Саякаттап жүргөндө жакшы түнөп калуу кыйын болушу мүмкүн. Jet lag, катуу мейманканалар жана жаңы чөйрө - бул сизди түнкүсүн жаңы жерде сактай турган нерселер. Кээде эң сонун жер - көздөгөн жердин ортосунда поезд же автобус. Бул дайыма эле оңой болбосо да, мүмкүн болушунча ыңгайлуу жана эффективдүү саякаттап жүргөндө коомдук транспортто уктап калуу үчүн жасай турган нерселер бар.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Спот тандоо
Кадам 1. Тынч жайгашкан жерди издеңиз
Поездге, автобуска же учакка түшкөндө айланаңызды караңыз. Айланасында көп адамдар жок жерде отура турган жер изде. Эгерде сиз поездге бара жатсаңыз, бош же ичинде салыштырмалуу аз адам бар болгуча, ар кандай отсектерди кыдырыңыз. Эгерде сиз учуп жатсаңыз, учактын артында, адатта, эл аз топтолгон жерди издеңиз. Эс алуу үчүн жеке жер тандоо башка жүргүнчүлөрдүн ызы -чуусунан ойгонуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Кадам 2. Терезе отургучун тандоо
Терезедеги отургуч сизге башыңызды эс алдырат жана уктап жатканда башка жүргүнчүлөргө ыңгайсыздык жаратпайт.
Терезеде орун жок болсо, кимдир бирөө менен орун алмаштырууга каршы эместигин сураңыз. Аларга саякат учурунда уктоону пландап жатканыңызды айтыңыз жана эгер алар түшүү же даараткананы колдонуу керек болсо, алардын жолунда болгуңуз келбейт. Эгер алар сиздин өтүнүчүңүздү четке кагышса, сыйлаңыз
3 -кадам. Жөө трафиги бар тактардан алыс болуңуз
Ваннанын же кире бериштин жанында отурбаңыз. Дааратканага отуруу үчүн кезекке тургандар же катуу уктап калышыңар мүмкүн. Сизди тынчсыздандырбай турган бош жерлерден алысыраак отура турган жерди табыңыз.
4төн 2 -бөлүк: Ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Ооруну алдын алуу үчүн моюнуңузду жана башыңызды колдоп туруңуз
Мыкты колдоо үчүн саякат жаздыгын сатып алыңыз; алар сенин моюнуңдун тегерегине өтүшөт, ошондуктан сенин моюнуң жана башың дайыма колдоого алынат. Эгер саякатыңызда чоң саякат жаздыгын көтөргүңүз келбесе, свитер же куртканы ороп, колдоо үчүн моюнуңузга ороп коюңуз.
Эгерде сизде саякат жаздыкчасы же өзүңүздүн кийимдериңиз жок болсо, сумкаңызды жаздык катары колдонуңуз. Аны ийиниңиз менен терезенин ортосуна коюп, башыңызды анын үстүнө коюңуз, же кошумча колдоо үчүн башыңыз менен баштыктын ортосуна коюңуз
2 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Эгерде сиз коомдук транспортто уктагыңыз келерин алдын ала билсеңиз, ошого жараша кийиниңиз. Джинсы сыяктуу ыңгайсыз материалдардан оолак болуп, ыңгайлуу шым кийиңиз. Бош көйнөк жана ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Эгерде сиз турган жерде жылуу болсоңуз, бутуңуз кысылып калбашы үчүн флип -флоп же сандал кийиңиз.
- Аялдар леггинс же йога шымдарын ыңгайлуу футболка же свитер менен кийсе болот.
- Эркектер спорттук шым же кенен шым кийип, үстү жайлуу болот.
Кадам 3. Жүгүңүздү сактаңыз, андыктан ал орун албайт
Жүгүңүздү үстүңкү контейнерге салып же отургучтун астына түртүп, өзүңүзгө уктоо үчүн көбүрөөк орун бөлүңүз. Эгер сиздин катарыңызда бош орун болсо, сумкаңызды ага коюңуз.
- Коомдук транспортто уктап жатканыңызда дайыма жүгүңүздү жанында кармаңыз. Ал эч ким уурдай албаган жерде же үстүңкү контейнерде экениңизди текшериңиз. Эгерде сиз сумкаңызды кармап же жаныңыздагы отургучка орнотуп жатсаңыз, колуңузду боолордун бирине илип коюңуз, ошондо ал сизге бекем бекитилет.
- Баалуу нерселериңизди өзүңүздө сактаңыз. Багажыңызга таштап койбостон, кымбат баалуу зергер буюмдарды кийиңиз. Телефонуңузду чөнтөгүңүзгө салып коюңуз, эгер сиз башка кымбат баалуу электроника менен саякаттап жүрсөңүз, уктап жатканда кийе турган кичине баштык алып келиңиз.
Кадам 4. Уйкудан мурун ойготкуч коюңуз
Көздөгөн жериңизге эртерээк жетсеңиз, ал кеминде 15 мүнөткө коюлганын тактаңыз. Кокусунан токтоп калбай турганыңызды билип, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Эгер сиз чөнтөк телефонуңузга ойготкуч коюп жатсаңыз, ал толугу менен күйгүзүлгөнүн текшериңиз, ошондо ал өчүп жатканын угасыз.
4төн 3 -бөлүк: Ызы -чууну жоюу
Кадам 1. Кулакчын тагыңыз
Сиз онлайн же жергиликтүү дарыканадан жогорку сапаттагы кулакчындарды сатып ала аласыз. Мом же силикон кулак тыгындарын издеңиз, алар таңгакта "калыпка салынат" деп жазылган. Алар сиздин кулагыңыздын формасын түзөт жана ызы -чуу болбош үчүн эң жакшы иштейт.
- Эгер сиз ойготкучка токтогонуңузда, туруп калууңузга ишенсеңиз, кулакчындар анын өчүп калганын угууга тоскоол болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде кулакчын жок болсо, гарнитураны колдонуңуз. Алар анчалык натыйжалуу болбойт, бирок алар дагы эле айланадагы ызы -чууну бөгөп калышат.
Кадам 2. Телефонуңуздагы ак ызы -чууну угуңуз
Ак ызы -чуу - бул кондиционердин үнүндөй, тынчтандыруучу жана үзгүлтүксүз болгон ар кандай үн. Уктап жатканда ак ызы -чууну угуу башка үндөрдүн алдын алат - дагы бир жүргүнчү кыйкырат, бирөөнүн жүгү жерге түшөт, бала ыйлайт - сени ойготпойт. Ак чуу үндөрдү уюлдук телефонуңузга жүктөп алып, уктап жатканда гарнитураны колдонуп угуңуз.
3 -кадам. Кулакчындар менен музыка же аудиокитептерди угуңуз
Сапардан мурун телефонуңузга жүктөп алып, уктап жатканда аларды угуңуз. Музыка же аудиокитеп айланаңызды жөнгө салууга жардам берет, ошондо сиз бурулуп кетүүгө көңүл топтой аласыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Жарыкты өчүрүү
Кадам 1. Уйкуга маска кийиңиз
Уйку маскасын сатып жатканда, жибек сыяктуу кийүүгө ыңгайлуу материалдан жасалганын издеңиз. Аромотерапия жыты же кулак капкагы сыяктуу, сейилдөө учурунда уктап кетүүгө жардам берген курулган функцияларды табууга аракет кылыңыз. Уктап кетейин деп жатканыңызда аны туура коюңуз. Уйку маскасы күндүн нурун жана жасалма жарыкты бөгөйт, андыктан сиз уктап кетесиз. Эгерде сизде уктай турган маска жок болсо, анын ордуна күндөн коргоочу көз айнекти колдонуңуз.
Кадам 2. Көзүңүздү күрмө же жууркан менен жаап коюңуз
Аны стратегиялык түрдө жайгаштырыңыз, ошондо ал сиздин көзүңүзгө күндүн нурун тийгизбей калат. Эгерде сиз коомдук транспортто түнкүсүн минип жүрсөңүз жана ичинде жарыктар болсо, курткаңызды же жуурканыңызды бетиңизге өйдө көтөрүңүз, ошондо көзүңүз жабылат.
- Эгерде сизде куртка же жууркан жок болсо, свитер же жоолук сыяктуу кийимдин кошумча катмарын чечип, көзүңүздү жабуу үчүн колдонуңуз. Сиз кийип жүргөн көйнөгүңүздү бетиңизге да тарта аласыз.
- Эгер шляпаңыз болсо, көзүңүздү жарыктан коргогончо алдыңкы жагын бетиңизден ылдый караңыз.
Кадам 3. Отургучтун терезесинен бир нерсени илип коюңуз
Эгерде сиз кимдир бирөөнүн жанында отурсаңыз, терезени жаап койсоңуз, каршы эместигин сураңыз. Терезе ачылса, аны бир аз ачып, көйнөгүнүн же жуурканынын четин жаракадан өткөрүңүз. Терезени жаап, көйнөктү же жуурканды илип, жарыкты өчүрүп коюңуз. Терезе ачылбаса, терезеге илинип турушу үчүн, илгичтерди же жаракаларды издеңиз.
Көпчүлүк учак терезелеринде жарык тийбеши үчүн терезеси капкагы бар, андыктан учуп бара жатсаңыз, терезеңизди бир нерсеге илип коюуга аракет кылыңыз
Кеңештер
- Эгерде сиз узак сапарга чыксаңыз жана уктап калам деп тынчсызданып жатсаңыз, уктап жаткан дары -дармектерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз саякат учурунда коомдук транспортто укташыңыз керек экенин билсеңиз, анда сейилдөөңүздү кечке маал же түнкүсүн, андыктан эл азыраак болушу үчүн пландаштырууга аракет кылыңыз.
