Мээңиз өндүргөн допамин табигый түрдө өзүңүздү жакшы сезет, анткени мээңиз анын бошотулушун сыйлык катары көрөт. Мисалы, сиз тамактануу же жыныстык катнаш сыяктуу жагымдуу иштерге жооп катары допаминдин шашылышын аласыз. Сиз диетаңызга жана жашоо образыңызга карап допаминдин жетиштүү экенине ынансаңыз болот, бирок дары -дармектер сиздин допаминдин деңгээлине да таасирин тийгизет. Эгерде сиз өзүңүздүн деңгээлиңиз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, ар дайым кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: диета аркылуу допаминди көбөйтүү
1 -кадам. Тирозинге бай азыктарды жегиле
Допаминди жасоо үчүн денеңиз аминокислота болгон тирозинге муктаж. Денеңизге киргенде, аминокислота мээңизге барат. Ал жакка келгенде, дофаминди чыгарууга жооптуу нейрондор башка ферменттердин жардамы менен аны дофаминге айландырышат.
- Тирозинде эң көп азыктарга сыр, балык, эт, үрөн, дан, сүт, буурчак жана соя кирет.
- Сиз рационуңузга протеинди жетиштүү алып жатсаңыз, тирозин жетиштүү болушу керек. Канча протеин керек экенин аныктоо үчүн салмагыңызды 0,36 граммга көбөйтүңүз. Мисалы, эгерде сиз 68 килограмм салмакта болсоңуз, анда 54 грамм протеин керек.
- Мисалы, 0,5 стакан (120 мл) быштакта 14 грамм протеин бар, ал эми алаканыңыздын чоңдугундагы тооктун порциясында болжол менен 19 грамм протеин бар.
Кадам 2. Фенилаланиндин күнүмдүк дозасын алуу үчүн белокко бай азыктарды колдонуңуз
Тирозин жарым -жартылай фенилаланинден өндүрүлүшү мүмкүн, андыктан бул аминокислотага бай тамактарды жеп, сиз тирозинди жетиштүү өлчөмдө алууңузду камсыздай аласыз. Өз кезегинде, бул допаминди жогорулатышы мүмкүн. Эт, быштак жана буудайдын уругу бул азыкка бай. Жасалма таттуулардын курамында да бул аминокислота бар.
Күнүнө жок дегенде 5 грамм фенилаланин жеш керек, бирок күнүнө 8 граммга чейин жесе болот. Мисал катары, көптөгөн сырлардын 85 граммында 1 грамм фенилаланин бар
3 -кадам. Күнүмдүк кофеинди алыңыз
Кофеин - дененин допаминди колдонууну жогорулатуунун негизги жолдорунун бири. Бул допаминдин өндүрүшүн көбөйтпөсө да, бул сиздин денеңиз өндүргөн допаминди колдонуу үчүн көбүрөөк рецепторлорду кабыл алуу менен иштейт.
- Күнүнө 300 миллиграммга чейин ичип көрүңүз. Орточо бир чыны кофеде болжол менен 100 миллиграмм бар.
- Кофеин тутумуңуздан чыккандан кийин депрессияга жана чарчоого алып келээрин унутпаңыз, бул адатта аны жегенден кийин болжол менен 6 сааттан кийин пайда болот. Кофеинди көбөйтүүгө көп ишенбөөгө аракет кылыңыз.
- Ошондой эле кофеиндин уктап калууңузга тоскоол болорун унутпаңыз, андыктан аны жатар алдында 6 саат мурун ичүүдөн алыс болуңуз.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Сиз табигый түрдө тирозинди аласыз, эгер сиздин диетаңызда жетиштүү өлчөмдө болсо…
Fat
Жабуу! Лосось жана сүт сыяктуу майга бай кээ бир азыктарда тирозин да бар. Бирок семирип кетсеңиз, тирозин жетиштүү дегенди билдирбейт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Углеводдор
Так эмес! Дан эгиндери тирозиндин да, углеводдордун да жакшы булагы. Ошого карабастан, сиздин углеводдоруңуз сөзсүз түрдө тирозинди колдонууну билдирбейт. Башка жоопту тандаңыз!
С витамини
Жок! С витамини көп болгон азыктар (мисалы, цитрус жемиштери) тирозиндин жакшы булактары эмес. Эки азыктын бири -бири менен байланышы жок. Ал жакта жакшы вариант бар!
Протеин
Ооба! Адатта, эгер сиз протеинди жетиштүү жесеңиз, диетаңыздан тирозинди жетиштүү аласыз. Тирозинге бай азыктарга балык, эт жана сыр кирет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Максаттарды коюңуз жана аларга жетүү үчүн өзүңүздү сыйлыктаңыз
Сыйлыкка жакындаганда, мисалы, максатка жетүү үчүн, денеңиз дофаминди бөлүп чыгарат. Максат койгондон кийин, жасай турган кичинекей, конкреттүү кадамдарды пландаңыз. Ар бир кадамыңыз менен максатыңыздын бир бөлүгүнө жеткенде, мээңиз сизге допамин менен сыйлык бериши мүмкүн.
Мисалы, сиздин максатыңыз боёону үйрөнгүңүз келет деп айтыңыз. Сиз керектүү буюмдарды алуу, жумушчу станцияны орнотуу жана күн сайын 30 мүнөт сүрөт тартуу сыяктуу кичинекей максаттарды койсоңуз болот
Кадам 2. Допаминдин сезгичтигин жогорулатуу үчүн күндүн нуруна көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Күндүн нуру допаминди "кармоо" үчүн канча допамин кабылдагычы бар экендигинде чоң роль ойнойт. Башкача айтканда, допаминди өз алдынча көбөйтпөсө да, сиздин системаңыз ушул сыяктуу пайдаларды сунуш кылган сумманы көбөйтөт.
Күнгө 5-10 мүнөткө чейин убакыт бөлүү жардам берет. Кичине күн тийүү үчүн түшкү тыныгууңузда сейилдеп көрүңүз
Кадам 3. Допаминди чыгаргыңыз келгенде медитация менен машыгыңыз
Чыныгы медитация сизди толугу менен эс алдырат, ошондо сизде азыраак каалоо бар. Өз кезегинде, денеңиз иш -аракеттерди кубаттоо үчүн допаминди бошотушу мүмкүн. Күнүнө 2-3 жолу медитация кылып көрүңүз.
- Терең дем алуу сыяктуу жөнөкөй медитация да допаминдин деңгээлин жогорулатат. Терең дем алуу үчүн, өзүңүздүн дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. 4кө чейин дем алып, анан 4 жолу кармаңыз. Эсепке дем алыңыз 4. Бул дем алууну кайталап, дем алууңузга гана басым жасаңыз.
- Сиз Insight Timer, Calm же Headspace сыяктуу медитация колдонмосун колдонуп көрсөңүз болот. Сиз жетектелген же жетектелбеген медитацияны ээрчий аласыз.
Кадам 4. Ыраазычылык жана ыраазычылык менен машыгыңыз
Ыраазычылык мээңиздеги допаминдин чыгышы менен байланыштуу. Канчалык ыраазы болсоңуз, мээңиз допаминди чыгарышы ыктымал. Жакшы тамакка же досуңуздун кылганына ыраазы болуу жана аны билдирүү - бул допаминди чыгаруунун жолу.
Ошондой эле, ыраазычылык журналын сактоого аракет кылсаңыз болот, анда сиз күн сайын ыраазы болгон 5 нерсени жазсаңыз болот
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Күн астында убакыт өткөрүү допаминди кантип көбөйтөт?
Бул денеңиздин допаминди көбүрөөк өндүрүшүнө алып келет.
Андай эмес! Күндүн нуру денеңизге Д витамини сыяктуу кээ бир химиялык заттарды чыгарууга жардам берет. Ал жакта жакшы вариант бар!
Бул сиздеги активдүү допамин рецепторлорунун санын көбөйтөт.
Жакшы! Күндүн нуру мээңиздеги допамин рецепторлорун активдештирүүгө жардам берет. Демек, сизде дофамин көп болбойт, бирок, эгерде күн тийсе, аны көбүрөөк сезе аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Бул сиздин допамин рецепторлоруңуздун ар бирин допаминди көбүрөөк сиңирүүгө жөндөмдүү кылат.
Так эмес! Мээңиздеги допамин рецепторлорунун ар бири белгилүү бир өлчөмдө допаминди бир убакта сиңире алат. Күн тийүү активдүү рецептор сиңире турган өлчөмдү өзгөртпөйт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 методу 3: Дары -дармектерди жана толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. Мээдеги допаминди жогорулатуу үчүн леводопаны алыңыз
Леводопа допаминдин прекурсорлору, башкача айтканда, мээдеги дофаминге айланат. Леводопаны колдонуу денеңиздеги допаминдин көлөмүн көбөйтөт.
- Сиз Паркинсон же тынчы жок бут синдрому сыяктуу ооруга чалдыксаңыз, бул дарыны дарыгериңиз жазып бериши мүмкүн.
- Терс таасирлерине жүрөк айлануу, кусуу, ооздун кургоосу, ыктыярдуу кыймылдын бузулушу жана баш айлануу кирет. Ошондой эле кээ бир адамдарда галлюцинацияга жана башаламандыкка алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. тинейджер рецепторлорун көбөйтүү үчүн тинейджер агонистин талкуулаңыз
Леводопа денеңиздеги допаминдин көлөмүн көбөйтсө да, допамин агонисттери дофаминди "кармоо" үчүн рецепторлордун санын көбөйтүшөт. Бул дарыны леводопанын ордуна же кошумча катары ичсеңиз болот.
- Көбүнчө белгиленген 2 допамин агонисти - прамипексол жана ропинирол.
- Бул дары -дармектердин негизги терс таасири - бул күндүзгү уйкучулук, бул сиздин эркиңизге каршы уктап калышыңызга алып келиши мүмкүн.
- Бул дары Паркинсон жана тынчсыз бут синдрому сыяктуу оорулар үчүн да колдонулат.
Кадам 3. Баркыт буурчагын кошумча катары колдонуп көрүңүз
Баркыт буурчак табигый түрдө леводопаны камтыйт. Күчтүү рецепт боюнча дарылар сыяктуу эле, бул мээңиздеги допаминди жогорулатышы мүмкүн дегенди билдирет. 15% L-dopa же levodopa кошулган Mucuna pruriens экстракты бар кошумча издеңиз. Бул экстракты күнүнө 2 жолу 300 миллиграммдан алыңыз.
Ар дайым кандайдыр бир толуктоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча рецепт боюнча дарыларга окшош
Кадам 4. кошумча катары алтын тамырын карап көрөлү
Алтын тамыр, Rhodiola rosea деп да аталат, мээдеги допамин активдүүлүгүн жогорулатышы мүмкүн. Rhodiola rosea экстракты менен 200 мг кошумча колдонуп көрүңүз. 2-3% розавин жана 0,8-1% салидрозид бар бирин издеңиз. Бул кошумчаны күнүнө бир жолу алыңыз. Сиз бир күндө 600 миллиграммдай иче аласыз.
- Бул толуктоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эрте менен тамактанардан 30 мүнөт мурун алыңыз. Эгер аны кеч кабыл алсаңыз, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Ропнирол сыяктуу допамин агонисттеринин негизги терс таасири кандай?
Уйкусуздук
Жок! Допаминди күчөтүүчү алтын тамыры, эгер сиз аны кеч кабыл алсаңыз, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Допамин агонисттери, адатта, сизди түн ичинде сакташпайт. Башка жооп аракет кылыңыз…
Күндүз уйкучулук
Дурус! Эгер ropnirole же pramipexole алсаңыз, күндүз чарчоого даяр болуңуз. Допамин агонисттери турса да уктап калышың мүмкүн! Башка викториналык суроону окуу.
Жүрөк айлануу
Андай эмес! Жүрөк айлануу жана кусуу-допаминди жогорулатуучу леводопа препаратынын жалпы терс таасирлери. Бул дофамин агонисти менен бирдей эмес, агонисттер көбүнчө жүрөк айланууну пайда кылышпайт. Кайра аракет кыл…
Галлюцинация
Кайра аракет кыл! Галлюцинациялар допаминди көбөйтүүчү дары-леводопаны кабыл алуунун терс таасири болушу мүмкүн. Бирок, алар ошондо да сейрек кездешет жана алар допамин агонисттери менен азыраак таралган. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
