Кээде ден соолугуңузду чыңдоо сиздин жашооңузду ээлеп алгандай сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма тамак -ашты "жакшы" же "жаман" деп классификациялай турган болсоңуз, тамак -аш менен байланышкан социалдык кырдаалдардан алыс болуңуз же тамактануу үчүн өтө тынчсызданып жатсаңыз, анда сизде тамак -ашка болгон сезим болушу мүмкүн. Орторексия деп да аталат, тамак -ашка болгон ашыктыкты жеңүү үчүн көп эмгек талап кылынышы мүмкүн. Тамактануудагы зыяндуу эрежелерди үйрөнүп, денеңизге ишенүү үчүн кайра үйрөнүшүңүз керек болот. Айланаңызды колдоочу жамаат менен курчап алыңыз жана сизге керек болсо жардам суроодон тартынбаңыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Тамак -ашты аныктоо
Кадам 1. Акыркы диетанын эрежелерин эстеп көрүңүз
Тамак -ашка байланыштуу ойлор диетадан биротоло кетиши мүмкүн. Эгерде сиз көп диета кармасаңыз же өтө чектөөчү диетага отурсаңыз, анда сиз дагы кайсы азыктар "жакшы" же "жаман" экени тууралуу ойлорду карманып жүрүшүңүз мүмкүн. Акыркы диетаңыз үчүн үйрөнгөн эрежелериңиз жөнүндө ойлонуу, кээ бир ойлоруңуздун кайдан келгенин көрсөтүп турат.
- Сиз диета кармаганда, сиз өзүңүздүн денеңиздин сезимине ишенүүнү токтотуп, анын ордуна эрежелерге таянсаңыз болот. Тамактанууну токтотуу үчүн, кайра денеңизге ишенүүнү үйрөнүшүңүз керек.
- Диеталар сүт, карбонгидрат же кант сыяктуу бүт азык -түлүк топторун жок кылууну камтышы мүмкүн. Алар ошондой эле катуу тамак пландары болушу мүмкүн.
Кадам 2. Тамак-ашка байланыштуу суроолорго көңүл буруңуз
Эгерде сизде тамак -аш бар болсо, анда сиз ошол эле суроону же тамак -ашка байланыштуу суроолорду кайра -кайра берип жаткандырсыз. Бул тамак жеп жатканда, тамак -аш сатып алууда же ачка болгондо болушу мүмкүн.
Тамактанууңузду билдириши мүмкүн болгон жалпы суроолорго: "Мен муну жейминби?", "Бул канча упай?" Жана "Бул өтө көп карбонгидрат/өтө көп шекер/майы барбы?"
3 -кадам. Тамак ичип жатканда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билиңиз
Тамак -ашка болгон шыктануу көбүнчө биз айлана -чөйрөнү башкарууну каалайбыз. Алар негизги тынчсыздануунун, депрессиянын же ОКБнын белгиси болушу мүмкүн. Бул шарттарды дарылоо тамак -ашка ашыкпоону токтотууга жардам берет.
Тамак -аштын белгиси болушу мүмкүн болгон кээ бир жалпы сезимдерге ичкенден кийин күнөө кылуу, "дени сак" же "коопсуз" тамак -аштын айланасындагы стресс жана тамак -аш менен болгон коомдук окуялардын айланасындагы тынчсыздануу кирет
4 -кадам. Эч ким карабай турганда тамактанууга аракет кыласызбы деп сураңыз
Эгерде сиз дайыма башкалардын жанында тамактануу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, эмне жеп жатканыңыз үчүн соттолсоңуз же башкалардын сиздин ичкениңизди байкаса, бул тамак -ашка болгон сезимдин белгиси. Эгер башкалардын жанында тамактануу жөнүндө ойлонгондо тынчсыздануу пайда болсо, байкаңыз.
Ашыкча тамактануу же чектөөчү тамактануу тынчсыздануусу сиздин коомдук жашооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн
5 -кадам. Эрежелериңизди бузуу керек болгондо кандай тынчсызданууну байкаңыз
Тамак -аштын жүрүм -туруму катуу графикке же "коопсуз" азыктардын белгилүү бир тизмесине карманууну камтышы мүмкүн. Эгерде сизде өзүңүз үчүн белгилүү бир эрежелер топтому бар жана сиз бул эрежелерди бузганда тынчсызданып жатсаңыз, анда сизде тамак -ашка болгон сезим болушу мүмкүн.
Сиз ошондой эле кээ бир азыктарды "таза", башкаларын "уу" деп ойлошуңуз мүмкүн, бул "уулуу" тамак -аштар сизди ооруга чалдыктырат деп ойлоп тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Ошол азыктардын жанында болуу сизди тынчсыздандырышы мүмкүн
Метод 2ден 2: Обсессивдүү ойлорду алмаштыруу
Кадам 1. Толугу менен диетадан алыс болуңуз
Эгерде сиз жакында диета кармасаңыз, анда токтотуңуз. Жаңы диеталарды карап көрбөңүз жана мурда колдонулган диетанын эрежелерин унутпаңыз. Тескерисинче, ачка болгондо, курсагыңыз ток болгондо жана денеңизге кандай тамак -аштар жагымдуу экенин сезүүгө көңүл бурушуңуз керек.
Күтүлбөгөн жерден диетаны токтотуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан жардам жана колдоо суроодон коркпоңуз
2 -кадам. "Эмне жеп жатам" дегендин ордуна өзүңүзгө "эмне үчүн" жеп жатканыңызды сураңыз
Эгерде сизде тамак -ашка ашыктык бар болсо, анда сиз эмоционалдуу жегич болушуңуз мүмкүн. Ар бир тамак жегенде өзүңүздөн сураңыз: сиз ачкаңыз үчүн жеп жатасызбы же зеригип, стресстен же тынчсызданып жатасызбы. Тамактанууну жакшы сезүү үчүн, ачка болгондо гана жегенге аракет кылыңыз.
- Бул сизге денеңизди азыктандыруу жана күйгүзүү үчүн жегениңизди эстетүүгө жардам берет.
- Зеригүү, стресс же тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн өзүн-өзү сактоо ырым-жырымдарды табуу.
3 -кадам. Денеңиз ачка же толук болгондо байкаңыз
Катуу тамактануу графигин кармангандын ордуна, качан табигый түрдө ачка болуп, анан тамактанууну пландап жатканыңызды байкаңыз. Мисалы, эгер сиз эртең менен ойгонгондо абдан ачка болсоңуз, анда сизди канааттандырган эртең мененки тамакты жеп коюңуз.
Кээ бир диеталар кечки саат 7ден кийин тамактанбоону же кээ бир тамактардан баш тартууну айтышат. Ал эрежелерди этибарга албай, ачка болгондо жегиле
Кадам 4. Тамактанууңузду жана дүкөнүңүздү пландаштырууга убакыт бөлүңүз
Обсессивдүү ой жүгүртүү убакыттын өтүшү менен кыйналып, тез тамактануу керек болгондо пайда болот. Күндөрүңүздү эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка ээ болуу үчүн пландаштырууга аракет кылыңыз. Шашпаш үчүн магазинге көп убакыт бөл.
- Тамактанууңузду пландаңыз, кайсы тамактарды жегенде денеңиз жакшы болот. Мисалы, сиз сүттүн жалкоо же шишип кеткенин байкасаңыз болот. "Жаман" деп белгилегениңизден көрө, өзүңүздү жаман сезген тамак -аштардан алыс болгонуңуз туура.
- Сиз шашып баратканыңызда, эмоционалдуу тамактануу же стресстик тамактануу үстөмдүк кылат. Тескерисинче, сизде жетиштүү тамак бар экенине жана өзүңүздү канааттандыруу үчүн тамактанууга жетиштүү убактыңыз бар экенине ынаныңыз.
- Качан табигый ачка экениңизди билүү сиздин графигиңизде тамактанууга жетиштүү убакыт бөлүүгө жардам берет.
Кадам 5. Белгилүү бир азыктарга же азык -түлүк топторуна тиешелүү болгон этикеткаларды таштаңыз
Эгерде сизде "жакшы", "дени сак", ал тургай "супер" азыктардын тизмеси, ошондой эле "жаман", "тентек" же "зыяндуу" азыктардын тизмеси болсо, анда бул энбелгилерди коё бериңиз. Тескерисинче, денеңиз эмнени каалап жатканын угуңуз, ачка болгондо жеп, курсагыңыз ток болгондо токтотуңуз.
Сиз көптөн бери "жаман" деп ойлогон кээ бир азыктарды жеп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Жаңыдан баштаганда, ошол тамак -аштардын бир азын жайбаракат чөйрөдө жеп көрүңүз
Кадам 6. Колдоочу жамаатты табуу
Тамак -ашка байланыштуу зыяндуу эрежелерди үйрөнүүгө аракет кылып жатканыңызда, айланаңызда өзүңүздү текшерип турууңузду жана жакшы тамактанууңузду текшерип турууну эскертүүчү адамдардын болушу пайдалуу. Ишенимдүү досуңузга же эки кишиге билдирип коюңуз, сиз обсессивдүү ойлордон арылууга аракет кылып жатасыз жана алардан сизди жоопко тартууну сураңыз.
Эгерде сизде буга чейин колдоочу жамаат жок болсо, интернеттен бузулууну калыбына келтирүүчү топторду издеп көрүңүз
7 -кадам. Эгерде сиз токтоону токтото албасаңыз, кесипкөй жардам алууну ойлонуп көрүңүз
Тамак -ашка болгон жардамга кайрылуунун ар кандай жолдору бар. Тамактануунун бузулушу, тынчсыздануу же жадатма ооруга адистешкен кеңешчи же диетологго кайрылыңыз.
Кээде тамак -ашка баш аламандык башка оорунун белгиси, мисалы, ОКБ. Кесипкөйгө кайрылуу сизге негизги шарттарды аныктоого жана дарылоого жардам берет
Кеңештер
Тамак -ашты чектөө ден соолукка зыян келтирет. Тескерисинче, денеңиздин дени сак жана канааттануу үчүн күн сайын жетиштүү тамактанууга көңүл буруңуз
Эскертүүлөр
- Азык -түлүк ашыкча салмактан арылууга же начар тамактанууга алып келиши мүмкүн. Диетанын натыйжасында тез арыктап, арыктасаңыз, жардам сураңыз.
- Эгерде сиз кээ бир азыктар ашыкча тамактануу эпизодуна алып келерин билсеңиз, анда сиз тамактанууңуздун үстүндө иштеп жатканда алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Социалдык медиа азык -түлүккө болгон кызыгууну жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү социалдык медиада көргөн сүрөттөрдүн негизинде чектөөчү диеталарды карманып жатканыңызды байкасаңыз, анда бул платформадан бир азга чыгып кеткениңиз жакшы болот.
