Шин чырагы - жогорку таасирдүү аракеттерге кабылган адамдар үчүн, анын ичинде күлүктөр, бийчилер жана аскер кызматкерлери үчүн жалпы синдром. Колдоочу бут кийимдердин сынышын болтурбоого жардам берсе да, сиз узак убакыт бою жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдөн кийин бутуңуздун тибия сөөгү менен бирге ооруну сезишиңиз мүмкүн. Белиңизди тренажердин тасмасы же кинезиология тасмасы менен чаптап коюу, шыйрактын оорусун жеңилдетүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Шин сплинттерге скотч колдонуу
Кадам 1. Шин челектерин ороо үчүн скотч сатып алыңыз
Сиз тренерлердин лентасын же кинезиология лентасын сатып алып, шилекейиңизди кетирүүгө жардам бере аласыз. Тасма сиздин кыймыл диапазонуңузду чектеп, жарадар болгон жерге көбүрөөк кан агып кетишине жол ачат.
- Көпчүлүк дарыканалардан жана спорттук дүкөндөрдөн тренерлердин жана кинезиология лентасын алсаңыз болот, ал тургай кээ бир чоң дүкөндөрдөн.
- Кээ бир адистер тери териге жакшы жабышып калышы мүмкүн болгон кара тасманы сунушташат.
- Тренажер лента сыяктуу колдоого ээ болгондуктан, скотч бир чымчым иштесе да, скотч лента териге колдонулууга арналган эмес, ошондуктан жабышчаак бир топ күчтүү. Бутуңузду скотч менен скотч менен жабсаңыз, теринин көбүкчөсү жана кыркылып кетүү коркунучу бар.
Кадам 2. Бутуңузду жууп, кургатыңыз
Териңиздеги майларды, терди же кирди жумшак тазалагыч жана бир аз суу менен тазалаңыз. Аны сүлгү менен жакшылап кургатууну унутпаңыз. Бутуңузду жууп, кургатуу лентанын териңизге эффективдүү жабышуусун камсыздайт.
Бутту тазалоо үчүн ар кандай жумшак же жөнөкөй самынды колдонсоңуз болот
3 -кадам. Бутуңузду кырыңыз
Эгерде сиз капкагын колдонууну каалабасаңыз же өзгөчө түктүү болсоңуз, бутуңузду кырып салууну ойлонуп көрүңүз. Сакал скотчтун жакшы жабышуусуна жардам берет. Бутуңуздагы скотчту алып салуу дагы аз оорутат.
Териңизди кыркып албоо үчүн жана андан ары жаракат албаш үчүн этияттык менен кырып салыңыз
Кадам 4. Таптоо алдында underwrap колдонуңуз
Эгерде сиз лента териге каршы коюуну каалабасаңыз, лента менен териңиздин ортосуна астын ороп коюңуз. Underwraps колдонуу тасма колдонуу сыяктуу натыйжалуу эмес экенин билиңиз.
- Underwrap жана тери клейлери милдеттүү эмес.
- Жөн гана териңиздин клейин жана астын ороону териңиздин скотч пландап жаткан жерлерине сүйкөп коюңуз.
- Сиз көпчүлүк дарыканалардан жана, балким, кээ бир спорт дүкөндөрүнөн underwrap жана тери клейлерин ала аласыз.
Кадам 5. Колдонуу үчүн лентаны кесүү
Сиз машыктыруучунун же кинезиология лентасын же тилкелерин сатып алгандыгыңызга жараша, белиңизди ороо алдында лента кесүүңүз керек болот. Бул сиздин чыйрыгыңызды эффективдүү дарылоо үчүн керектүү өлчөмдөгү скотчту колдонууну камсыздоого жардам берет жана сизди ысырап кылуудан сактайт.
- Бийиктигиңизге жараша тасманын бөлүктөрүн узундугу 12-18 дюйм (45.7 см) кылып кесип алыңыз. Эгер кичирээк болсоңуз, скотчту азыраак колдонуңуз, бойуңуз болсо, көбүрөөк колдонуңуз.
- Оңой колдонуу үчүн лентанын четин тегеректеңиз.
- Шиниңизди ороп алардан мурун лентадан ар кандай таянычты алып салыңыз.
Кадам 6. Бутуңузду бүгүп, скотчту ороп баштаңыз
Бутуңуздун ийилүүсү лентанын териңизде эффективдүү болушуна жардам берет. Муну бүтүргөнүңүздөн кийин, лентаңыздын бир учун бутуңуздун үстүнө кызгылт манжаңыздын астына коюңуз.
Бутуңузду 45 градуска буруңуз
Кадам 7. Тасмаңызды бутуңузга ороону улантыңыз
Буттун үстүнөн кызгылт манжаңызга чейин, скотчту таманыңыздын астына, анан эң бийик жериңизге аркаңызды ороп, скотчту териңизге карай өйдө караңыз.
- Тасма тармал, бирок тар болбошу керек. Сиз жүгүртүмүңүздү үзгүңүз келбейт.
- Эгерде териңиз абдан кызарып же какшай баштаса, аны өтө бекем ороп алган болушуңуз мүмкүн.
Кадам 8. Тасмаңызды алдыңызга алып келиңиз
Тасманы бутунун алдыңкы жагына өйдө каратып диагоналдуу түрдө ороп алыңыз. Сиз бүт шилтемеңизди же шилекейиңиз жабыркаган жерлерди лентага аласыз.
- Буттун тегерегине дагы эки жолу скотч коюп, мурунку лентаны бир аз жабыштырып коюңуз. Тасма сиздин Шиндин ооруп жаткан бөлүгүнүн үстүнөн өтүшү керек.
- Музоо булчуңуңузду ороп албаңыз.
Кадам 9. Тасма колдонмосун сыноо
Көнүгүү жасаардан мурун ары -бери басып жүрүңүз. Эгерде лента өтө тыгыз болсо, аны алып салыңыз жана скотчту кайра кайталаңыз, лента дагы ошол ыкма менен бошоп.
Кадам 10. Ар кандай скотч ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Негизги шилтемеден тышкары, башка бир нече лентировкалоо ыкмаларын колдонуп көрсөңүз болот. Булар шилекейиңиз үчүн негизги лентага караганда натыйжалуу болушу мүмкүн.
- "X" арка скотч ыкмасын колдонуп, бутуңузду 90 градус бурчта кармап, манжаларыңызды бир аз ылдый бурап коюңуз. Анкер катары бутуңуздун тегерегине бир лентаны колдонуңуз. Ар бир манжанын түбүнө кошумча лента тилкелерин коюп, аларды белиңизге чейин узартыңыз. Кошумча колдоо үчүн бутуңуздун аркасына скотч тилкелерин коюуну тандай аласыз.
- "Каптал скотч" методун колдонуп, томуктун алдыңкы бөлүгүнөн скотчту баштап, аны артка ороону улантыңыз. Андан кийин лентаны 45 градус бурчта сырткы музоо жана шин аймагы менен ороп коюңуз. Бул процессти колдоо үчүн төрт жолу кайталаңыз.
Кадам 11. Тасманы алып салыңыз
Бутуңуз жакшы боло баштагандан кийин же машыгууну бүтүргөнүңүздөн кийин, шыйрак менен бутуңуздун лентасын алыңыз. Бул териңиздин дем алуусуна жардам берет жана инфекциядан сактайт.
Эгерде сиз лентага чейин бутуңузду кырдырбоону чечсеңиз, анда бир аз ыңгайсыздыктар болушу мүмкүн
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Шиндин сыныктарын дарылоо
Кадам 1. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Денеңизге эс алууга же жеңил кыймылдарга өтүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Кыймылсыздык жана/же азыраак таасир этүүчү иш-аракеттер сиздин шыйрактарды айыктырууга жардам берет.
- Эгерде сиз чуркоо же теннис сыяктуу таасирдүү иш-аракеттерди кылсаңыз, азыраак таасир этүүчү варианттарга өтүңүз. Бутуңузга эс алуу учурунда активдүү болуу үчүн велосипед, жөө же сууда сүзүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Ошондой эле, бир азга бутуңузду толугу менен эс алдыргыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде өтө оорутпаса, катуулуктун алдын алууга жардам берүү үчүн бир нече күн толук эс алсаңыз, жабыр тарткан аймакты акырын жылдыра баштаңыз.
Кадам 2. Музду жабыр тарткан жерге сүйкөө
Буттун ооруткан жерине муз пакетин колдонуңуз. Бул шишикти басаңдатууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Сиз муз пакетин бир убакта 20 мүнөткө чейин колдоно аласыз.
- Ваннага муз менен сууну аралаштырып, ваннага түшсөңүз болот. Бутту 20 мүнөткө чейин чылап коюңуз.
- Жабыр тарткан жерди акырын массаж кылуу үчүн сууга толгон пластик көбүктөнгөн чөйчөктү тоңдуруп койсоңуз болот.
- Эгерде өтө суук болсо же териңиз муздап калса, таңгакты алып салыңыз.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Катуу дискомфорт жана/же зарыл болгондо ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз. Бул дарылар ооруну жана мүмкүн болгон шишикти басаңдатууга жардам берет.
- Ибупрофен, натрий напроксени же ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз.
- Ибупрофен жана натрий напроксени да кээ бир шишиктерди басаңдатууга жардам берет.
- Аспиринди Рей синдрому коркунучу болгондуктан, дарыгердин уруксатысыз 18 жашка чейинки эч ким кабыл албайт.
Кадам 4. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде үй шартында дарылоо жана башка жолдор сиздин чурайыңызды кетирбесе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Шин шыйрактары абдан кеңири таралган жана абдан дарылоого болот жана медициналык диагноз алуу туура дарылоого жардам берет.
- Сиз кадимки дарыгериңизди көрө аласыз же ортопедге барсаңыз болот, ал шыйрак сыяктуу ооруларды дарылоодо адистешкен.
- Догдуруңуз сыныктардын белгилерин текшерүү үчүн физикалык экзамен өткөрүп, ден соолук тарыхын сурайт, анын ичинде сиз кандай иш -аракеттерди жана кандай бут кийимдерди кийесиз.
3төн 3 бөлүк: Шин сплинттин алдын алуу
Кадам 1. Туура бут кийим кийиңиз
Спорттук жана активдүүлүк деңгээлиңизге ылайыктуу бут кийимди тандаңыз. Бул сиздин бутуңуздун жана бутуңуздун туура колдоого жана жаздыкка ээ болушун камсыз кылууга жардам берет. Ошондой эле булчуңдун жарылып кетүүсүнүн алдын алууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз жолдордо чуркасаңыз, жаздыкчасы бар бут кийим алыңыз. Мындан тышкары, бут кийимдериңизди ар бир 350-500 милге (560-800 километр) алмаштырыңыз.
- Көпчүлүк спорт дүкөндөрү жана адистештирилген дүкөндөр сиздин активдүүлүгүңүзгө ылайыктуу бут кийимди табууга жардам берет.
Кадам 2. Арка колдоолорун кийүүнү карап көрүңүз
Бут кийимиңизге таякчаларды кийүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Арка таяктары, айрыкча, жалпак аркаларыңыз бар болсо, шилекейлердин оорушун алдын алууга жардам берет.
Сиз көптөгөн дарыканалардан жана көпчүлүк спорттук дүкөндөрдөн аркалык таянычтарды ала аласыз
3 -кадам. Төмөнкү таасир этүүчү аракеттерди жасаңыз
Сууда сүзүү, жөө басуу же велосипед тебүү сыяктуу спорттун төмөнкү түрлөрү менен кайчылаш машыгууларды өткөрүңүз. Бул активдүү бойдон калуусунан арылууга жардам берет жана келечекте алардын кармашынын алдын алат.
Жаңы иш -аракеттерди акырындык менен баштап, акырындык менен көбөйтүүнү унутпаңыз
Кадам 4. Күч машыгуу сессияларын кошуңуз
Шин жана/же музоо булчуңдарыңыз алсыз болгондо, шиналар пайда болушу мүмкүн. Музоо булчуңдарын чыңдоого жардам берүү үчүн бир нече машыгууларды кошуңуз. Бул ошондой эле келечекте чучуктун түшүүсүнүн алдын алууга жардам берет.
- Бармакты көтөрүү музооңузду бекемдөөгө жана чурайдын жарылышын алдын алууга жардам берет. Ордуңуздан туруңуз жана акырындык менен манжаңызга туруңуз. Эки секунд кармап, анан акырын жерге түшүңүз. 10 жолу же мүмкүн болушунча көп кайталаңыз.
- Күчтүүрөөк болгуңуз келсе, манжаңыздын көтөрүлүшүнө салмак кошо аласыз.
- Бут пресстери жана буттун узартылышы да жиликтин жаракаларына жардам бериши мүмкүн.
