Нарколепсия - бул күндүз ашыкча чарчоо жана күтүлбөгөн жерден уктап калуусун пайда кылган өнөкөт оору. Бул физикалык жактан зыяндуу болбосо да, бул чоң ыңгайсыздык жана жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, туура дарылоо менен сиз абалды башкарып, кадимкидей жашай аласыз. Бул дарылоонун кээ бирлери табигый жана өз үйүңүздүн ыңгайлуу шарттарында жасалышы мүмкүн. Бирок, табигый дарылоо, адатта, нарколепсияны өз алдынча башкаруу үчүн жетишсиз. Дарыгерлер, адатта, күндүз чарчабаш үчүн жана түнкүсүн уктап калуу үчүн дары -дармектерди жазып беришет. Эгерде сизде нарколепсия бар деп ойлосоңуз, анда сиздин абалыңызды жөнгө салуу үчүн дарыгериңизге көрүнүү жана алардын дарылоо режимин сактоо өтө маанилүү.
Кадамдар
Метод 3: натыйжалуу уйку техникасы
Нарколепсияны башкаруунун негизги жолдорунун бири - түнкүсүн тынч уктап алуу. Бул сизди күндүз чарчабайт жана ыңгайсыз убакта уктап калууңузга тоскоол болот. Түнү бою уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз жана күндүзгү уйкучулукту чечүү үчүн керек болсо, уктап же эс алуу убактысын пландаңыз. Бул ыкмалар пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, жакшы түнөп алуу нарколепсиянын бирден -бир дарылоосу эмес экенин унутпаңыз. Сиз ошондой эле врачыңыз жазып берген ар кандай дары -дармектерди алып, алардын башкаруу ыкмаларына баш ийишиңиз керек.
Кадам 1. Түнкүсүн 7-8 саат уктап көрүңүз
Нарколепсия сиздин уйку циклыңызды бузушу мүмкүн, бирок түнү бою уктап алуу абдан маанилүү. Ар бир түндө 7-8 саат уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул сиздин күндүзгү уйкуңузду азайтып, күтүүсүз чарчооңуздун алдын алат.
Кадам 2. Уйкунун ырааттуу графигин карманыңыз
Уктоо жана күн сайын бир убакта ойгонуу, анын ичинде дем алыш күндөрү, уйку графигиңизди иретке келтирип, түнү бою уктоого жардам берет. Бул күндүз чарчооңузду азайтат.
Керек болсоңуз, ар бир эртең менен бир убакта ойготкучту коё аласыз. Апта соңунда ойготкучту күйгүзүүнү унутпаңыз
3 -кадам. Күндүз уктоону пландаңыз
Күндүзү пландалган 2 же 3 жолу уктап алуу күтүлбөгөн жерден уктап калууңузга тоскоол болот. Адатта эң жакшы натыйжага жетүү үчүн бир нече 20-30 мүнөттүк уктоо графигин түзүңүз.
Бул сиздин жумуш берүүчүлөрүңүздөн же мугалимдериңизден кандайдыр бир кызматташтыкты талап кылышы мүмкүн. Көптөгөн жерлерде нарколепсия корголгон майыптык катары таанылат, андыктан жумуш берүүчүлөр аны дарылоо үчүн уктап калганыңыз үчүн жаза албайт
Кадам 4. Тез уктап кетүү үчүн жатар алдында эс алыңыз
Ваннага түшүү, китеп окуу же жумшак музыка угуу сыяктуу эс алуу иш -чаралары менен бир саат убактыңызды бөлүңүз. Бул мээңизге уктоо убактысы келгенин айтат.
Компьютериңизден же телефонуңуздан уктаар алдында экранды карабаңыз. Жарык мээңизди стимулдай алат
5-кадам. Кофеин же спирт ичүүдөн 3-5 саат жатар алдында баш тартыңыз
Бул экөө тең сизди көтөрө алат, андыктан акыркы алкоголдук же кофеиндүү ичимдикти уктаар алдында жок дегенде 3-5 саат ичиңиз.
Эгерде сиз кофеинге өзгөчө сезимтал болсоңуз, анда аны таптакыр жок кылгыңыз келиши мүмкүн
Кадам 6. Уктоочу бөлмөңүзгө жакшы уктоо чөйрөсүн орнотуңуз
Эң жакшы уктоо чөйрөсү караңгы, салкын, тынч жана туш келди жарыксыз. Бөлмөнү оптималдуу уктоо үчүн ушундай кылып орнотуңуз.
- Эгерде сиздин бөлмөңүздө жарык берүүчү шаймандар бар болсо, аларды убара кылбашы үчүн түнкүсүн жаап коюңуз.
- Түнкүсүн саатыңызды өзүңүздөн буруңуз. Саатка кароо сизди сергек кыла алат.
Метод 2 3: Жашоонун башка өзгөрүүлөрү
Тынч уйкудан тышкары, нарколепсияңызды башкара турган дагы бир нече жашоо каражаттары бар. Бул ыкмалар аралаш натыйжаларга ээ болушу мүмкүн жана сөзсүз түрдө нарколепсияны өз алдынча дарылабайт. Бирок, алар сиздин күндүзгү уйкуңузду азайтып, тапшырмаларды аткарууну жеңилдетип, жалпы ден соолугуңузду жакшырта алмак. Дары -дармектерди алуудан жана ийгиликке жетүү үчүн дарыгерден дарылоо режимин сактоодон тышкары, бул каражаттарды колдонуңуз.
1 -кадам. Дени сак, тең салмактуу диетаны карманыңыз
Сиздин диетаңыз нарколепсияңызга чоң таасирин тийгизбеши мүмкүн, бирок аш болумдуу диета сиздин жалпы ден соолугуңузга пайда алып келет жана түнкүсүн жеңил уктоого жардам берет. Тең салмактуу тамактануу үчүн көптөгөн витаминдерди, минералдарды, майсыз белокторду жана дени сак майларды алыңыз.
- Жалпысынан алганда, тең салмактуу диета ар бир тамак менен жаңы жашылча -жемиштерди, ак нан ордуна дан азыктарын жана канаттуулар жана балык сыяктуу арык белокторду камтыйт. Мүмкүн болушунча майлуу, куурулган, иштетилген же таттуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында оор тамактанбаңыз. Эгерде сиз ачка болсоңуз, анын ордуна жеңил тамактаныңыз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү сизди күндүз сергек сезүүгө жана түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына 5-7 күн аэробикалык көнүгүүлөрдү 30 мүнөттөн кем эмес аткарууга аракет кылыңыз.
Жаттыкту жок дегенде 3 саат мурун бүтүрүңүз, болбосо уктап калууңуз мүмкүн
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс сиздин нарколепсиянын симптомдорун начарлатышы мүмкүн, андыктан өзүңүздү тынч алып, жашооңуздагы тынчсызданууну азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Тынчсызданууну жана стрессти бошотуу үчүн медитация, йога же терең дем алуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Жагымдуу иштерди жасоо стрессте да жакшы, андыктан күн сайын өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүңүз.
Кадам 4. Тамекини таштаңыз же таптакыр баштабаңыз
Тамеки чегүү нарколепсияны начарлатат, анткени ал чарчооңузду күчөтөт. Мүмкүн болушунча тезирээк таштоо же эң башынан баштоо жакшы.
Нарколепсия менен чылым чегүү өзгөчө коркунучтуу, анткени сиз уктап калып, өзүңүздү өрттөп же өрттөнүп кетишиңиз мүмкүн
Кадам 5. Чоң милдеттерди кичине кылып бөлүңүз, эгерде аларды аягына чыгаруу кыйын болсо
Чарчап баратканыңызда топтолуу көйгөйлөрү көп кездешет, андыктан чоң иштерди бүтүрүү кыйын болушу мүмкүн. Бардыгын кичинекей милдеттерге бөлүү менен, сиз аларды кыйынчылыксыз аягына чыгарууга көбүрөөк мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Кадам 6. Уйкусуздукту жаратуучу дары -дармектерден алыс болуңуз
Кээ бир ооруну басаңдатуучу же суукка каршы дары -дармектер уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, бул сизди ыңгайсыз убакта уктап калышы мүмкүн. Колдон келсе бардык дарыларды текшерип, уйкусуроого алып келүүчү нерселерден оолак болгонуңуз жакшы.
Эгерде сиз уйкучулукту пайда кылуучу дарыларды ичишиңиз керек болсо, алдын ала пландаңыз. Мисалы, көбүрөөк уктоону пландаңыз
Кадам 7. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен абалыңыз тууралуу ачык болуңуз
Бул шарт менен жалгыз сезүү оңой. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүп, психикалык ден соолугуңузга чоң жардам бере аласыз, алар сизди түшүнүп, колдошот.
Ошондой эле сиздин аймакта кандайдыр бир колдоо топтору бар -жогун көрө аласыз. Ошентип, сиз башыңыздан өткөн нерсени билген адамдар менен байланыша аласыз
3 -метод 3: Коопсуз болуу үчүн кеңештер
Көпчүлүк адамдар нарколепсиядан ден соолукка олуттуу терс таасирин тийгизишпесе да, бул абал сиздин физикалык, кесиптик же психикалык ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздүн абалыңызга туура мамиле кылсаңыз, бул көйгөйлөрдүн көбүнөн кача аласыз, бирок нарколепсия сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизбеши үчүн дагы бир нече кадамдарды жасай аласыз.
Кадам 1. Врачыңыз айтса, унаа айдоону токтотуңуз
Эгерде сиздин нарколепсияңыз кичине болсо, унаа айдоого дагы деле коопсуз болушу мүмкүн, бирок олуттуу учурлар айдоочулукту коркунучтуу кылышы мүмкүн. Врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана эгерде алар коопсуз деп айтпаса, машинени башкарбаңыз.
- Күндүз башкаларга караганда уктап калган учурларыңыз болушу мүмкүн. Бул мезгилдерде унаа айдоого жол бербөөгө аракет кылыңыз.
- Жаңы дары иче баштасаңыз, машинаны башкарбаңыз. Дары -дармектер унаа айдоого чейин кадимкидей уйкусуратып жатабы же жокпу билиш үчүн бир нече күн талап кылынат.
Кадам 2. Иш берүүчүлөрүңүзгө жана мугалимдериңизге абалыңызды айтып бериңиз
Сиздин абалыңызды чечүү үчүн сизге жумушта же мектепте кандайдыр бир турак жай керек болот, андыктан сиз атайылап оор иштебейсиз деп ойлобошу үчүн, иш берүүчүлөр жана мугалимдер менен ачык болгон жакшы. Керек болсо, аларга дарыгерден шартын түшүндүрүп, кантип жардам бере аларын түшүндүрүп бериңиз.
Көптөгөн жерлерде нарколепсия корголгон майыптык болуп саналат, ошондуктан иш берүүчүлөр же мугалимдер мыйзам боюнча турак жай менен камсыз кылууга милдеттүү
Кадам 3. Сиздин абалыңызды аныктоочу медициналык билерик тагыңыз
Эгер сизге бир нерсе болуп калса жана сиз медициналык жооп берүүчүлөргө абалыңызды түшүндүрө албасаңыз, медициналык билерик аларды толтура алат. Алар сизге туура мамиле кылуу үчүн бул маалыматка муктаж болушат.
Кадам 4. Сиздин абалыңыз психикалык саламаттыгыңызга таасир эте турган болсо, терапевт менен сүйлөшүңүз
Нарколепсия - стресстик абал, андыктан алсырап калуу кадимки нерсе. Эгерде сиздин абалыңыз төмөндөп жатса, психикалык ден соолугуңузду колдоо үчүн терапевт менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
Медициналык пакеттер
Нарколепсия сиздин күнүмдүк жашооңузга чоң ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн, бирок сиз аны эффективдүү башкара аласыз. Дарылоонун кээ бирлери табигый жана эч кандай дары -дармектерди же процедураларды талап кылбайт. Бирок, бул дарылоонун бир гана бөлүгү. Дарыгерлер, адатта, күндүз чарчабаш үчүн стимуляторлор сыяктуу дары -дармектерди сунушташат, андыктан буларды врачтын көрсөтмөсү боюнча ичүү керек. Жашоо ыкмалары менен рецепт боюнча дары -дармектердин айкалышы менен, сиз нормалдуу жашоо үчүн сонун мүмкүнчүлүккө ээ болосуз.
