Өтмүш эч нерсеге тынчсызданбай турганын жакшы билсеңиз болот. Бирок, бул фактынын чегинен тышкары, көптөгөн адамдар өткөндөн кетүүгө жана азыркы учурда жашоого батынышпайт, тескерисинче, мурунку туура эмес болгон нерселерди тандап, кайра -кайра жашашат. Бактыга жараша, өткөндү эстебей эле бактылуу болуу толук мүмкүн.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Сиз өткөндө жашап жатасызбы?
Кадам 1. Өткөндө тыгылып калганыңызды билиңиз
Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин же бардыгын жасап жатсаңыз, этият болуңуз:
- Ар дайым "эгер" деп ойлосо. Бул эмне болгонун жана жашоону үйрөнүүнү эмес, дагы эле өткөндү өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңыздын көрсөткүчү.
- Бул "бир нерсени" каалагандан көп жылдар өткөндөн кийин деле, сиз жашоодон каалаган нерсеңизди ала элекмин деп ойлойсуз.
- Сиз дайыма нерселерге тойгондугуңузду билдирип, аларды өзгөртүү үчүн эч нерсе кылбайсыз. Өзгөртүүлөрдү киргизүү мүмкүн болбогондой "дайыма ушундай болуп келген" деп өзүңүздү кармайсыз.
- Жаман нерселер болуп кетет деп коркуп жатасыз, анткени сиз мунун баары болот деп ишенесиз.
- Ситуацияларды жана адамдарды контролдоо сиз жасаган жана ойлонгон нерселериңизди башкарат. Эгер сиз адамдарды же кырдаалды башкара алсаңыз, алар өткөндөгүдөй болбойт деп ойлойсуз.
- Сиз болгон бир нерсеге таң калып, өзүн күнөөлүү, уялуу же ачуу сезип жатасыз.
2 -кадам. Адаттагы эмоцияларыңызды эске алыңыз
Көбүнчө терс эмоцияларды сезесизби? Эгерде сиз тез -тез ачуулансаңыз, сезимдериңиз көзөмөлдөн чыгып калганын сезиңиз же башкаларга чынчыл болуудан алыс болуңуз, анда өткөндүн сизге айдап кетишине жол берип жаткандырсыз.
3 -кадам. Башыңыздан өткөн нерселерди канчалык тез -тезден өткөрүп турганыңызды карап көрүңүз
Өткөндү кайра ойлонуп, кайра ойлонуп көрсөңүз, анда сөзсүз ошол нерсеге кептелип каласыз.
- Сиз мурунку кырдаалды кайталап, күнөөнү өзүңүзгө жүктөп жатасызбы? Сиз уялып жатасызбы? Башкаларга ачууландыңызбы же манжаңызды кое албаган нерсеге?
- Сиз ар бир жолу өзүңүздүн күнөөңүздү жашыруу үчүн нерсени кайра баштан өткөрүп жатасызбы?
5тин 2 -бөлүгү: Өткөндөн алыс болуу
Кадам 1. Өзүңүздү өткөн окуялардан алып салыңыз
Өткөндү кайра -кайра ойлобоону токтотууга аракет кылыңыз. Бул, айрыкча, эгер сиз кыла турган нерселердин баары жаман кырдаалдарды баштан кечирип, күнөөнү өзүңүзгө же башкаларга же экөөнүн ортосунда бөлүшө берсеңиз абдан маанилүү.
Кадам 2. Ар бир адам убакыттын өтүшү менен өзгөрөрүн түшүнүңүз
Эгерде сиз мурунку бирөө менен мамилелешип жатканыңызды сезсеңиз, бул адам убакыттын өтүшү менен өзгөрмөк. Анын үстүнө, биз баарыбыз көп кырдуу адамдарбыз жана ар кандай адамдарга же ар кайсы убакта өзүбүздүн ар кандай жактарыбызды көрсөтөбүз. Кандайдыр бир инциденттин убагында сүрөт тартуу анын тыгылып калышына себеп болот жана адамдын ошол учурда өзүн кандай алып жүргөнүн бир гана аспектини апыртып көрсөтөт; Бул өзгөрүүнү, нюанстарды жана башка адамдар ал адамдай болбошу үчүн эсепке алынбайт.
3 -кадам. Кайра кайталанган жаман ойлорду алып салыңыз
Эгерде өткөндө кандайдыр бир жаман нерсе болгон болсо, эгер сиз кимдир бирөөнү жоготуп алсаңыз же ажырашып кетсеңиз, бул жашоонун бир бөлүгү экенин түшүнүңүз. Албетте, алар сиздин ишенимиңизди төмөндөтүп, жүрөгүңүздү сындырып, бир убакта жоголгондой сезишиңиз мүмкүн, бирок алар өмүрүңүздүн калган бөлүгүн туманда өткөрүүгө же кайгыга, баңгизатка же ачууга чөгүүгө аракет кылуунун себеби же шылтоосу эмес. Кандайдыр бир окуялар жөнүндө ойлор пайда болгондо, анын ичинде сүзүүдөн көрө, оюңузду көрүүгө машыгыңыз. Анын формасын көрүңүз, формаңызды алууга аракет кылыңыз жана энергияңызды сарптоону көздөңүз. Андан кийин аны өзүңүздөн алыстатып, өзүңүздүн белгилегениңизди, бирок азыр аны жылдырууга жана сизди кызыктырган бир ойго орун бошотууга убакыт келгенин айт.
- Позитивдүү сезүү үчүн ойлоно турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, жетишкендиктер, эртеңки тапшырмалар тизмеси, сиз кам көргөн достор, сүйүктүү үй жаныбары, пландалган эс алуу, үмүттөнгөн ремонт ж.
- Өткөндөгү жаман тажрыйбаңызды татыктуу болгондон чоң нерсеге айландырбаңыз. Эгер мындайга жол берсеңиз, ал жаман адатка айланып кете албайт.
Кадам 4. Сиз уккан кайгылуу ырлардын санын азайтыңыз
Аларды укпаганга аракет кылыңыз, анткени кайгылуу ырлар көңүлүңүз чөгүп, атүгүл депрессияга кабылуу ыктымалдыгын жогорулатат.
5 -кадам. Кечирим сураңыз
Кээде бир нерсеге өзүңдүн катышканың үчүн кечирим сурап, андан ары жылууга мүмкүнчүлүк берет.
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Азыр өзүңүздү куруу
Кадам 1. Өзүңүзгө ишениңиз
Сиз азыр болгон адам - бул маанилүү адам. Өткөн нерсе сизге сабак берди, бирок ал сизди аныктабайт. Маанилүү нерсе - өзүңүзгө жетүү жана азыр өзүңүздүн күчтүү жана баалуулуктарыңызды табуу. Бул сен кимсиң, өткөндүн ою эмес.
2 -кадам. Өзүңүздү жерге коюудан алыс болуңуз
Сиз жаман нерсеге татыктуумун деп ойлобоңуз же сизге бир нерсе кылган адам туура деп ойлобоңуз. Сиз жакшыраак татыктуусуз жана абал жакшы жана чындап эле жок болуп кетти.
3 -кадам. Сиз дайыма ишенип келген өзүңүздүн элементтериңизди кайра ачыңыз
Сүйүктүү нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана сыймыктаныңыз. Буларды азыр жашооңуздун алдыңкы жана борборуна коюңуз.
5 ичинен 4 -бөлүк: Колдоо табуу
Кадам 1. Сиз эң көп ишенген досуңуз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз
Бакытты балалык шактарды еске ал. Досторуңуз менен саякатка, пикникке, киного жана башка кызыктуу нерселерге барыңыз. Азыркы учурдан жана алардын достугунан ырахат алыңыз.
2 -кадам. Сиз жөнүндө кам көргөн адамдар менен сүйлөшүңүз, алар мурда бирдей байланган эмес
Кээде үй -бүлө мүчөлөрү көйгөйдүн бир бөлүгү болуп калышат, анткени алар ошол эле окуяны кайра кайталап, үй -бүлөнүн калганын көзөмөлдөөгө аракет кылышат. Андай болсо, мүмкүн болушунча бул кишилерден алыс болгула. Бирок, кээде үй -бүлө мүчөлөрү сизге көчүп кетүүгө жардам берет, андыктан убактыңызды өткөргөн адамдар жөнүндө акылдуу чечим чыгарыңыз. Достор, үй -бүлө жана кесиптештер, потенциалдуу булак боло алышат, ошондой эле терапевт жана врач.
3 -кадам. Сенин сезимдериңди укса, башкалар эмне дейт деп ойлобо
Ишенимдүү адам менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Ар бир адам боорукер, ойлуу жана угууга даяр адамдар менен кандай сезимде экени жөнүндө сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк керек.
5тин 5 -бөлүгү: Позитивдүү иштерди кылуу
Кадам 1. Өткөндү бетке кармап, алдыга жылыңыз
Өткөндөн качып кетпөө үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, тескерисинче, аны кабыл алып, аны менен жашоого аракет кылыңыз.
2 -кадам. Ыктыярчы
Башкалар менен убакыт өткөрүү - бул жаңы жашоону жана дүйнөнү көрүүнүн сонун жолу. Башкаларга жардам берүү сиздин жеке көйгөйлөрүңүзгө гана көңүл буруп, тыгылып калууну жеңүүгө жардам берет.
- Максатка кошулууну, жергиликтүү же жамааттык топ менен ыктыярдуу иштөөнү же адамдар азыр баары үчүн маанилүү деп эсептеген нерсеге жетүүгө жардам берүүнү ойлон.
- Башкаларга мурунку тыгылып калууну жеңүүгө жардам бериңиз. Адамдарды кунт коюп угуңуз жана аларга жашоосунда позитивдүү көз караштарды жана алдыга карай жолдорду табууга жардам бериңиз.
Кадам 3. Келечекке көбүрөөк көңүл буруңуз
Жетүү үчүн өзүңүзгө бир нече максаттарды коюңуз. Артка эмес, алдыга караңыз. Мурда артта калган нерселерди кантип жеңүү керек экенин билип, каталарыңыздан сабак алыңыз. Окууну улантууга, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүгө жана мурунку терс пикирлерди же психикалык тоскоолдуктарды жеңүүгө даяр болуңуз.
Step 4. Кээ бир хоббилерди алыңыз
Эгерде сизде бир же эки хобби жок болсо, кээ бирлерин изилдеп көрүңүз. Инструментте ойноо, сүрөт тартуу, тамак жасоо же жаңы спорт менен машыгуу сыяктуу кызыктуу нерселерди жасаңыз.
- Ошол эле кызыкчылык менен клубга же жамаатка кошулуңуз.
- Эгерде сиз башка адамдардын жанында болгуңуз келбесе, окуу, сүрөт тартуу, жазуу же буюм жасоо сыяктуу жалгыздыкта жасала турган хоббини тандаңыз.
Кадам 5. Бардык нерселерди жана кырдаалдарды убагында калтырыңыз
Убакыт - улуу дарыгер; убакыттын өтүшү менен сиз өткөндү унутуп, өткөндү эстеп, ыйлабаганыңызга көзүңүз жетет. Жакшыбы же жаманбы, ал кетти жана эч качан кайтып келбейт; сиз туура эмес кылган нерсе ката болду, азыр аны айыктырууга болбойт, бирок ошол эле нерсени экинчи жасабоого ант берсе болот.
Кеңештер
- Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Өзүңүздү адам катары урматтаңыз. Өзүңдү сүй.
- Караңгы жагыңыз жарык/ойноок тарабыңызды жаап койбосун.
- Өкүнүү өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет, бирок сиз (кээде) өзүңүзгө болгон ишенимди жоготуп алышыңыз мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Кетирген каталарыңызды кабыл алып, алар менен жашоого аракет кылыңыз жана эч качан өткөнүңүздүн азыркы жана келечегиңизге кадам таштоосуна жол бербеңиз.
- Эч качан өзүңүзгө каршы аракет кылбаңыз.
