Аэрофагия деп да аталып калган аба, тынымсыз жарылып, кыжырды келтирүүчү газга жана шишип кетүүгө алып келет. Күн бою кокусунан аба жутуп алуунун көптөгөн себептери бар. Тамакты же тамакты ичүү - абаны жутууга алып келүүчү эң көп таралган факторлордун бири, бирок ден соолуктун жалпы адаттары аэрофагияга да чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жашооңузга бир аз гана өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз аба жутууну токтото аласыз жана жарылуу жана газдын жыштыгын азайта аласыз.
Кадамдар
Метод 2: тамактануу жана ичүү адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Тамакты ичип, акырындык менен ичиңиз
Абаны жутуп албоонун эң эффективдүү жолдорунун бири - бул тамакты жана суусундуктарды жай ичүү. Ар бир тиштегенге 3-5 секунд бөлүүгө аракет кылыңыз жана ичкениңизге боштук бериңиз. Тамак ичип жатканда эс алыңыз, анткени стресс тамакты тез жеп коюшу мүмкүн.
- Тамакты жутканга чейин толугу менен чайноо да жутканда аба чыкпоого жардам берет.
- Мүмкүн болсо, самандан алыс болуңуз. Алар сизге керек болгондон да тезирээк ичип жиберет жана алар менен абаны тартып алат.
2 -кадам. Көмүр кычкылдануудан алыс болуңуз
Газдалган суусундуктарда абанын негизги компоненти болгон көмүр кычкыл газы бар. Аларды ичүү бир убакта көп аба ичкенге окшош болот. Эгерде сиздин максатыңыз бурулуп кетпөө болсо, бул сиз кыла турган эң маанилүү кадамдардын бири.
Сыра жана газдалган шарап жасалма газдалбаганы менен, аэрофагиянын негизги күнөөкөрлөрү болуп саналат
3 -кадам. Сагыз чайноодон алыс болуңуз
Сагыз чайнаганда, аны менен бирге аба жутуп аласыз. Өзгөчө сагыз чайнаганда оозуңузду ачсаңыз, бул ашказанга жана кызыл өңгөчкө аба кирүүнүн оңой жолу.
Башка чайноочу тамак -аштар жана момпосуйлар, мөмө териси же карамель сыяктуу эле, сизди да абаны жутуп жиберет
4 -кадам. Чайноо учурунда сүйлөбөөгө аракет кылыңыз
Сүйлөшүп жатып, сиз оозуңузга аба киргизесиз, ал сиз жутканыңызда ашказаныңызга түшөт. Сүйлөгөнгө чейин ар бир тиштегениңизди бүтүрүңүз жана тамактанып жатканда оозуңузду ачпаңыз.
Эгер чайнап жатканда сизге суроо берилсе, жооп берүүдөн мурун тиштегениңизди күтө туруңуз
Метод 2 2: Ден соолукту чыңдоо
Кадам 1. Тамеки чегүүнү же вапингди токтотуңуз
Тамекини таштоонун башка ден соолукка пайдасы менен бирге, тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартуу менен өзүңүздү аба жутуп алуудан сактай аласыз. Ар бир түтүн же тамеки же вапинг аппаратынын деми абага тамак сиңириңизге жана ашказаныңызга кирет.
Тамекиден башка тамеки чегүү да абаны жутуп жибериши мүмкүн. Бул аэрофагияны пайда кылган затка караганда, тамеки тартуучу механик
Кадам 2. Гипервентиляцияны токтотуу үчүн терең дем алыңыз
Эгерде сиз нерв болуп турганда гипервентиляцияга жакын болсоңуз, кокусунан аба жутуп албаш үчүн дем алууңузду жайлатуучу чараларды көрүңүз. Демиңиздин көлөмүн жана узактыгын көбүрөөк көзөмөлдөө үчүн диафрагмаңыздан дем алыңыз.
Гипервентиляцияны алдын алуунун жолдору бар, мисалы, тез -тез көнүгүү жасоо жана мурун менен дем алуу
Кадам 3. Эгерде сиз аны колдонсоңуз, CPAP машинаңызды тууралаңыз
Басымды текшериңиз, анткени ал өтө жогору же өтө төмөн болушу мүмкүн, бул гипервентиляцияга алып келиши мүмкүн. Стандарттык мурдуна эмес, оозуңузга дем алуу аппараты керек болушу мүмкүн. Эгерде сиз басым өтө күчтүү деп ойлосоңуз, аны төмөндөтүү мүмкүнбү же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 4. Тиш протездериңизди текшерип көрүңүз, эгерде сиз аларды кийсеңиз, анда бошоп кетиши мүмкүн
Эгерде тиш протездериңиз бош турса, аларды оозуңузга ылайыкташтырыңыз. Тиштердеги ар кандай боштуктар абага оозуңузга кириши үчүн орун калтырып, байкабай жутуп алат. Эгерде сизде күтүлбөгөн жерден салмак алмашуу болгон болсо, анда сиз жаңы өлчөмгө ээ болушуңуз керек.
