивдүү эпизоддо уйку көйгөйлөрү же ооруп калуу да кеңири таралган.
4 -кадам. Жашоонун талаптарына жооп берүү сизди чарчатабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Күнү бою өзүңүздү кармап, жумушта жакшы аткарып, анан үйгө жетээриңиз менен чарчап -чаалыгасызбы? Баары кээде чөгүп кетишет, бирок эгерде сиздин милдеттериңизди аткаруу сиз үчүн тынымсыз күрөш сыяктуу сезилсе, биполярдык бузулуу мүмкүн болгон түшүндүрмөлөрдүн бири.
Мисалы, балким, күн сайын эртең менен төшөктөн туруу идеясы чоң энергияны талап кылат. Балким, сиз мектептеги жумушту бүтүрүү, өзүңүзгө тамак даярдоо же эсептерди убагында төлөөдө кыйналып жаткандырсыз. Ар кайсы тармакта көйгөйгө туш болуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн
Кадам 5. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу дарыгериңиз менен ачык болуңуз
Эгер жашоо талаптары менен күрөшүү кыйын болсо, дарыгериңизге билдириңиз. Текебердиктен же уялуу сезиминен улам симптомдоруңузду төмөндөтпөңүз. Бул сизге жардам берүү сиздин дарыгердин милдети, жана алар канчалык кыйналып жатканыңызды билишпесе, алар дары -дармектерди жазып бере алышпайт же башка сунуштарды тийиштүү түрдө бере алышпайт.
"Бул апта чындыгында оор болду" деп айтпаңыз. Анын ордуна, мындай деп айт: "Мен сабактарды өткөрүп жатам жана окууга жетиштүү көңүл топтой албайм"
Кадам 6. Медициналык диагнозду алыңыз
Сиздин маанайыңыздын жана иштөөңүздүн таасирине карабай, сиз биполярдык иштөөнү текшерүүдөн мурун, психиатрдан же башка психикалык саламаттыкты камсыздоочудан расмий диагноз алышыңыз керек.
- Эгерде сиз биринчи дарыгер тынчсызданууңузга олуттуу мамиле кылбай жаткандай сезилсеңиз, экинчи пикирге кайрылыңыз. Сиздин абалды тактоо үчүн бир нече баалоону талап кылышы мүмкүн. Биполярдык баш аламандык менен башка бузулууларды айырмалоо кыйын болушу мүмкүн, андыктан кылдат баалоо жүргүзүү жана симптомдоруңуз тууралуу чынчыл болуу маанилүү.
- Диагнозду алгандан кийин, сиз дарыгериңиз менен кандайдыр бир дарылоо талап кылынабы же жөн гана маанайыңызды жакшыртуу үчүн жашоо образын өзгөртүү керекпи, ошону менен сүйлөшө аласыз.
3төн 2 бөлүк: Чектериңизди билүү
Кадам 1. Өзүңүздү жакшы сезип турган убакта баарына аракет кылуудан качыңыз
Мания жана депрессия эпизоддору көбүнчө маанайыңыз нормалдуу болгон мезгилдер менен белгиленет. Бул сиздин "жакшыраак" экениңизди билдирет деп ойлобоңуз. Ушул мезгилдерде дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана өтө стресстен же колуңуздан келбеген нерседен баш тартпаңыз.
"Жакшы күндөрдү" пайдаланып, графигиңизди жүктөө кызыктырат. Бул маршрутка баруудан алыс болуңуз, анткени ал сиздин маанайыңызды начарлатып, калыбына келишиңизге алып келет. Дагы башка жумуштарды же милдеттенмелерди алуу өтүнүчтөрүн четке кагыңыз. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Кадам 2. Дары -дармектериңизди күн сайын көрсөтүңүз
Маанай стабилизаторун алуу биполярдык бузулууну дарылоонун абдан маанилүү бөлүгү. Сиз алып жаткан ар кандай дары -дармектер үчүн врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Дарыгер менен сүйлөшпөстөн дарыларды ичүүнү токтотпоңуз. Эгерде сиздин дарыларыңыз ыңгайсыз терс таасирлерди жаратып жатса, анда дарыгериңизден дозаңызды өзгөртүүнү же башка түргө которууну сураныңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда бул сиздин дарыларыңыз иштеп жаткандыгынын белгиси - бул эми сизге кереги жоктун белгиси эмес
3 -кадам. Стрессти мүмкүн болушунча чектеңиз
Стресс психикалык ден соолуктун бардык шарттарын күчөтүшү мүмкүн, андыктан кичинекей симптомдор оор болуп калат. Стрессте болгондо, сизде депрессиялык фанкка маниакалдык эпизод же спираль бар. Өзүңүздү пландаштырбоо, релаксация ыкмаларын колдонуу жана чыгармачыл булчуңуңузду үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу стресстин деңгээлин төмөн кармаңыз.
- Кайсынысы сизге ылайыктуу экенин көрүү үчүн ар кандай эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү жана визуалдаштыруу - бул бир нече жакшы көнүгүүлөр.
- Бул ошондой эле башкаларга колдоо көрсөтүү үчүн кайрылып, өзүн өзү багууга жардам берет. Комедиялуу тасмаларды же видеолорду көрүү үчүн эң жакын досуңуз менен туруктуу жолугушуу өткөрүңүз. Күлкү чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
4 -кадам. Маанайыңызды көзөмөлдөңүз
Өзүңүз менен дайыма катташып туруңуз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга баа бериңиз. Кайсы жагдайлар жана окуялар сиз үчүн биполярдык эпизодду пайда кылары жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул учурда маанайыңызга өзгөчө көңүл буруңуз. Маниакалдык же депрессиялык эпизодду кармоо, аны тез арада токтотууга караганда оңой.
Журналга жазуу маанайыңызды көзөмөлдөөнүн жакшы жолу болушу мүмкүн
Кадам 5. Дайыма врачка кайрылыңыз
Врачыңыз менен сүйлөшүү дарылоо планыңызды карманууга жана өзүңүздүн жыргалчылыгыңызда активдүү роль ойноого жардам берет. Эгер керек деп ойлобосоңуз да, врачка үзгүлтүксүз барууну улантыңыз.
Сиз: "Мен маанайымды жаздым жана алардын туруктуу экенин байкадым" же "акыркы убакта уктай албай кыйналып жатам" деп айтсаңыз болот. Эң жакшы кам көрүү үчүн чынчыл болуңуз
3төн 3 бөлүк: Тең салмактуу жашоо
Кадам 1. Графикти карманыңыз
Күн сайын эмнени күтүү керектигин билүү сиздин стрессти жана маанайыңызды төмөндөтө алат. Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар салыштырмалуу катуу тартипти сактаганда эң жакшы иштейт. Сизге ылайыктуу график түзүңүз жана аны карманыңыз.
Уктоо, көнүгүү, иштөө жана тамак даярдоо үчүн белгилүү бир убакыттарды белгилеп, дем алыш күндөрү да ырааттуу болууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Уйкуга жана эс алууга артыкчылык бериңиз
Чарчап турганда стресске кабылууңуз же чөгүп кетүүңүз ыктымал. Мындан тышкары, уйкунун жоктугу маниянын симптому болушу мүмкүн, же аны козгоп коюшу мүмкүн. Түнкүсүн жок дегенде сегиз саат уктаңыз жана күндүзгү графигиңизге эс алуу үчүн убакыт бөлүңүз.
Күнүгө бир убакта уктап, ойгонуу эң жакшы. Ошондой эле, денеңизге эс алуу убактысы келгенин билдирген түнкү ырымды түзүңүз. Мончого түшүү, жарыкты өчүрүү, температураны төмөндөтүү жана жумшак китепти же аңгемени окуу сыяктуу иштерди камтуу
3 -кадам. Диетаңызды кылдаттык менен тандаңыз
Туура тамак -аштар маанайыңызды жөнгө салууга жардам берет, ал эми туура эмес тамактар сизди начарлатат. Жашылчаларды, дан эгиндерин, жемиштерди, жаңгактарды жана буурчактарды көп жөөнү максат кылыңыз. Көңүлүңүздү чөгөрүп жибере турган иштетилген шекерден алыс болуңуз.
- Сиз керектүү нерселердин бардыгын алуу үчүн азык заттарыңызга көз салып көрүңүз. Азыктын жетишсиздиги маанайыңызга таасирин тийгизет.
- Кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Экөө тең маанайыңызды түшүрүшү мүмкүн, жана спирт сиз алып жаткан ар кандай дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Күн сайын сейилдөөгө, сууга түшүүгө же спорт залга барууга убакыт бөлүңүз. Сиз көнүгүүнү жумшак же катуу кылууну каалайсызбы, үзгүлтүксүз машыгуулар депрессиядан арылып, жалпы жыргалчылыгыңызды жогорулатат.
Сиз досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сизге кошулууну суранып, машыгуу тартибин сактай аласыз. Бул дени сак жана позитивдүү социалдык байланышты өнүктүрөт жана экөө тең эндорфиндердин маанайын көтөрүүчү таасиринен пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет
Кадам 5. Колдоо тармагын өркүндөтүү
Социалдык колдоо дени сак, тең салмактуу жашоонун маанилүү компоненти болуп саналат. Сиз үчүн маанилүү болгон мамилелерге убакыт бөлүңүз жана досторуңузду жана үй -бүлөңүздү үзгүлтүксүз көрүңүз.
Эгерде сиздин жашооңуздагы адамдар биполярдык баш аламандыкты колдобосо же түшүнбөсө, сиз менен бирдей көйгөйлөр менен күрөшүп жаткан башкалар менен таанышуу үчүн биполярдык колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 6. Биполярдык эпизоддо эмне кылуу керек экенин билиңиз
Маанайыңыз ачыла электе күтүүнүн ордуна шашылыш план түзүңүз. Эгерде сиз алгачкы белгилерин байкап, убагында чара көрсөңүз, анда толук маниакалдык же депрессиялык эпизоддун өнүгүшүнө жол бербөө мүмкүн.
