Эгерде сиз стресстүү жума өткөргөн болсоңуз, эс алуу үчүн өзүңүзгө бир түн беришиңиз керек болот. Өзүңүзгө кам көрүү жумушта жана мамиледе колуңуздан келгендин баарын кылуу үчүн маанилүү. Жумушта жумуштан чыгып, эс алуучу чөйрөнү түзүп, эс алдыруучу бир нерсе кылуу менен, сиз кечти эс алдыра билишиңиз керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Жумуштан Жумушта Кетүү
Кадам 1. Жумушту токтотуп, аны карманып турган убакты белгилеңиз
Бул, айрыкча, эгер сиз үйүңүздөгү жумуштун бир бөлүгүн жасасаңыз (мисалы, кагаздарды баалоо же үй тапшырмасы). Сиз ишти чынында эле кийинкиге калтыра алаарыңызды жана аны белгилүү бир убакытка чейин бүтүрбөөңүзгө терс таасирин тийгизбей тургандыгын текшергиңиз келет. Жогорудагы иштин кесепети жөнүндө тынчсыздануу, кечинде эс алып кетиши мүмкүн.
Эс алууга убакыт бөлүү кийинчерээк жакшыраак иштөөгө жардам берерин унутпаңыз
Кадам 2. Жумушта же окуудагы күнүңүздөн бошонуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз
Күнүңүздү иштетүү үчүн бир аз убакыт керек болот. Жумуш стресстүү болгондуктан, сиздин кечиңиз болушу керек дегенди билдирбейт. Сизди баса белгилеген тажрыйбаларды жана коштоочу сезимдерди моюнга алыңыз. Анан аларды кое бергиле.
3 -кадам. Тамашалуу нерседен ырахат алыңыз
Көбүнчө күлкү келерлик нерсени табуу, мисалы, акылсыз тамаша же сатиралык телеберүү, стресстүү күндөн алаксытууга жардам берет. Күлүү стресстен бошоңдоого өтүүгө жардам берет.
Метод 2 3: эс алуу чөйрөсүн түзүү
Кадам 1. Жарыкты өчүрүү
Эгер сиз эсиңиздин эс алуусун кааласаңыз, бөлмөдөн көк жарыкты алып салууну унутпаңыз, анткени бул мээбизди иштетет. Сиз кечинде экранды кызгылт сарыга өзгөртүү үчүн сыналгыдагы сүрөттүн жөндөөлөрүн тууралап, f.lux сыяктуу программаны колдонсоңуз болот. Бул сиздин эсиңизди эс алууга жардам берет.
Кадам 2. Музыка же кандайдыр бир эс алдыруучу жаратылыш үндөрүн коюңуз
Музыка кан басымыңызды төмөндөтүп, жүрөктүн кагышын жана дем алууңузду жайлатып, денеңизди эс алдырууга жардам берет. Жаратылыш үндөрү да сизди эс алдырат. Же болбосо экөө тең эффективдүү болушу мүмкүн (табигый үндөрдү жана биомузикалык деп аталган музыканы камтыган үн тректери бар).
Эс алуу үчүн үн көлөмүн акылга сыярлык деңгээлде кармаңыз
3 -кадам. Температуранын ыңгайлуу экенин текшериңиз
Эгерде сиз өтө муздак же ысык болсоңуз, эс алуу кыйын болот. Үйдө суук болсо жуурканды колдонуңуз. Өтө ысык болсо желдеткичти колдонуңуз же муздак нерсе ичиңиз. Кандай болбосун, эгер сиз ыңгайлуу болсоңуз, жакшы эс ала аласыз.
Кадам 4. Телефонуңузду өчүрүңүз
Телефонуңуздагы эскертмелерди өчүрүп, үнсүз же өчүрүңүз. Дагы жакшы, башка бөлмөгө кой. Бул сиздин эс алуу кечиңизди үзгүлтүккө учуратпастан сактап калат. Телефонуңуздагы эскертмелерди көрүү сизге энергия берет жана, балким, алар жумушка же башка милдеттенмеге байланыштуу экендигине жараша сизди кыйнайт.
3 методу 3: эс алдыруучу нерселерди кылуу
Кадам 1. Ысык нерсе ичкиле
Бул чөп чай же ысык какао болушу мүмкүн. Кубоктон чыккан жылуулуктан, сүйүктүү ысык ичимдиктин жагымдуу жыттарына чейин, ысык суусундук сизди эс алдырат. Жада калса ысык суусундукту ичүү да сизди достукка бөлөйт. Кофеин энергиясын жогорулатып, кээ бир адамдардын тынчсыздануусун күчөтүшү мүмкүн, мисалы, кадимки кофе же кара чай сыяктуу өтө көп кофеин бар нерселерден оолак болуңуз.
Кызыктуу бурулуш үчүн, корица же имбир сыяктуу бышыруучу татымалды сүткө же жаңгак сүтүнө салып коюңуз. Оттун үстүндө 10 мүнөт бышырыңыз, бул сизди жылытат, ал тургай уктап кетүүгө жардам берет
Кадам 2. Йога менен машыгыңыз
Эгерде сиз башыңыздан кете албай жатсаңыз же эс алууңуз кыйын болсо, йоганы колдонуп көрүңүз. Сиз көп нерсени кылуунун кажети жок-болгону 5-10 мүнөт жардам берет. Жана эффект алуу үчүн өтө оор же бурмаланган позицияны кылуунун кажети жок. Баланын позасы (тизелериңизди астыңызга коюп, колдоруңузду башыңыздын алдына сунуп) же сөөктүн позасы (эки колуңузду алдыңызга каратып, чалкасынан жаткызуу) оңой позалар болушу мүмкүн менен эс алуу. Йога менен алектенгенден кийин, сиз жакшы эс ала алышыңыз керек.
Эгер йога түрү жок болсоңуз, башыңызды тазалоо үчүн сейилдеңиз. Канды 20 мүнөткө чейин сордуруу сиздин маанайыңызды табигый көтөрүп, эс алууга жардам берет
3 -кадам. Ой жүгүртүү же тиленүү борборлошкон
Бир нече көз ирмемдерди өткөрүп, батаңызды чагылдыруу үчүн көзүңүздү жумуп коюңуз. Сиз динчилсизби же жокпу, медитация жана демиңизди билүү жүрөгүңүздүн кагышын азайтууга жана өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
Медитация үчүн ичине отуруунун кереги жок. Сыртта болуу - табият жана өзүңүз менен кайра байланышуунун эң сонун жолу
4 -кадам
135 градус бурчта чалкалап туруу белиңизге эң ылайыктуу. Тынч отургучта отуруу, сиз телевизор көрүп жатасызбы же китеп окуп жатсаңыз дагы өзүңүздү эркин сезе аласыз. Ал тургай, ушунчалык эс алып, уктап калышыңыз мүмкүн. Жөн эле өзүңүздү начар сезе баштасаңыз, ысык суусундукту албаганыңызды текшериңиз.
Кадам 5. Кылгыңыз келген нерсени жасаңыз
Кээде өзүңүз каалагандай кылганыңыз үчүн өзүңүздү өтө эле көп баалашыңыз мүмкүн. Бул сизге өзүңүзгө кам көрүү боюнча практика жүзүндө тоскоол болот. Кээде өзүнө кам көрүү-бул өзүңө өзүң уруксат бербеген нерсени жасоого уруксат берүү, мисалы, көңүл ачуу үчүн китеп окуу же сүйүктүү программаңдын жаңы мезгилин көрүү. Чын эле кылгыңыз келген нерсеге өзүңүзгө уруксат берүү эс алууга канчалык жардам берерине таң каласыз.
Кадам 6. Тамакка заказ кылыңыз же закускаларды жеп коюңуз
Тамак жасоо сизди тынчтандырбаса, кечки тамакка заказ кылыңыз же закускаларды жеп коюңуз. Сиз кичине болсо да ырахаттанып, кечки тамакка же башка кызыктуу тамакка кукилерди жей аласыз. Сиз сүйүктүү тамагыңызды сүйүктүү рестораныңыздан ала аласыз. Кандай болбосун, эс алууга жардам берген нерсени жасаңыз.
Кадам 7. Чукул болбогон иштерди өчүрүп же эс ала баштоодон мурун жасаңыз
Бул чынында эле маанилүү. Кечке жуук кир жууш керек экенин түшүнүү кызыктуу эмес. Эгерде кир чындап күтө турган болсо (кийинки күнү дагы эле акылга сыярлык жана таза нерсеге ээ болосуз), анда өзүңүзгө аны коюуга уруксат бериңиз. Эгерде үй жумуштары бар болсо, ошол күнү кечинде кылышыңыз керек, эс алууну баштоодон мурун аларды жасаңыз.
8 -кадам. Мончо тартуу
Сууну жылуу кармаңыз, бирок өтө ысык эмес. Кааласаңыз көбүк ваннасын колдонсоңуз болот (Бул кээ бир сезимтал терини дүүлүктүрүшү мүмкүн). Жада калса ысык ичимдикти өзүңүз менен ала аласыз. Жылуу ванна узак күндөн кийин эс алууга (жана булчуңдарыңызды эс алууга) жардам берет. Болгону ваннада уктап калуудан сак болуңуз!
Кеңештер
- Эс алуу кечиңизди жекечелештирүүдөн тартынбаңыз.
- Эгерде сизде эс алуу кыйын болуп жатса, өзүңүздү баалабаңыз-бул эс алууну кыйындатат.
- Эс алуу менен өзүңүзгө кам көрүү физикалык жана психикалык ден соолугуңузду сактоого жардам берет. Өзүңүзгө көңүл бурбоо депрессияга, ашыкча салмакка жана тынчсызданууга алып келет. Өз муктаждыктарыңызды канааттандыруу өзүмчүлдүк эмес.
- Тең салмактуу тамактануу жана түнкүсүн 7-9 саат уктоо өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Эскертүүлөр
- Бул кеңеш психикалык саламаттык боюнча адистин кеңешин алмаштыруу үчүн эмес.
- Эгерде сиз дайыма депрессия же тынчсызданууну баштан кечирип жатсаңыз, кечинде ырахаттанууга тоскоол болсоңуз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз керек болот.
