Менопауза жана перименопауза (аялдын денеси менопаузага өтүүчү мезгил) аялдын жашоосунда ыңгайсыз жана стресстүү мезгил болушу мүмкүн. Перименопауза менен менопаузанын окшош белгилери бар, мисалы, ысык жаркылдоо жана түнкү тердөө, айыздын үзгүлтүксүз келиши (менструация менопауза аяктаганга чейин), вагиналдык кургактык, маанайдын өзгөрүшү, сөөк массасынын жоголушу, уктоонун кыйындашы, зат алмашуунун жайлашы, холестериндин көбөйүшү жана салмак кошуу. Дары-дармектердин, өзүн-өзү тейлөө ыкмаларынын жана жашоо образынын өзгөрүшүн киргизүү менен, перименопауза жана менопауза сиздин бактыңызды, ал тургай күнүмдүк жашооңузду кескин түрдө өзгөртпөшү керек.
Кадамдар
Метод 1дин 4: ысык жарк жана түнкү тердөө менен күрөшүү
Кадам 1. Гормондорду алмаштыруу терапиясы (HRT) жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
HRT - бул түнкү тердөө жана ысык жаркыроону дарылоо үчүн FDA тарабынан бекитилген бирден -бир ыкма. Бул эффективдүү, бирок кээ бир аялдар гормондордун коопсуздугуна байланыштуу климаксты дарылоонун гормоналдык ыкмаларынан баш тартышат. Гормондорду колдонуу - бул жеке чечим.
Кадам 2. Белгилүү триггерлерден алыс болуңуз
Белгилүү триггерлер - ачуу тамак, кофеин, алкоголь жана тамеки. Мындан тышкары, мүмкүн болушунча ысык аба ырайынан оолак болуу ысык жаркылдактарга жардам берет. Уктаар алдында түнкү капкакты өткөрүп жиберип, ордуна муздак суу ичип көрүңүз.
3 -кадам. Диетаңызга соя кошуп көрүңүз
Изилдөөлөр аралаш жыйынтыктарды көрсөткөнү менен, кээ бир изилдөөлөр соядагы эстрогендер климакстагы эстрогендин төмөндөшүнүн натыйжасы деп эсептелген ысык жарыкты жана түнкү терди басаңдатууга жардам берерин аныкташты. Соя сүтүн же тофуну диетаңызга кошуңуз.
Кадам 4. Орточо көнүгүүнү киргизүү
Көнүгүү көнүгүүңүздү өркүндөтүү ысык жаркылдакты токтотууга жардам берет. Мунун себеби дагы эле изилденип жатканына карабай, мээ маанайга, уйкуга жана сергектикке таасир эте турган серотонин жана допамин сыяктуу нейротрансмиттерлерди өндүрүшү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Жумасына төрт күн 30 мүнөт жөө басуу сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз, үйдүн ичинде машыгыңыз же күндүн эң ысык мезгилинде сыртта машыгуудан алыс болуңуз.
Мындан тышкары, көнүгүү менопауза учурунда пайда болгон ашыкча салмактын жана сөөк жана булчуңдардын түшүүсүнүн алдын алууга жардам берет
Кадам 5. Термостатты тууралаңыз
Эгерде сиз ысык сезсеңиз, кондиционерди же желдеткичти күйгүзүңүз. Эгерде сиз желдеткичсиз же кондиционери жок мейкиндикте жашасаңыз, муздак душка түшүү ысык жаркылдоого да жардам берет.
Салкын, дем алган кездемеден жасалган төшөнчүлөргө инвестиция салуу түнкү тердөөдө жардам берет. Атлас аралашмасы же жогорку жиптердин саны пахта баракчалары сонун чечим
Метод 2ден 4: Кындын кургактыгын жана ооруткан жыныстык катнаштын алдын алуу
Кадам 1. Сиздин ооруңуз башка шартка байланыштуу эмес экенине ишениңиз
Оор секс дагы эндометриоз же атрофиялык вагинит сыяктуу башка шарттардын натыйжасы болушу мүмкүн. Кургактыгыңыздын жана ыңгайсыздыгыңыздын башка себептерин жокко чыгаруу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 2. Эстроген алмаштыруу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз жыныстык катнаш учурунда кыйналып жатсаңыз, табигый түрдө майлоого жардам берүү үчүн эстроген салынган гелдер же оозеки рецепт боюнча дарыларды сурасаңыз болот.
Бул дарылар эффективдүү болгону менен, алар терс таасирлерден таза эмес. Бул дарылоо ыкмалары сизге туура келеби же жокпу, дарыгер менен оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз
3-кадам. Рецептсиз майлоочу каражатты колдонуп көрүңүз
Бул майлоочу материалдар табигый нымдуулукту алмаштырууга жана жыныстык катнашта ооруну басаңдатууга жардам берет. Жолдорго кынга нымдуулукту активдүү жогорулатуу үчүн жумасына бир же эки жолу кынына кыстаруучу бир жолку майлоочу жана майлоочу капсулалар кирет. Сууга негизделген майлоочу каражатты тандап алыңыз жана мунай желе сыяктуу майга негизделген майлоодон алыс болуңуз.
Кадам 4. Жыныстык катнаштан мурун толугу менен козголгондугуңузга ишениңиз
Жыныстык катнашка кирүүдөн мурун убакытты бөлүп, жыныстык маанайда болуу маанилүү. Алдын ала ойноо - бул ачкыч. Бул сиздин денеңизге өзүнүн майлоосун (мүмкүн болушунча) түзүүгө убакыт берет, бул ооруну жана кургактыкты минималдаштырат.
5 -кадам. Жыныстык катнашка милдеттүү сезбеңиз
Эгерде сиздин организмиңиз иштебесе, оор сексуалдык катнашка барбаңыз. Бул сиздин денеңизге жыныстык катнаштын оорушуна шарт түзөт жана бул келечекте физикалык жана психикалык жактан көбүрөөк зыян келтирет. Көңүлүңүз чөгүп турганда дагы бир жолу аракет кылыңыз, анчалык деле оорутпайт.
Бул боюнча уялбаңыз. Эркектерге кээде эрекция алуу үчүн дары керек болгондой эле, аялдар да кээде жыныстык катнашта болуу үчүн дары -дармектерге же кошумча майлоого муктаж болушат
4 -метод 3: Маанайдагы өзгөрүүлөрдү жеңилдетүү
Кадам 1. Колдоо тобуна кошулуңуз
Физикалык жана психикалык өзгөрүүлөрдү башынан кечирип жаткан башка аялдардан колдоо табуу сооротот. Менопаузадагы аялдар тобуна кошулуу да терапиялык болушу мүмкүн. Бул топтордо аялдар менопауза симптомдору менен күрөшүүнүн стратегияларын жана ыкмаларын талкуулашат.
Кадам 2. Антидепрессанттардын сизге ылайыктуу экенин аныктаңыз
Эгерде сиздин маанайыңыздын өзгөрүшү менопауза менен байланышкан күтүлгөн маанайдын чегинен ашып кетсе, анда антидепрессанттын пайдасы барбы же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизде менопауза симптомдору менен бирге олуттуу абал болгон депрессия болушу мүмкүн.
3 -кадам. Стресстерди азайтыңыз
Мүмкүн болушунча жашооңуздагы стрессти азайтыңыз. Йога же медитацияны күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Коомдук же жумушта өзүңүздү ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Эгерде сизде "отпуск" күнү болсо, анда өргүү убактыңыз болсо, жумуштан жеке күнүңүздү алыңыз.
4-кадам. Өзүн-өзү багуу ыкмаларын колдонуңуз
Сиз депрессияга түшүп калсаңыз же өзүңүздү кадимкидей жактырбасаңыз да, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кичинекей нерселерди жасоо маанилүү. Эс алуу массаждары, мимика, маникюр же педикюр - бул өзүңүздү эркелетүүнүн жана өзүңүзгө психикалык дем берүүнүн эң сонун жолдору.
5 -кадам. Жетиштүү түрдө уктаңыз
Сапаттуу уйку психикалык жана физикалык ден соолук үчүн маанилүү. Менопауза чарчап калышы мүмкүн, андыктан түнкүсүн 7-8 саат уктоо өзгөчө маанилүү.
Электрондук жабдыктарды өчүрүү жана уктоочу бөлмөнү караңгы жана салкын кармоо сыяктуу жакшы уйку гигиенасынын ыкмаларын колдонуу тезирээк уктап, сапаттуу уктап алууга жардам берет. Колуңуздан келбесе кантип уктап калуу боюнча кеңештер үчүн бул макаланы караңыз
Метод 4 4: Туруксуз мезгилдер менен күрөшүү
Кадам 1. Кош бойлуулук тестин тапшырыңыз
Менопаузанын алгачкы этабында көптөгөн аялдар дагы эле кош бойлуу болуп калышы мүмкүн. Сиздин туруксуз мезгилдер күтүлбөгөн кош бойлуулуктун натыйжасы эмес экенин эки жолу текшериңиз. Көбүрөөк тынчтык үчүн, айрыкча, эгер сиз төрөттү көзөмөлдөөнүн ишенимдүү формасында болгон болсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 2. Аялдык гигиена каражаттарын өзүңүз менен алып жүрүңүз
Этек кир качан же качан келерин алдын ала айта албаганыңызда, даярдануу маанилүү. Ыңгайсыз абалга туш келбөө үчүн, сумкаңызга тампон, төшөмө же этек кириңиз.
Кадам 3. Бир мезгилди көзөмөлдөөчү колдонмону жүктөп алыңыз
Apple үчүн Appstore жана Android үчүн Google Play дүкөнүндө этек кириңизди жана байланышкан симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берген көптөгөн колдонмолор бар. Эгерде менопауза башталып жаткандыктан этек кириңиз туруксуз болуп калса, бул колдонмолор сиздин акыркы этек кириңиздин качан болгонун жана циклдин кайсы бир мезгилинде адатта кандай симптомдоруңуз бар экенин билүүгө жардам берет.
Бул колдонмолор симптомдоруңузду документтештирүү үчүн өзгөчө пайдалуу, ошондуктан сиз врачка өзгөчөлүктөрдү билдире аласыз. Мисалы, эгерде ар бир туруксуз мезгилге чейин сиз мигренге чалдыгып калсаңыз, көзөмөлдөөчү колдонмо ай сайын кыйналып жаткан конкреттүү даталарды аныктоого жардам берет, андыктан бул тенденцияларды врачка оңой көрсөтө аласыз
Кадам 4. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды капчыгыңызга же портфелиңизге салыңыз
Эгерде менопауза менен байланышкан баш оору же мигрень сиз үчүн жалпы көрүнүш болсо, анда бул симптомдор көптөгөн аялдарды алсыратышы мүмкүн болгондуктан, ооруну башкарууда активдүү болуу маанилүү. Ацетаминофен, ибупрофен жана напроксен ооруну биржадан башкаруу үчүн жакшы чечим.
Ооруну басаңдатуучу күчтүү варианттар үчүн, дарыгериңиз менен ооруңуздун күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө канчалык деңгээлде таасир этип жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүңүз. Мигрень үчүн рецепт менен дарылоо сизге ылайыктуу болушу мүмкүн, эгерде рецептсиз дарылоо иштебей жатса жана сиз ооруңуздан улам жумушту же коомдук окуяларды өткөрүп жиберип жатсаңыз
Кадам 5. Бардык симптомдоруңуздун тизмесин алып келип, дарыгериңиз менен чынчыл болуңуз
Врачыңыз сизге жардам бере албайт жана сизге так диагнозун бере албайт, эгер сиз алардан маалыматты жашырсаңыз. Вагиналдык оору же кургактык сыяктуу кээ бир симптомдор жөнүндө айтуу ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок гинекологуңуз аялдардын ден соолугуна адистешкен адис экенин унутпаңыз, андыктан уялбаңыз.
Кеңештер
- Менопауза жагымсыз болушу мүмкүн, бирок ал күнүмдүк жашооңузга катуу тоскоол болбошу керек. Эгерде сиз өзүңүздү депрессияга түшүп жаткандай сезсеңиз же мурунку жасоодон ырахат алсаңыз, дарылоо жолдоруңузду талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Менопауза же перименопаузага өз алдынча диагноз койбоңуз. Сиз байкап жаткан симптомдор жөнүндө жалпы практикалык дарыгер же гинеколог менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде дарыгер менопауза деп диагноз койсо, капаланбаңыз. Бул ар бир аялдын жашоосунун табигый бөлүгү жана бул жашоо өзгөрүүсүнүн жагымсыз кесепеттерин азайтуу үчүн көптөгөн кадамдарды жасоо керек.
