Канаттуу скапула (WS) деп аталган абал канаттын дүмүрүнө окшош бир аз чыгып турган ийин пышакты пайда кылат, ошондой эле локалдаштырылган ооруну жана жогорку дененин кыймылын чектей алат. Чындыгында WSтин бир нече сорту бар, бирок көпчүлүк түрлөрү үчүн дарыгериңиз эс алуу, физикалык терапия жана ооруну башкарууну сунуштайт. Зарыл болсо, хирургиялык жолдор каралышы мүмкүн. WSти алдын алуунун эң жакшы жолу - бул сиздин жогорку денеңиздеги булчуң топторун бекемдөө.
Кадамдар
Метод 3 1: WSти калыбына келтирүү жана хирургия менен дарылоо
Кадам 1. 6-24 айга чейин скапуланын операциясыз айыгуусуна уруксат бериңиз
Ийиниңиздин пышагы чыгып, оорутуп жатса, тез арада оңдоону кааласаңыз да, чыдамкайлык - эң жакшы ыкма. Туура эс алуу жана реабилитация менен WSтин көп учурларын операциясыз жана анын тобокелчилигинен айыктырууга болот.
WSти өз алдынча диагноздоого же дарылоого аракет кылбаңыз. Эгерде сизде плечо чыгып турса же плечоңузда оору бар болсо, тишти тазалоо же соода арабасын түртүү сыяктуу күнүмдүк иштерди аткаруу мүмкүнчүлүгүңүздү чектеп койсоңуз, доктурга кайрылыңыз
Кадам 2. Белгиленген физикалык терапия сессияларына катышыңыз
Догдуруңуз далыңызды эс алдырууну каалайт, бирок максаттуу жана профессионалдык көзөмөлдөгү физикалык терапия, адатта, айыгуу жана бекемдөө процесстерин тездетет. Догдуруңуздан жана досторуңуздан сиздин аймакта жакшы физикалык терапевттерди сунуштоону сураңыз жана камсыздандыруучудан тармак ичиндеги провайдерлердин тизмесин сураңыз.
- Физикалык терапия сессияларында сиз кыймылдын диапазонун жана скапуланы күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасайсыз. Сизге, балким, үйдө жасай турган көнүгүүлөр да көрсөтүлөт.
- WSтен айыгуу-бул узак мөөнөттүү процесс, андыктан физикалык терапия сессияларына бир нече ай, балким 6 ай же андан көп убакытка барууну пландаңыз.
Кадам 3. Массаж терапиясын колдонуп көрүңүз, өзгөчө сунушталса
Массаж терапиясы физикалык терапия программаңыздын бир бөлүгү болушу мүмкүн же өзүнчө болушу мүмкүн. Бул WSтен улам ооруну басаңдатууга жана булчуңдарды таркатууга жардам берет.
- Сунуштар үчүн врачтан жана физикалык терапевттен сураңыз. Медициналык массаж пайдалуу болушу мүмкүн, бирок спа стилиндеги массаж дагы жардам берет.
- Эгерде массаж терапиясы дарыгериңиз тарабынан сунушталган болсо, анда сиз, жок эле дегенде, физикалык терапия сессияларыңызга чейин катышасыз - мүмкүн 6 ай же андан көп.
- Массаж терапиясы сиздин камсыздандыруучуңуз тарабынан камтылышы мүмкүн.
Кадам 4. Убактылуу ооруну басаңдатуу үчүн жылуулукту жана музду колдонуңуз
Кыска мөөнөттүү WS ооруну басаңдатуу үчүн, кээ бир адамдар ысыкка жакшы жооп беришет, башкалары бул жерди муздатууну жакшы көрүшөт. Кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылыңыз жана ар бириңизге эң ылайыктуусун көрүүгө аракет кылыңыз.
- Башкача көрсөтүлбөсө, жылуулукту же музду бир убакта 20-30 мүнөткө сүйкөп коюңуз. Сиз адатта жылуулукту же музду каалаган убакта колдонсоңуз болот.
- Муз пакетин же муз капты түздөн -түз териңизге сүйкөбөңүз. Алгач сүлгү менен ороп алыңыз.
- Сизге жылуулукту/муз топтомун кармап туруу же аны ороо үчүн жардамчы керек болушу мүмкүн.
Кадам 5. Эгерде врачыңыз кеңеш берсе, "канаттын кашасын" кийиңиз
Бул карама -каршы ийиндериңизге жана белиңизге байланган, мунун баары сиздин чыгып турган скапулаңызды үстүңкү белиңизге басуу максатында. Бул бир аз ооруну басаңдатып, айыгууга жардам бериши мүмкүн.
- Вингердин кашоосу WSтин бардык учурларына туура келбейт, андыктан врачтын көрсөтмөсүн аткарыңыз.
- Догдуруңуз сизге кашааны орнотуп берет, медициналык камсыздоо компаниясы аркылуу бирөөнү уюштурууга жардам берет жана аны кантип тагуу керектигин көрсөтөт.
Кадам 6. Белгиленген булчуң релаксанты же ооруну басуучу дарыларды колдонуңуз
Эс алуу жана реабилитациялоо программаңыздын бир бөлүгү катары, дарыгериңиз WS оорусу менен күрөшүү үчүн бир же бир нече дарыларды жазып бериши мүмкүн. Буларга көбүнчө булчуң релаксанты, NSAID жана/же башка анальгетиктер кирет.
- Туура сунушталган WS дарыларын алыңыз жана дарыгер жана/же фармацевт көрсөткөн терс таасирлерге көз салыңыз.
- Мүмкүн болгон терс таасирлеринин арасында булчуң релаксанты уйкучулукка, уйкуга, булчуңдардын алсыздыгына жана летаргияга алып келиши мүмкүн; NSAIDлер аллергиялык реакцияларды жаратышы же ашказандын жарасын күчөтүшү мүмкүн; acetaminophen (Tylenol) боордун көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн; жана опиоиддик анальгетиктер узак мөөнөттүү колдонуу менен көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.
Кадам 7. Эс алуу жана реабилитация жардам бербесе операция жасатыңыз
Эгерде бир нече ай же 2 жылга чейин эс алуу жана реабилитация сиздин WSти жакшыртпаса, хирургия эң ыктымалдуу вариант болуп калат. Догдуруңуз WSтин кээ бир түрлөрүнө, мисалы, травматикалык жаракаттан улам, эртерээк сунушташы мүмкүн. Хирургиялык тандоолор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Нерв жана/же булчуң которуулары. Денеңиздин башка бөлүктөрүнөн келген нервдер жана/же булчуң ткандары сиздин скапула жана анын айланасындагы зыянды калыбына келтирүү үчүн көчүрүлөт.
- Статикалык турукташтыруу. Скапулаңызды үстүңкү белиңизге кайра туташтыруу үчүн ички байлоочу имплантацияланат.
- Скапулоторакалдык синтез. Бул сиздин скапулаңызды түз эле көкүрөк клеткаңызга бириктирүүчү акыркы чара. Бул башка маселелердин арасында кыймылдын чектелишине жана өпкө көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
3 -метод 2: Ийиниңиздин бычактарын бекемдөө
Кадам 1. Сунушталган көнүгүүлөр менен далыңыздын күчүн жакшыртыңыз
Эгерде сизде WS диагнозу коюлган болсо, анда сиз акырындык менен скапуланы күчөтүүчү көнүгүүлөр программасы менен таанышасыз. Бул көнүгүүлөр сиздин кыймыл диапазонуңузду жакшырта алат жана келечектеги WS учурларын иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Эгерде сизде WS диагнозу коюлган болсо, дарыгер жана/же физиотерапевт сунуштаган көнүгүү программасын аткарыңыз. Кээ бир учурларда, чыңдоо көнүгүүлөрү - өзгөчө ашыра аткарылган болсо - андан ары зыян келтириши мүмкүн.
- Эгер сизде WS болгон эмес болсо, анда бул көнүгүүлөр ийиндин күчүн жана ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүнүн эң сонун жолу.
Кадам 2. ITYWтин бардык 4 позициясын аткарыңыз
Колдоруңузду эки жагыңызга каратып жатып баштаңыз. Андан кийин 4 позициянын ар биринде 2-3 жолу жылып, ар бир позицияда 15 секунд өткөрүңүз.
- Ар бир көнүгүү өзүнүн атын маневр учурунда денеңизге жакындай турган тамга формасынан алат.
- Мен: колуңузду белиңизге жылдырыңыз, алаканыңызды өйдө көтөрүп, бармагыңызды сандарыңызды каратып. Колуңузду өйдө -ылдый чайкаңыз.
- Т: Колдоруңузду капталга сунуп, алаканыңызды түшүрүңүз. Колуңузду өйдө -ылдый чайкаңыз.
- Y: Колуңуздун ортосун эки жагына жана башыңыздын үстүнө жылдырыңыз. Алаканыңызды түшүрүп өйдө -ылдый чайкаңыз.
- W: Колуңузду "Y" бурчунда узартып, чыканагыңызды бүгүп, капталга каратып коюңуз. Андан кийин колуңузду "Y" абалына кайра сунуп, 15 секунд бою кайталаңыз.
Кадам 3. Эки колуңуз менен жеңил көнүгүү тобун тартыңыз
Колуңузду ийиндин бийиктигине жана туурасына сунуп, алаканыңызды бири -бирине каратып, колдоруңузда машыгуу тобу (чыңалуусуз) туруп туруңуз. Колуңузду түз жана ийининиздин бийиктигинде кармап, жай, туруктуу кыймылды колдонуп, аларды ыңгайлуу башкара аласыз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз - топтун артка кетүүсүнүн ордуна, анын артка кетүүсүн көзөмөлдөңүз.
- Ар биринде 10-15 кайталануунун 2-3 комплектисин жасаңыз, жыйындын ортосунда кыска эс алуу.
- Жеңил каршылык көнүгүү тобу менен баштаңыз, андан кийин учурдагы деңгээлиңиз кыйынчылык жаратпаса, акырындык менен чоңураак каршылык деңгээлине өтүңүз.
Кадам 4. Скапулаңызды бутага алуу үчүн тике "pushups" кылыңыз
Колуңуз ийиндин бийиктигинде жана туурасында, алаканыңыз дубалга тегиз болушу үчүн дубалга бет алыңыз жана колду сунуңуз. Колуңузду бүгбөй же жылдырбастан, ийниңиздин бычактары жолугушканга чейин, төш сөөгүңүздү (көкүрөк сөөгүңүздү) акырын дубалга карай басыңыз. Андан кийин, дагы эле колуңузду же колуңузду кыймылдатпастан, ийниңиздин бычактары сыртка бир аз тегеректелиши үчүн, төш сөөгүңүздү баштапкы абалынан бир аз артка тартыңыз.
Бир комплектке 10-15 кайталоону жасаңыз жана 2-3 топтомдун ортосунда
Кадам 5. Бир колуңуз менен дары топту дубалга дубалдай бериңиз
Колуңузду дубалдан алысыраак туруңуз, бутуңуз плечо туурасында. 8 фунт (3,6 кг) дары топту бир колу менен жалпак алаканы менен дубалга кадап коюңуз - керек болсо, топту экинчи колуңуз менен жайгаштырыңыз. Топту 15-30 секунддун ичинде сааттын жебесине каршы жана сааттын жебеси боюнча кичинекей тегерекчелерде дубалга тегерете айлантыңыз. Топту түшүрбөөгө аракет кылыңыз!
- Ар бир колуңуз менен 2-3 комплект жасаңыз.
- Акыр -аягы, сиз оорураак медициналык топко өтүшүңүз мүмкүн.
Кадам 6. Доп шар менен погондорду жасаңыз
Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызыңыз. 8 фунт (3,6 кг) дары топту эки колуңуздун үстүндө кармаңыз, колдоруңуз түз көкүрөгүңүздүн үстүндө. Далыңызды, буттарыңызды жана башыңызды полго тегиз кармаңыз жана топту бир нече дюйм/сантиметрге өйдө карай түртүү үчүн ийниңиздин бычактарын гана колдонуңуз, анан баштапкы абалына кайтыңыз.
- 10-15 жолу кайталануучу 2-3 топтомду жасап көрүңүз.
- Керек болсо, сиз жеңилыраак дары топтон (же футбол топу же волейбол) баштап, чоң кыйынчылыкка физикалык жактан даяр болгондон кийин, оор топко чейин жыла аласыз.
Кадам 7. Өркүндөтүлгөн маневр катары топту түртүү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Буттарыңыз жана денеңиз менен стандарттык түртүү позициясын кабыл алыңыз, бирок эки колуңузду көкүрөгүңүздүн астына жайгашкан машыгуу топуна коюңуз. Колуңузду топтун үстүндө кармоо менен колуңузду жайыңыз, анан көкүрөгүңүз көнүгүү топуна тийгенге чейин акырын артка түшүңүз.
- 10 кайталоону жана 2 топтомду аткарыңыз.
- Сиздин астыңызда топту коопсуз кармоо көнүгүүнү жана дененин жогорку күчүн талап кылат. Бул көнүгүүнү жеңилдетип, топту кармаган споттор менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз. Болбосо, топ бошоп кетиши мүмкүн жана сиз бетиңизге кулайсыз!
3 3 методу: WS диагнозун алуу
Кадам 1. Эгерде сизде физикалык белгилер же локалдашкан оору болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Канаттуу скапула деп аталган тиешелүү шарттар, канатынын башталышына окшош, чыгып турган ийин пышагынан өз атын алат. Эгерде сиз байкасаңыз - же, адатта, экөө тең - ийин пышактары (лор) байкалат, айрыкча колуңузду көтөргөнүңүздө, врачка кайрылыңыз.
Эгерде сизде WS болсо, анда сиз колуңузду көтөргөнүңүздө ийиниңизде, жогорку колуңузда, белиңизде жана/же мойнуңузда ооруну сезесиз. Оору тишти тазалоо же соода арабасын түртүп салуу сыяктуу жалпы иштерди аткаруу үчүн күчтүү болушу мүмкүн
Кадам 2. Врачыңыз менен кайталануучу кыймыл аракеттерди талкуулаңыз
Дагы эле сейрек кездешсе да, WS бодибилдерлерде, ышкыбоздордо же профессионал спортчуларда (бейсбол, гольф, баскетбол ж. Б.) Жана жумуштары погондордун кайталануусун талап кылган адамдарда (мисалы, таштанды челектерин таштанды ташуучу унаага төгүү) көбүрөөк ыктымал. Колуңузду ошол эле абалда узакка созуу (столдогу жумуш сыяктуу) сейрек учурларда WSке салым кошушу мүмкүн.
Эгерде сиз, мисалы, дайыма теннис ойной баштасаңыз же бак -дарак отургузуу боюнча жаңы жумушка кирсеңиз, анда дарыгериңизге кабарлаңыз
Кадам 3. Башка мүмкүн болгон WS себептери жөнүндө да сүйлөшүңүз
Кайталануучу кыймыл аракеттери жок болсо дагы, эгер сиз симптомдорду көрсөтүп жатсаңыз, WS дагы деле мүмкүнчүлүк. Башка себептер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Травматикалык жаракат. Автокырсыктар, мисалы, ткандардын жана нервдердин жабыркашына алып келиши мүмкүн, бул WSке салым кошот.
- Хирургия. Эгерде далыңызга, үстүңкү белиңизге же көкүрөгүңүзгө хирургиялык процедуралар учурунда өзгөчө нервдер бузулса, WS пайда болушу мүмкүн.
- Оору. Сасык тумоо сыяктуу вирустук оорулар жана булчуң дистрофиясы сыяктуу медициналык шарттар кээде WSке салым кошушу мүмкүн. Ошондой эле аллергиялык реакциялар, дары -дармектерди ашыкча колдонуу же токсиндердин таасири болушу мүмкүн. Бул себептердин баары өтө сейрек кездешет.
Кадам 4. Физикалык экзаменден жана, балким, тесттен өтүңүз
Көпчүлүк учурларда, дарыгериңиз скапулаңызды карап, симптомдоруңузду талкуулап WS диагнозун коет. Мисалы, алар колуңузду көтөрүп жатканда сиздин скапулаңызды карап, сезишет.
Эгерде дагы эле шек бар болсо, анда дарыгериңиз WS диагнозун ырастоо үчүн электромиографияны (булчуңдарыңызга электрод ийнелери аркылуу нерв дүүлүгүүсүн) сунушташы мүмкүн. Бирок бул көпчүлүк учурларда керексиз
Кеңештер
- WS тобокелдигин азайтуу үчүн кайталануучу ийин жана кол кыймылдарынан алыс болуңуз.
- WSти алдын алуу үчүн жакшы поза жана эргономиканы колдонуңуз. Бул толугу менен алдын алуу мүмкүн эмес болсо да, бул тобокелдикти азайтат.
