Буттун жаракаттары, айрыкча, тийиштүү дарылоону албаганда, айыгууга бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Ар бир адам мындай жаракатка туруштук берүүгө жөндөмдүү, бирок спортсмендер бул жараатка көбүрөөк дуушар болушат. Спортчу кичинекей таман жараатынан айыгып кетишине жардам берүү үчүн, аны таманга скотч менен чаптоо дайыма жакшы идея. Бутуңузду басуу дагы мобилдүүлүктү камсыз кылып, кошумча колдоо көрсөтүүгө мүмкүндүк берет.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Бутуңузду скотчтоого даярдануу
Кадам 1. Медициналык адистерди издеңиз
Эгерде сиз томуктарды ороого үйрөтүлбөсөңүз, анда дарыгерге кайрылыңыз. Өзгөчө кырдаалда, таманыңызды өзүңүз ороого аракет кылышыңыз керек болот. Эгерде сиз олуттуу кырдаалга туш болсоңуз, анда медициналык кесипкөй керек болгон жерди ээлөөгө аракет кылыңыз, анткени сиз андан ары зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Материалдарды чогултуу
Бутуңузду туура скотч менен жабыш үчүн сизге керектүү нерселердин бар экенине ынангыла. Тийиштүү жабдуулар жок болсо, сиз томугун орогонуңуз келген адамга дагы зыян келтиришиңиз мүмкүн. Бул төрт нерсени алдын ала пландаңыз. Сага керек болот:
- Лента жабышчаак. Лента жабышчаактыктын алдын алууга жардам берет жана ороо процессин жеңилдетет.
- Пятки жана кружевные подушки. Пятки жана шнурках блокноттор сүрүлүүдөн жана сүрүлүүдөн пайда болгон ыйлаакчалардан коргойт.
- Алдын ала ороо. Алдын ала ороо тери менен лентанын ортосунда тоскоолдук кылат. Алдын ала ороо-бул көбүк же марля түрүндөгү кездеме. Бул өндүрүүчүгө жараша ар кандай нерселер менен жасалат. Ал пахтадан, латекстен, башка синтетикалык материалдардан, ошондой эле бул материалдардын аралашмасынан жасалышы мүмкүн.
- Атлетикалык лента. Атлетикалык лента - томуктарды ороодо колдонулган негизги структуралык компонент.
Кадам 3. Жабыркаган бейтапты жайгаштыруу
Бейтаптан анын буту көтөрүлө турган жана бекем жетиле турган жерге бекем отурууну сураныңыз. Бут 90 градус бурч менен тике каралышы керек жана скотчтун иштөө мөөнөтү бою ошол абалда калышы керек.
Кадам 4. Желимди сүйкөп коюңуз
Бул көбүнчө QDA (Тез кургатуучу жабышчаак) түрүндө спрей түрүндө келет. Желим сиз ороп турган жерге бир аз тегиз чачат. Бул клейди колдонуу менен, ороонун ордунда калуусун камсыздайсыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Чурукту таптоо
Кадам 1. Пятки жана кружевые подушки
Тамандын жана шнурках жаздыктарды томуктун үстүнө жана артына коюңуз. Жаздыктар томуктун скотчунун астында ыйлаакча пайда болушун алдын алат. Орнотууда бутуңуз бутуңузга туура келген жерлер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Булар орогондон улам ыйлаакчалар пайда болушу мүмкүн болгон жерлер.
- Кошумча коргоо үчүн тери майын подкладкалардын астына сүйкөсө болот, бирок бул өтө зарыл эмес.
- Өзгөчө кырдаалдарда, согончогу жана боо кружоктору кереги жок болушу мүмкүн.
Кадам 2. Таманды алдын ала ороо менен толук ороп алыңыз
Алдын ала ороону муздун булчуңунун ортоңку бөлүгүнөн астынкы четине чейин сүйкөп коюңуз. Лента териге жабышып калбаш үчүн бутуңузду толугу менен жаап коюңуз. Таманы ачык бойдон калышы мүмкүн. Бул лента менен теринин ортосундагы тосмону, ошондой эле кошумча колдоо катмарын камсыздайт.
Кадам 3. Анкерлерди колдонуу
Алдын ала ороонун үстүнө бирден үчкө чейин казык тилкелерин салыңыз. Ар бир ырааттуу тилке болжол менен орто чекитинде бири -бирине дал келиши керек. Алдын ала ороонун төмөнкү бөлүгү бүткөн жерде, тамандын аркасына тегерете коюңуз.
- Ар бир казык тилкеси бирдей чыңалуу менен колдонулганын текшериңиз. Өтө жеңил жана лента алдын ала ороону жетишерлик деңгээлде бекемдей албайт; өтө тар жана бутка кан айланууну кысуу же кесип салуу мүмкүн.
- Арыздан кийин спортчу менен текшерип, лента ыңгайлуу экенин билиңиз.
4 -кадам. Үзөнгүнү бекиңиз
Үч жарым кайчылаш үзөңгү сүйкөп коюңуз, медиалдык жактан башталат (тамандын ичинде) жана каптал жагына (тамандын сыртында) иштейт. Бул үзөңгү U түрүндөгү тилкелер болот. Тасма жогорку казыктан башталат, тамандын астынан, тамандын астынан өтөт жана экинчи тарапка өтөт. Ал тамандын карама -каршы жагындагы баштапкы казыкта бүтөт.
Үзөнгүнү ички казыкка, тамандын астына жана сырткы казыкка коюп жатканда бирдей чыңалууну колдонуп жатканыңызды текшериңиз
5 -кадам. Үч ат таканы кой
Булар бутунун эки тарабынан, ахиллес тарамышынын айланасында, буттун карама -каршы жагына өтөт. Жылкынын лента оромолору үзөңгүлөрдү турукташтырат. Алар ошондой эле тамандарга колдоо көрсөтүшөт.
Кадам 6. Эки фигураны сегиз кыл
Тасманы эки фигуранын сегиз үлгүсүндө колдонуңуз, ар бири бир багытта. Бут таман менен туташкан тамандын башынан баштаңыз, скотчту тамандын астына, артка жана томуктун артына айландырыңыз. Тасма сиз баштаган жерден бүтүшү керек.
Кадам 7. Тамандын кулпусун колдонуңуз
Буттун кулпулары тамандын бир капталынан башталып, тамандын үстүнө оролуп, анан кайра сиз баштаган тарапка скотч менен жабыштырылат. Төрт кезек менен колдонулат, экөө буттун ар бир тарабына. Бул тамандын турукташуусуна жардам берет.
Кадам 8. Горизонталдуу тилкелер менен скотч менен байлаңыз
Булар алдын ала ороону толук жабууга арналган. Бул лентанын ар кандай бөлүктөрүн бириктирүүгө жардам берет. Бул кошумча туруктуулукту кошууга жардам берет жана ороону жабат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Лентадагы бырыштардын алдын алууга аракет кылыңыз жана эгерде алдын ала оролгон болсо, аны кайра колдонуңуз.
- Эгерде лента жумушу аларга ооруну жана/же ыңгайсыздыкты алып келсе, спортчуну ойнотпоңуз. Бул аларга көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. Аларга көрсөтүлүп жаткан колдоодон улам бир аз тар сезилиши мүмкүн экенин түшүндүрүңүз.
- Бир томукка болжол менен бир жарым лента керек.
