Эмнеге бюсттун өлчөмүн кыскартууну каалашыңыздын көптөгөн себептери бар. Чоң төштөр убакыттын өтүшү менен кээ бир олуттуу маселелерди, анын ичинде белдин оорушун, начар позаны жана дем алуудагы кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Мындан тышкары, чоңураак төштөр жашында кийинчерээк байкаларлык ийилип калышат. Эгерде сиз чоң көкүрөк менен күрөшүп жатсаңыз жана өзгөртүүнү кааласаңыз, төмөндөгү 1 -кадам менен баштаңыз, бюст сызыгыңызды азайтууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Докторуңуз менен сүйлөшүү
Кадам 1. Дары -дармектериңизди текшериңиз
Кээ бир дары -дармектер, айрыкча гормоналдык дарылар, бойго бүтүрбөө сыяктуу, сизди бир нече чөйчөк өлчөмүнө ээ кыла алат! Эгерде сиз ушул сыяктуу дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, башка жолдор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Гормоналдык эмес бойго бүтүрүүнүн жакшы варианты-бул жез спиралы, ал 7-10 жылга жакшы.
- Башка гормоналдык факторлор кош бойлуулук жана эмчек эмизүү сыяктуу бюсттун көлөмүн көбөйтөөрүн унутпаңыз. Булар убактылуу жана алар менен күрөшүүгө болбойт.
Кадам 2. Эмчек рагына текшерүү
Эгерде сиз 35 жаштан улуу болсоңуз жана жаш болсоңуз дагы, эмчектин рагы пропорционалдуу эмес чоң эмчектерде роль ойной алат. Эгерде бир эмчек экинчисинен бир топ чоңураак жана тегиз болбосо же сиз шишикти сезсеңиз, анда аны врачка текшертип коюңуз.
Кадам 3. Дарылоо жолдорун сураңыз
Эмчегиңиздин өлчөмүн азайтуучу медициналык жолдор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жардам бере турган дары -дармектер же табигый каражаттар болушу мүмкүн, бирок алар адатта башка ыкмалар биринчи жолу колдонулгандан кийин гана берилет.
Кадам 4. Кыскартуу операциясын карап көрүңүз
Эгер жаш болсоңуз, операция тууралуу кабатыр болбоңуз. Сиз азыр күрөшүп жатасыз, бирок убакыттын өтүшү менен денеңизди жана эмчегиңизди сүйө баштайсыз. Эмчектериңиз сизге оорутуп, белиңизди же мойнуңузду оорутса гана хирургия каралышы керек. Бирок, бул вариант жана ал тургай медициналык камсыздандыруу менен жабылышы мүмкүн (кырдаалга жараша).
Кадам 5. Көнүгүү керек болгондо түшүнүңүз
Эгерде сизде чоң эмчектин көрүнүктүү медициналык себептери жок болсо, анда эң ыктымалдуу чечим арыктоо болот. Эгерде сиз мурунтан эле арык болсоңуз, бул каралбашы керек. Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда арыктоо бюсттун көлөмүн бир кыйла азайтат, бирок ден соолугуңузду жана жалпы жашоо тажрыйбаңызды жакшыртат.
Кийинки бөлүмдөрдө дени сак жол менен арыктоо боюнча кеңештерди таба аласыз
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Калория тартыштыгын жаратыңыз
Арыктоо үчүн сиз калория тартыштыгын түзүшүңүз керек. Калориялар - биздин денебиздин күйүүчү майы, жана сиз азыраак жесеңиз, анда денеңиз майды күйгүзүүгө мажбур болот. Сиз муну активдүүлүгүңүздү диетаңызга, диетаңызды активдүүлүгүңүзгө дал келтирүү же экөөнү тең бир аз жасоо менен кыла аласыз (бул баарынан ден соолукка пайдалуу вариант).
Бул калория тартыштыгы убактылуу гана. Максаттуу салмагыңызга жеткенде, калорияңызды активдүүлүгүңүз менен теңдештиришиңиз керек
Кадам 2. Туздарды, майларды жана кантты азайтыңыз
Баштоо үчүн эң сонун жер - диетаңызда туз, зыяндуу май жана кантты канчалык азайтуу. Туз денеңизде сууну кармап, көөп кетет, шекер натыйжасыз калорияларды камтыйт, бул сизди ачка калтырат жана майды… жакшы … бул түшүндүрүүнү талап кылбайт.
- Туз консерваланган шорпо сорпосунда, көптөгөн эттерде (хот -дог, салями жана бекон, көбүнчө), пиццада, чипсилерде жана башка көптөгөн азыктарда болот. Сиздин натрий керектөөңүз күнүнө 2300 мг дан аз болушу керек. Муну толугу менен кесип салбаңыз: туз денеңиздин туура иштеши үчүн керек, айрыкча машыгууну баштаганда.
- Кант, албетте, момпосуйда оңой табылат, бирок аны көптөгөн соода кофелеринен (Starbucks сыяктуу), содадан жана ширеден таба аласыз. Мөмө -жемишти көп жегениңизде, сиз кантка айланып кетишиңиз мүмкүн!
- Таза эмес майлар - бул кызыл эт, май, майо жана куурулган тамактарда кездешүүчү транс жана каныккан майлар сыяктуу нерселер. Каныкпаган жана полиқаныкпаган майлар сыяктуу дени сак майлар сиз үчүн пайдалуу жана балык жана жаңгак сыяктуу азыктарда кездешет.
3-кадам. Курамы аш болумдуу азыктарды жегиле
Азык заттарга бай азыктарды жеп, аз тамак жегенден табигый түрдө өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет. Жөн гана мөмө -жемиштерге өтүү жетишсиз болот: сельдерей сабагы менен брокколинин ортосунда айырмачылык бар.
- Найтриентке бай дандарга сулу, квиноа, арпа жана күрөң күрүч кирет. Эгерде сиз нан сатып алып жатсаңыз, анда дан эгиндерин эмес, дан азыктарын алыңыз. Бүт дан-бул экөөнүн дени сак варианты, көп дан үчүн ак нанга караганда эч кандай азыктык пайдасы жок.
- Азык -түлүккө бай жашылчалар жана мөмөлөргө лимон, мүкжидек, банан, капуста, шпинат, брокколи, спаржа жана брюссель өсүмдүктөрү кирет.
- Эң жакшы белок булактары тоок, балык, жумуртка, жаңгак жана буурчак. Булардын курамында зыяндуу майлар аз, ошол эле учурда протеин камтылган, бирок сиз күндүз жана көнүгүү менен иштешиңиз керек.
- Жакшы сүт азыктарына майлуу эмес йогурт (жаңы мөмө менен татымал), быштак жана майсыз сүт кирет.
4 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Сизге пайдалуу тамактарды гана жебеш керек; аларды да туура пропорцияда жеш керек. Денеңизге дан эгиндеринен көп углеводдор, жашылчалардан көптөгөн витаминдер жана клетчаткалар, белгилүү бир белок жана канттуу жемиштер жана сүт азыктары керек. Сиздин диетаңызды кантип теңдештирүү боюнча расмий сунуштарды караңыз жана бир же чектелген азык -түлүк топторун жешти сунуштаган мода диеталардан алыс болуңуз. Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн денеңизге ушул азык -түлүк топторунун баары керек!
Кадам 5. Кичине порцияларды жегиле
Көпчүлүк адамдар бир убакта өтө көп тамак жешет. Ашыкча тамак жегениңиз ашказаныңызды чоюп, курсагыңызды ачат, ал тургай денеңизге тамак -аштын кереги жок болсо да! Тамакты туура бөлүштүрүү үчүн кечки табактын ордуна каптал табакты колдонуңуз. Эгерде сиз биринчи табакчаңызды бүтүргөндөн кийин 15 мүнөттөн кийин дагы деле ачка болсоңуз, анда сиз дагы жарым порция тамак жей аласыз.
- Денеңиз менен кантип баарлашууну үйрөнүү маанилүү. Сезимиңизди чындап талдаңыз. Чын эле дагы эле ачка жатасызбы? Толгонуу менен толуп калуунун ортосунда чоң айырма бар, бирок биз ашыкча тамактануу аркылуу экинчисине окшош болгон нерсени унутууга үйрөтүлө алабыз.
- Ресторандан алыс болуңуз, эгер сиз тамактансаңыз, итке баштык сураңыз. Дээрлик бардык ресторандар бир отурууда өтө көп тамак беришет. Дагы бир вариант - закускадан заказ кылуу. Бул, адатта, тамактын дени сак бөлүгүнө жакыныраак.
6 -кадам. Көбүрөөк жегиле
Көбүрөөк тамактануу ачкалыкты азайтат. Бул сиздин метаболизмиңиз үчүн дагы жакшы, анткени адамдар ушундай тамактанууга ылайыкталган (мергенчи-жыйноочунун чогултуучу бөлүгү). Күнүмдүк калориялардын санын азайтууга жардам берүү үчүн, күн бою кичине тамактарды көбүрөөк жеп туруңуз.
Мисалы, эртең менен кичинекей табак сулу, саат 10дор чамасында банан, түшкү тамак үчүн үндүк сэндвичи, бир табак быштак жана түштөн кийин түшкү тамакка тост кесимин жана кечки тамакка салат жегиле
4төн 3 -бөлүк: Жеңилдик менен машыгуу
Кадам 1. Бүт денеңизди машыктырыңыз
Кээ бир диеталар, тренерлер жана көнүгүүлөр бир эле жерден май алып салууну убада кылышы мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү: алар калп айтышат же абдан башаламан. Көнүгүү аркылуу денеңиздеги майды кетирүүнү максат кылуу мүмкүн эмес. Сиз кыла турган жалгыз нерсе - бул жалпы майдан арылуу. Ичиңизди кичирейтүүгө же бюстуңузду кичирейтүүгө аракет кылып жатсаңыз да, ушундай болот. Максатыңызга жеткиңиз келсе, бүт денеңизди машыктырышыңыз керек болот.
Ушул себептен улам, эгер сиз абдан арык болсоңуз, көнүгүү жана диета сиздин бюстуңуздун өлчөмүн азайта албайт. Сиздин денеңиз буга чейин мүмкүн болушунча ошол майды күйгүзүп алган
2 -кадам. Көбүрөөк басуу
Арыктоо үчүн жумасына 10 саатты спортзалда өткөрүүнүн кажети жок. Сиз денеңиздин калориялуу болушун жөнөкөйлөтүү менен көбөйтө аласыз жана муну эң сонун жолу - жөө басуу. Күнүнө кеминде 30 мүнөттөн кем эмес 15 мүнөт басуу арыктоодо чоң роль ойной алат.
- Жөө басуунун эң жакшы жолу - лифттер менен эскалаторлорго түшүүнү жана тепкичтерди колдонууну токтотуу.
- Дагы бир негизги вариант - керек жерлерге жетүү үчүн ары басуу. Соода борборунда же офисте же мектепте эң алыскы унаа токтотуучу жерди тандап, сейилдөөгө мүмкүнчүлүк алыңыз.
Кадам 3. Кадимки күнүмдүк иш учурунда калорияларды күйгүзүңүз
Сиз кадимки иш -аракеттериңизди жасоо менен машыгуу менен бир нече кошумча калорияларды оңой күйгүзө аласыз. Жумуш үчүн стендди же чуркоо столун алыңыз жана отургучтун ордуна машыгуучу топко отуруңуз. Сиз ошондой эле микротолкундуу мешти күтүп жатканда же уктаар алдында бир нече отуруу жасоо сыяктуу кээ бир көнүгүүлөрдү күнүмдүк иш -аракеттериңизге толук киргизе аласыз. Ар бир кичине жардам берет!
Кадам 4. Транспорттун бир бөлүгү катары машыгуу
Айлануунун бир жолу катары көнүгүү - бул көнүгүүнү күнүңүзгө туура келтирүүнүн дагы бир жакшы жолу. Сиз жумушка же мектепке велосипед менен бара аласыз, азык -түлүк дүкөнүнө жөө бара аласыз же жумушка чуркап же чуркай аласыз, эгерде кийин тазаланууга орун болсо.
Эгерде сизде өтө көп аралык болсо, автобустун бир бөлүгүн алып, калганын велосипед менен чуркап көрүңүз
Кадам 5. Эффективдүү көнүгүүлөрдү колдонуңуз
Көптөгөн адамдар көнүгүү учурунда бууну жоготушат, анткени алар отуруу сыяктуу иштерди жасашат, алар жасоо кыйын жана натыйжалуу иштебейт, демек натыйжаларды көрүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Эффективдүү көнүгүүлөр күндүн бир аз бөлүгүн алып салат, аларды ырааттуу аткарууну жеңилдетет, ошол эле учурда таасирдүү натыйжаларга жетишет.
Натыйжалуу көнүгүүлөргө бул макалада сүрөттөлгөн сваттар, тактайлар жана бурпилер кирет
6 -кадам. Мотивацияңызды сактап туруңуз
Мотивациялуу болуу көнүгүүлөрдү жасоо үчүн өтө маанилүү, анткени сиз ырааттуу болушуңуз керек жана аны жашооңуздун узак мөөнөттүү бөлүгү кылышыңыз керек. 30 күндүк диета жана көнүгүү пландары кыска убакытка иштейт, бирок май (жана чоң бюст) жөн эле кайра кайтып келет. Жашооңузга жок дегенде акылга сыярлык көнүгүүлөрдү жасоо менен мотивацияңызды сактап туруңуз.
Кошумча күч алуу үчүн, машыгуу учурунда же өнөктөшүңүз менен машыгуу учурунда музыка угуңуз. Бул "маанайга" түшүүгө жана планыңызды карманууга жардам берүү үчүн кереметтерди жасай алат
4 ичинен 4: Көрүнүштү азайтуу
Кадам 1. Бекем спорттук бюстгалтер кийгиле
Жогорку сапаттагы, максималдуу колдоого ээ болгон спорттук көкүрөк, балким, бюстуңузду кармап, аны эң ыңгайлуу түрдө азайтуунун эң негизги жолу. Эң эффект алуу үчүн буларды кадыр -барктуу бренддерден сатып алыңыз. Төмөн сапаттагы спорттук бюстгалтерлер тез эле эскирет жана таасирин токтотот.
Кадам 2. Кыскартуучу бюстгалтер кийиңиз
Сиз ошондой эле бюстту "азайткан" кадимки бюстгалтерлерди сатып алсаңыз болот, анткени алар чоңураак көрүнүшү үчүн эч нерсе кылышпайт. Буларды азайтуучу бюстгалтерлер деп аталат. Дагы, жакшы брендден жогорку сапат бул жерде сиздин досуңуз. Булар негизинен C-DD диапазонундагы бюсттар менен гана иштешет.
3 -кадам. Туура колдогон көкүрөк кийгениңизди текшериңиз
Жөн эле туура өлчөмдөгү минималдуу тыгылган бюстгалтер кийүү болжол менен бир кыйла кымбатыраак бюстгалтердики менен бирдей таасир этиши мүмкүн. Бул дагы башка варианттарга караганда ыңгайлуу болот жана жалпысынан жакшы кеңеш.
Бул, мисалы, аялдардын 80% туура эмес бюстгалтер өлчөмүн кийишет деп болжолдонууда
Кадам 4. Көкүрөктү таңып көрүңүз
Эгерде сиз чындап эле үмүтсүз болуп жатсаңыз жана башка варианттар иштебей жатса, көкүрөктү байлап көрүңүз. Эч качан байлоо үчүн Ace Bandages колдонбоңуз, анткени алар сөөктөрдү жана сөөктөрдү кысууга арналган жана кабыргаларыңызды жана өпкөлөрүңүздү бузат. Анын ордуна, коопсуз трансгендерлер үчүн жасалган көкүрөк байлоочу сатып алууну карап көрүңүз.
- Кандай гана нерселерди колдонбоңуз, 6-8 сааттан ашык байлабаңыз.
- Бул трюк өтө чоң эмчеги бар аялдар үчүн иштебейт. Бул АКШнын B-DD чөйчөгүн тагынгандар үчүн эң жакшы иштейт. Чоңураак нерсе жана анча -мынча чөгүп кетиши күмөн.
5 -кадам. Проблемалуу кийимден алыс болуңуз
Албетте, сиз эч качан косметикалык нерсеге стилиңизде кийип жүргөн кийимиңизге таасир этпешиңиз керек. Сиздей кийинүүгө акыңыз бар. Бирок кээ бир кичине тууралоолор көкүрөгүңүздүн сырткы көрүнүшү боюнча чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Тыган кийимдерден оолак болуңуз, бирок өзүңүзгө ылайыктуу кийимдерди тандап алгыңыз келсе да (кап эмес).
- Сиз ошондой эле көкүрөгүңүздү баса белгилеген кесимдерди кийүүдөн алыс болуңуз, мисалы, табигый бел буюмдары, моюн чокуларынын чокулары, же чукулдар менен чокулар жана бюстка чогулуу.
- Бул нерселердин ордуна жамбашыңызды баса белгилеңиз. Бул сиздин төшүңүздү салыштырмалуу түрдө кичине кылып көрсөтөт.
Кеңештер
Белгилүү бир көнүгүү бюстту азайтууга жардам берер -бербесин билбесеңиз, жеке фитнес инструкторуна кайрылыңыз
Эскертүүлөр
- Бюстуңуздун өлчөмүн кичирейткенде, аны акырындык менен жасаңыз. Эмчектин көлөмүнүн кескин өзгөрүшү булчуңдардын тонусунун төмөндөшүнө, теринин бошоп кетишине жана жалпысынан эмчектин салбырап калышына алып келет. 2-3 фунттан ашык жоготпоого аракет кылыңыз. (0,9-1,4 кг) жумасына.
- Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар организмге гормондорду бөлүп чыгаруу менен иштейт жана бул гормондор эмчекти чоңойтуучу таасирге ээ болушу мүмкүн. Эгерде сиз бойго бүтүрбөөчү аял болсоңуз жана аны токтотууну каалабасаңыз, башка жолдор үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
