Дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS) чыңалуу жана шишик сыяктуу көптөгөн тез -тез, жагымсыз симптомдорго алып келиши мүмкүн, бул аны менен жашоону капалантат. Бактыга жараша, сиз IBSти диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүү менен дарылай аласыз. Ар дайым оор симптомдору бар дарыгерге же саламаттыкты сактоо адисине кайрылуу керек болсо да, сиз тең салмактуу тамактануу жана ар кандай козгогуч азыктардан оолак болуу менен жеңилдик таба аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Газ жана ич катуу менен күрөшүү
Кадам 1. Көбүрөөк ээрүүчү буланы жегиле
Сулу, сабиз, зыгыр же тазаланган картошка сыяктуу денеңиз оңой сиңире турган азыктарды издеңиз. Бул тамактарды кадимки тамактанууга жана закускаларга кошуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз, бул ич катуунун симптомдорун азайтууга жардам берет.
- Күнүнө жок дегенде 3-5 порция жашылча-жемиштерди жеп, бүт дан эгиндерине карбонгиден карманыңыз.
- Мисалы, эгер сиз IBSтен улам ич катып калсаңыз, эртең мененки тамакка овсянды колдонууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Psyllium кабыгынын порошогун алыңыз
Күнүнө бир жолу, 1 чай кашык (5 г) псилиум кабыгынын порошогун 8 фл унцияга (240 мл) стакан сууга аралаштырыңыз. Бүтүндөй стаканды ичип, күндүн калганын адаттагыдай өткөрүңүз.
Сиздин диетага жаңы толуктоолорду кошуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 3. Табуретти жумшартууга жардам берүү үчүн гидратталган болуңуз
Күнүнө минимум 8 c (1, 900 мл) суу же чай сыяктуу башка суу негизделген суусундуктарды ичиңиз. Суюктукту көбөйтүү тамактын сиңирилишине жардам берет жана заъды жумшартууга жардам берет, бул ичеги кыймылынын учурунда ашыкча чыңалуунун алдын алат жана ич катууну жеңилдетет. Ошондой эле диарея менен ооруган адамдарга керектүү жоголгон суюктуктарды алмаштырууга жардам берет.
Суусабаганыңыз үчүн жана ачык же ачык сары заара болбошу үчүн жетиштүү суу, шире жана/же кофеинсиз чай ичкиле
Метод 2 2: Диареяны дарылоо
Кадам 1. Күнүмдүк була алууну азайтыңыз
Ичегиңиздин кыймылын көзөмөлдөңүз, айрыкча ичтин белгилерин байкасаңыз. Убактылуу буудайдын наны же күрөң күрүч, ошондой эле аралаштырылган жаңгактар жана үрөндөр сыяктуу үзгүлтүксүз жеген дандын санын азайтыңыз. Эгерде сиз эч кандай жакшыртууларды байкабасаңыз, конкреттүү кеңеш алуу үчүн дарыгерге же диетологго кайрылыңыз. Анын ордуна, консерваланган жашылча-жемиштерди, ошондой эле буласы аз дан азыктарын тандаңыз.
Жашооңузда чоң диеталык өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
2 -кадам. Кофеинден алыс болуңуз
Көңүл бургула, кофеин ичегинин ишин активдештирет, бул диарея симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Тескерисинче, 3 чыны эритүүчү кофеден же 2 чыны чыпкаланган кофеден кийин өзүңүздү кесип салыңыз.
Сода, шоколад жана башка тамак -аштарда кофеин бар, андыктан тишиңиз таттуу болсо, муну эстен чыгарбаңыз
3 -кадам. Алкоголду жана газдалган суусундуктарды чектеңиз
Өзүңүзгө жуманын 5 күнүн ичүүгө уруксат бериңиз, экинчисине дем алыңыз. Сиз ичүүнү чечкениңизде, эки жолу 25 мл (0,85 фунт унция) чейин ырахат алыңыз, эки 1⁄2 US pt (240 мл) стакан сыра, же эки 125 мл (4.2 fl oz) шарап порциясы. Эгерде сиз мындан көбүрөөк ичсеңиз, анда диарея көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.
Ичкилик канчалык аз болсо, ошончолук жакшы
Метод 3 3: Туура тамактануу жана жашоо образын кабыл алуу
Кадам 1. Тамакты сиңирүүгө жардам берүү үчүн жай тамактан
Тамагыңыздын чайналганын тактаңыз, бул сиңирүүнү жеңилдетет жана IBS менен байланышкан симптомдорду жоюуга жардам берет. Сиз ошондой эле IBSтин симптомдорун начарлатып, ашыкча тамактануудан сактай аласыз.
- Бул тамактангандан кийин кандай сезимде экениңизди көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул тамактангандан кийин болжол менен 1 сааттан кийин жасалышы керек. Ошентип, сиз IBS симптомдоруңузду начарлаткан жана абалыңызды жеңилдеткен азыктарды көзөмөлдөй аласыз.
- Тамак -аштын денеңизге тийгизген ар кандай таасирине көңүл буруңуз: газдагы ыңгайсыздык, ичтин оорушу, ичтин, ичтин катышы.
Кадам 2. Чоң эмес, кичине, тез -тез тамактануу
Аз, чоң тамактардан айырмаланып, кичине, тез -тез тамактануу диареяны жана кысылуу ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кичине тамактануу менен, курсак тез -тез бошойт, бул IBSтен улам пайда болгон симптомдорду жеңилдетет
Кадам 3. Дени сак ичеги бактерияларын колдоо үчүн пробиотиктерди колдонуп көрүңүз
Пробиотиктер сиз үчүн жакшы вариант болсо, дарыгериңизден сураңыз. Пробиотиктер ашказанда жана ичегилерде тамакты бузууга жардам берүүчү "жакшы бактериялардын" жетиштүү болушун камсыз кылат. Таблеткаларды, капсулаларды, ошондой эле йогурт суусундуктарын жергиликтүү ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүндө же дарыканада таба аласыз.
4 -кадам. Газга себеп болгон тамактарды чектеңиз
Белгилей кетчү нерсе, азыктар IBSти газ түрүндөгү оорутууга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн жана ченеми менен жеш керек. Брюссель өсүмдүктөрү, брокколи, капуста жана сүт азыктары сыяктуу тамактарды жээрден мурун өзүңүздүн каалооңузду колдонуңуз.
Башка газ жаратуучу азыктарга төө буурчак, түстүү капуста, газдалган суусундуктар, катуу момпосуй, салат, пияз жана дан эгиндери кирет
Кадам 5. Азайтуу же IBS үчүн жалпы тамак -аш триггерлерди жок кылуу
Ачуу жана майлуу тамактардан алыс болуңуз, анткени алар сиздин симптомдоруңуздун күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Кошумча катары, IBS симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн болгон сорбитол сыяктуу жасалма таттуулар бар тамак -аштардан же суусундуктардан алыс болуңуз.
Кээ бир башка триггерлерге сүт азыктары, газдалган суусундуктар, алма, дарбыз, алмурут, кульян, капуста, соя буурчактары, нокот, жасмык, бышырылган буурчак, пицца жана куурулган тамак кирет
Кеңеш:
Тамак -аш журналын колдонуңуз, тамактарыңыздын жана закускаңыздын, ошондой эле сизде болгон симптомдордун баарына көз салып туруңуз. Так симптомдор эмне болгонуна көңүл буруңуз, эгер алар оор же жумшак болсо. Журналдын жетиштүү жазылышы менен, сиз кайсы азыктар сиздин карышууңузду жана ичегиңизди козгой турганын жакшыраак түшүнө аласыз.
Кадам 6. Симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн глютенсиз диетаны колдонуп көрүңүз
Кадимки нан жана дан азыктарыңызды глютенсиз альтернативаларга алмаштырыңыз. Сизде глютен оорусу жок болсо да, сиз күнүмдүк же жумалык глютенди көп жебегениңизде, сиздин симптомдоруңуз жакшырып кетиши мүмкүн. Глютенди соя соусу жана салат сыяктуу күтүлбөгөн жерден табууга болот, андыктан тамагыңыздын этикеткасын эки жолу текшериңиз.
Сиз кандайдыр бир жыйынтыкты көрөрдөн мурун бул диетаны бир нече жума бою сынап көрүшүңүз керек болот
Кадам 7. жеңилдетүү үчүн төмөн FODMAP диета менен эксперимент
FODMAPs, же кээ бир углеводдор жана кант, IBS симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн экенин эске алыңыз. Табигый түрдө FODMAPs төмөн болгар калемпири, капуста, сельдерей жана ашкабак сыяктуу тамактарды тандаңыз.
FODMAP ферменттелген олигосахариддерди, дисахариддерди, моносахариддерди жана полиолдарды билдирет. Бул лактоза, кээ бир жемиштер, буурчак, фруктозанын жүгөрү сиропу жана көптөгөн нан, жарма, макарон жана таттуу сыяктуу сиңирилиши кыйын болгон азыктар
Метод 4 4: Медициналык жардам издөө
Кадам 1. Эгерде диетанын өзгөрүшү жардам бербесе же көп тамактан баш тартсаңыз, доктурга кайрылыңыз
Эгерде диетаңызды өзгөртүү жардам бербесе, анда сиз триггерлерди таппагандырсыз же IBS сиздин диетаңыздан эмес. Ошо сыяктуу эле, сиз диетаңызды бир нече "коопсуз" азыктар менен чектебешиңиз керек. Эгерде сиз симптомдоруңузду башкара албай жатсаңыз, IBS бар экениңизди текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Андан кийин, IBSке эмне себеп болгонун жана аны кантип дарылоо керек экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
Докторуңуз IBSке ээ экениңизди аныктоо үчүн симптомдоруңузду карап чыгат. Андан тышкары, алар башка шарттарды жокко чыгаруу жана диагнозуңузду ырастоо үчүн диагностикалык тесттерди жасашат. Бул сыноолорго рентген нурлары, табурет тесттери, лактоза чыдамсыздык тесттери, колоноскопия, эндоскопия жана ушул сыяктуу тесттер кириши мүмкүн
Кадам 2. Оор симптомдор пайда болсо, дароо жардам алыңыз
Сиз тынчсыздануунун кажети жок болсо да, IBS начарлашы мүмкүн. Эгер ушундай болуп калса, анда тезирээк медициналык жардамга кайрылуу эң жакшы, ошондо сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган дарылоону таба аласыз. Андан тышкары, дарыгериңиз IBSке караганда олуттуу болушу мүмкүн болгон башка шарттарды жокко чыгарат жана ошол эле симптомдорду бөлүшөт. Эгерде сизде оорунун белгилери байкала баштаса, доктурга кайрылыңыз.
Кээ бир оор симптомдорго күтүлбөгөн жерден салмак жоготуу, түз ичтен кан кетүү, түнкү диарея, аз кандуулук, кусуу, жутуу кыйынчылыгы жана ичтин дайыма оорушу кирет
Кадам 3. Сизде IBSтин кайсы түрү бар экендиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Окшош симптомдору бар IBSтин 3 түрү бар. Алар IBS диарея менен (IBS-D), IBS запор менен (IBS-C), же IBS экөө тең ичи катып (IBS-M). IBS адамдарга башкача таасир эткендиктен, диагноз коюу жана дарылоо көп учурда кыйын.
- IBS-Dнын белгилери жана симптомдору ичтин оорушу, тез-тез бошогон заъы, газ жана былжырлуу табыгыңызда.
- IBS-C белгилери жана симптомдору ичтин, ичтин оорушу, анормалдуу сейрек табуретка, катуу же шишик табуретка, газ жана былжырды камтыйт.
- IBS-M диарея жана ич катууга ээ болот жана башка жалпы симптомдорго ээ болушу мүмкүн.
Кадам 4. диета өзгөртүүлөр иштебей жатса, дагы дарылоо жолдору жөнүндө сура
Бул диеталык өзгөрүүлөр жакшы сезүүгө жардам берет окшойт, бирок бул IBS сакталып калышы мүмкүн. Эгерде сиздин симптомдоруңуз медициналык көйгөйдөн, гормондордон же стресстен келип чыкса, сизге кошумча дарылоо керек болот. Сиз үчүн иштей турган вариантты табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Догдуруңуз була кошулмаларын, диареяга каршы дарыларды, антидепрессанттарды, ооруну басаңдатуучу дарыларды же башка дарыларды сунушташы мүмкүн
Кеңештер
- Стресстин деңгээлин азайтуу үчүн күн сайын жок дегенде 20 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз, бул сиздин IBS симптомдоруңузду пайда кылышы мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, IBS гормондор, медициналык маселелер жана стресс сыяктуу нерселерден келип чыгышы мүмкүн.
