Рецептсиз жана рецепт боюнча уктоочу таблеткалар кийинки күнү уйкусуроо, уйкусуроо, фокустун жоктугу, баш айлануу, начар координация, көрүүнүн начарлашы, ооздун кургоосу, ич катуу жана заара кармоо, баш ооруу, жүрөк айлануу, адаттан тыш кыялдар, депрессия сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн., жана айдоо сыяктуу көндүмдөрдүн начарлашы. Узак мөөнөттүү уйкусуздукту башкаруунун фармакологиялык эмес ыкмаларын колдонуу менен, сиз эң жакшы эффективдүү дозаны колдонуу менен уктап жаткан муктаждыктарыңызды башкара аласыз. Бирок, эгер сиз уктап жаткан дарыларды ичип жатсаңыз жана терс таасирлериңиз катуу болуп кетсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Көнүгүү, суюктукту көп ичүү, тең салмактуу тамактануу жана кофеин, спирт жана тамекиден алыс болуу менен сиз бул симптомдордун көпчүлүгүн башкара аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Бир нече терс таасирлерин дарылоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сизге ич катууну, депрессияны, көңүлдүн жоктугун жана чарчоону/уйкусуроону башкарууга жардам берет. Бул терс таасирлерди жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо аэробдук көнүгүүлөрдү алуу менен башкарыңыз. Орточо аэробдук көнүгүүлөргө сууда сүзүү, тез басуу жана велосипед тебүү кирет.
Мисалы, жумуштан кийин жумасына үч жолу бир саат велосипед тебүү же түшкү тыныгуу учурунда жумасына 4-5 жолу 30 мүнөттүк ылдам басуу
Кадам 2. Суюктукту көп ичүү
Суу сыяктуу суюктуктарды көп ичүү ич катууну жана заара кармоону, ооздун кургоосун, баш ооруну жана баш айланууну башкарууга жардам берет. Эркектерге күнүнө 13 стакан (3 литр), аялдарга 9 чөйчөк (2,2 литр) суу ичүү сунушталат.
Муз чиптерин соруу жана кантсыз сагыз чайноо да кургак оозду жеңилдетиши мүмкүн
3 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Тең салмактуу диета жашылча -жемиштерден, сүт жана сүт азыктарынан, балык жана тоок сыяктуу дени сак эттерден жана дени сак крахмалдардан (картошка, нан, макарон) турат. Канты көп жана зыяндуу майлардан алыс болууга аракет кылыңыз.
Тең салмактуу тамактануу денеңизге уктап жаткан таблеткалар менен байланышкан көптөгөн терс таасирлерин башкарууга жардам берет
4 -кадам. Кофеин бар суусундуктардан, спирт ичимдиктеринен жана тамекиден алыс болуңуз
Кофеин, спирт жана тамеки кургак ооз, баш ооруу жана баш айлануу сыяктуу терс таасирлерди күчөтүшү мүмкүн. Бул заттар нерселерди топтоо жана эстөө жөндөмүңүздү начарлатышы мүмкүн.
Эч качан уйку дарысын ичкенден кийин ичпеңиз. Спирт уйкуңузду бузуп койбостон, уктап жаткан таблетканын седативдүү таасирин күчөтүп, коркунучтуу жана, мүмкүн, өлүмгө алып келүүчү комбинацияны түзөт
Метод 2 3: Белгилүү симптомдорду дарылоо
Кадам 1. Уйкунун алдын алуу үчүн кеминде сегиз саат уктаңыз
Уйкусуздук-рецептсиз жана рецепт боюнча уктап жаткан таблеткалардын жалпы терс таасири. Уйкусуроону жөнгө салуу үчүн, таблеткаңызды кеминде сегиз саат уктай алган түнүңүздө гана алыңыз.
- Таблеткаларды ичүүдөн мурун, түнкү иш -аракеттериңизди бүтүрүп, даараткананы колдонуңуз. Ошентип, даараткананы колдонуу үчүн түн ичинде туруунун алдын аласыз.
- Күндүз кыска уктоо да уйкуга жардам берет.
Кадам 2. Ич катууну алдын алуу үчүн диетаңызга буласы көп азыктарды киргизиңиз
Буларга малина, алма, алмурут, артишок, буурчак, брокколи, жасмык, кара буурчак, бүт буудай макароны, арпа, сулу жана кебек сыяктуу азыктар кирет.
3 -кадам. В12 витамининин кошулмалары менен депрессиянын симптомдорун жеңилдетиңиз
В12 витаминин күн сайын 2,4 микрограммдан алуу сунушталат. В12 витаминине бай тамактарды ичүү депрессиянын белгилерин да жеңилдетет.
В12 витаминине бай азыктар - уйдун эти, үндүк, тоок, лосось, форель, моллюскалар, креветкалар, кесек жана жумуртка
Кадам 4. Көздүн тунарышын дарылоо үчүн көз тамчыларын колдонуңуз
Көздүн бүдөмүк болушу көбүнчө кургак көздүн белгиси. Кургак көздү биржадан сатылган тамчылар менен дарылай аласыз. Эгерде кургакчылык катуу болсо, анда көз тамчы алуу үчүн көз дарыгериңизге кайрылыңыз.
Көздү текшерүү аркылуу, көз дарыгери уктап жаткан таблеткалар менен курчуп кеткен көздүн көйгөйү кургактыкты жана бүдөмүк көрүнүштү пайда кыларын аныктай алат
Кадам 5. Жүрөк айланууну азайтуу үчүн дары -дармегиңизди сүт же тамак менен алыңыз
Башкача каралбаса, муну жасаңыз. Бул сиз баштан өткөрүп жаткан көңүл айнууну азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, оор тамактан баш тартууга аракет кылыңыз. Тескерисинче, күн бою азыраак тамактаныңыз.
- Ошондой эле, жүрөк айланууну башкаруу үчүн пепто-бисмол сыяктуу антацид алсаңыз болот.
- Жалпысынан алганда, жүрөк айлануу пайда болсо, ачуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Толеранттуулукту болтурбоо үчүн туура дозаны алыңыз
Врачыңыз жазып берген же бөтөлкөгө сунушталган туура дозаны сактоо толеранттуулуктун, көз карандылыктын жана көз карандылыктын алдын алууга жардам берет. Бул, айрыкча, эгер сиз рецепт боюнча уктап жаткан дарыларды ичип жатсаңыз. Ошондой эле, күнүгө кечинде рецепт боюнча уктап жаткан таблеткаларды ичпөөгө аракет кылыңыз.
- Сиз түнкүсүн рецепт боюнча уктоочу дарыларды ичсеңиз, үч -төрт жуманын ичинде эле толеранттуулукту өрчүтө аласыз.
- Түн ортосунда дарынын экинчи дозасын ичпеңиз.
3 -метод 3: Ден соолукту коргоо
Кадам 1. Сиздин терс таасирлери Track
Журналга уктатуучу дарыларды ичкенден кийин пайда болгон терс таасирлерди жазыңыз. Ошентип, сиз терс таасирлериңизди эффективдүү башкара аласыз.
- Мисалы, эгерде уйкучулук сиздин жалпы симптомуңуз болсо, анда таблеткаларды ичкенде түнү жок дегенде сегиз саат уктап жатканыңызды текшериңиз.
- Эгерде сиз рецепт боюнча дарыларды алып жатсаңыз, кийинки жолугушууңузда терс таасирлериңизди дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
Кадам 2. Врачыңызга кайрылыңыз
Эгер кандайдыр бир терс таасирлериңиз катуу болуп кетсе, муну жасашыңыз керек; мисалы, алар сиздин күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга тоскоол болсо. Ошондой эле, эгерде сиз суицид ойлору же аракеттери пайда болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Врачыңыз дозаңызды азайтышы же башка дарыны жазып бериши мүмкүн. Акыр -аягы, сиздин максатыңыз уктап жаткан таблеткадан арылып, өзүңүздүн түнүңүздө уктап калуу үчүн иштөө болушу керек
Кадам 3. Табигый каражаттарды тандаңыз
Уйкусуздукту башкарууга жардам бере турган табигый каражаттар - бул релаксация ыкмалары, ичтин дем алышы, көнүгүү жана булчуңдардын релаксациясы. Сиз ошондой эле уктап жаткан таблеткалардын ордуна мелатонин сыяктуу табигый кошумча алууну ойлонсоңуз болот. Бирок, бул тууралуу биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы (CBT) деп аталган дарыгер же терапевт менен сүйлөшүп, сиз уйкусуздуктун негизги себебин же себептерин аныктай аласыз. Негизги себебин аныктоо менен, сиз уйку дарысын ичүүдөн сактансаңыз болот
Кеңештер
- Баш айланууну болтурбоо үчүн отурган жайыңыздан жай туруңуз. Ошондой эле башыңыз айланса, таяктарды, кармагычтарды жана башка колдоонун түрлөрүн колдонуңуз.
- Уйку дарысы кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн гана болушу керек. Тескерисинче, жакшы уктоо үчүн адаттарыңызды өзгөртүңүз. Жакшы адат өзгөрүүлөргө физикалык активдүүлүктү алуу жана кофеин, никотин, алкоголь жана уктоо алдында электрондук шаймандарды колдонуу кирет.
