Жылуулук инсульт - бул өтө олуттуу жана өмүргө коркунуч туудурган абал, анда дене температураңыз 106 градус F же андан жогору болот. Спорт менен машыккан же спорт менен машыккан өспүрүм спортчулар ысык инсультка өзгөчө дуушар болушу мүмкүн. Көптөгөн спорттук практикалар, оюндар жана иш -чаралар жылуу мезгилде сыртта өткөрүлөт. Ысык аба ырайы өспүрүмдөрдү тез эле кургатып, денесин ысып кетиши мүмкүн. Өспүрүм спортчуңузга ысык инсультунун белгилери жөнүндө билим берүү жана аларга бул оор абалды болтурбоо үчүн чараларды көрүүгө жардам берүү менен коопсуз болууга жардам бериңиз.
Кадамдар
3 -метод 1: Өспүрүмдү ысык аба ырайы учурунда коопсуз кылуу
Кадам 1. Жылуулук инсульт белгилерин таануу
Сиз кыла турган эң жакшы нерселердин бири - өспүрүмүңүзгө ысык инсультунун белгилери жана симптомдору жөнүндө маалымат берүү. Ошентип, алар сизден же башка чоң кишилерден алыс болсо, алар ысык инсультунун белгилерин аныктай алышат. Бул белгилер жөнүндө аларга айт:
- Баш оору
- Жарыш жүрөктүн кагышы
- Тез дем алуу
- Жүрөк айлануу жана кусуу
- Териси кызарган же кызарган
- Психикалык башаламандык же психикалык абалдын өзгөрүшү
- Дене температурасы 104 F же 40 C жогору
- Бузулган сот же туура эмес жүрүм -турум
- Талма
- Delirium
- Галлюцинация
- Атаксия (басуу учурунда тең салмактуулукту бузуу)
- Дизартрия (туура сүйлөө кыйынчылыгы)
- Дарыгер сиздин денеңиз Фаренгейт 104 градустан ашса жана айлана -чөйрөнүн ысыгынан кийин борбордук нерв системасында аномалиялар болсо, ысык инсульт диагнозун коет.
2-кадам. Күнүнө эң аз дегенде 60-80 унция же 2 литр суюктук ичиңиз
Өспүрүм спортчуларда ысыктан сактануу үчүн, аларды күн бою, ошондой эле спорттук иш -аракеттерге чейинки күндөрдө гидраттуу болууга үндөңүз. Бул алдын алуунун эң жакшы ыкмаларынын бири.
- Жетиштүү гидратация маанилүү. Эгерде денеңизде суюктук жетиштүү болсо, анда ал денеңизди муздатуу үчүн жетиштүү тердей алат.
- Өспүрүмүңүзгө спорттук машыгуу же иш -чара учурунда гана ичпеңиз, бирок ага чейин жана андан кийин да айт. Эгерде алар ичпей эле суусуз калган ишке киришсе, анда ысыкка чалдыгуу коркунучу жогору.
- Жалпысынан алганда, алар күндүз болжол менен 64 унция (болжол менен 2 литр) же 8 стакан нымдуу суюктукту көздөшү керек. Бирок, алар активдүү болгон ысык жай айларында, алар 80 унцияга (2 1/2 литр) же андан көп муктаж болушу мүмкүн.
- Ошондой эле, бул максатка таза, нымдуу суюктуктар гана кирерин эске салыңыз. Суу, газдалган суу жана даамдуу суу сыяктуу суусундуктар жарайт. Диуретиктер болгон кофе менен чай суюктуктун санына кирбейт.
3 -кадам. Күндүн эң ысык бөлүгүнөн алыс болуңуз
Өспүрүмдөргө күндүз машыгуу же машыгуу үчүн жакшы учурлар бар экенин эскертүү маанилүү. Алардын практикасы же окуялары качан болгонун толук көзөмөлдөй албасаңыз да, аларга күндүн ортосунда күндөн алыс болууну кеңеш бере аласыз.
- Күндүн ичинде күн жана температура эң жогорку жана эң ысык болгон учурлар болот. Дал ушул мезгилде ысык инсульт алуу коркунучу жогору.
- Адатта үйдө 11ден 3кө чейин көлөкөдө калуу сунушталат. Бул күн эң күчтүү болгондо.
- Өспүрүмүңүзгө эсиңизде болсун, эгерде алар активдүү болушу керек болсо, кечинде эртең менен машыгууну же бир нерсени максат кылыңыз. Бул активдүү болуунун эң сонун жана коопсуз мезгили.
4 -кадам. Ысык аба ырайына көнүү
Эгер сиз жана өспүрүмүңүз ысык аба ырайында боло турган практика же окуялар болорун билсеңиз, өспүрүмүңүзгө түздөн -түз иш -чараларга секирүүдөн мурун көнүп калышына жардам берүүнү пландаңыз.
- Эгерде сиздин өспүрүм өтө активдүү болбосо же жылуу аба ырайы учурунда сыртта активдүү болбосо, анда алар ысык инсультка чалдыгышы мүмкүн. Күтүүсүз ысык аба ырайына өзгөртүү сиздин өспүрүмүңүздүн организмине көнүшү кыйын.
- Өспүрүмүңүздүн кыймыл календарын эске алыңыз жана аларды спорттук сезон башталганга чейин сыртка жана активдүү кылууну пландаңыз.
- Өспүрүмүңүздүн денеси жылуу аба ырайына көнүшү үчүн бир нече жума кетиши мүмкүн. Бул үчүн алдын ала пландаштыруу маанилүү.
5 -кадам. Оор кийимдер менен машыгууну токтотуңуз
Кээ бир өспүрүм спорт көнүгүү жана машыгуу учурунда оор кийим кийүү практикасын кубаттайт. Бул ички атлетика үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн болсо да, бул ысык аба ырайы үчүн колдонулбашы керек.
- Кээ бир өспүрүм спорт, күрөш сыяктуу, өспүрүмдөргө спорттук шым, свитер, ал тургай дене костюмдары сыяктуу оорураак кийимдерди кийип, суунун салмагын жоготуп, формасына келүүгө жардам берет.
- Бул дайыма жайдын аптабында сыртта машыгып жүргөн өспүрүмдөргө катуу тыюу салынышы керек. Бул өтө коркунучтуу практика.
- Өспүрүмүңүзгө анын ордуна пахта сыяктуу жеңил, кенен кийим кийиши керектигин айт. Бул алар үчүн коопсузураак.
Кадам 6. Машыктыруучу же спорттук директор менен сүйлөшүңүз
Үйгө жетүү үчүн өспүрүмүңүздүн спорттук директору же машыктыруучусу менен сүйлөшүңүз. Алар өспүрүмүңүзгө жетекчилик берүүгө жардам берет, бирок практика качан болору жөнүндө сизге маалымат берет.
- Сиздин өспүрүм спортко катталгандан кийин, машыктыруучу менен таанышууну унутпаңыз. Практикалар качан, иш -чаралар же оюндар саат канчада жана кайда өткөрүлөрүн сураңыз.
- Ошондой эле тренерден өспүрүмдөр үчүн жеткиликтүү болгон шашылыш пландар же медициналык дарылоолор жөнүндө сураңыз.
- Эгерде көнүгүүлөр жана оюндар күндүз ысык убакта сыртта өткөрүлсө, машыктыруучудан өспүрүмдүн гидратталган жана коопсуз болушуна жардам берүү үчүн эмне кылышын сураңыз.
- Ошондой эле машыктыруучудан практика учурунда өспүрүмдөргө коопсуз жана дени сак болуу боюнча кандай кеңештер берилерин сураңыз. Сиз бул кеңештердин кээ бирлеринен баш тарта аласыз.
Кадам 7. физикалык алуу
Эгерде бул сиздин өспүрүмүңүздөн талап кылынбаса, аларды спорттук сезон башталганга чейин биринчи медициналык жардамга же педиатрга алып барыңыз. Алар ысык аба ырайы учурунда спортко катышуу үчүн уруксат алганын текшериңиз.
- Көптөгөн спорттук командалар жана класстан тышкаркы спорт өспүрүмдөрдүн дарыгерден физикалык уруксаат алышын талап кылат.
- Барганыңызда, көптөгөн практика жана иш -чаралар ысыкта ачык жерде өткөрүлөөрүн алып келиңиз. Врачтан сураңыз, алар сиздин өспүрүмүңүздүн сыртта машыгуусунан кооптонуп жатабы.
- Мындан тышкары, өспүрүмүңүз врачтан билим алуусу үчүн ысык инсульт же жылуулуктун чарчоо белгилерин карап чыгыңыз.
Метод 2 3: алдын алуу фитнес жабдууларын сатып алуу
Кадам 1. Спорттук кийимдердин туура түрүн сатып алыңыз
Сиздин өспүрүм жылуу мезгилде спортту баштаганда, алардын спорттук кийимдери жетиштүү экенин текшериңиз. Мындан тышкары, бул кийим ысыкта коопсуз болуу үчүн ыңгайлуу экенин текшериңиз.
- Оор салмактагы кийимдер жылуулук соккусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн болгондуктан, сиз аларга жеңил жана ачык түстүү кийимдерди сатып алууну текшеришиңиз керек.
- Ачык түстөгү кийим күндүн нурун чагылтууга жардам берет жана кара түстөргө салыштырмалуу денеңизди салкын кармайт.
- Ошондой эле жеңил салмактагы жана денесинен терди кетирүүгө арналган кездемелерди тандаңыз. Жылуу мезгилде жогорку интенсивдүү спорт үчүн атайын иштелип чыккан көптөгөн атайын кездемелер бар.
- Өспүрүмүңүздү фитнес жабдуулар дүкөнүнө же атайын кийим дүкөнүнө алып барыңыз жана аларга ылайыктуу кийимдерди камдап алыңыз.
Кадам 2. Кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз
Көптөгөн спорттук командалар өспүрүм спортчуларды суу жана башка суусундуктар менен камсыз кылышса да, өспүрүмүңүздүн өз ресурстары менен даярдалганын текшериңиз.
- Өспүрүмүңүз менен барып, алар үчүн кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз. Алар өзүнө жаккан суу бөтөлкөсүн тандай алышат жана алар менен алып жүрүүгө каршы эмес.
- Күндүз гидратация алышы үчүн, аларды класска алып барууну каалашыңыз мүмкүн. Мындан тышкары, алар машыгуу сумкасына ыргытып, машыгуу же окуялар учурунда жанында боло турган экинчисин алууну ойлонуп көрүңүз.
- Өспүрүмүңүзгө суу бөтөлкөсүн күндүз жана машыгуу алдында үзгүлтүксүз толтурууну эскерт.
3 -кадам. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Эгерде сиздин өспүрүм спортчуңуздун сыртта көптөгөн практикалары жана спорттук иш -чаралары болсо, аларга күндөн коргоочу кремдерди бериңиз. Сиз таң калышыңыз мүмкүн, бирок күндөн коргоочу крем ысыкка каршы коргонуунун бир бөлүгү.
- Эгерде сиздин өспүрүм ачык абада машыгуу учурунда күнгө күйүп калса, бул күндүн күйүшү алардын денесинин муздатуу жөндөмүнө таасирин тийгизет. Сиздин өспүрүмдүн териси бузулганда тер аркылуу жылуулукту кетире албайт, андыктан аны муздатуу жакшы эмес.
- Күндөн коргоочу кремди 15 минималдуу SPF менен сатып алууну тактаңыз.
- Мындан тышкары, өспүрүмүңүзгө сыртка чыгардан кеминде 30 мүнөт мурун күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп коюңуз. Алар эки саат сайын же эртерээк кайра кайрылуулары керек (эгер алар тынымсыз тердеп жатышса).
Кадам 4. Электролит суусундуктарынын запасын сактаңыз
Сиздин өспүрүм сыртта тердеп турганда, алар суюктуктарды гана жоготпойт. Тер ошондой эле натыйжалуу гидраттоо үчүн алмаштырылышы керек болгон электролиттерден турат.
- Спорттук суусундуктар көптөгөн өспүрүм спортчулар үчүн кеңири таралган "баруучу" суусундуктар. Кээ бирлери, баары эле сонун идея, ошондуктан сиздин өспүрүм практика учурунда тердеп жоготкон бардык электролиттерди алмаштыра алат.
- Электролиттер кошулган спорттук суусундуктарды издеңиз. Натрий, магний, калий жана кээ бир углеводдор ингредиенттердин этикеткасында болушу керек. Бирок, кант же кофеиндин өлчөмү өтө жогору болгон суусундуктар кабыл алынбайт.
- Спорттук ичимдикти суу менен жарымына чейин суюлтуу жакшы; Сиздин өспүрүм дагы эле керектүү электролиттерди алмаштырат, бирок суусундуктун курамындагы кант дагы табигый канттын курамына жакын болот.
- Бул суусундуктарды үйүңүздө камдаңыз, ошондо өспүрүмүңүз мектепке же практикага чыгып бара жатканда бирөөсүн кармап алат.
Step 5. көлөкө менен камсыз кылуу
Өспүрүмүңүздүн салкын болушуна жардам берүүнүн дагы бир жолу - көлөкө берүү. Практика же окуялар учурунда аларга тыныгууга жана күндүн ысык нурларынан чыгууга жардам бериңиз.
- Мүмкүн болсо, өспүрүмүңүз менен бирге машыгыңыз. Же болбосо, бул нерселердин бир бөлүгүн алар менен кошо ала келишсин.
- Сиз орнотуу үчүн чатыр же чоң пляж зонтусун алып келип көрүңүз. Алар сууга тыныгуу алса же көлөкөдө эс алса болот.
- Мындан тышкары, аларга көлөкөдө башын жана жүзүн алуу үчүн ыңгайлуу жол менен кенен шляпа же кол чатыр берсеңиз болот.
3 -метод 3: Өспүрүмдөрдүн жылуулугун дарылоо
Кадам 1. ЭРге же тез жардамга дароо барыңыз
Эгерде сиздин өспүрүмүңүз күнгө чыккандан кийин ысык инсультунун кандайдыр бир белгилерин сезип жатса, аларга мүмкүн болушунча тезирээк жардам көрсөтүшүңүз керек.
- Эгерде сиздин өспүрүмүңүздө төмөнкү симптомдордун бири пайда болсо, аларды тез жардамга алып барыңыз: баш оору, жүрөктүн кагышынын ылдамдыгы, тез дем алуу, жүрөк айлануу жана кусуу, кызарган же кызарган тери, психикалык башаламандык же психикалык абалдын өзгөрүшү, же дене температурасы 104төн жогору F же 40 C.
- Ысытма менен бирөөнү канчалык тез дарыласаңыз, анын прогнозу ошончолук жакшы болот. Балаңызда ысык соккунун бир гана белгиси бар болсо да, дароо чара көрүшүңүз керек.
- Эгерде сиз өспүрүмүңүз менен бирге болсоңуз, анда аларды салкын жерге, андан кийин ЭРге же тез жардам борборуна алып барыңыз.
- Эгерде сиздин өспүрүмүңүз жаныңызда болбосо, аларга жардам сураңыз же эгер алар өздөрүнө жардам ала алышпаса, 911ге чалыңыз дешиңиз керек.
Кадам 2. Ичине кирип, желдеткичти колдонуңуз
Сиз же өспүрүмүңүз жардамды күтүп жатканда, өспүрүмүңүздү мүмкүн болушунча муздатып алышыңыз керек. Биринчи кадам - өспүрүмдү үйгө алып келүү.
- Кондиционер бар ички аймакты табыңыз. Бул имараттын ичинде же мурунтан эле АС менен иштебеген машинанын ичинде болушу мүмкүн.
- Мындан тышкары, сиз күйөрман таба аласызбы, көрүңүз. Өспүрүмүңүздү желдетүү дененин температурасын муздатууга жардам берет.
- Муз пакеттерин өспүрүмдүн моюнуна, колтукка жана чурайга сүйкөп коюңуз.
Кадам 3. Мүмкүн болушунча көп кийимди чечиңиз
Өспүрүмдү үйгө киргизүүдөн тышкары, алардын кийимин чечкениңиз жакшы. Бул алардын дене температурасын төмөндөтүүнүн дагы бир жолу.
- Эгерде өспүрүмүңүздө ысыктын белгилери байкалса, кийимдерин чечип, аларды уят кылам деп тынчсызданбаңыз. Бул алардын дене температурасын төмөндөтөт жана вентилятордун алдында тезирээк муздап калышына мүмкүндүк берет.
- Кийимдерин мүмкүн болушунча чечип салыңыз. Бирок, алардын ич кийимдерин улантыңыз.
- Кийимдерди чечкенден кийин, аларды муздак, бирок тоңбогон суу менен чачсаңыз болот. Сиз аларды ваннага салып, шлангды колдонуп же үстүнө суу куюп койсоңуз болот.
Кадам 4. Регидрат
Эгерде сиздин өспүрүм жаңы эле ысыктын белгилерин сезе баштаса, аларды нымдуу суюктуктарды ичүүгө үндөө маанилүү. Өспүрүмүңүздүн кылган ишин дароо токтотуңуз жана салкын жерге барыңыз. Андан кийин, көп гидратацияга үндөңүз. Бул алардын денесин муздатуу үчүн жетиштүү иштешине жардам берет.
- Муздак суу, газдалган суу же электролиттик суусундук сыяктуу нымдалуучу суусундуктарга барыңыз.
- Аларга шире же сода сыяктуу таттуу суусундуктарды бербеңиз жана аларга алкоголдук ичимдиктерге жол бербеңиз.
- Өспүрүмүңүздү ичкиликке үндөңүз, эгерде алар аң -сезимдүү жана өз алдынча иче алса.
Кеңештер
- Сиз кыла турган эң маанилүү нерселердин бири - өспүрүмүңүзгө ысык инсультунун белгилери жана симптомдору жана бул тууралуу эмне кылуу керек экенин үйрөтүү.
- Практика жана окуялар учурунда салкын бойдон калууга жардам берүү үчүн өспүрүмүңүзгө керектүү кийим түрүн бериңиз.
- Балаңыздын дарыгери менен үзгүлтүксүз байланышып туруңуз.
