Таман фасциити - тамандын жана тамандын түбүнүн оорушунун жалпы себеби. Таман тарамышы деп дагы аталат, тамандын сөөгүн манжалар менен байланыштырган ткандардын жоон тобу. Жыртылып, чоюлуп же башкача жаракат алып, сезгениши мүмкүн. Сезгенгенден кийин, абал таман fasciitis деп аталат. Таптоо андан аркы жаракаттарды жана сезгенүүнү азайтат жана таман фассиясын айыктырууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сизде таман фасциити бар болсо, анда бутуңузду кантип ороону же сунууну үйрөнүңүз, ошондо сиз бул дарылоо ыкмасынан пайдалана аласыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Таман фастити дарылоо үчүн спорттук лента колдонуу
Кадам 1. Материалдарыңызды чогултуп алыңыз
Бул ыкманы колдонуу менен бутуңузду скотч менен жабыш үчүн спорттук лента керек. Сиз супермаркеттерде, супермаркеттерде же дарыканаларда спорттук лента түрмөгүн ала аласыз. Цинк кычкылынын лентасы үчтөн бешке чейин созулушу керек.
- Тасманы колдонгондо, бардык бырыштарыңызды лентага түшүрбөгүлө. Бул ыйлаакчаларга же башка кыжырданууга алып келиши мүмкүн.
- Тасма жеңил оролушу керек. Лента бутуңузга өтө катуу болушун каалабайсыз.
Кадам 2. Бутуңузду жууңуз
Бутуңузга скотч коюудан мурун, бутуңузду нымдандырбаган самын менен жууп салыңыз. Бул лента колдонулганда бутуңузга жабышууга жардам берет. Баштоодон мурун бутуңуздун толугу менен кургак экенин текшериңиз.
3 -кадам. Тасманы бекитүү
Таптоо процессин баштоо үчүн, бутуңуздун тегерегине скотч чаптаңыз. Бул бутуңуздун манжаларынын артында жайгашкан жер. Таптоо учурунда бутуңуздун бошоңдугун текшериңиз. Тасманы аягына чейин ороп, бутуңуздун үстү жана асты жагында болсун.
- Андан кийин, томугуңуздун артына скотч ороп коюңуз. Тасма бутуңуздун тегерегине жана бутуңуздун эки тарабына ылдый өтүшү керек, ал бутуңуздун айланасындагы лентага туш келгенге чейин. Лентанын эки бөлүмүн бириктиргиле.
- Бул катуу болбошу керек. Лента бутуңузда бош болушу керек жана бутуңуз бошогондо бул кадамды бүтүрүшүңүз керек.
- Ысырыкты болтурбоо үчүн барган сайын лентадагы бардык бырыштарды жылмалаңыз.
Кадам 4. Бутту скотч менен кесип өтүңүз
Лентанын бир учун бутуңуздун баш бармагынын астына жабыштырыңыз. Андан кийин бутуңуздун түбүнө диагональ боюнча скотч менен байлаңыз. Тасманы тозоктун тегерегине ороп, анан бутуңуздун түбүнө башка жол менен диагональ менен чаптаңыз. Аягын бармагыңыздын астына алыңыз.
- Бул учурда, сиз бутуңуздун түбүндө скотч менен чоң X болушуңуз керек. X борбору бутуңуздун ортосунда болушу керек.
- Бул X баскычын дагы үч жолу кайталаңыз. Бул плантар фассиясына колдоо көрсөтөт.
5 -кадам. Туурасынан тууралоо
Тасманын акыркы кадамы - бутуңуздун таманына горизонталдуу сызыктарды скотч менен жабуу. Бул горизонталдык ленталар бири -бири менен тыгыз байланышта болгондуктан, бутуңарды көрө албайсыңар. Алар бутуңуздун түбүн таманынан баштап, бутуңуздун айланасындагы казыкка чейин камтыйт.
- Акырында, кошумча колдоо көрсөтүү үчүн, бутуңуздун айланасына кайра бир жолу лентаны ороп коюңуз. Бул бутуңуздун үстүндөгү жападан жалгыз тасма болушу керек.
- Бутуңуздун аягына чейин ороонун кереги жок. Тескерисинче, ар бир скотчту бутуңуздун четинен айрып, лентага окшош кылып жасаңыз.
Кадам 6. Күн бою лента
Сиз физикалык активдүүлүк менен машыгуу үчүн, мисалы, машыгуу алдында же жумушка кетер алдында, бутуңузду скотч менен жабышыңыз керек.
- Кинезиология тасмасы ыңгайлуу болушу керек жана бутуңуздун астына бүктөлбөшү керек.
- Кассетаны үч -беш күнгө калтыруу эч нерсе эмес, бирок күн сайын лентаны алмаштырып туруу жакшы.
- Лента душта ным болуп калса жакшы.
3 -метод 2: Plantar Fasciitis дарылоо үчүн үйдө жасалган түнкү сплинтти колдонуу
Кадам 1. Материалдарды чогултуу
Бутуңузду сунуу үчүн сизге бир нече буюмдар керек болот. Сизге узун бут кийим же боо керек болот. Ошондой эле сиз өзгөрткөн түтүк байпак керек болот.
Түтүк байпакка байпактын манжасына жана байпактын үстүнө тигилген бут кийимдин боосу же лента илмек керек. Сиз муну ийне жана жип менен оңой жасай аласыз
Кадам 2. Ыңгайлуу абалда отуруңуз
Бутту сунуп баштоо үчүн, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Балтырыңызды карама -каршы тизеңизге коюңуз. Байпакты жабыркаган бутуңузга коюңуз.
Бул мезгилде манжаларыңыздын ийилген болушун камсыз кылыңыз, ошондо сиз эң мыкты сунууну аласыз. Бирок, аны ушунчалык узартпаңыз, анткени ал ооруйт
Кадам 3. Бутуңуздун созулушун камсыздаңыз
Бармактарыңызды башыңызга акырын тарткыла. Бутуңуздун сунулгандыгын сезип туруңуз, ошондо бутуңуздун узарышын сезесиз. Түтүктүн байпагынын ар бир укуругунан өтүгүңүздүн боосун же лентасын сайыңыз. Сиз жумшак сунууну сезишиңиз керек жана эч кандай ооруну сезбешиңиз керек.
- Бут кийимдин боосун же лентасын байлаңыз, ошондо бутуңуз сунулган абалда калат, манжаларыңыз бетиңизди каратат. Сиз ошондой эле музооңузда кандайдыр бир чоюлууну сезишиңиз керек.
- Тарамышка ашыкча тийбөө үчүн сак болуңуз.
Кадам 4. Түн ичинде этият болуңуз
Түнү бою кандайдыр бир себептерден улам төшөктөн турганда этият болуңуз. Эртең менен ойгонгондо да этият болуңуз. Төшөктөн турардан мурун, өтүктүн боосун же лентасын чечиңиз же чечиңиз. Кайра төшөккө жатканыңызда кайра байлап коюңуз.
Кечинде бутуңузду сунсаңыз, кыскарган таман фассиясын бошотууга же узартууга жардам берет
Метод 3 3: Plantar Fasciitis жөнүндө түшүнүк
Кадам 1. Бутуңузду скотчтоонун же сунуунун маанилүүлүгүн түшүнүңүз
Таман fasciitis дарылоо үчүн бутун таптоо таман fasciitis менен байланышкан ооруну азайтууга болот. Бул чыңалууну азайтуу үчүн физикалык иш менен алектенгенде бутуңузду колдоого жардам берет. Ошондой эле стрессти жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
Бутуңузду сунуп кармоо бутуңуздун бошоңдоп, узарып кетишине жардам берет, ошондуктан ал түн ичинде кыскарбайт. Бутуңузду скотчтоонун негизги максаты - бутуңуздун ылдый жагында чоюлууну сезмейинче, бутту бүгүп туруу, манжаларыңызды башыңызга каратып же тартып алуу. Бутуңуздун жумшак керилгенин гана сезиңиз
Кадам 2. Таман fasciitis белгилерин таануу
Сиз тамандын астында же таманыңыздын артында ооруну сезгенде симптомдорду көрө баштасаңыз болот. Бул көбүнчө эртең менен турганыңызда же бутуңузду узак убакытка эс алгандан кийин пайда болот. Бир аз жүргөндөн кийин оору басаңдайт.
- Оору узак мезгилдерден кийин, физикалык активдүүлүктөн, чуркоодон же отуруудан кийин сезилиши мүмкүн. Көп учурда оору машыгуу учурунда сезилет.
- Оору, адатта, бычакташуу катары сүрөттөлөт, бирок аны оору же күйүү деп да айтууга болот.
3 -кадам. Таман фасциитинин себептерин үйрөнүңүз
Таман фассия биздин бардык салмагыбызды көтөрөт жана буттун аркасын колдогон жиптин бир түрү катары сүрөттөлгөн. Буттун бул тармагына күч келтирүүчү нерселердин баары таман фасцитин алып келиши мүмкүн. Таман фасциити таман фассиясы кысылганда, кыскарганда же сезгенгенде пайда болушу мүмкүн. Себептерге төмөнкүлөр кирет:
- Семирүү
- Арканы туура колдобогон же туура келбеген бут кийим
- Чуркоо, секирүү же чуркоо сыяктуу физикалык активдүүлүктөн улам ашыкча жүк
- Артрит
- Диабет
- Учурдагы бут көйгөйлөрү, мисалы, жалпак буттар же бийик аркалар
- Анормалдуу басуу жана басуу жолу
- Катуу беттерде жылаңайлак басуу өтө көп
- Deconditioning
- Ашыкча машыгуу
