Сиз бөлмөлөшүңүз/кесиптешиңиз/классташыңыз менен сүйлөшүү эң жакшы идея эмес экенин билчүңүз, бирок алты ай мурун логиканы уккуңуз келген эмес. Жүрөктүн иштери кубандырат; бирок ажырашкандан кийин ал адамды күн сайын көрүүгө туура келсе, бул ыңгайсыз абалды башкаруу стратегиясы керек. Ийгиликтүү стратегия кырдаалдан алыстоого, позитивдүү жашоо образын өнүктүрүүгө жана жашооңузду улантууга багытталат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жагдайдан ажыратуу
Кадам 1. Жоготууну моюнга алуу
Мамилелер маанилүү жана эмоционалдык бийиктигин жана төмөндүгүн сезүүгө, өзүбүз жөнүндө билүүгө жана сүйүүнү жана сүйүүнү үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Булар бактылуу жашоо үчүн эң маанилүү элементтер. Ажырашуу демилгесин көтөрдүңүзбү же жокпу, кайгылуу процесс бар.
- Адамга айт: “Мен бул мамилени токтотуу жакшы эмес экенин моюнга алгым келет. Мен билем, бир азга чейин бири -бириңди көрүү кыйын жана ыңгайсыз болот. Мен сиздин чектериңизди урматтоо үчүн колумдан келгендин баарын кылам жана сизди да ушундай кылганыңыз үчүн ыраазы болом ». Бул сиздин күтүүңүздү күчөтө турган учурда дагы талкууга алып келиши мүмкүн.
- Бул мамиленин канчалык кыска же тартылганына карабастан, сиздин жеке өнүгүүңүз үчүн маанилүү болгонун моюнга алуу маанилүү.
- Эгерде сиз ажырашуу менен байланышкан сезимдерди четке кагып, бул маанилүү эмес деп ойлосоңуз, анда тажрыйбадан сабак албайсыз.
Кадам 2. Жоготууну кайгыруу
Көпчүлүк адамдарга нерселерге кантип ээ болууну үйрөтүшөт, бирок аз эле кишиге бир нерсени кантип жоготууну үйрөтүшөт. Жоготуу мамиледеби, сүйүктүүңүздөбү, жумушта, физикалык жөндөмүңүздөбү же кимдир бирөөгө болгон ишенимде болобу, жаратылган зыянды түшүнүү жана башкаруу керек. Кайгы - бул ар кандай жолдор менен көрүнүүчү татаал сезим.
- Кайгы менен кайталангыс тажрыйбаңызды түшүнүү үчүн колдонмо катары колдонула турган кайгы процессинин баскычтары бар: баш тартуу, уюп калуу жана шок; соодалашуу; депрессия; ачуулануу; кабыл алуу.
- Кайгы журналын баштаңыз жана ар бир этапта болгон сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз.
- Кайгы - бул жеке саякат. Муну ар ким ар кандай кабыл алат.
- Сиз бир этапта экинчи баскычка көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
- Өзүңүздү шашпаңыз жана кайгыңыздан башкалардын шашып кетишине жол бербеңиз. Кайгырууга убакыт бар жана ал айыгуу процессине абдан керек.
3 -кадам. Өзүңүздү өзүңүзгө тартыңыз
Ажырашуу эмоционалдык артка кетүү сыяктуу сезилет. Бул сиздин көңүлүңүздү жана күчүңүздү сизге саякатта алып барууга жумшайт. Өзүңүздү алдыда турган кыйынчылыктарга чуркап баштоонун жолун табыңыз. Белгилүү бир деңгээлде кулап кетүү-бул кадимки жооп жана өзүңдү бириктирген сайын өзүңө болгон ишенимди арттырасың.
Өзүңүзгө: “Мен муну кыла алам. Мен бул жигиттин айланасында иштей алам, анткени мен күчтүүмүн жана баары жакшы болот »
Кадам 4. Мүмкүн болгон сценарийлерди алдын ала көрүү
Өзүңүздүн акылыңызда же ишенимдүү досуңуз менен талкуулоодо мүмкүн болушунча көп коомдук мамилелерди ишке ашырыңыз. Ишенген адамыңызды тандаңыз, ал башкаларга ушак айтпайт. Сиз отко май кошкуңуз келбейт. Сиздин оозеки жана физикалык жоопторуңузду алдын ала колдонуу сиздин тынчсызданууңузду азайтат жана сизге ошол машыгууларга муктаж болгондо жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Адамды көрсөңүз, достук мамиледе болуңуз. "Салам! Кандайсың? ", Анткени достук мамилеңизди үзгүлтүксүз сактайт. Эгер жол болсо, ал адамдан оолак болууга аракет кылсаңыз болот
Кадам 5. Процессти шашпаңыз
Эмоциялар шашылыш же четке кагылганга жакшы жооп бербейт. Байланыштын үзүлүшүнөн айыгуу убакытты талап кылат, жана сиз чарчап же чыдамсыз болуп калышыңыз мүмкүн. Энергияңызды ойлоруңуздан качууга жардам берген ишке багыттаңыз.
- Сизге жаккан ишке катышуу сизге убакытты өткөрүүгө жардам берет жана сиз сезе турган күчтүү эмоцияларды тең салмакташтырууга жардам берет.
- Тынчсызданууңузду токтотуп, кино көрүңүз же телешоулорду көрүңүз. Романтикалык комедиялардан жана күрөшүңүзгө кошо турган сүйүү окуяларынан алыс болуңуз.
- Убактыңызды жана көңүлүңүздү буруу үчүн стол үстүндөгү оюндарды ойноңуз же китеп клубуна кошулуңуз.
Кадам 6. Аракет кылуу менен кыймыл түзүңүз
Бул маселени чечүү үчүн эң ачык жана түз жооп - бул жумуш орундарын, батирлерди же класстардын графигин өзгөртүү. Бул эң практикалык нерсе болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир адамдар жумушун сактап, жашоо шартында же класста калууга тийиш. Алыстоо үчүн жасалма "алыстоо" тажрыйбасын түзүңүз.
- Жумуш чөйрөсүнө келгенде башка жолду тандаңыз.
- Жолдорду кесип өтпөө үчүн адамдын күнүмдүк ишинин айланасында иштеңиз.
- Бөлмөнүн аркы өйүзүндө же класста көрүнбөгөн жерде отуруңуз.
- Сиз менен адамдын ортосунда боштук түзүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Бул сизге жагдайды жөнгө салууга карай жылыш берет.
- Анын сенден алысташын күтпө. Сиз андан алысташыңыз керек, андыктан муну мүмкүн болушунча эртерээк жасаңыз.
3төн 2 бөлүк: Позитивдүү жашоо образын өнүктүрүү
Кадам 1. Жагдайдан максималдуу түрдө пайдаланыңыз
Өзгөрүү жакшы болушу мүмкүн. Балким, бул мамиле эмоционалдык жактан салык алып, сыйлыкка караганда сизге көбүрөөк стресс алып келгендир. Жаңы мүмкүнчүлүктөрдү алып келген азыр эркиндигиңизди тааныңыз.
- Башка адам жөнүндө тынчсызданып же алар сиздин жашооңузга алып келген драма менен алек болбоңуз.
- Жумуштан тышкаркы убактыңызды досторуңуз менен жана романтикалык кызыкчылыктарга айлана турган башка адамдар менен дени сак мамилелерди өнүктүрүү менен өткөрүңүз.
Кадам 2. Байланышка чыксаңыз позитивдүү болуңуз
"Жарык жана шамдагай" нерселерди сактаңыз, башкача айтканда: терең ойлордон, дискуссиялардан, кыйынчылыктардан же арыздануудан алыс болуңуз. Кырдаалдын негативдүүлүгү же ыңгайсыздыгы менен басаңдабай турган тынч жана оптимизм сезимин чагылдыруу.
- Позитивдүү нерсеге көңүл буруу терс талкууга тартылып калуудан сактайт.
- Позитивдүү бойдон калсаңыз, эч ким сиздин күчүңүздү тартып ала албайт. Көңүл буруучу сөзгө жооп берүү сиздин күчтү башка адамга берет. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди көзөмөлдөп, жооптуусуз. Бул маанилүү жумуш.
3 -кадам. Соттоодон алыс болуңуз
Өзүңдү өзүң кабыл ал. Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз же жумушта, мектепте же бөлмөлөшүңүз менен мамиледе болгонуңуз үчүн өкүнүп жатсаңыз, анда өзүңүздү кечиришиңиз керек болот. Бул кылган ишиңди кечирип, "унутуп", анан кайра жаса дегенди билдирбейт. Кетирген каталарыңыздан сабак алуу жана келечекте өзүңүздү саботаж кылуу аракеттерин токтотуу максатында кечирим сураңыз.
Кадам 4. Жасалмайынча жасалма
Актёрлор жасалма көрүнүшү үчүн акча алышат. Сиз актер эмес болушуңуз мүмкүн, бирок чындыгында жок болуп жатканыңызда өзүңүздү жакшы сезип жаткандай көрүнүшүңүз керек болгон учур болушу мүмкүн. Бул өзүңүздү мындан аркы жарааттан коргоонун бир жолу. Кандайдыр бир жол менен ыңгайсыз өз ара аракеттениңиз.
- Муну кийинчерээк ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен талкуулаңыз, бул сизге козголгон сезимдерди иштетүүгө мүмкүндүк берет.
- Сезимдериңизди желдетүү - бул сезимдерди иштетүүнүн мыйзамдуу жолу жана, балким, сизди жакшы сезет.
Кадам 5. Тынчтыкты пайдаңызга колдонуңуз
Көптөгөн адамдар унчукпай калышат. Алар кырдаалдын чыңалышын жеңилдете тургандай сөздөрдү асманга чыгарууга аргасыз болушат. Унчукпоо менен сооронучтун деңгээлин иштеп чыгуу. Жагдайда эмне деп айтышты билбей турганда, эч нерсе дебе. Унчукпоо менен ыңгайлуу болууну тандаңыз, ошондо сиз келип чыккан кырдаалда өзүн ыңгайсыз сезбейсиз.
- Унчукпай коюу орой эмес.
- Эсиңизде болсун, көп адамдар унчукпай коюуга ыңгайсыз болушат, андыктан алар сизден бир нерсени айтышат же сурашат. Аларга өзүңүзгө ылайыктуу түрдө жооп бериңиз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жашооңуз менен улантуу
Кадам 1. Каталарыңыздан сабак алыңыз
Эгерде сиз мамиледе болуп, оор ката кетирдиңиз деп ойлосоңуз, анда келечекте дагы ошол ката кетирбөө үчүн, ооруга жол бериңиз. Жашоодо кээ бир эрежелердин себептери бар. Алардын артынан ээрчүү сени ырахатка жана оорудан алыс кылат. Жаркын келечекти камсыз кылуу үчүн ушул жөнөкөй, бирок терең принципти карманыңыз.
Кадам 2. Кыйынчылыктарга каршы туруу стратегияңызга көз каранды болуңуз
Өзүңүзгө таянуу мамиленин бузулушу менен күрөшүүгө жардам берет. Сизди бактылуу кылганды билесиз, андыктан позитивдүү сезимдерди арттыруучу иштерге катышыңыз.
3 -кадам. Эгерде сиз өзүңүз кыйналып жатсаңыз, өзгөрткүңүз келген жүрүм -турумду аныктоо үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Психологдор жана психиатрлар сиздин жерде бар жана Американын Психологиялык Ассоциациясы жана Американын Психиатриялык Ассоциациясы аркылуу жайгашса болот.
Кадам 4. Өзүңүз жана өзүңүз каалаган жашоо үчүн туруңуз
Сиз бул жерде жашоо үчүн жана ырахат алуу үчүн келдиңиз. Өзүңүздүн ордуңузга туруу сизге бактылуу болууга татыктуу экениңизди эсиңизге салат жана муну дүйнө байкайт. Жаман тажрыйбадан кийин айыгуу деңгээлине жеткенде, башка адамдар оң өзгөрүүнү кабыл алышат. Сиз жакшы нерселер үчүн даяр экениңизди билдирүү үчүн от алдырдыңыз.
Адамдар мындай деши мүмкүн: “Башка нерсе кылдыңбы? Сиз сонун окшойсуз. " Сиздин жообуңуз мындай болушу мүмкүн: “Рахмат. Ооба, мен бактылуу болууну чечтим жана бул мен үчүн иштеп жатат »
Кеңештер
- Адамдын жүрүм -турумун кээде түшүнүү кыйын. Сиз ката кетиресиз, бирок аны кайталоонун кажети жок.
- Эгер аны кимдир бирөө менен көрсөңүз, көрсөңүз да кызганчаактык кылбаңыз.
- Мурунку күйөөңүздү көрсөтүңүз, сиз бактылуусуз жана алсыз жакшы иштеп жатасыз.
- Башка мамиледе болууга шашылбаңыз.
- Чынында жакпаган адам менен мамиле түзүп, аны кызганууга аракет кылбаңыз. Башка адамдардын сезимдерине этият болуңуз.
- Ал сени кайра мамилеге азгырууга аракет кылышы мүмкүн. Бардык варианттарыңызды карап, жакшы ойлонулган чечим кабыл алыңыз.
- Кылаарга бир нерсе табуу. Жаңы хобби же иш сиздин оюңуздан алыстатат.
- Сизди колдогон достордон мурунку жигитиңизге эмес, досуңузга кайрылууну сураныңыз.
- Жашооңузду сергек мамилелерди тартууга мүмкүндүк бере турган күчтүү жана ишенимдүү түрдө жашаңыз.
- Мурунку мамилеңизге көңүл буруңуз.
Эскертүүлөр
- Белгилүү болгондой, алкоголь сиздин ингибиторлоруңузду төмөндөтөт жана өкүнө турган туура эмес чечимдерди кабыл алуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Сизде артка кетүүлөр жана тайып кетүүлөр болушу мүмкүн. Адамдар сиздин жүрүм -турумуңузга барган сайын чыдай албай калышат.
- Эгер сиз бул адам менен достук мамиледе болууга аракет кылсаңыз жана ал сизден качып жүрө берсе, анын болушуна жол бериңиз. Баары эле сенин досуң боло бербейт. Сиз досуңуздун мындай жүрүм -турумун кабыл албайсыз.
- Эгерде сиз офисте дайыма мамилени козгоп турсаңыз, анда сиз жумуштан кетирүүңүз же сексуалдык асылуу менен айыпталууңуз мүмкүн.
- Ашыкча сулуу болбоңуз жана жөн эле көңүл ачуу үчүн тийишпеңиз, анткени ал муну сиз кайра чогуу болгуңуз келсе окушу мүмкүн. Адамдарды жаман ниет менен жетектебеңиз.
