Астма - дем алуу жолдорунда шишикти жана сезгенүүнү пайда кылган өнөкөт оору, дем алууну кыйындатат. Бул дем алуусуз калганда коркунучтуу кол салууларды жаратышы мүмкүн. Миллиондогон адамдар күн сайын астма менен күрөшүп, жеңилдик издеп жатышат. Бактыга жараша, астма - бул башкарылуучу шарт жана сиз аны менен кадимкидей жашай аласыз. Дарыгерлер көбүнчө симптомдорду жакшыртуу үчүн дары -дармектерди сунушташат, бирок дем алуу жолдоруңузду бекемдөө жана келечектеги чабуулдарды алдын алуу үчүн экологиялык жана жашоо образын өзгөртүүнү сунушташат. Бирок, астма симптомдорунун баарын жоюу үчүн табигый дарылоо жетишсиз болушу мүмкүн. Сиз врачтын кеңешине баш ийип, алар жазып берген ар кандай дарыларды ичишиңиз керек. Дары -дармектер жана табигый башкаруу астма сиздин жашооңузга кийлигишүүсүн алдын алат.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Триггерлерден качуу
Ар кандай астма башкаруу программасынын эң маанилүү бөлүгү - триггерлерден качуу. Триггерлер - бул сиздин симптомдоруңузду начарлаткан жана атүгүл кол салууга алып келүүчү иштер же заттар. Триггерлерди көзөмөлдөө жана качуу менен чабуулдарды ийгиликтүү алдын ала аласыз. Триггерлер ар бир адам үчүн уникалдуу, бирок астма менен ооруган адамдардын көбүнө таасир эткен кээ бир жалпы адамдар бар.
Кадам 1. Астмаңызды козгой турган нерселерден алыс болуңуз
Кээ бир жалпы астма триггерлери бар болсо да, конкреттүү триггерлер адамдан адамга айырмаланышы мүмкүн. Сиз өзүңүздүн триггериңиз үчүн эң мыкты жол көрсөткүчсүз, андыктан астмаңызды начарлаткан нерселерге көз салып туруңуз жана алардан качуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Триггерлердин тизмесин түзүү маанилүү, анткени аллергологуңуз сиздин триггериңизге жараша дарылооңузду жөнгө салат. Мисалы, эгер кайсы бир тамак сиздин симптомдоруңузду козгосо, анда сизди аллергия үчүн текшерип көрүшү мүмкүн. Аллерголог баалаш үчүн тизмеңизди өзүңүз менен жолугушууга алып келиңиз
Кадам 2. Үйүңүздү жумасына жок дегенде бир жолу тазалаңыз
Үйүңүздү тазалоо кызыктуу болбосо да, астмаңызды башкаруунун маанилүү жолу. Чаң, үй жаныбарларынын чачы жана көк споралары - көпчүлүк үйлөрдө кездешүүчү астма козгогучтары. Бул дүүлүктүргүчтөрдү үйүңүздөн алып салуу үчүн, жок дегенде жумасына бир жолу, тазалап туруңуз.
Симптомдоруңузду күчөтпөө үчүн, тазаланып жатканда чаң маскасын кийип, бардык терезени ачышыңыз керек. Бүткөндөн кийин бир сааттай терезелерди ачык кармаңыз, чаң чыпкаланат
Кадам 3. Чаңдын топтолушуна жол бербөө үчүн мүмкүн болушунча көп килемди алып салыңыз
Жалпысынан алганда, астма үчүн катуу пол килем төшөөгө караганда жакшыраак. Килемдер көп чаңды жана дүүлүктүргүчтү кармайт, ошондой эле катуу полго караганда тазалоо кыйыныраак. Мүмкүн болсо, үйүңүздөгү килемдин көлөмүн азайтыңыз.
Чаңдын пайда болушуна жол бербөө үчүн дагы эле катуу полдорду дайыма тазалап турууңуз керек экенин унутпаңыз
Кадам 4. Үй жаныбарларыңызды үзгүлтүксүз тазалаңыз
Эгерде сизде түктүү үй жаныбарлары болсо, анда дайыма жуунуу жана щётка кылуу алар чыгарган чачтын санын азайтат. Бул сиздин үй жаныбарларыңыздын симптомдоруңуздун пайда болушуна тоскоол болот.
Сиз сойлоп жүрүүчү сыяктуу жүнү же жүнү жок үй жаныбарын ала аласыз
Кадам 5. Эгерде сиз нымдуу климатта жашасаңыз, кургаткычты иштетиңиз
Нымдуу аба оор жана дем алуу кыйын, ошондуктан жогорку нымдуулук симптомдоруңузга себеп болушу мүмкүн. Нымдуу аба ырайы учурунда үйүңүздө кургаткычты колдонуп көрүңүз, дем алуу оңой болот.
- Эгерде сизде нымдандыргыч жок болсо, AC да үйүңүздөгү нымдуулукту төмөндөтө алат.
- Ашыкча кургак аба симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн, андыктан сиздин нымдагычыңыздагы эң жакшы орнотууну табуу үчүн кээ бир сыноолор жана каталар кетиши мүмкүн.
Кадам 6. Аллергендин деңгээли өтө жогору болсо, ичинде болуңуз
Чаңчалар жана башка аллергендер жалпы астма козгогучтар. Сиздин аймакта күн сайын аллергендин деңгээлин билүү үчүн жергиликтүү жаңылыктарыңызды текшериңиз. Мүмкүн болсо, астма оорусуна чалдыкпоо үчүн аллергени жогору болгон күндөрү ичинде болууга аракет кылыңыз.
- Вебсайттар жана колдонмолор жергиликтүү аллергендердин деңгээлин да айта алышат. Сиз жөн гана шаарыңызда теришиңиз керек.
- Эгер машыгып жатсаңыз, аллергендерден сактануу өзгөчө маанилүү. Аллергендин деңгээли жогору болгондо сыртта машыгуудан алыс болуңуз.
7 -кадам. Суукта мурдуңузду жана оозуңузду жаап коюңуз
Өтө муздак абада дем алуу дем алуу жолдоруңузду да тарытат. Суукта сыртта жүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жоолук менен жаап, өзүңүздү жылуу кармаңыз.
8 -кадам. Түтүндү жутуудан алыс болуңуз
Тамеки, от жагуу же өрттөн чыккан түтүндүн баары астма оорусуна алып келиши мүмкүн. Ар дайым түтүнгө жол бербөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Тамеки чегүү астма менен өзгөчө зыяндуу. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда мүмкүн болушунча тезирээк ташташыңыз керек. Ошондой эле үйүңүздө эч кимге тамеки чегүүгө жол бербеңиз
Метод 2 4: Жашоо ыкмалары
Триггерлерден алыс болуудан тышкары, астма белгилериңизди анча оор эмес кылуу үчүн бир нече кошумча кадамдар бар. Бул жашоо кадамдары көбүнчө дем алуу жолдоруңузду бекемдөөгө жана өпкөңүзгө ашыкча күч келтирүүнү болтурбоого багытталган. Триггерлерди башкаруу менен бирге, бул кадамдар астмаңызды олуттуу түрдө жакшырта алат. Бирок, бул иш -чаралар медициналык жардамга жана зарыл болсо, дары -дармектерге алмаштыра албайт экенин унутпаңыз. Ар дайым эң жакшы дарылоо үчүн врачтын кеңешине баш ийиңиз.
1 -кадам. Өпкөңүздү бекемдөө үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Астма менен машыгуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул сиздин абалыңызга абдан жакшы. Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү чыңдайт, бул сиздин чабуулдарды азыраак кылат. Жумасына жок дегенде 5 күндө 30 мүнөт аэробдук активдүүлүккө ээ болууга аракет кылыңыз.
- Чуркоо, басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр өпкөңүздү бекемдөө үчүн эң жакшы.
- Кол салуу болгондо машыгуу учурунда ингаляторуңузду жаныңызда алып жүрүңүз.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак жүрөгүңүзгө жана өпкөңүзгө оорчулук келтирет, бул астмаңызды начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана сиз үчүн идеалдуу салмакты аныктаңыз. Андан кийин ошол салмакка жетүү жана сактоо үчүн көнүгүү жана диета режимин иштеп чыгыңыз.
3 -кадам. Стрессти башкарыңыз
Стресс гипервентиляцияны пайда кылып, астма кол салууларын пайда кылат. Эгерде сиз көп стресске кабылган болсоңуз, анда астма симптомдоруңузду жакшырта алат.
- Күнүмдүк тынчсызданууңузду азайтуу үчүн терең дем алуу, йога же медитация сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Жагымдуу иш -аракеттер стрессти басаңдатуу үчүн да пайдалуу, андыктан күн сайын өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүңүз. Велосипед тээп, музыка угуңуз, сүрөт тарткыла, окугула, токуңуз же эс алуу үчүн башка хоббилерди жасаңыз.
4-кадам. Ар бир түнү 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз
Уйкунун жетишсиздиги менен астманын ортосунда кандайдыр бир байланыш бар, андыктан дайыма түнү бою уктоо натыйжалуу дарылоо болушу мүмкүн.
Эгерде сизде көбүнчө уктай албай кыйналып жатсаңыз, жатар алдында бир саат бою эсиңизди түшүрүңүз. Окуу, жумшак музыка угуу же ваннага түшүү сыяктуу эс алуучу иштерди жасаңыз
5 -кадам. Эгер астмаңыздын иштеп жатканын сезсеңиз, жайыраак болуңуз
Өзүңүздүн чегиңизди билүү жана өзүңүздү өтө эле алыстатпоо маанилүү. Эгерде сизде дем жетишпей жатса же кыңылдай баштасаңыз, анда эмне кылып жатканыңызды токтотуп, эс алыңыз. Бул чабуулдун алдын алат.
Метод 3 3: Диеталык өзгөрүүлөр
Сиздин тамактанууңуз менен астманын ортосундагы байланыш так эмес, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир азыктар симптомдоруңузду жеңилдетет же күчөтөт. Бул диетаңызды башкаруу сиздин дарылоо программаңыздын бир бөлүгү болушу керек дегенди билдирет. Бул татаал болушу мүмкүн, бирок абалыңызды өзгөртүшү мүмкүн. Төмөнкү диеталык кадамдар астма симптомдорунан арылуу менен байланышкан. Кошумча диеталык өзгөрүүлөр үчүн врачтын кеңешин аткарыңыз.
Кадам 1. Жакшы тамактануу үчүн күн сайын 7-10 мөмө-жемиш порциясын жегиле
Рационуңузга өсүмдүктөрдүн жетиштүү санын кошуу сизге иммунитетти көтөрүүчү жана денеңиздеги сезгенүүнү басаңдатуучу көптөгөн витаминдер менен минералдарды берет. Бул астма симптомдоруңузга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эгерде сизде жаңы мөмө -жемиштер жок болсо, консерваланган же тоңдурулган сорттор да жакшы. Жөн эле тузду азайтуу үчүн консерваланган жашылчаларды төгүп, чайкаңыз
2 -кадам. Д витаминин жетиштүү алуу үчүн сүт азыктарын кошуңуз
Астма менен ооруган кээ бир адамдарда Д витамининин жетишсиздиги бар, андыктан бул абалдын себептеринин бири болушу мүмкүн. Сунушталган 15 мг D витаминин күн сайын алуу үчүн байытылган сүт, быштак, йогурт жана жумуртка алыңыз.
Кызыл эт менен органикалык этте Д витамини көп болот, бирок аларда каныккан майлар көп, андыктан порцияңызды сүт азыктарынан алуу жакшы
3-кадам. Омега-3 май кислоталары менен сезгенүүгө каршы күрөшүңүз
Омега-3 астма менен күрөшүүдө канчалык эффективдүү экенин көрсөтүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо да, алар денеңиздеги сезгенүүнү басаңдата алат. Бул дем алуу жолдоруңузду ачып, симптомдоруңузду жеңилдетет.
Омега-3тердин негизги булагы-лосось, тунец жана сардин сыяктуу майлуу балыктар. Ошондой эле аларды жаңгактан, үрөндөн жана өсүмдүк майынан алууга болот
4 -кадам. Диетаңыздагы консерванттардын санын азайтыңыз
Кээ бир адамдар үчүн сульфиттер сыяктуу консерванттар астма козгогуч болуп саналат. Алар көбүнчө шарапта кездешет, бирок консерваланган деңиз азыктарында жана туздалган азыктарда болушу мүмкүн.
Кадам 5. Зарнага же газга себеп болгон тамак -аштардан алыс болуңуз
Эки шарт тең сиздин дем алуу жолдоруңузга стресс алып, астма симптомдорун пайда кылышы мүмкүн. Эгерде кандайдыр бир азыктар адатта сизге газ же зарна берсе, анда алардан сактануу жана астмаңыздын пайда болушуна жол бербөө жакшы.
- Ачуу тамактар зарна үчүн жалпы триггер болуп саналат, андыктан булар сизди тынчсыздандырса, анда сиз жумшак тамакка өтүүнү каалашыңыз мүмкүн. Куурулган, майлуу же канттуу тамактар газга жана күйгүзүүгө алып келет.
- Ашыкча тамак жебеш үчүн жай тамактануу керек. Ашыкча толуп калуу зарнага алып келиши мүмкүн.
Метод 4 4: Альтернативдүү дарылоо
Астма үчүн табигый каражаттары бар Интернетте калкып. Булардын көбүнүн дооматын тастыктоо үчүн жетиштүү далилдери жок, же такыр натыйжалуу болбой калышы мүмкүн. Бирок, аларды колдогон кээ бир далилдерге ээ болгон бир нече табигый каражаттар бар. Сиз терс таасирлерин аз коркунучу менен бул дарылоо өзүңүздү сынап көрсөңүз болот. Жөн гана сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн ар кандай диеталык кошулмаларды алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 1. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Үзгүлтүксүз терең дем алуу дем алуу жолдоруңузду бекемдеп, астма симптомдоруңузду жакшырта алат. Жөнөкөй көнүгүү үчүн, тынч жерде отуруп, көзүңдү жум. Колдон келишинче терең дем алып, демди 10 секунд кармап туруңуз, андан кийин демиңизди бошотуңуз, ошондо өпкөңүз толугу менен бош болот. Баштоо үчүн муну 3-5 мүнөт кайталаңыз.
Сиз астма кармаганын сезсеңиз, терең дем алуу көнүгүүлөрүңүздү колдоно аласыз. Кол салууну баштоодон мурун аны токтотуу үчүн дем алууңузга көңүл буруңуз
2 -кадам. D жана E витаминин кабыл алыңыз
Бул 2 витамин астма белгилерин азайтат. Эгерде сиз кадимки тамактанууңуздан толук кандуу ала албасаңыз, анда толук диетаны алуу үчүн диеталык кошулманы колдонсоңуз болот.
- Күнүмдүк сунушталган доза - 15 мг Е витамини жана 15 мкг (микрограмм).
- Алар сиз үчүн туура экенине ынануу үчүн, ар кандай диеталык кошулмаларды алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.
3 -кадам. Чыңалууну басаңдатуу үчүн акупунктураны колдонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар акупунктуралык дарылоо астма симптомдорун жеңилдетет деп ойлошот. Бул акупунктура дем алуу жолдорунун басымын төмөндөтүшү мүмкүн. Акупунктуралык дарылоону өзүңүз сынап көрсөңүз болот, анын иштээрин билүү үчүн.
Лицензияланган жана тажрыйбалуу акупунктуристке барганыңызды текшериңиз, ошондо сиз эң коопсуз жана эффективдүү дарылоону аласыз
Кадам 4. Бул жардам береби же жокпу билүү үчүн кайра массаж алыңыз
Белгисиз себептерден улам, бекем бел массажы кээ бир адамдарда астманы жеңилдетет. Массаждан стресстен арылуу дем алуу жолдорун бошотушу мүмкүн. Эгер бул сиз үчүн иштээрин билгиңиз келсе, көрүү үчүн массажга жазылыңыз.
Медициналык пакеттер
Табигый дарылоо, албетте, астманы дарылоо режиминин маанилүү бөлүгү. Дары -дармек ичсеңиз дагы, триггерлерден алыс болуу жана дем алуу жолду бекемдөө сыяктуу кадамдарды жасашыңыз керек болот. Мындан тышкары, диеталык өзгөрүүлөр жана альтернативдүү дарылоо симптомдоруңузду жеңилдетиши мүмкүн. Бирок, бул табигый кадамдар медициналык жардамды алмаштыра албайт. Эгерде дарыгериңиз астмаңызды дарылоо үчүн дары -дармектерди жазып берсе, анда сиз бул кеңешке баш ийишиңиз керек. Биргелешкен, табигый дарылоо жана дары -дармектер сиздин абалыңызды жакшыртып, кадимки жашооңузга жардам берет.
