Үч тармактуу чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) бар-лейцин, изолейцин жана валин. BCAAлар протеиндин "курулуш материалы" болуп саналат жана табигый түрдө көптөгөн протеин булактарында кездешет. Бул BCAAлар сизге ар кандай жолдор менен жардам бере алат. Эгерде сизде боор оорусу же цирроз болсо, анда BCAAны чарчоо жана чарчоо сезимин азайтуу үчүн колдонсоңуз болот. Эгерде сиз спортчу болсоңуз, анда реакция убактысын көбөйтүү жана машыгуудан кийин калыбына келтирүү үчүн BCAAларды колдонсоңуз болот. Врачтын көрсөтмөсү боюнча дайыма BCAA колдонуңуз.
Кадамдар
Метод 3: BCAA'ларды колдонуу
Кадам 1. Боор циррозунун симптомдорун жеңилдетүү үчүн BCAAны алыңыз
Боор циррозу - чарчоо, кычышуу, жүрөк айлануу, көгөрүү жана оңой кан кетүү менен мүнөздөлүүчү өнөкөт боор оорусу. Цирроз ичкиликтен, вирустук гепатиттен же боордо майдын топтолушунан келип чыгат. Үзгүлтүксүз алынган BCAAs цирроз менен байланышкан алсыздыкты жана чарчоо сезимин басаңдатуучу жана булчуңдардын тез айыгуусуна жардам берүү жөндөмүн көрсөттү.
- Эгерде сизде боор циррозу болсо, BCAAлар жашооңуздун сапатын жакшырта алат.
- Циррозго байланыштуу медициналык кыйынчылыктардын ыктымалдуулугу BCAAны кабыл алганда төмөн. Мээнин энцефалопатиясы, мисалы, BCAA колдонуу менен жакшырат.
Кадам 2. Психикалык функцияны жакшыртуу үчүн BCAAны колдонуңуз
Изилдөөлөр BCAAs мээнин иштешин жана кыска мөөнөттүү эс тутумун жакшыртаарын көрсөтүүдө. Сиз ошондой эле концентрациялоо жөндөмүңүздү жогорулатуу үчүн BCAAны колдонууга кызыкдар болушуңуз мүмкүн.
Кадам 3. Жооп берүү убактыңызды жакшыртуу үчүн BCAA'ларды алыңыз
Эгерде сиз спортчу болсоңуз же ийгилик физикалык жооп берүү убактысынан көз каранды болгон иш менен алектенсеңиз, BCAAлар күтүлбөгөн стимулдар менен ага болгон реакцияңыздын ортосундагы убакытты кыскартууга жардам берет. Футболчулар, жарыш унааларынын айдоочулары жана боксчулар жоопторун күчөтүү үчүн BCAAны алгысы келиши мүмкүн.
Кадам 4. Көнүгүүдөн кийинки калыбына келтирүүнү максималдаштыруу
Көнүгүүдөн кийинки калыбына келтирүү режиминин бир бөлүгү катары BCAAны алуу сизди май куюуга, иммундук функцияны жогорулатууга жана физикалык активдүүлүктүн катуу мезгилинен кийин ооруну басаңдатууга жардам берет. Протеинди же ага окшош BCAA порошок аралашмасын 30 мүнөттөн кийин колдонуу булчуңдарды курууда ооруну болтурбоого же азайтууга жардам берет.
2 граммга чейинки дозалар, адатта, булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн машыгуудан кийин сунушталат
3 методу 2: BCAAлардын булактарын аныктоо
1 -кадам. Сүт азыктарын колдонуңуз
Сүт - бул сүт, йогурт жана сырды камтыган азык -түлүк тобу. Сүт азыктарын колдонуу BCAA керектөөңүздү жогорулатууга жардам берет. Мисалы, сиз бышырылган сэндвич жасоону же эртең мененки тамакка дан эгиндериңиздин бир аз сүтүн кошууну каалашыңыз мүмкүн.
USDA суткалык диетанын орточо 1, 800 калориясына негизделген, суткасына үч стакандан ашпоого чектөө сунуштайт
2 -кадам. Эт жегиле
Уй эти, чийки лосось жана тоок да BCAAнын эң сонун булактары. Мисалы, сиз гамбургер же лосось нигири жей аласыз. USDA сунуштаган чекке чейин, сизге жаккан этке негизделген тамактарыңызды аныктап, аларды дайыма колдонуңуз.
USDA жумасына 5-6 унциядан ашпаган эт, үй канаттуулары жана жумуртка керектөөнү сунуштайт, эгер сиз күнүнө 1, 800 калория керектесеңиз. Бул жумасына болжол менен төрт орточо сөөктүү тооктун төшүнө барабар
3 -кадам. Буурчак өсүмдүктөрүн жегиле
Буурчак өсүмдүктөрү буурчак, жасмык жана буурчакты камтыган жашылчанын бир түрү. Буурчак өсүмдүктөрүн буурчак шорпосу, жасмыктан жасалган шорпо жана бышырылган буурчак сыяктуу тамактарга колдонуу BCAAларды жештин эң сонун жолу.
4 -кадам. Жаңгактарды жана үрөндөрдү жегиле
Ашкабактын үрөнү, жаңгак, пекан, арахис, макадамия жаңгагы жана күн карама уруктары BCAAнын жакшы булагы болуп саналат. Мисалы, жержаңгак же жаңгак аралаштырылган тамактарга тамактанып же жаңгак майын бүт буудай тостуна жайып койсоңуз болот.
Кадам 5. BCAA кошумча алуу
Кошумчалар BCAAны диетаңызга киргизүүнүн эң сонун жолу жана спортчулар арасында эң популярдуу. Алар сергитүүчү суусундук же смузи жасоо үчүн аралаштырыла турган сыворотка порошогу же ушул сыяктуу протеин порошогу түрүндө болушу мүмкүн. Сиз кашык же салттуу капсул түрүндө ичүүчү суюк тамчыларды да ала аласыз.
- Ар дайым көрсөтмөгө ылайык толуктоолорду колдонуңуз.
- Диетаңызга кандайдыр бир кошумча кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 методу 3: Сизге дагы BCAAга муктаж болгон белгилерди таануу
Кадам 1. BCAAны алуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиз диетаңызга көбүрөөк BCAA кошууну ойлонуп жатсаңыз - тамак же кошумча аркылуу - дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Врач сиз кантип көбүрөөк BCAA'ларды аман -эсен кабыл алаарыңызды аныктай алат.
Жашыңызга, жынысыңызга жана ден соолугуңузга жараша диетаңызды BCAA менен канчалык жана канча жолу толуктоо керектигин дарыгер гана аныктай алат
Кадам 2. Канча алыш керек экенин билиңиз
Көпчүлүк адамдар күнүнө 3-20 грамм BCAAга муктаж. Ден соолугуңуз жакшы деп ойлосоңуз, орточо диета сизге BCAAнын жетиштүү көлөмүн берет жана адатта кошумча BCAA менен толуктоонун кажети жок. Врачыңыз менен сүйлөшүп, кошумча BCAA'ларды кошумча түрдө алуудан пайда алууңузду аныктаңыз.
Сунушталган дозадан ашпаңыз. Күнүнө 20 граммдан ашык BCAA алуу денеңизде ууланууга алып келиши мүмкүн
Кадам 3. BCAAларды колдоно албаганыңызды таанып алыңыз
Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо же кээ бир дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, BCAAны колдонуу жакшы эмес. Мисалы, сиз глюкокортикоиддерди же калкан безинин гормондорун алып жатсаңыз, BCAAны метаболиздей албашыңыз мүмкүн. Жогорку кан глюкозасын дарылоо үчүн колдонулган дары -дармектер кошумча BCAAга терс реакция кылышы мүмкүн. Эгерде сизде амиотрофиялык каптал склероз же клен сиропунун заара оорусу бар болсо, кошумча BCAA алуудан алыс болуңуз.
