Адамдарда эң көп таралган коркунучтардын бири - күн күркүрөө коркунучу. Бронтофобия, кээде ошондой аталат, оңой дарылана турган фобия болушу мүмкүн, бирок бул коркууну жеңүү үчүн белгилүү бир деңгээлдеги милдеттенмени жана каалоону талап кылат. Бир аз изилдөө жана аракет менен сиз күн күркүрөө коркунучун жеңе аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Акырындык менен экспозицияны колдонуу
1 -кадам. Кыйынчылыктарга каршы күрөшүү куралдарын үйрөнүңүз
Коркунуч сизди тынчсыздануу сезимине, ал тургай паникага алып келиши мүмкүн болгондуктан, өзүңүздү коркууңузду көрсөтүүдөн мурун, күрөшүү куралдарын үйрөнүү маанилүү. Эс алууга жардам берүүчү куралды тандап, эс алып, аны күн сайын, ошондой эле тынчсызданган учуруңузда колдонуңуз. Үйрөнүү үчүн кээ бир жакшы куралдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Терең дем алуу
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
- Медитация
- Тынчтандыруучу музыка угуу
- Өзүңүздү коопсуздук жуурканына ороп коюңуз
- Сиздин үйдөгү "коопсуз жерге" чегинүү
Кадам 2. Коркунучтарыңыздын тизмесин түзүңүз
Балким, сизде башка жагдайларга караганда көбүрөөк коркуу жана тынчсыздануу пайда кыла турган жагдайлар бардыр. Эң коркунучтуудан эң коркунучтууга чейин коркууңуздун тизмесин түзүңүз. Андан кийин, экспозицияларыңыз боюнча сизге жол көрсөтүү үчүн бул тизмени колдонуңуз.
Мисалы, сиздин тизмеңиздеги эң коркунучтуу нерсе, күн күркүрөөсүнүн жазуусун угуу болушу мүмкүн, ал эми эң коркунучтуусу сиздин үйүңүздүн терезесинин жанында туруп, чыныгы күркүрөгөн бороону көрүү болушу мүмкүн
Кадам 3. Өзүңүздү тизмеңиздин биринчи деңгээлине чыгарыңыз
Өзүңүздү даяр сезгенде, сиз өзүңүздү тизмеңиздеги эң төмөнкү рейтингдеги нерсеге дуушар кыла аласыз. Тизмеңиздеги башка коркунучтуу нерселерге өтүү үчүн ишенимге ээ болуу үчүн эң коркунучтуу нерсени тандоо маанилүү.
- Мисалы, эгер сиздин эң төмөнкү рейтингдеги пунктуңуз күн күркүрөсүнүн жазуусун угуп жаткан болсо, анда сиз бороон -чапкын жазууларын угуудан баштасаңыз болот. Бул сизди коркуткан нерсеңизге (күн күркүрөөсү) алып келет, аны менен түз байланышка чыкпайсыз.
- Тизмеңиздеги бир нерсени ийгиликтүү ачкандан кийин, кийинки нерсеге өтсөңүз болот.
Кадам 4. Тынчсыздануу сезимин азайтуу үчүн күрөшүү куралын колдонуңуз
Сиз өзүңүздү тизмедеги нерселерге ачып жатканда, эс алууга жардам берүү үчүн куралды колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул сизге өзүңүздү узак убакытка ачыкка чыгарууга жана тизмеңиздеги башка нерселер менен бетме -бет келүүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сиздин күрөшүү куралыңыз терең дем алса, анда кандайдыр бир тынчсызданууну же коркууну сезе баштаганда эле терең дем алууңуз керек
3 ичинен 2 -бөлүк: Колдоо чараларын колдонуу
Кадам 1. Ызы -чууну басуу
Ызы -чууну басуу, өзгөчө саякатыңыздын башталышында, пайдалуу курал болушу мүмкүн. Бул өзүңүздү алаксытуунун жана коркууңузду унутуунун жолун сунуштайт, бирок бул көйгөйдүн тамыры менен иштебейт.
Сиз сыналгынын үнүн жогорулатууга, наушниктен музыка угууга, аспапта ойноого же күркүрөөнү угууга тоскоол боло турган башка үндү чыгарууга аракет кылсаңыз болот
Кадам 2. Аба ырайынын божомолун канчалык көп караарыңызды чектеңиз
Күн күркүрөөдөн корккон адамдар, көбүнчө аба ырайынын божомолун, өзгөчө үйдөн чыккандан мурун, текшерип турушат, анткени алар үйдө жок кезде бороон-чапкынга кабылып калуудан коркушат.
Качан бороон болорун билбесеңиз, бул сизди 100% даяр болбогондо жолуктурушу мүмкүн. Бул акыры күн күркүрөө коркунучун жеңе баштоого жардам бериши мүмкүн, анткени сиз коркуу эпизодун өз үйүңүздүн коопсуздук тору жок өтөсүз жана анын эси сизде калат
Кадам 3. Жашырганда колдонгон "коргоонун" көлөмүн азайтыңыз
Эгер сиз күркүрөгөн үндөрдү укканыңызда жашынууга жакын болсоңуз, анда жашынуу үчүн колдонулган нерселердин санын аң -сезимдүү түрдө чектеп, өзүңүздү коопсуз сезиңиз.
- Мисалы, эгерде көбүнчө жуурканды жабуу үчүн колдонсоңуз, денеңиздин бир бөлүгүн гана жапкан кичирээк жуурканды колдонуп көрүңүз. Же, адатта, эшик жабык караңгы бөлмөдө жашынсаңыз, эшикти ачык калтырууга аракет кылыңыз.
- Эң негизгиси, азыраак "коргоону" колдонууга бир аз аракет жасоо керек, ошондо коркуу жок болгондо аман калганыңызды көрөсүз.
4 -кадам. Досуңуздан сиз менен болгон бороону байкоосун сураныңыз
Кээде биз өзүбүздү сүйгөн жана ишенген бирөөнүн жанында жүргөндө өзүбүздү коопсуз сезебиз. Күн күркүрөө коркунучуңузду жеңүү үчүн жакшы кадам, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн бул боюнча иштөөгө жардам сураңыз.
Башында, досуңуз шамал учурунда сиз менен чогуу отурушу мүмкүн. Бирок сиз бороон -чапкынды досуңуз менен терезеден көрүп, ал тургай досуңуз менен подъездде туруу үчүн аракет кылсаңыз болот
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Кесиптик жардам алуу
Кадам 1. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Кесипкөй терапевт - күн күркүрөө фобияңыз жөнүндө сүйлөшүү үчүн эң сонун адам. Тажрыйбаңызды үйрөтүлгөн адиске айтуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок терапевт сизге коркууңузду жеңүүгө карай бара турган көнүгүүлөрдү табууга жардам берет.
Кадам 2. Гипноз алуу
Уктап жатканда гипноз тасмаларын угуу (күркүрөөдөн коркуу үчүн атайын жасалган) же профессионалдуу гипнозчу тарабынан гипнозго түшүү - күркүрөө коркунучун жеңүү үчүн эң сонун кадам. Сиз уктап жатканда, эсиңиз жок акылыңыз ассоциацияларды кайра программалоого көбүрөөк дуушар болот. Ошентип, эгер сиз коркууну күн күркүрөө менен байланыштырсаңыз, уктап жатканда гипноз аркылуу бул кабылдоону өзгөртүү оңой болот.
Күн күркүрөө коркунучун жеңүүгө багытталган гипноз, бороон -чапкын болуп жатканын байкап, күн күркүрөгөндө дүрбөлөңгө түшпөй, өзүн тынчыраак сезүүгө жардам берет
3-кадам. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияга катышыңыз
Терапиянын бул түрү терс ой процессин оң (жана ылайыктуу) менен алмаштыруу үчүн мээни кайра даярдоого багытталган. Убакыттын өтүшү менен, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия күркүрөгөндү уккандан кийин сезүү коркунучун азайтуу үчүн иштей алат.
Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия менен сиз бороон-чапкын учурунда жана тынчсызданууңузду жана коркууңузду басаңдатуу үчүн визуалдаштыруу көнүгүүлөрү менен өзүңүздү ырастоону үйрөнөсүз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Адамдарга таян. Чоң коркуу учурунда башкаларды колдоо үчүн колдонуу чоң жардам. Бирок эсиңизде болсун - сиз дагы көп жумушту өзүңүз жасашыңыз керек.
- Чагылгандын бурчун түзүңүз. Бул күн күркүрөгөндө эс ала турган жер болушу керек. Аны сооротуучу нерселерге, плакаттарга же аны аткарууга жардам бере турган нерселерге толтуруңуз.
- Позитивдүү бол. Позитивдүү болуу сиздин өндүрүшүңүзгө чындап жардам берет. Эгерде сиз абдан терс болсоңуз жана коркууңузду эч качан жеңе албайм деп ойлосоңуз, чындык, сиз муну кыла албайсыз. Бирок, эгер сиз күн сайын ар бир мүнөтүңүз маанилүү экенин жана ар бир күнүңүз жакшырып жатканын ойлосоңуз, анда сиз чындыгында!
