Орозо кармаганда, сиз белгилүү бир убакытка чейин тамак жебейсиз, бул арыктоонун жана сактоонун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Орозо кармоонун эң оор жери - бул кийинки тамакты күтүп жаткан кезде ачкачылык. Бактыга жараша, табитиңизди түшүрүүгө жана ачкачылыктан кыйналып турууга жардам бере турган бир нече нерселер бар.
Кадамдар
Метод 1 2: Аппетитиңизди азайтыңыз
Кадам 1. Ачка болгондо өзүңүзгө бир стакан суу куюңуз
Эгерде сиз өзүңүздү ач сезсеңиз, анда сиз чындап эле суусап жатасыз жана денеңиз айырмалай албайт. Өзүңүзгө жакшы стакан сууну бекитип, аны ичип, нымдалып туруңуз жана тамагыңыздын терезеси ачылмайынча аппетитиңизди көзөмөлдөңүз.
Күнүнө жок дегенде 1,5 литр (0,40 АКШ гал) суу ичүүгө аракет кылыңыз
Кадам 2. Ачкалыкты азайтуу үчүн газдалган сууну алыңыз
Консервадагы же газдалган суунун бөтөлкөсүндөгү газдалуу табитиңизди басаңдатып, орозо кармап жатканда ачкалыкты азайтат. Ачкачылык башталган сайын ичүү үчүн таза, көбүктүү газдалган сууну ачыңыз.
- Газдалган суунун курамында кант же калория жок жана нымдалып турууга жардам берет.
- Орозоңузду бузбай турган даамдуу суусундук үчүн газдалган газдалган сууну колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Аппетитиңизди басаңдатуу үчүн бир аз кара кофе ичиңиз
Кара кофенин курамында кофеин бар, бул сиздин аппетитиңизди басаңдатууга жана орозо учурунда терезеңизди тоюп калганга жардам берет. Изилдөөлөр ошондой эле кофеде ачкачылыкты басаңдатуучу ингредиенттер бар экенин көрсөтөт.
- Кофеңизге шекер же каймак кошуудан алыс болуңуз, бул сөзсүз түрдө орозону бузат!
- Болжол менен 500-600 мг кофеинди колдонбоңуз, бул болжол менен 4-7 чөйчөк кофе, болбосо тынчсыздануу, титирөө же жүрөктүн тез кагышы мүмкүн.
4 -кадам. Кара, жашыл же чөптөн жасалган чай ичип, көңүлүңүздү көтөрүңүз
Жашыл да, кара чай да кофеинди камтыйт. Кофеин ачкачылыкты басаңдатып, орозону жеңүүгө жардам берет. Кошумча, изилдөөлөр көк чайдын майды күйгүзүүгө жана аппетитиңизди өзгөртүүгө жардам берерин, бул сизди азыраак ачка калтырышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бир чыны чайды 1 стакан (240 мл) ысык сууга 3-5 мүнөттөй демдеп, анан ичерден мурун алып салыңыз. Эгерде сиз кофеинди каалабасаңыз, чай чайдан жакшы чыны жасаңыз.
Даамы үчүн кургатылган жемиштерди камтыган чөп чайларынан баш тартыңыз. Мөмөдөгү шекер орозону бузушу мүмкүн
5 -кадам. Каныкканды сезүү үчүн алма уксусун жутуп алыңыз
Алма уксусунда уксус кислотасы бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уксус кислотасы табитиңизди жана ачкачылыкты басаңдатууга жардам берет. Эгерде сиз чындап ачка болсоңуз, аппетитиңизди басаңдатуу үчүн 1-2 чай кашык (4.9-9.9 мл) алма уксусун ичип, орозону жеңүүгө жардам бериңиз.
- Ак сирке ордуна алма уксусун тандаңыз.
- Эгерде таза алма уксусунун даамы өтө күчтүү болсо, аны суюлтуу үчүн бир стакан сууга кошуп коюңуз.
Кадам 6. Ашказаныңызды чечүү үчүн шекерсиз сагыз чайнаңыз
Сагыз аппетитиңизди убактылуу канааттандырууга жардам берет. Эгерде сиз ачкачылыктан кыйналып жатсаңыз, анда кантсыз резинаны чайнаңыз, ал орозону бузбайт.
Сагыз кийин ачка калтырышы мүмкүн, андыктан аны орозоңуздун аягына чейин колдонуп, тамактандыруучу терезеңизге жеткириңиз
Метод 2 2: Ачка ойлоруңузду көзөмөлдөө
Кадам 1. Ачкандын ордуна орозонун жакшы жактарына көңүл буруңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээңизди аппетитти башкарууга үйрөтсөңүз болот. Ачка болгондо эмне үчүн орозо кармаганыңызды унутпаңыз. Акылыңызды ачка болуу жөнүндө ойлоодон орозоңуздун пайдасы жөнүндө ойлоого буруңуз.
- Мисалы, эгер сиз ашыкча салмактан же кант диабетинен улам орозо кармап жатсаңыз, анда өзүңүздү канчалык жакшы сезип турганыңызды ойлоп көрүңүз, убактылуу ачка калуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз фитнесиңизди же сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн орозо кармасаңыз, анда аны кармай билсеңиз, канчалык жакшы көрүнөрүңүзгө көңүл буруңуз.
- Унутпа, сен кайра жейсиң! Сиздин орозоңуз белгилүү бир убакытка гана созулат, анан сиз сонун тамактан ырахат аласыз.
Кадам 2. бошобоо үчүн жумуш же башка иштер менен алаксытыңыз
Жумуш долбооруна же отчетко көңүл буруу менен оюңузду бош кармаңыз. Үйдүн тегерегиндеги сиз каалаган нерселерди тыкылдатыңыз. Досуңузга чалып, почтаңызга келген катка жооп бериңиз же жөн эле сейилдеп, өзүңүздү алаксытуу үчүн ачка каалооңуз кетет.
- Сиз ошондой эле видео оюн ойноо же хобби менен иштөө сыяктуу кызыктуу нерсени таба аласыз.
- Акылыңыз бош болуп турганда ачкалыгыңыздын бат бат өчүп кетишине таң калышыңыз мүмкүн!
3-кадам. Уктоо үчүн эрте жаткыла жана түнкү тамактан алыс болуңуз
Жетиштүү уктоо сиздин табитиңизди көзөмөлдөөгө жардам бере турган кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу үчүн абдан маанилүү. Түнкүсүн ачкачылык башталганда орозону бузуу же алдоо азгырыгы пайда болушу мүмкүн, андыктан ашыкча уктабаш үчүн эртерээк жатууга аракет кылыңыз.
- Ар бир түнү жок дегенде 7 саат уктоону максат кылыңыз.
- Уйку, эгер сиз көнүгүү жасасаңыз, денеңизди калыбына келтирүүгө жана оңдоого жардам берүү үчүн өтө маанилүү.
4 -кадам. Денеңизди иштетүү жана акылыңызды алаксытуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орозо учурунда машыгуу арыктоону жогорулатууга, дене түзүлүшүн жакшыртууга жана ачкачылыкты төмөндөтүүгө жардам берет. Эгерде сиз ачка болуп жатсаңыз, сейилдеп, чуркап же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз. Сиз кошумча калорияларды күйгүзүп, ошол эле учурда оюңузду ачка калтырасыз.
- Жергиликтүү машыгуу залына барыңыз жана эллиптикалык велосипедге же кайыкка сүзүңүз.
- CrossFit, Zumba же йога сыяктуу фитнес тайпасына жазылыңыз.
