Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде оору, травма жана стресс менен күрөшөт. Калыбына келтирүү акылга жана денеге өзгөчө көңүл бурууну, ошондой эле мамилеге, ишенимге жана жашоо образын тандоого муктаж. Сиз өзүңүздү башкаларга караганда жакшыраак билесиз жана түшүнөсүз. Өзүн-өзү айыктыруу методдору-бул эффективдүү куралдар, алар кайра айыгып кетишиңиз керек жана алар бекер. Батыш медицинасын альтернативалуу терапия жана жашоо образын өзгөртүү менен айкалыштыруу аркылуу активдүү роль алыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Ден соолугуңуз эмне жегениңизден башталат, анткени денеңиз эң жакшы иштеши үчүн витаминдерге, минералдарга жана туура тамактанууга муктаж. Жашыл, жалбырактуу жашылчаларды, жемиштерди, дан эгиндерин жана арык этти жегиле. Белоктун, углеводдордун, майлардын жана буланын азыктандыруучу булактарына көңүл буруңуз.
- Күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичиңиз.
- Күн сайын жок дегенде 40 грамм була жеп турганыңызды текшериңиз.
- Кайра иштетилген тамак -аштан, ашыкча туздан, бош калориядан жана тез тамактануудан баш тартыңыз.
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Денеңиз өзүн -өзү айыктыруу жана жашартуу үчүн бир аз тыныгууну талап кылат. Биз ойгонгондо, дене менен акыл активдүү жана бош эмес, бизди ушул деңгээлде иштөө үчүн энергиябызды колдонобуз. Бирок, биз уктап жатканда, бул энергия анын ордуна, айыгуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Ар бир түнү жок дегенде 8 саат сапаттуу уктоону адатка айлантыңыз.
- Режимди карманыңыз-күн сайын кечинде бир убакта уктаңыз.
- Жумушту жана стимулдаштыруучу иш -чараларды уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз. Уктап, уктаар алдында эс алыңыз.
- Бүтүрө элек же эртеңки күнү эмне кылыш керек экенин ойлобо. Ошол күнү аткарган бардык нерселериңизге көңүл буруңуз.
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс иммундук системаңызды начарлатып, денеңиздин айыгуусун жана оңолушун кыйындатат. Ооруп, ооруп же жаракат алганда, денеңиз стресстүү системаны жөнгө салуу үчүн көп иштөөнүн ордуна зыянды калыбына келтирүүгө багытталышы керек. Мүмкүн болушунча стресстүү иштерден, жерлерден жана адамдардан алыс болуңуз. Эгерде сиздин жашооңузда жумуш же мамиле сыяктуу бир нерсе болсо, бул сиздин энергияңыздын көп бөлүгүн тартып, стресстүү чөйрөнү түзөт, анда стресстин булагын жакшыртуу же жеңилдетүү жолдорун карап көрүңүз.
4 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз жагымдуу машыгууга катышуу стресстен арылууга жана ден соолукту чыңдоого жардам берет. Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү, йога, тай -чи же башка топтук иштерди жасап көрүңүз. Сузуу айыктыруу үчүн абдан пайдалуу жана сизге ийкемдүү жана дени сак болууга жардам берет.
5 -кадам. Эс алыңыз
Эс алууга үйрөнүү сиздин ден соолугуңузга, денеңизге жана акылыңызга абдан маанилүү. Сиз күн сайын кандайдыр бир эс алуу ыкмасын колдонушуңуз керек. Терең дем алуу көнүгүүлөрү физикалык жана психикалык жактан эс алууга жардам берет.
- Күн бою кеминде беш мүнөт дем алуу көнүгүүсүн тыныгуу жасаңыз.
- Эс алуу үчүн дем алуу үчүн көзүңүздү жумуп, бир колуңузду курсагыңыздын үстүнө коюңуз. Жай, терең дем менен мурун аркылуу дем алыңыз. Дем алганда курсагыңыздын көтөрүлүп кеткенин сезиңиз. Эми ичиңизди ылдый сезип, оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз.
Кадам 6. Эс алуу
Күнүмдүк жашооңуз өнөкөт стресске алып келип, сизди чарчата башташы мүмкүн. Күнүмдүк жашоодогу кыйынчылыктардан тыныгуу алып, анда -санда өзүңдү эркелетүү жакшы. Жаңы хобби менен таанышуу, жаңы жерде эс алуу же жөн эле үйдө эс алуу үчүн жумуштан бош убакыт бөлүңүз. Бул стресстен алыс болууга жардам берет жана денеңизге жана акылыңызга кечигип калган өзүн өзү кароого жана айыгууга көңүл бурууга жардам берет.
Кадам 7. Колдоо мамилесин өнүктүрүү
Айыгууңузду сүйгөн жана колдогон адамдарга көңүл буруңуз жана сизди кулаткандардан алыс болуңуз. Сиздин социалдык колдоо системаңыз өзүңүздү айыктыруу аракеттериңиз үчүн маанилүү. Позитивдүү достор жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз, алар сизди күлдүрөт, өзүңүздү айыктырууга жардам берерине ишенет жана максаттарыңызды бекемдейт.
8 -кадам. Денеңизди угуңуз
Денеңиз сиз менен байланышкан физикалык жана эмоционалдык сезимдерге көңүл буруңуз. Эгерде сизде оору, кысылуу, жүрөк айлануу же баш айлануу сезилсе, анда стресске жооп берүү үчүн эмне болуп жатканын билүүгө аракет кылыңыз. Стрессти азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз, мисалы, медитация, өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдирүү, бирөө менен убакыт өткөрүү же бирөө менен сүйлөшүү, күлүү, массаж алуу ж.
Кадам 9. Чыгармачылык иш менен алектенүү
Көптөгөн адамдар жазуу, искусство, скульптура, аспапта ойноо же башка чыгармачылык иш болобу, жаратуу процесси абдан жагымдуу болот деп ойлошот. Бул иш -чаралар айыгууга өбөлгө түзөт жана стресстин кесепеттерин азайтат. Алар ошондой эле сизди жаңы жана кызыктуу жолдор менен көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
10 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Тамеки чегүү айыгууну жайлатат, анткени ал кан менен камсыздоону төмөндөтөт жана жетиштүү кычкылтектин жана азык заттардын бузулган ткандарга жетүүсүн алдын алат. Ошондой эле кээ бир оорулардын өнүгүү ыктымалдыгын жогорулатат. Башка потенциалдуу кыйратуучу адаттар жана иш -чаралар, ошондой эле, мисалы, өтө көп ичимдик же кофеин ичүү сыяктуу эле токтотулушу керек.
Кадам 11. Кесипкөй колдоо алыңыз
Өзүңүздү айыктыруу жолунда сизге билим берүү жана тажрыйбасы бар бирөө керек болушу мүмкүн. Бул руханий мугалим, башка дарыгер, дарыгер же терапевт болушу мүмкүн. Эң негизгиси, дарыгер сизди тарбиялайт жана өзүңүздү айыктыруу үчүн оптимизмиңиз менен бөлүшөт.
Метод 2 3: Ооруну айыктырууга көмөктөшүү
Кадам 1. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын алыңыз (CBT)
Бул эффективдүү терапия психологиялык кыйынчылыктарды же аларга алып келген ойлорго көңүл буруу менен жүрүм -турумду жеңүүгө жардам берет. Сезимдердин жана ойлордун күндөлүгү, адатта, өзүн-өзү сыйлоого зыян келтирүүчү же стрессти жараткан терс ойлорду башкарууга жардам берүүчү ыкмаларды сунуштаган терапевт менен талкууланып, талкууланат.
- Терең ойлор сизге саботаж жасоо үчүн терең дем алуу жана эстүүлүк жардам берет.
- Ойлоруңузду үйрөтүүнүн дагы бир жолу, мисалы, коркуп жатканыңызды баштан кечирүү жана сиз корккон нерселердин көбү реалдуу мүмкүнчүлүктөргө негизделген эмес, көбүнчө сиздин башыңызда жасалганын түшүнүү.
- Позитивдүү кайталануучу билдирүүлөр маанайды жакшыртып, мээңизди белгилүү бир ой жүгүртүүгө үйрөтүү аркылуу максаттарга жетүүгө жардам берет. Мисалы, "мен эч нерсе кылбайм" деп ойлогондун ордуна, бул сөздү каршы туруу үчүн колдон: "Мен көп нерсени туура жасайм, бирок менин да кыйынчылыктарым бар. Мен кыйынчылыктарымдын үстүндө иштеп, үйрөнө берем Менин каталарымдан, мен башка тараптан күчтүү болом ".
2-кадам. Өзүңүздү гипнозго көндүрүү
Акыл кээде түз көрсөтмөлөргө каршы чыгышы мүмкүн, андыктан ачык сунуштарды колдонуу аң -сезимсиз мээни идеяга ишенүүгө көбүрөөк жөндөмдүү кылат. Сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүзгө таянып ырастоолорду сунуштай аласыз же болуп жаткан фактыларга негизделген билдирүүлөрдү жасай аласыз жана бул билдирүүлөрдү сунуштар менен ээрчий аласыз. Акыл алгачкы билдирүүнүн чын экенин моюнга алгандан кийин, кийинки айтылган сөздөргө ишенет.
- Мисалы, өзүңүзгө: "Мен бактылуу болом" дегендин ордуна, "мен бакыт сезимин сезе баштайм" деп айта аласыз.
- Ачык болуп жаткан нерсени айткандан кийин, мисалы: "Көзүм жабык", анан сиз: "Мен өзүмдү тынч сезе баштадым" деген сунушту киргизесиз.
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Биздин денебиз сыяктуу эле, акыл -эс дайыма үзгүлтүксүз эс алышы керек. Медитация денени эс алдырууга, стрессти азайтууга жана регенерацияны өнүктүрүүгө жардам берет. Ой жүгүртүү актысы стресске болгон жоопторубузду оңдоп, мээдеги дени сак нейротрансмиттер балансына үндөйт. Ой жүгүртүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүү сиздин өзүңүздү айыктыруучу саякатыңыз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Түз отуруп, эки бутуңузду полго тегиз кылып коюңуз. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Мурдуңуздан жай, терең дем алып, дем алыңыз. Колуңузду курсагыңызга койуңуз, демиңиздин көтөрүлүп, түшүп жатканын сезе аласыз.
- "Мен өзүмдү баалайм" же "Мен бактылуумун" сыяктуу позитивдүү фразаны окугула. Сиз муну үнүңүз менен же башыңыз менен айта аласыз.
- Ар бир дем менен позитивдүү сөз айкашыңызды шайкештештирүүгө аракет кылыңыз. Алаксыткан ойлорду, үндөрдү, эмоцияларды жана айланаңызда болуп жаткан нерселерди этибарга албаңыз, ойлоруңузду сиз баштаган фразага кайтарып бериңиз.
- Медитация сизди көңүлүңүздү каалаган убакта каалаган жериңизге бурууга үйрөтөт. Убакыттын өтүшү менен, бул жөндөм ойлорду, эмоцияларды жана энергияны максаттарыңызга, анын ичинде өзүн-өзү айыктырууга түрткү берет.
Кадам 4. Сыртка чыгарууга аракет кылыңыз
Сиз айыгууга тоскоол болгон мурунку тажрыйбаңыздан терс эмоцияларды алып жүрүшүңүз мүмкүн. Буга жардам берүү үчүн, эмоцияларды жана ойлорду сыртка чыгарууга аракет кылып, кандайдыр бир чыгарууну табууга болот. Сизди капа кылган адамга же калыс партияга кат жазыңыз, андан кийин катты жок кылыңыз. Ошондой эле бош отургуч менен сүйлөшүп, өзгөчө кимдир бирөө креслодо отургандай түр көрсөтсөңүз болот.
Кадам 5. Жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз
Жетектелген сүрөттөр ойлорду жана сезимдерди өзүн өзү айыктырууга үндөгөн, көңүлдүн жайлуу абалына жеткирүүгө жардам берет. Жазуу, инструктор же сценарийлер сизге айыгууну жеңилдетүү үчүн жетектелген сүрөттөрдү сунуштай алат. Мисалы, сиз эсиңиздеги, сыйкырдуу токойдогу же деңиздин жанындагы коопсуз, жайлуу жерди элестетесиз, ошондо эс ала аласыз.
Кадам 6. Өзүңдү өзүң айыктыра аларыңа ишен
Биздин ДНК ооруп калганда же жаракат алганда эмне кылыш керек экенин билүү үчүн программаланган-денеңиз сизден эч кандай аракет кылбастан кесилген жерди кантип оңдоону кантип билерин ойлонуп көрүңүз. Эгерде өзүңүздү оңдоо механизмдери туура иштебесе, нерселер иштебей калышы мүмкүн. Сиз денеңизди мүмкүн болушунча релаксация реакциясында кармап, айыгууга жардам бере аласыз, ошондо ал оңдоого муктаж болгон нерселерди айыктырууга көңүл бурат жана бул мүмкүн деп ишенет.
- Эгерде сиз дагы эле акылыңыздын денени айыктырарына ишене албай кыйналсаңыз, "плацебо эффектиси" жөнүндө ойлонуп көрүңүз. 18-80% пациенттерде кант таблеткалары, туздуу инъекциялар же жасалма операциялар менен дарылалган клиникалык сыноолордо симптомдор кандайдыр бир жол менен чечилет, бирок "чыныгы" дарылоо болбосо да.
- Өзүнөн -өзү ремиссия долбоорун карап көрөлү, ал бар болгон ден соолук шарттарынын көпчүлүгү үчүн стихиялуу ремиссиянын 3 500дөн ашык мисалдарын камтыйт. Айыктыруу мүмкүн экенин билиңиз.
7 -кадам. Ыраазы бол
Ыраазычылык сезимин өрчүтүү. Сиз тирүү болгон ар бир күнүңүздү майрамдоого себеп болот. Сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылган сайын ыраазы болуңуз; башка адам боорукердик көрсөтөт; же сиз үйрөнө, жасай же жагымдуу ишке катыша аласыз. Бул позитивдүү ыраазычылык сезими өзүңдү өзүң айыктыруу процессине түрткү болот.
8 -кадам. Өзүңүздү сүйүңүз
Бул өзүн-өзү айыктыруу үчүн өтө маанилүү, анткени сиз өзүңүзгө кам көрө билишиңиз керек, боорукер болуңуз жана айыгууга муктаж болгон денени жана акылды баалаңыз. Өзүңүздү өзүңүз айыктыруунун башка стресстүү тажрыйбасына жол бербестен, өзүңүзгө кам көрүүдөн ырахат алыңыз. Сиз татыктуу экениңизди билиңиз.
Кадам 9. Бул бири -бири менен байланышкан жана бири -бирине көз каранды дүйнө экенин түшүнүңүз
Зат менен энергия өзүнчө эмес, тескерисинче башка бардык заттар жана энергия менен байланышкан. Адамдар дүйнөнү көз карандысыз жана туруктуу объектилердин тобу катары карашат, бирок бул такыр туура эмес. Илим зат менен энергиядын байланышта экенин эбак эле ачып берген. Кванттык физика сыяктуу теорияларга ылайык, сиз өзүнчө объект катары көргөн нерсеңиз (дарак, адам, жаныбар) - бул чындыгында энергия тыгызыраак болгон чөнтөк.
Метод 3 3: Альтернативалуу айыктыруу ыкмаларын колдонуу
1 -кадам. Тилен
Тиленүү жеке диний же рухий салтка карабастан, натыйжалуу айыктыруу ыкмасы болушу мүмкүн. Бул ишенимге таянып, аналитикалык акылдан тышкары аймактарга кирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул өзүн-өзү айыктырууга мүмкүн экенине ишенүүгө жардам берет жана оору же жаракат алып келүүчү стрессти бошотот, айрыкча, жыйынтыгы белгисиз болсо. Жалгыз же башкалар менен үзгүлтүксүз тиленүү менен айыгууга өбөлгө түзүңүз.
Кадам 2. Дарылоо ийримдерине катышыңыз
Айыктыруучу тегерекчелер байыртадан бери айыгууга үндөө үчүн колдонулган. Топтук энергия жеке адамды айыктырууга багытталганда, ал сиз үчүн өзүн өзү айыктырууда кошумча ийгиликтерди алып келиши мүмкүн. Өзүңүзгө кам көргөн адамдар менен курчап алыңыз, айыгууга жардам берүүгө бел байлагандар же айыгууга багытталган бир нече практиктер.
Кадам 3. Biofeedbackти колдонуп көрүңүз
Biofeedback акылыңды ойлор менен сезимдердин физикалык жактан сага кандай таасир этерин көрүүгө үйрөтүүгө жардам берет. Электрондук мониторлорду колдонуу менен сиз симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн психикалык жана эмоционалдык реакцияңызды өзгөртүүнү үйрөнө аласыз. Мониторлор жүрөктүн кагышы, дем алуу, кан басымы, булчуңдардын чыңалуусу жана мээнин активдүүлүгү сыяктуу нерселерди өлчөй алышат, андыктан физикалык реакцияларыңызды көзөмөлдөп турууну үйрөнөсүз.
Кадам 4. Дарылоо полкуңузга толуктоолорду кошуңуз
Маселеге жараша симптомдорду айыктырууга жана жеңилдетүүгө жардам бере турган көптөгөн толуктоолор бар. Сиз чөптөрдү, витаминдерди же азыктык кошулмаларды колдонуп көрсөңүз болот. Кандайдыр бир толуктоолорду алуудан мурун дайыма дарыгерге кайрылыңыз.
- Эхинацея сыяктуу кээ бир чөптөр иммундук системанын иштешин жакшырта алат, витамин С сыяктуу витаминдердин жогорку дозаларын жакшыртат, айыктырууга эмне жардам берери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн чөп чөпчү же альтернативдүү дарыгерге кайрылыңыз.
- Кээ бир адамдар ден соолукту чыңдоо же оору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн хлорелла же балырлардын башка түрлөрүн азыктык кошумча катары колдонушат. Анын көптөгөн шарттарда эффективдүү колдонулушуна далилдер жетишсиз болсо да, анын жардам берерин билүү үчүн аракет кылсаңыз болот. Продукциянын этикеткаларын жана врачтын сунуштарын аткарыңыз.
Кадам 5. Эфир майларын колдонуңуз
Эфир майлары териге сиңет жана денеңизди айыктырууга жардам берет. Көптөрү антибактериалдык, грибокко каршы же вируска каршы касиетке ээ. Сизге көбүнчө бир нече тамчы гана керек, андыктан кичинекей бөтөлкө көпкө сакталат. Популярдуу эфир майларына лаванда, эвкалипт, чай дарагынын майы, жалбыз жана ромашка кирет.
Ымыркайларга же териси сезимтал болгондорго колдонууда бадам, кунжут же кокос майы сыяктуу алып жүрүүчү май менен аралаштырыңыз
Кадам 6. Массаж терапиясын алыңыз
Үзгүлтүксүз массаж стрессти, ооруну жана булчуңдардын чыңалууларын азайтат. Массаж терапевттери туура массаж ыкмаларын камсыз кылууга үйрөтүлгөн. Мындан тышкары, массаждан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.
7-кадам. Руханий трансформацияга жана өзүн өзү башкарууга саякат
Сизге жубатуу жана жетекчилик сунуштаган диний же философиялык тексттерди изилдеңиз. Чиркөөгө же ийбадатканага дайыма катышып, рухий тарабыңыз менен байланышыңыз. Чечимдерди кабыл алууга жана өзүн-өзү айыктырууга багытталган рухий көрсөтмөлөрдү колдонуңуз. Андан ары багыт алуу үчүн рухий лидер менен кеңешиңиз.
Кадам 8. Qigong сыяктуу айыктыруучу ыкмаларды колдонуп көрүңүз
Бул ыкма стрессти азайтып, айыгууну жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. Сабакка катышыңыз же сизге техниканы колдоно турган жана аны кантип туура жасоону көрсөтө турган провайдерге кайрылыңыз. Бул ыкмаларды колдонуу үчүн белгилүү бир руханий практиканы ээрчүүнүн кажети жок.
