Дүйнөдөгү эң жаман сезимдердин бири - бул сүйгөн адамыңдын ооруп жатканын билүү, жана эч нерсе кыла албайсың. Ал жерде эч нерсеге алсыз туруп, сүйүктүүңүздүн башын койнуна көмүп, жашоонун оор салмагы менен күрөшүп жатканын көрүп, эмне дейсиз? Балким, ооруну же көңүл чөгүүнү кетире албайсың. Бирок сиз камкордугуңузду жана мээримиңизди көрсөтө аласыз. Эч качан эч нерсе кыла албайм деп ойлобоңуз - кээде кичинекей достук көп нерсеге алып келиши мүмкүн.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Адамга жубатуу берүү
Кадам 1. Кучакташыңыз, эгер бул жакшы болсо
Тийүү универсалдуу тил жана адамдар үчүн эң биринчи тил. Эгерде сүйүктүү адамыңыз оор мезгилди башынан кечирип жатса, анда колуңузду сунуңуз жана бул кишини катуу кучактаңыз. Бул жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок кыйналган, корккон же капаланган адам үчүн жылуу тийүү жүрөк -кан тамыр стрессин басаңдатып, тынчтандырат. Стресстин төмөндөшүнүн натыйжасында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, досуңду кучакташуу анын ооруга чалдыгуусун азайтат.
- Адегенде кучакташуу досуңузду сооротуунун ылайыктуу жолу экенине ынануу үчүн сураңыз; кээ бир адамдар мындай физикалык жаңсоолорду жактырышпайт.
- Досуңузду бекем кармап, аны артка сүртүңүз. Эгер ал ыйласа, ал сага ыйласын.
2 -кадам. Адамды эмоциясын билдирүүгө үндөңүз
Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн сезимдерин кармоо үчүн көп аракет кылып жатканын байкасаңыз, ага эмоцияңызды көрсөтүүнү туура деп айтыңыз. Көп адамдар терс эмоцияларды билдирүүдө өзүн күнөөлүү сезишет. Башкалары болсо "аны бирге кармабаганы үчүн" соттолушунан коркушат. Досуңузга ал эмнени сезсе, ошону сезишиңизди каалаарыңызды жана бул үчүн аны соттобой турганыңызды айтыңыз.
- "Сизге азыр кыйын болуп жатат окшойт, эгер сиз желдеткиңиз келсе, угуу үчүн бул жерде экенимди билишиңизди каалайм" же "ыйлашыңыз керек болсо, сиз алдыга жөнөйсүз" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
- Психологдор терс эмоцияларды баштан кечирүү позитивдүү абалдарды сезүү сыяктуу маанилүү экенин ырасташат. Терс сезимдер бизге жашоонун табигый өйдө -ылдыйы жөнүндө көп нерселерди үйрөтөт. Ошондуктан, терс сезимдерди билдирүү, аларды басуудан айырмаланып, жалпы психикалык ден соолукка жардам берет.
3 -кадам. Каалаган нерсеге убакыт бөлүүнү сунуштаңыз
Сиздин досуңуз бир күн бою реалдуу телекөрсөтүүнү көрүп же ушак журналдарын карап көргүсү келиши мүмкүн. Сиздин досуңуз аны тынчсыздандырган нерсе жөнүндө айткысы келиши мүмкүн же ал башка нерселер жөнүндө айткысы келиши мүмкүн. Ал дүкөнгө барууну каалайт, же жөн эле уктап кетет. Көңүлүңүздү ооруткан досуңузга көңүл буруу үчүн бир нече саат алаксытууга убакыт бөлүңүз.
Конкреттүү күн тартиби менен келбеңиз; жөн гана катышуу. Сиздин досуңуз эч нерсе кылгысы келбеши же кандайдыр бир чечимдерди кабыл алуудан чөгүп кетиши мүмкүн. Бирок, ал бир нерсе кылгысы келсе, бир нече идеяны даярдап коюу акылдуулукка жатат
4-кадам. Алып кетүүнү алып келиңиз
Эгерде сиз белгилүү бир нерсе досуңуздун жүзүнө жылмаюу тартуулай турганын билсеңиз, анда анын көңүлүн көтөрүңүз. Ушундан улам ал өзүн жакшы сезбеши мүмкүн экенин түшүнүңүз, бирок ал сизди жакшы сезүүгө аракет кылып жатканыңызды түшүнөт жана бул жаңсоону баалайт.
Мисалы, сиз досуңуздун астына бүктөшү үчүн ыңгайлуу жуурканды, сүйүктүү DVD-дисктериңиздин кутусуна салынган жагымдуу алаксытууну (эгер ал көргүсү келсе) же жарым галлон сүйүктүү балмуздакты алып келсеңиз болот. ал сиз менен болгон мамилесин бөлүшүү үчүн
5 -кадам. Жардам бер
Эгер досуңуз кайгырса же капа болсо, анда ал үйдү иретке келтирүүгө, азык -түлүк терүүгө же итин сейилдөөгө алып чыгууга күчү жетпесе керек. Ушул сыяктуу жумуштарды же тапшырмаларды аткаруу үчүн алдыга кадам таштаңыз, ошондо досуңуз үчүн кошумча стрессти алып салсаңыз болот. Мындан тышкары, иш жүзүндө ойлонуп көрүңүз жана ушул убакта сиздин досуңузга жана/же үй -бүлөңүзгө керектүү нерселерди алып келиңиз.
- Же болбосо, сиз чалып, "Мен болуп жаткан нерселердин бардыгын билем, балким, азык -түлүк же үй буюмдарын алууга убактың болгон эмес. Дүкөндөн сага эмне алып келейин?"
- Тизмедеги нерселер бир жолу колдонулуучу табактарды жана салфеткаларды камтышы мүмкүн, эгерде алар конокторду кызыктырса, бет ткандары жана ромашка сыяктуу чөп чайы.
3төн 2 бөлүк: Алыстан сооронуч сунуштоо
1 -кадам
Досуңузга чалып, ал башынан өткөрүп жаткан нерсеге кайгырууңузду билдириңиз. Эгерде досуңуз чалууга дароо жооп бербесе, капаланбаңыз. Балким, ал сүйлөшкүсү келбейт, же элдин үлүшүн сооротушу мүмкүн. Ал мүмкүн болгондо сизге кайрылып келет. Бул аралыкта үн кат аркылуу каалоо -тилектериңизди билдириңиз.
- Үн почтаңыз "Окей, Х, болгон окуя үчүн чын эле өкүнүп жатам. Сиз бош эмес экениңизди же азыр сүйлөшкүңүз келбей турганын түшүнөм. Бирок мен сизге чалып, сизди ойлоп жатканымды айткым келди. жана сизге бир нерсе керек болсо мен бул жердемин ".
- Көп адамдар кайгырган же капа болгон досуна эмне дээрин билишпейт, ошондуктан алар эч нерсе айтпоону чечишет. Эгерде сизде бардык туура сөздөр жок болсо да, досуңуз ал жөнүндө ойлонуп, башынан өткөргөн нерселери маанилүү экенин моюнга алат.
Кадам 2. Катталууну сунуштаңыз
Көбүнчө, адамдар аза күтүп жатканда, баары "керек болсо мага чала" деп айтышат. Бул адам сизди чакырса, ал өзүн жүк катары сезиши мүмкүн, демек, ал эч качан чалбайт. Жакшыраак ыкма - бул сиздин жубатууңузга ишене алаарын билүү үчүн, качан чалаарыңызды тактап айтуу.
Билдирүүнү калтырыңыз же досуңуз менен аны тез -тез текшерип тураарыңызды ырастаңыз. Мисалы, "шейшемби күнү жумуштан кийин кайра чалып, сизди текшерүү үчүн" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз
3 -кадам. Рефлексивдүү угууну практикалаңыз
Кээде баарына кимдир бирөө аларды угуп жаткандай сезилиши керек. Досуңузду угуу үчүн белек бериңиз. Чынында эле ал айтып жаткан нерсени кабыл алыңыз - үнүнүн тонусун, сөздөрүн жана айтылбаган нерсени. Көңүлүңүздү топтоп, оюңузду адаштырбаңыз. Тыныгуу учурунда түшүнүктүү суроолорду бериңиз, бул сизди ээрчип жатканыңызды көрсөтүү.
Досуңуз сүйлөп бүткөндөн кийин, укканыңызды жыйынтыктап, анан сыйкырдуу таякчаны булгалап, баарын айыктыра албасаңыз да, сиз угуп жатканыңызга жана анын жанында болоруна ишендире турган билдирүү жасаңыз. Ал тургай, "_ үчүн кайгырып жатканыңызды угуп жатам. Бул сиздин башыңыздан өткөнүн мен өзүмдү коркунучтуу сезип жатам, бирок мен сиз үчүн бул жерде болорумду билесиз деп үмүттөнөм" деген сыяктуу чагылдыруучу билдирүү бирөө үчүн көп нерсени кыла алат
Кадам 4. Кам көрүү пакетин жөнөтүңүз
Ошентип, балким, сиз досуңуздун үйүнө бара албайсыз, бирок сиз ага керектүү бир нече нерсени жөнөтүп, анын маанайын көтөрүүгө аракет кылсаңыз болот - же жок дегенде бул убакытты жеңилдетсеңиз болот. Жөнөткөнүңүз жагдайга жана адамга жараша болот.
Мисалы, эгер досуңуз ажырашып баратса, анын көңүлүн алуу үчүн кээ бир ыңгайлуу тамактарды жана таштанды журналдарды жөнөтсөңүз болот. Эгерде ал сүйүктүүсүнөн айрылган болсо, анда көңүлдү көтөргөн цитаталарды же Ыйык Китептеги аяттарды же жоготуудан кийин үмүт табуу жөнүндө китепти жөнөтсөңүз болот
3төн 3 бөлүк: Адепсиздиктен алыс болуу
Кадам 1. Түшүнөм деп ойлобоңуз
Ар кандай адамдар турмуштук кырдаалга башкача мамиле кыларын моюнга алыңыз. Эгер сиз өзүңүздүн досуңузга окшош кырдаалды башыңыздан өткөрсөңүз да, мындай деп айтуудан алыс болуңуз: Оо, бул бир аздан кийин жаман болбойт. Мен муну башымдан өткөргөндө, мен _”Сиздин досуңуз анын сезимдеринин минималдаштырылгандыгын каалайт. Анын ордуна эмпатия көрсөтүңүз.
Эмпатия өзүңдү анын ордуна коюуга аракет кылуу менен башка адамдын оор сезимдерин моюнга алууну камтыйт. Эгер сиз анын кандай экенин билем деп ойлосоңуз да, тажрыйбаңызды жалпылоодон алыс болуңуз, досуңуз үчүн бул жаңы, чийки жана оор. Колдоо жана боорукерликти билдирүү үчүн мындай деп айт: “Мен ооруп жатканыңды көрүп турам. Мен кыла турган бир нерсе болсо экен деп тилейм »
Кадам 2. Кеңешиңизди өзүңүзгө сактаңыз
Биз жакшы көргөн кишилерди көргөнүбүздө, алардын жалпы реакциясы - чечим табууга шашуу. Бирок, кээ бир учурларда, ооруну басаңдатуучу факторлор - убакыт же үмүт. Ооба, сиз досуңузга кандайдыр бир практикалык жардам көрсөтө албаганыңызды сезе аласыз, бирок ал сиздин кеңешиңизге караганда сиздин катышууңузду жогору баалайт.
3 -кадам. Бош клишелериңизди жутуңуз
Кыйын мезгилде адамдар эч кандай сооронуч бербеген, бирок жагдайды начарлаткан пайдасыз сөздөргө кайрылышат. Бул колдоого алынбаган, түз куттуктоо карталарынан комментарийлерден алыс болуңуз:
- Баары бир себептен болот
- Убакыт бардык жараларды айыктырат
- Ал болушу керек болчу
- Мындан да жаман болушу мүмкүн
- Жасалган нерсе жасалат
- Канчалык көп нерсе өзгөрсө, ошончолук ошол бойдон калат
4 -кадам. Досуңуз рухий жубатууну кантип кабыл аларын сураңыз
Досуңуз үчүн тиленүүнү сунуштоо же ага дуба кылууну айтуу зыянсыз ишарадай көрүнүшү мүмкүн. Бирок, эгерде сиздин досуңуз атеист же агностик болсо, анда ал диний иштер менен тынчтана албайт. Досуңуз менен болгон жолугушууга аракеттениңиз жана өзүңүзгө ыңгайлуу түрдө сиздин катышууңузду жана сооронучту сунуштаңыз.
Кеңештер
- Өзүңүздү капа кылбаңыз. Бул адам үчүн күчтүү болуңуз - эгер сизди да ылдый сүйрөсөңүз, ал жардам бербейт. Алар колдоого муктаж, башка бирөө менен ыйлай албайт.
- Өтө көп нерсени албаңыз. Эгер өзүңө кам көрбөсөң, башка эч кимге кам көрө албайсың. Башка бирөөнүн жашоосу менен өзүңүздү таразалап же чарчабаңыз. Таразалаңыз, ошондуктан сиз аларга жардам берип жатасыз, бирок аларга өз кадамдарында калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк бересиз.
- Сөзүңүзгө этият болуңуз, анткени мындай кырдаалда адамдар өтө сезимтал болушу мүмкүн. Байкоо керек нерселер - бул адамдардын сезимдерин же күрөштөрүн жок кылуу, өтө катаал же ыңгайсыз болуу же жакшы укпай коюу.
- Аларга канчалык сүйүктүү экенин айтып, ишендириңиз.
- Адамды айыптабаңыз. Сиз муну алар ойлоп тапса дагы, алар "кете алышат". Досуңузга өз жолу менен айыгууга убакыт бөлүүгө уруксат бериңиз.
