Көңүлүңүз чөгүп турганда, баары жакшырып бараткандай сезимде болуу абдан кыйын болот-бирок алар оңолот! Ар бир адам кээде блюз алат, андыктан кайгыруу, ачуулануу, жалгыздык же депрессия үчүн өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз. Сиз убактылуу фанк менен алектенесизби же сезимдериңиз узак мөөнөттүү бойдон кала береби, биз сизге моментти өзгөртүүгө жана өзүңүздү жакшы сезе баштоого жардам бере турган бир нече убакыт сынагынан өткөн трюктардын тизмесин чогулттук. Өзүңүздүн психикалык абалыңызды көзөмөлгө алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз жасай аласыз!
Кадамдар
17 методу 1: Учурда өзүңүздү турукташтыруу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
2 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Нерв системаңызды тынчтандыруу үчүн бир нече жай, терең дем алыңыз
Сиз тынчсызданып же капа болуп жатканыңызда, денеңиз бул сезимдерге физикалык реакция берет. Өзүңүздү чыңала баштаганыңызды байкаганда, эмне кылып жатканыңызды токтотуп, бир нече узун дем алууга басым жасаңыз. Денең эс ала баштаганда, ойлоруң менен иштөө оңой болот.
- Сиздин дем алууңуз жайлаганда, бул сиздин нерв системаңызда болуп жаткан согуш-учуу-тоңуу реакциясын токтотот, андыктан денеңиз акырындык менен нормалдуу абалына кайтат.
- Кээде терең дем алуу кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө сиз тынчсызданууну баштан кечирип жатсаңыз. Эгер андай болсо, демиңизди мүмкүн болушунча жай дем менен баштаңыз.
17дин 2 -ыкмасы: Сизди эмне алсыратып жатканын түшүнүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Чындыгында өзүңүздү жаман сезип жатканыңызды билиңиз
Эгер маанайыңыз начар экенин байкасаңыз, өзүңүздү текшерүүгө бир аз убакыт бөлүңүз-бул сезимдерди козгогон бир нерсе болду беле? Сизди эмне тынчсыздандыраарын так билсеңиз болот-жакында эле ажырашуу, жумуштагы кыйынчылыктар же сүйгөн адамыңыз менен урушуу. Кээде, маселени аныктоо бир аз татаалыраак болот, мисалы, өзүн жетишсиз сезүү же дүйнөнүн абалына чөгүп кетүү. Кандай болбосун, сизди чындап тынчсыздандырган нерсени түшүнүү таң калыштуу түрдө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз көйгөйдү чече албасаңыз, анда тескерисинче өзүңүзгө суроо бериңиз: өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн эмне кылуу керек?
- Эмне болгонун түшүнгөндөн кийин, маселени жакшыртуу үчүн кыла турган эч нерсе жокпу деп ойлоно баштаңыз. Эгер бар болсо, анда аны өзгөртүү үчүн бир нече кадамдарды жасаңыз.
- Эгерде сиз кайгырып жатсаңыз, бирок анын белгилүү бир себеби жоктой сезилсе, анда сиз депрессияга кабылып жаткандырсыз. Эгерде сиз андай болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
17 -жылдын 3 -методу: Өзүңүзгө боорукер болуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Доско бере турган сүйүүңүздү өзүңүзгө көрсөтүңүз
Өзүңүз жөнүндө ойлоруңузга көңүл бурууга машыгыңыз. Терс ойлонуп жатканыңызды байкаганда, өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз: "Мен муну эң жакын досума айтмак белем?" же "Эң жакын досумдун өздөрү жөнүндө мындай деп айтканын уксам эмне дейт элем?" Андан кийин, өзүңүзгө өзүңүздүн досуңуз менен кандай сүйлөшсөңүз, өзүңүзгө да ошондой жагымдуу сүйлөөгө чакырыңыз.
- Мисалы, "мен бул сыноодон өтпөй калдым-мен ушунчалык баалуумун" деп ойлогондун ордуна, "мындай окуу кайталанбашы үчүн мен жакшыраак изилдөө планын түзөм деп ойлоп калышы мүмкүн. Мен муну жакшырта алам деп билем" баа."
- Башында бул чынында кыйын болушу мүмкүн, бирок практика жүзүндө жеңилдейт. Ойлоруңузду байкоону үйрөнүүдөн баштаңыз, андан кийин аларды үмүттүү, позитивдүү сөздөр менен алмаштырыңыз.
- Биздин ойлор бизди курчап турган дүйнөнү жакшы же жаман жакка өзгөртө турган күчкө ээ. Бактылуу адамдар сөзсүз түрдө эң жакшы шарттарга ээ эмес; алар мыкты мамилеге ээ болгон адамдар.
17 -метод 4: Терезелериңизди ачыңыз же сыртка чыгыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тез терүү үчүн күндү алыңыз
Мүмкүн болсо, сейил бак, токой, ал тургай үйдүн короосу сыяктуу табигый шартта бир аз убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бул түштөн кийин жаратылышта эс алуунун кызыктуу гана жолу эмес, чындыгында стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет! Эгерде сиз сыртка чыга албасаңыз, күндүн нурун кармоо үчүн пардаларыңызды же жалюзиңизди ачыңыз-дагы эле күч аласыз.
- Күн нуру Д витамининин деңгээлин жогорулатуу менен маанайыңызга таасир этет деп ойлонобуз. D витамининин төмөндүгү депрессия менен байланышкан, бирок күндүн 10-20 мүнөтүндө да денеңизге бул маанилүү азыктын көбүрөөк бөлүгүн чыгарууга жардам берет.
- Эшикте боло турган болсоңуз, күндөн коргоочу кремди кийүүнү унутпаңыз.
17 -метод 5: Жакшы маанай үчүн күлүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ар дайым күлкүңүздү келтирүүчү нерсени көрүңүз же окуңуз
Күлүү үчүн маанайыңыз жакшы болушу керек окшойт, бирок күлүү чындыгында денеңизди жана акылыңызды жакшырта алат. Күлгөндө көбүрөөк аба жутуп, мээңиз эндорфиндерди бөлүп чыгарат, демек сиз өзүңүздү физикалык жактан эс алып, бактылуу сезесиз. Маанайды тез көтөрүү үчүн келесоо тасманы, видеону же телешоуну көрүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле күлкүлүү китепти, комиксти же журналды окуй аласыз.
- Жеке күлүү үчүн, комедия шоусуна барыңыз же досуңуз менен тамашалуу окуяларды соода кылыңыз.
- Эгерде башка эч нерсе иштебесе, жасалма күлүүгө өзүңүздү мажбур кылыңыз. Ар кандай келесоо үн менен күлүп көрүңүз. Бул толук кандуу күлкүгө айланып кетиши үчүн, адатта, көп убакыт талап кылынбайт.
17 -жылдын 6 -ыкмасы: Ашканада чыгармачылыкка умтулуңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Даамдуу тамак жасоо же бышыруу менен көңүлүңүздү көтөрүңүз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, тамак жасоо жана бышыруу маанайыңызды көтөрүүнүн эң сонун жолу болот. Ингредиенттерди өлчөө жана рецепт боюнча жүрүү сизге айланаңызды көзөмөлдөө сезимин берет. Сиз эмне кылып жатканыңызга көңүл бурууңуз керек, бул сиздин оюңузду түйшөлткөн нерселерден арылууга жардам берет. Жана аягында сиз чынында даамдуу нерсеге ээ болосуз!
Көптөгөн рецепттерде сизде импровизация үчүн орун бар, андыктан сиз өзүңүздүн чыгармачыл жагыңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк аласыз. Мисалы, сиз макарон рецептине канча розмарин же сарымсак салуу керек экенин эксперимент кылсаңыз болот, же сиз тортту кооздоп жатканда көркөмдүү болуп калышыңыз мүмкүн
7 -метод 17: Бак же бөлмө өсүмдүгүн тигүү
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Маанайды көтөрүү үчүн топуракта ойноңуз
Илим көрсөткөндөй, кирдин жыты чындап көңүлүңүздү көтөрөт, андыктан ички балаңызды каналга бөлүп, колуңузду булгаңыз. Эгерде сиз жашаган короо болсоңуз, анда гүлзар, мөмөлүү дарак же чөп бак тигүүнү ойлонуп көрүңүз-жакын жердеги бакчадагы бирөө менен өзүңүз жашаган жерде өстүрүү үчүн эң жакшы өсүмдүктөр жөнүндө сүйлөшүңүз.
Бош жериңиз жок болсо да, сиз дагы деле үйдүн өсүмдүгүн көчүрүп, терезе бакчасын ачсаңыз же алдыңкы эшигиңиздин жанындагы казанга кооз гүл койсоңуз болот
8дин 17 методу: Сүйлөшө турган адамга кайрылыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көңүлүңүз калганда обочолонуу каалоосу менен күрөшүңүз
Кимдир бирөөгө таянуу керек болгондо моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул чындыгында эрдик. Эгерде сиздин жашооңузда сизди сооротуучу бирөө бар болсо, аларга далыңызды колдоно алаарыңызды билдириңиз. Бул үй-бүлө мүчөсү, досу, мугалими же кесиптеши сыяктуу болушу мүмкүн. Алардан кофе ичүү үчүн жолугууну, сейилдөөгө, ал тургай видео баарлашууга барууну сураныңыз.
- Башка бирөө менен сүйлөшүү, башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизге көз караш менен кароого жардам берет. Ошондой эле, сиз сүйлөшүп жаткан адамдар менен болгон байланышыңызды бекемдейт.
- Эгерде сиз сүйлөшө турган эч ким жок экенин сезсеңиз, жаңы адамдар менен таанышуу үчүн сабакка же клубга кирүүгө аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле терапевт менен сүйлөшсөңүз болот-сиздин жагдайыңыз боюнча кесипкөй пикир чындыгында сергитет.
- Эгерде сиздин жашооңузда өзүңүздү жаман сезген бирөө болсо, мүмкүн болсо, алардын жанында убактыңызды чектеңиз.
17дин 9 -методу: Сезимдериңизди журналга жазыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ойлоруңузду кагазга түшүрүп, аларды иреттөөгө жардам бериңиз
Журналистика ойлоруңузду иретке келтирүүнүн жана бир аз түшүнүктүү болуунун чындап күчтүү жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз башка адамдар менен сүйлөшүү үчүн өтө жеке нерсе менен алектенсеңиз же сиз менен сүйлөшө турган эч ким жоктой сезилсе, бул чынында эле пайдалуу.
- Журналыңыз сиз үчүн-сиз аны түбөлүккө сактай аласыз, же жазууну бүтөөрүңүз менен баракты айрып салсаңыз болот.
- Идеалдуу жазуучу болом деп тынчсызданбаңыз. Жөн эле отуруп, ойлоруңузду жаза баштаңыз, анткени алар сизге бекер жазуу-бул өзүн өзү билдирүүнүн эң сонун формасы.
17 -метод 10: Жашооңузда эмне жакшы экенин унутпаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз ыраазы боло турган нерселерди тизмектеңиз
Көңүлүңүз чөгүп жатса, бул сиздин жашооңузда бир нерсе жетишпей жатканын сезгениңизден улам болсо керек. Бирок, ар бир адамда жок дегенде ыраазы боло турган нерселер бар. Буларды жазып көрүңүз жана жашооңуздагы жакшы нерселерди эстетүү керек болгондо тизмеге көз жүгүртүңүз.
- Эгерде сиз азыр баалай турган нерсени ойлоо кыйын болсо, кичинеден баштаңыз, бүгүн жегенге жетиштүү же коопсуз жана жылуусуз. Жашооңуздагы бактылуу эскерүүлөргө же айрым адамдарга ыраазычылык билдирсеңиз да болот.
- Эгер сиз муну такай таанысаңыз, жашооңуздагы башка жакшы нерселерди байкоо оңой болот.
17дин 11 -методу: Сиз чындап эс алуучу нерсени кылыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз
Кээде, стресс өзүңүздүн маанайыңызга таасир эте турган деңгээлге чейин жетет, сиз муну түшүнбөсөңүз дагы. Өзүңүз үчүн бир аз убакыт бөлүңүз-балким, сиз бир нече мүнөтүңүздү бөлө аласыз, же графигиңизди бир суткага тазалай аласыз. Мисалы, сиз:
- Узак ванна алыңыз
- Музыка угуңуз (кааласаңыз, ырдаңыз!)
- Үй жаныбары менен ойноо
- Убакытты жаратылышта өткөрүңүз
- Китеп окуу
- Жасала турган иштер тизмеңизден бир нече (кичине) нерселерди алып салыңыз
- Пазлды чогуу кой
- Йога менен машык
17дин 12 -методу: Сүйүктүү хоббиңизге убакыт бөлүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чыныгы ырахат алган нерселерди жасоого көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз сүйгөн нерселериңизге эч качан убактыңыз жок болсо, анда көңүлүңүз чөгүп баштайт. Дем алыш күнү же сабактан кийин же жумуштан кийин өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт табыңыз. Көңүлүңүздү 100% ээлеген жана азыркы учурда телевизор көрүп турууга мажбур кылган нерсени жасоо эң жакшы нерсе жана интернетте серфинг эсепке алынбайт.
- Бул ачык оюн, гольф, теннис, сууда сүзүү же сейилдөө, музыка, сүрөт, фотография сыяктуу көркөм ишмердүүлүк же жаныбарлардын баш калкалоочу жайында ыктыярдуу болуу сыяктуу кайрымдуулук иш болушу мүмкүн. Бир күндүк саякатка чыгыңыз.
- Сөзсүз түрдө күн сайын бир эле нерсени жасоонун кажети жок. Сиз кылгыңыз келген нерселердин тизмесин же дайыма сынап көргүңүз келген нерселерди жазыңыз. Андан кийин, ошол тизмеден күн сайын аракет кылуу үчүн бир нерсени тандаңыз.
17дин 13 -методу: Башка бирөөгө жакшылык кыл
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Башкаларга боорукердик көрсөтүү менен көз карашыңызды өзгөртүңүз
Кичине бир жаңсоо дагы бирөөгө жардам берип, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Жасаган ишиңиз үчүн өзүңүздү жакшы сезип эле тим болбостон, башыңыздан кечирип жаткан нерсеңизди башкача өңүттө көрүүгө жардам берет. Мисалы, сиз:
- Акчаны же буюмдарды кайрымдуулукка жумшаңыз
- Ыктыярдуу иштерди жасаңыз
- Кыйналып жаткан адамды кубаттоо үчүн жазуу жазыңыз
- Ооруп жаткан досуңузду түшкү тамакка таң калтырыңыз
- Жалгыз тууганы менен баарлашуу үчүн чалыңыз
Метод 14: 17 Денеңизди кыймылга келтириңиз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүгүү менен маанайыңызды көтөрүңүз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү турууга жана кетүүгө түрткү берүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Бирок, болгону 10-20 мүнөт активдүү болуу чындыгында мээңиздеги химиялык заттарды чыгарууга жардам берет, бул сизди бактылуу жана энергиялуу сезет. Спортзалга баруунун кажети жок-эгер сиз өзүңүзгө жаккан нерсени тапсаңыз, анда аны карманып калышыңыз мүмкүн. Төмөнкүдөй аракет кылып көрүңүз:
- Сыртта сейилдөө
- Жагымдуу музыкага бийлөө
- Андан кийин кызыктуу видео менен коштолот
- Сууда сүзүү
- Мушташ өнөрү менен машыгат
17 -метод 15: Дене жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн тең салмактуу тамактануу
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Дени сак тандоолорду жасаңыз жана өз убагында тамактаныңыз
Туура тамактанууну карманганыңызда, мээңиз менен денеңиз жакшыраак болот. Мындан тышкары, сиз жасап жаткан тандоолорду жакшы сезүү өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатууга жана жашооңузду көзөмөлдөп турууга жардам берет. Тамакты ар бир 3-4 саатта жеп, негизинен арык белоктор, мөмө-жемиштер жана жашылчалар жана бүт дан сыяктуу дени сак тандоолорду карманыңыз.
- Кант же тазаланган углеводдор көп болгон тамактарды жебеңиз. Булар сиздин энергияңызды бир нече сааттан кийин бузуп, маанайыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Кээ бир В витаминдеринин жетишсиздиги чындап депрессияга алып келиши мүмкүн. Бул азык заттары көп болгон жалбырактуу жашылчаларды, тоокту, жумуртканы, буурчакты жана цитрус жемиштерин камтууну унутпаңыз.
- Омега-3 май кислоталары маанайыңызды турукташтырууга жардам берет, андыктан семга, тунец, сельдь жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктарды жеп коюңуз.
- Таттуу тамакты каалайсызбы? Кара шоколаддан ырахат алыңыз, ал стрессти басаңдатуу менен маанайды жакшыртууга жардам берет.
17 -метод: Ар түнү көп уктаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жакшы эс алып калуу үчүн түнү 7-8 саатка максат коюңуз
Уйкусуз болуу сиздин жалпы маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз түнкүсүн уктай албай жатсаңыз, ар күнү кечинде уктоо алдында өзүңүзгө бир сааттай убакыт бөлүңүз жана эс алуу үчүн бир нерсе кылыңыз. Ошондой эле, күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз-эгер сиз кадимки тартипте жүрсөңүз, мээңизди өчүрүү оңой болот.
Бул сиздин уктоочу бөлмөңүз караңгы, салкын жана тынч болсо дагы жардам берет. Керек болсоңуз, өзүңүздү тынчтандыруучу шарт түзүү үчүн уктоочу машина, желдеткич жана бөлмөнү караңгылатуучу пардалар сыяктуу нерселерге инвестиция кылыңыз
17дин 17 -методу: Эгер көбүрөөк жардам керек болсо, терапевт менен сүйлөшүңүз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сиз өзүңүздү начарлап бараткандай сезсеңиз, жардам алыңыз
Көбүнчө маанайыңыз чөгүп жатса, депрессияга түшүшүңүз мүмкүн, же жашооңузда жакшы чечилбеген көйгөйлөрүңүз болушу мүмкүн. Бул кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө жардам берет жана терапевт стрессти башкарууга, терс ойлорду тең салмакташтырууга жана жеке мамилелерди катаалдаштырууга жардам берет.
Психикалык саламаттыгыңыз үчүн жардам алуунун эч кандай жаман жери жок. Чындыгында, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн сырттан көз карашты колдоно алаарыңызды моюнга алуу үчүн көп күч керек
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз башка симптомдордун арасында үмүтсүздүк, ачуулануу же боштуктун туруктуу сезимдерин сезип жатсаңыз, сизде депрессия болушу мүмкүн. Депрессия - бул мыйзамдуу ден соолукка кам көрүү жана бул макалада айтылган кеңештерден тышкары дарылоону талап кылышы мүмкүн.
- Ичкилик же баңгизат менен өзүн өзү дарылоодон алыс болуңуз-бул келечекте сезимдериңиз менен күрөшүүнү кыйындатат.
