Аскага чыгуу - бул баардыгы үчүн кызыктуу иш, бирок ал колуңузга оор тийиши мүмкүн. Ал тургай, жеңил сессия чийки териге жана оор булчуңдарга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, тоого чыккандан кийин колуңузду айыктыруу үчүн териге кам көрүү боюнча бир нече кеңештерди талап кылат жана жараларды дарылоо негизги алгачкы жардам менен оңой. Эгерде сиздин колдоруңуз акыркы альпинизм сессияңызда сынганда же ооруп калса, туура кам көрүү менен, сиз тез арада альпинизмге кайтып келе аласыз!
Кадамдар
Метод 3 3: Ооруну жана Каллусту дарылоо
Кадам 1. Чокуга чыккандан кийин колуңузду жууңуз
Колуңуздагы бардык бор жана кумдар териңизди кургатып, инфекцияны алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк чыккандан кийин, колду жумшак самын жана жылуу суу менен жакшылап жуу. Андан кийин аларды таза сүлгү менен кургатыңыз.
- Чыгып баратканда көп бактерияларды чогултуп аласыз, ал эми колуңуздагы калдыктар ошол бактерияларды кармап калышы мүмкүн. Ошондуктан колду жууш абдан маанилүү.
- Башка альпинисттерге микробдорду жуктуруп албоо үчүн, көтөрүлүүдөн мурун колду жууган жакшы. Сылык бол жана таш дубалга урунардан мурун жуу.
Кадам 2. Каллустарды түшүрүү, алар жылмакай жана жалпак
Көпчүлүк альпинисттер каллустарды бат эле куруп алышат, бул жакшы нерсе. Бирок, каллустар ташка жана жашка илинип, олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Ар бир альпинизм сессиясынан кийин колдоруңузду карап, сыртка чыгып кеткен каллустарды табыңыз. Пемза ташын же файлды колдонуп, каллусту тегиз кылып майдалаңыз. Бул кийинчерээк жаракаттарды алдын алат.
- Каллустарды толугу менен жок кылгыңыз келбесин унутпаңыз, анткени алар колуңузду коргоо үчүн керек. Колуңузду жетиштүү түрдө бериңиз, андыктан каллустар тегиз жана эч нерсеге илинбейт.
- Колуңуз нымдуу же кургак болсо, сиз чуркооңузду тапшырсаңыз болот. Кайсынысы сизге жакканын көрүү үчүн ар бир ыкманы колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Терини нымдаш үчүн манжаңыздын учуна альпинистти колдонуңуз
Терини нымдап туруу жаракалар менен жаракалардын алдын алууга жардам берет. Чокуга чыккандан кийин жуунуп, тапшырып бүтөөрүңүз менен, колуңуздагы орой жерлерге жана каллустарга бир аз тузду сүртүңүз. Андан кийин бардык жерлерге шорпо түшпөшү үчүн тактарды альпинизм тасмасы менен жаап коюңуз. Манжаларыңыздагы кан айланууну үзбөшү үчүн, лентаны бош ороп коюңуз. Чийки же ооруп калган терини дарылоо үчүн чыккандан кийин бул дарылоону бир нече күн кайталаңыз.
- Сиз спорттук товарлардан же ачык дүкөндөрдөн чыга аласыз. Кызматкерден рекомендация сураңыз.
- Жөнөкөй нымдандыруучу лосьон да иштеши мүмкүн, бирок бул каллустун пайда болушуна тоскоол болушу мүмкүн. Каллустар колуңузду коргогондуктан, эгер сиз тез -тез альпинизмди пландап жатсаңыз, алардын пайда болушун каалайсыз.
- Чыгуудан мурун туз колдонбоңуз, болбосо таштардан тайып кетишиңиз мүмкүн.
Кадам 4. Ооруну дарылоо үчүн көтөрүлгөндөн кийин колуңузду муз сууга чылап коюңуз
Бул сиздин териңиз жана булчуңдарыңыз альпинизм сессиясынан кийин бир аз ооруп калышы табигый нерсе. Бул үчүн үйдөгү эң жакшы каражат - бул муздак суу. Бир идишке суу жана муз кубиктерин салып, колдоруңузду бир нече мүнөткө чылап коюңуз. Бул ооруну басаңдатууга жардам берет жана булчуңдарды айыктырууга үндөйт.
Ушуга окшош дарылоо үчүн муздак компресс же муз пакетин колдонсоңуз болот
Кадам 5. Булчуңдарыңызды айыктыруу үчүн манжаңызды жана колуңузду сунуңуз
Сиздин булчуңдарыңыз альпинизм сессиясынан кийин катуу жана ооруп калат, жана кээ бир жөнөкөй сунуулар жардам берет. Бошотуу үчүн колуңузду бир нече жолу ачыңыз жана жабыңыз. Анан колуңузду сунуу үчүн мүмкүн болушунча манжаңызды бүгүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле колду алдыга жана артка түртүү менен билектериңизди сунуңуз. Бул чыңалуу булчуңдарды тынчтандырып, жакшыраак айыгууга жардам берет.
- Чокуга чыккандан кийин колдоруңузга жана билектериңизге массаж жасоо да жардам берет. Бул сиздин колуңузду айыктырбашы мүмкүн, бирок, албетте, өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Чыккандан мурун жылуу үчүн ушул эле көнүгүүлөрдү жасоо жакшы. Бул кийинчерээк ооруну алдын алат.
Метод 2 3: Кесүү жана Флейперлерге кам көрүү
Кадам 1. Колуңузда кесип же жарака кетсе, тоого чыгууну токтотуңуз
Чыгып баратканда кандайдыр бир кесүү олуттуу болушу мүмкүн, андыктан ачык жарааттар менен чыгууга аракет кылбаңыз. Чокуга чыкканда колуңузга көз салып туруңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир жаракаларды же жаракаларды көрсөңүз, же кандайдыр бир катуу ооруну сезсеңиз, ошол замат кам көрүүнү токтотуңуз.
Эгерде сиз кансырап жатсаңыз, жараны дарылоону токтотуу өзгөчө маанилүү. Башка альпинисттер каныңызга тийүүнү каалашпайт, андыктан мүмкүн болушунча тез арада кесилгениңизге кам көрүңүз
Кадам 2. Кесилгенди мүмкүн болушунча жууп салыңыз
Кайда жүргөнүңүзгө жараша бул оңой же оор болушу мүмкүн. Эгерде сиз ваннага жакын болсоңуз, анда кесилген жерди самын жана суу менен жууңуз. Эгерде сиз эч жерде жок болсоңуз, анда жараңызды бөтөлкөдөн суу менен чайкаңыз. Колдон келишинче жарааттан кир алуу үчүн аракет кылыңыз.
Колуңузду кир суу менен чайкабаңыз. Бул олуттуу инфекцияны алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Бош терини кыргычтан алыс кыркыңыз
Капкак-бул териңиздин бир бөлүгү ташка илинип, артына кайтып келип, капкагын жасоодо пайда болгон жагымсыз жаракат. Капкакты дарылоонун эң жакшы жолу - бош терини кайра кыркуу. Таза тырмак кутикуласы үчүн кайчыны колдонуңуз жана өпкөсүн мүмкүн болушунча кыркыңыз. Андан кийин инфекцияны алдын алуу үчүн жараны кайра жууңуз.
- Кайчы таза экенин текшериңиз, болбосо жаман инфекция жугушу мүмкүн.
- Бул албетте оорутат, андыктан бул сиз үчүн өтө эле көп болсо, аракет кылбаңыз. Анын ордуна доктурга кайрыл.
- Эгерде сизде териңизди кырып салууга ашказаныңыз жок болсо, аны кайра скотч менен чаптасаңыз болот. Жаракатты бинт менен жаап, андан кийин терини түшүрбөө үчүн альпинисттик скотч менен ороп коюңуз. Тасма манжаңыздагы жүгүртүүнү кесип салгыдай бекем эмес экенин текшериңиз.
4 -кадам. Жараны бинт жана скотч менен жабыңыз
Чокуга чыгууну улантууну пландап жатасызбы же жокпу, инфекцияны болтурбоо үчүн жараатты жабышыңыз керек. Жараны бинт менен ороп, анын жабылганын текшериңиз. Эгерде сиз чыгууну уланта турган болсоңуз, анда таңып кетпеши үчүн бинтти ороп коюңуз.
- Эгерде сиз тоого чыгууну кааласаңыз, анда бинттер тайгак болушу мүмкүн. Кээ бир альпинисттер анын ордуна суюк бинт же клейди жактырышат.
- Эгерде жараат чоң болуп, бинт аркылуу кан сиңип калса, анда сизге тигиш керек болушу мүмкүн. Чокуга чыгууну токтотуп, медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кадам 5. Тери айыкканга чейин колуңузду эс алыңыз
Кычкылтактар, кесилген жерлер же жаракалар айыгууга бир аз убакыт кетет жана эгер сиз тоого чыга берсеңиз алар начарлай баштайт. Тыныгуу жасап, жараны айыктыруу үчүн жок дегенде бир нече күн берүү жакшы. Сиз айыгып кеткенден кийин кайра ташка ура аласыз.
- Flappers абдан жагымсыз, бирок алар, адатта, бир жуманын ичинде айыгып кетиши мүмкүн. Тереңирээк жаракалар, бирок, айыгууга көп убакыт кетет.
- Кээ бир альпинисттер сапары кыска болсо, жаракат алып калууга аракет кылышат. Бул учурда, жараатты жабык кармаганыңызды текшериңиз жана бинтти ордуңузда кармап туруу үчүн аны мол тасма менен ороп коюңуз.
Метод 3 3: Climbing жаракаттарын алдын алуу
Кадам 1. Көтөрүүдөн мурун тери капкактарын кыркыңыз же жабыңыз
Кандайдыр бир тегдер же теринин тектери ташка илинип калышы мүмкүн. Кээ бир альпинисттер альпинисттер тырмактын кайчыларын колдонушат. Эгер бул сизге жагымдуу болбосо, анда эч нерсеге илинбеши үчүн, өзүңүздүн өрмөгүңүздү скотч менен жаап койсоңуз болот.
Эгерде сиз тери капкактарын кырып салсаңыз, кайчы таза жана дезинфекцияланат. Кан кете турганчалык артка тартпаңыз
Кадам 2. Мыктарыңызды кыска кармаңыз
Узун мыктар ташка жана жашка илинип калышы мүмкүн, андыктан дайыма тырмактарыңыздын кыска болушун текшериңиз. Аларды кайра кескиле, ошондо таштарга түшүп калбаш үчүн ак учтар жок.
Эгерде сиз альпинист баштыгыңызда кайчы же тырмак алгычты сактасаңыз, анда сиз альпинизм учурунда байкаган илгичтерди оңой эле кыркып салсаңыз болот
3 -кадам. Терини нымдап туруу үчүн гидратталган бойдон калыңыз
Сиздин териңиз суусуз калганда жаракаларга жана көз жашка көбүрөөк дуушар болот, андыктан сессияңыздын баарында гидратталган бойдон калганыңызды текшериңиз. Сууну көп ичип, керек болсо тыныгуу жасаңыз.
Жалпысынан алганда, заараңыз ачык сары болуп, суусабаганыңыз үчүн жетиштүү ичишиңиз керек. Кара заара - суусуздануунун алгачкы белгиси
4-кадам. Күнүмдүк рационуңузда көп омега-3 жегиле
Омега-3 териңиздин сезгенүүсү менен күрөшүүгө жана нымдандырууга жооптуу. Бул азыктарга бай диета сиздин териңиз күчтүү болуп, жаракаларга чыдамдуу болмок. Күнүмдүк омега-3 дозаңызды алуу үчүн балыкты, жаңгакты, үрөндү жана өсүмдүк майларын көп жеңиз.
