Бул сейрек олуттуу медициналык абал болсо да, жалпы суук олуттуу кыжырданууну жаратышы мүмкүн. Тоок шорпосунан цинк сиропуна чейин, адамдар бул тамак же бул кошумча суук белгилерин басаңдатаарын айтышат. Анан ким бир күндүк суукка ээ болгусу келбейт? Тилекке каршы, чындык, суукка каршы күрөшүү-бул көп күндүк процесс, аны бир аз гана тездетүүгө болот (эгер болсо), медицина илимине ылайык. Бирок, суук белгилерин басаңдатуу жана биринчи кезекте суук тийбөө мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу үчүн жасай турган жөнөкөй кадамдар бар.
Кадамдар
Метод 3: Үйдө симптомдор менен күрөшүү
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Сасык тумоо менен, башка бардык оорулардай эле, туура нымдуулук дененин күрөшүү жөндөмүнүн ачкычы болуп саналат. Дененин суусуздануусу денеңизге кошумча кыйынчылыктарды кошот жана суук менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Жалпылап айтканда, жөнөкөй эски сууну ичүү суук тийгенде (же бул үчүн каалаган убакта) гидратациялоонун эң жакшы жолу. Салттык сунуш-күнүнө сегиз, 8 унция стакан суу, бирок өтө көп суу ичүү өтө кыйын.
- Суук тийгенде электролит суусундуктарын (мисалы, спорттук суусундуктар) колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн. Бул оорудан улам суюктукту активдүү жоготуп жатканыңызда маанилүү, бирок бул учурда да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Тузга жана бууга таяныңыз
Баарыбыз билебиз, көбүнчө сасык тумоо менен коштолгон кекиртектин жана мурундун бүтүшүнүн ыңгайсыздыгын. Бактыга жараша, бир аз жеңилдетүүгө жардам бере турган жөнөкөй үй каражаттары бар.
- Муздак же жылуу туздуу суу менен чайкап, түкүрүп көрүңүз. Бул сезгенүүдөн чыккан тамактын кыжырдануусун басаңдатууга жардам берет жана туздуу эритменин антибактериалдык касиеттери микробдорго каршы күрөшүңүздө жардам берет.
- Кээ бир адамдар мурунду туздуу суу менен сугаруу үчүн Neti идишин же ушул сыяктуу түзүлүштү колдонгонду жакшы көрүшөт, бирок сиз туздуу мурун спрейлери менен да ушундай деконгестант эффектке жетише аласыз.
- Ысык душ, буу же жылуу, нымдуу абанын башка булагын колдонуп көрүңүз. Нымдуу аба дем алуу жолдорун ачууга жардам берет жана кыжырданууну басаңдатууга жардам берет. Ал тургай, бөлмө нымдагычтары кандайдыр бир пайда алып келет.
3 -кадам. Таенемдин дарыларын колдонуп көрүңүз
Илимий далилдерге таянып, бардык "сыналган" каражаттар убакыттын сыноосунан өткөн жок, бирок башкалардын суук белгилерин дарылоодо ийгиликтүү болушунун мыйзамдуу себептери бар окшойт.
- Тооктун шорпосун даярдаңыз. Бул эски аялдардын жомогу аны колдоого кандайдыр бир илимий негизге ээ. Сорпону, жашылчаларды жана тооктун айкалышы дем алуу органдарынын симптомдорун жараткан иммундук системанын жоопторунун бир бөлүгүн ингибирлейт окшойт. Мындан тышкары, ысык сорпо былжырды азайтып, нымдуулукту жакшыртат.
- Кофеге жашыл, эхинацея жана чөп чайларды алмаштырыңыз. Ооруп жатканда сиз көп суу ичишиңиз керек жана бул чайларда кофе сыяктуу диуретикалык таасири жок. Алар ошондой эле былжырды ичке кылып, денени тезирээк кетирүүгө жардам берет.
- Түшкү же кечки тамакка ачуу тамак жегиле. Чили калемпирин чилиде, карриде же фаршта бышырып көрүңүз, анын курамында капсаицин көп. Бул антиоксидант, ал мурундан былжырды тазалайт. Бирок бул тамактын дагы кыжырдануусун жаратышы мүмкүн.
Метод 2 3: Дары -дармектерди жана чөптөрдү колдонуу
Кадам 1. Ооруңузду чечиңиз
Адамдар көбүнчө көп симптомдуу суукка каршы дарыларга кайрылышат, ал тургай, оору (ангина сыяктуу) негизги арыз. Эгерде оору сиздин негизги симптомуңуз болсо, анда атайын ооруну басаңдатуучу эң жакшы вариант.
- Ибупрофен же ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар ангина жана суукка байланыштуу башка ооруларды дарылоодо эффективдүү болушу мүмкүн. Ар дайым сунушталган дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Эгерде сиз ошондой эле ооруну басаңдатуучу суук дарыны ичип жатсаңыз, өзгөчө этият болуңуз, анткени сунушталган күнүмдүк дозадан ошончолук ашып кетүү оңой.
- Аспирин дагы эффективдүү болушу мүмкүн, бирок ал кан кетүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, андыктан врачыңыз менен сүйлөшүңүз, эгерде сиз канды суюлтуп жатсаңыз же кан көйгөйлөрүңүз бар болсо. 19 жашка чейинки балдар эч качан аспирин ичпеши керек, анткени Рей синдромун иштеп чыгуу коркунучу бар.
Кадам 2. Жөтөлүңүз жана тыгыныңыз менен күрөшүңүз
Рецептсиз (OTC) жөтөлдү басуучу же мурунду тазалоочу каражаттарды табыңыз (айрыкча, эгер сиздин жөтөлүңүз же мурунңуз тумчугуп калса, сизди түнкүсүн уйкусуз калтырып жатса). Симптомдор жоголмойунча, пакеттин көрсөтмөлөрүнө ылайык алыңыз.
- Кээ бирөөлөр бал (кашык менен же чай менен) жөтөлдү басуучу ар кандай башка сорттор сыяктуу эффективдүү деп айтышат. Аны сынап көрүү зыян келтире албайт.
- Үч күндөн ашык жөтөлдү басаңдатуучу каражаттарды колдонбоңуз, антпесе сиздин симптомдоруңуз оор формада кайтып келиши мүмкүн.
- Беш жашка чейинки балдар врачтын көзөмөлүсүз бир дагы суукка каршы каражаттарды колдонбошу керек.
- Эсиңизде болсун, антибиотиктер инфекцияны дарылайт, демек, сасык тумоо сыяктуу вирустардан пайдасыз.
3 -кадам. С витаминин карап көрөлү
С витамининин суукка каршы эффективдүүлүгүн изилдөө башаламан жана көп учурда карама-каршы келет. Кээ бир адамдар ант беришет, башкалары аны колдонуунун пайдасы жок деп ойлошот. Жалпысынан алганда, суукка каршы күрөшүү үчүн С витаминин кабыл алуу зыян алып келиши мүмкүн эмес.
- С витамини орточо сууктун узактыгын бир күнгө чейин кыскартууга жардам берет деген кээ бир далилдер бар, эгерде ал узак убакыт бою үзгүлтүксүз кабыл алынса (ооруп жатканда эле эмес). Кээ бирөөлөр С витамининин жогорку дозалары учурдагы суукту кыскарта алат деп айтышат, бирок далилдер жок; бирок, С витамининин чоң дозаларын алуу менен эч кандай зыян келтирүүңүз өтө күмөн.
- С витаминин жогорку дозада колдонгондор сизге толук мөмө ширесин же кеминде 200 мг кошулманы тандооңузду айтышат.
Кадам 4. Цинкти караңыз
С витамини сыяктуу эле, пайдасы же суукка каршы цинк кошулмаларын колдонуу жөнүндө көптөгөн карама -каршы маалыматтар бар. Бирок С витамининен айырмаланып, цинктин өтө көп кабыл алынуу коркунучу бар. Сунушталган чектерде кабыл алынганда, ал жалпысынан коопсуз жана, балким, суукту басаңдатууда эффективдүү.
- Узак убакыт бою күн сайын 50 мг дан ашык цинк алуу ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн, мурундун цинк спрейи адамдын жыт сезимине биротоло зыян келтириши мүмкүн деген маалыматтар бар.
- Ушул кооптонууларды эске алуу менен, суук тийген алгачкы 24 сааттын ичинде цинк сиропун же цинк ацетатын ар бир үч -төрт саатта колдонуу (күнүнө 50 мг чейин кошуу), балким, ооруп жаткан убактыңызды бир күнгө кыскартышы мүмкүн. Кээ бир медициналык эксперттер бул дооматтарды чектен чыккан деп эсептешет.
Кадам 5. Башка чөптөрдү же табигый каражаттарды колдонуп көрүңүз
Эхинацея, женьшень жана селен сыяктуу башка салттуу каражаттардын пайдасы белгисиз, бирок ченеми менен сынап көрүүгө арзыйт. Өзгөчө селен сунушталган көрсөтмөлөргө ылайык алынышы керек, анткени ал жогорку дозада зыяндуу болушу мүмкүн.
- Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, 300 мг эхинацеяны күнүнө үч жолу ичүү суук тийүүдөн сактайт; бирок, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизсеңиз, рагвид аллергиясы бар болсоңуз же аутоиммундук ооруга чалдыксаңыз, биринчи кезекте дарыгерге кайрылыңыз.
- Күн сайын 400 мг женьшень же күнүмдүк сарымсак кошулмасын ичүү, сизге сасык тумоону болтурбоо үчүн иммундук системаны күчөтүшү мүмкүн. Бул эки вариант тең рецепт боюнча берилген дарыларга тоскоолдук кылышы мүмкүн, андыктан дарыгериңиз менен кеңешиңиз же фармацевтиңизден учурдагы дары -дармектериңиз менен өз ара текшерүүнү жүргүзүүсүн сураныңыз.
- Пробиотикалык тамактарды жеп алуу дагы иммундук системанын реакциясын жакшырта алат, бирок дагы эле изилдөө белгисиз. Йогурт жана сыр сизде былжыр бар кезде эң жакшы булак болбошу мүмкүн, капуста, мисо шорпо, кычкыл нан, кымыз жана темпени колдонуп көрүңүз. Ичегиңиздеги дени сак бактериялар инфекциянын убактысын кыскартышы мүмкүн.
Метод 3 3: Иммундук системаңызды бекемдөө
Кадам 1. Тең салмактуу тамактануу
Баарыбыз сууктан айыктыра турган "суперфуд" же экөө бар деп ишенгибиз келсе да, мындай дооматтарды тастыктоочу мыйзамдуу медициналык далилдер эң жакшы. Тең салмактуу, дени сак тамактануу күчтүү иммундук системага ээ болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жакшырта алат, бул сизге суук тийгенге чейин эң жакшы мүмкүнчүлүк берет.
- Жаңы жашылча -жемиштерди көп жегиле. Пияз, черник, болгар калемпири, сабиз, сарымсак, цитрус жемиштери, козу карындар, фенхель, жалбырактуу жашылчалар жана таттуу картошка ж.б. Алардын курамында С витамини, А витамини, антиоксиданттар, бета-каротин жана В витаминдери бар, бул иммундук системанын иштешин жакшырта алат.
- Балык, канаттуулар, чочко эти жана жумуртка сыяктуу арык белокторду жегиле. Бул азыктарда Е витамини, цинк, селен жана темир бар. Алар иммундук системанын реакциясын жогорулатууга жардам берет.
- Суук менен күрөшүүчү супер азыктардын тизмеси сизге суук тийгизүүгө жардам бериши мүмкүн же жардам бербеши мүмкүн, бирок ал туура өлчөмдө жегенде иммундук системаңызга гана пайда алып келүүчү көптөгөн дени сак азыктардын тобун сунуш кылат.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Туура тамактануу сыяктуу, үзгүлтүксүз көнүгүү дени сак денеге өбөлгө түзөт, ал күчтүү иммундук системага ээ, ал суук вирусу менен жакшыраак күрөшө алат, ал тургай аны баштоодон мурун токтотот.
- Эгерде сизде мурун суук тийсе, күнүнө бир же эки 30 мүнөттүк сейилдөө кан айланууну жакшыртуу жана стрессти басуу менен пайдалуу болушу мүмкүн. Мамиле түшүнүксүз болсо да, орточо көнүгүү иммундук системанын жооп берүүсүндө маанилүү роль ойной алат.
- Сасык тумоо болгондо төмөн жана орточо көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, анткени ашыкча күч вирусту жеңүү үчүн аракет кылып жатканда денеңизден энергия алып кетиши мүмкүн.
3 -кадам. Эс алып, эс алыңыз
Суукка каршы күрөшүп жатсаңыз да же башкача сезсеңиз да, өтө көп стресс жана өтө аз уктоо денеңизге зыян. Эс алган жана сергитилген дене суукка ал баштала электе күрөшүшү ыктымал, же, балким, аны менен ооруган убактыңызды чектейт.
- Сегиз же андан көп саат уктаңыз. Денеңиз үзгүлтүксүз уктоо мезгилинде заряддалып, иммундук системаңызды чыңдоого мүмкүнчүлүк берет. Суук тийгенде, уктап калуу денеңиздин энергиясын вируска каршы күрөшүүгө көбүрөөк топтоого мүмкүндүк берет.
- Суук белгилерин жеңилдетүү үчүн биржадан тышкаркы дары -дармектерди же сунушталган үй каражаттарын колдонуңуз, ошондо сиз дагы тынчыраак уктай аласыз.
- Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Эгерде жумуш стресстин жана иммундук системанын начар реакциясынын себеби болсо, сууктун биринчи күнүн дарылоого көңүл бурууга жана жакшырууга аракет кылыңыз. Сиз суук тийген убактыңызды бир же бир нече күнгө кыскартсаңыз болот.
Кадам 4. Алдын алуу менен активдүү болуңуз
Узакка созулган сууктан жапа чекпөөнүн бирден -бир жолу - аны эч качан кармабоо. Албетте, эң жакшы иммундук системага жана эң таза гигиенага ээ болгон адам да мезгил -мезгили менен ооруп калат, бирок сиз кээ бир жөнөкөй кадамдар менен мүмкүнчүлүктөрдү жакшырта аласыз.
- Сасык тумоонун алдын алуунун эң жакшы жолу - адамдар менен байланышкандан же кир беттерден кийин колду дайыма жууп туруу. Сасык тумоо менен ооруган адамдар менен болгон байланышты азайтуу вирусту жуктуруп алуу коркунучун да азайтат.
- Догдуруңуз менен үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн өтүңүз. Бул сиздин жалпы ден соолугуңузду баалоонун жана суукка жана башка ооруларга көбүрөөк дуушар кыла турган шарттарды же жашоо образын тандоонун эң жакшы жолу.
