Баш тартуу коркунучу, адатта, ата -энесинен, камкорчусунан же жакын адамынан айрылганда, ажырашканда же башка травматикалык жагдайларда башынан өткөргөндөр үчүн мүнөздүү. Таштап кетүү коркунучу балалык мезгилде сапаттуу физикалык же эмоционалдык жардамды албагандан келип чыгышы мүмкүн. Сүйүктүү бирөө кетет деген ойго нааразы болуу кадимки көрүнүш, бирок коркуу ушунчалык катуу болгондо ал сиздин же сүйүктүүңүздүн жашоосуна олуттуу таасирин тийгизет, фобияны чечүү керек. Өнөкөт тынчсыздануу абалында жашоо сиздин психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн. Тынчсызданууңуздун себебин аныктоо, өзүңүздүн эмоционалдык ден соолугуңуздун үстүндө иштөө жана жүрүм -турумдун терс үлгүлөрүн өзгөртүү аркылуу таштоо коркунучун жеңүүнү үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сезимдериңиз аркылуу иштөө
Кадам 1. Эмоцияңызды жоопкерчилигиңиз катары кабыл алыңыз
Баш тартуу коркуусунан айыгуу, тынчсызданууңуз менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табууну талап кылат. Дени сак күрөшүү механизмдерин табууга карай биринчи кадам - өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз үчүн жоопкерчиликти алуу. Сезимдериңиз башка адамдардын иш -аракеттери менен шартталган болсо да, аларга жооп кайтаруу сизден көз каранды экенин түшүнүңүз.
Мисалы, эгер кимдир бирөө сизди кемсинтип, жинди кылса, анда сиз бул сөздү басмырлоочу же кемсинтүүчү болсо да, сиз кандай реакция кылууну өзүңүз чечишиңиз керек экенин түшүнүшүңүз керек. Сиз ачууга алсаңыз, ыйласаңыз же чөгүп кетсеңиз болот. Же болбосо, өзүңүздөн издеп, сиздин бакубаттуулугуңуз башкалардын пикирине көз каранды эместигин эстей аласыз, анан жылмайып басып кетиңиз
2 -кадам. Коркууңузду аныктаңыз
Таштап кетүүнү ойлогондо пайда болгон сезимдерге, ойлорго жана сезимдерге көңүл буруңуз. Кайсы өзгөчө сценарийден коркосуз? Эгер бүгүн сизди таштап кетишсе, анда сизде кандай өзгөчө эмоция жаралмак? Сиздин оюңузда кандай ойлор өтмөк? Коркууңуз жөнүндө так маалымат алуу, аны менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
- Көбүнчө таштап кетүүдөн коркуу сезими, сиз мамиледе сүйүү үчүн жакшы эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Бул ойлорду аныктоо жана аларга каршы чыгуу бул коркууну жеңүү үчүн маанилүү.
- Мисалы, сиз өнөктөшүңүз сизди таштап кетсе, сиз өзүн сүйгүссүз сезип, башка мамилени эч качан таба албай калам деп коркушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Жалпылоону токтотуңуз
Эгер таштап кетүүдөн коркууңуз бала кезиңиздеги тажрыйбадан келип чыкса, анда сиз сценарий кайра ойнойт деп ойлоп жаткандырсыз. Бала чагыңыздан бүгүн сизге таасир этиши мүмкүн болгон темаларды карап көрүңүз.
Мисалы, эгер сизди апаңыз же башка кароолчу аял таштап кеткен болсо, анда жашооңузда эч бир аялга ишене албай тургандай сезилиши мүмкүн. Бул акылга сыярлык божомол эмес экенин жана бардык адамдар башкача мамиле кылаарын эсиңизге салып коюңуз
Кадам 4. Практиканы текшерүү
Сиздин тынчсызданууңуз чуркап баратканда, фактыларды текшерүү - бул аларды башкарууну калыбына келтирүү үчүн пайдалуу стратегия. Эмоцияңыздан алыстап, ойлоруңуз объективдүү мааниге ээби деп сураңыз. Эмне болуп жатканын түшүнүү үчүн жөнөкөй жана жөнөкөй түшүндүрмө бар -жогун карап көрүңүз.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизге жарым сааттан кийин SMS жазбаса, биринчи реакцияңыз: "Ал менден чарчады, эми мени менен сүйлөшкүсү келбейт" деп ойлошу мүмкүн. Бул болгондо, өзүңүздөн сураңыз, бул чынында эле эң мааниси бар сценарийби? Балким, ал башка бирөө менен сүйлөшүү менен алек болсо же жолугушуудан кийин телефондун коңгуроосун күйгүзүүнү унутуп калса керек
Кадам 5. Акылдуу мамиле жасаңыз
Эстүүлүк келечекте боло турган нерселерге эмес, азыркы учурда болуп жаткан нерселерге көңүл бурууга үйрөтөт. Азыркы учурда эмнени сезип жатканыңызга көңүл буруңуз жана бул үчүн дароо аракет кылуунун же өзүңүздү соттоонун ордуна, эмне үчүн мындай сезимде экениңизди сураңыз. Бул сизге эмоцияңызды жакшыраак түшүнүүгө жана кайсынысына көңүл буруу керектигин жана кайсынысын коё берүүнү билүүгө жардам берет.
- Ой жүгүртүү адатка айлануунун жакшы жолу. Күнүнө беш же он мүнөттүк медитация көбүрөөк эстүүлүккө же ойлоруңузга жана сезимдериңизге жардам берет.
- Баштоо үчүн телефонуңузга колдонмону жүктөп алыңыз же YouTubeдан медитация боюнча видеону көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Жүрүм -турумуңузду тууралоо
Кадам 1. Башкаларды алыстаткан ар кандай жүрүм -турумду аныктаңыз
Эгерде сиз таштап кетүүдөн коркуп жатсаңыз, анда көбүнчө кооптуу жерден аракет кылышыңыз мүмкүн. Кимдир бирөөгө күнүнө бир нече жолу телефон чалып, SMS жазышуу, бош убактысынын баарын сиз менен өткөрүүнү сурануу жана башкаларды сизден кетүүнү пландап жатат деп айыптоо - кооптуу жүрүм -турумдун бир нече мисалы. Тилекке каршы, мындай кылуу достор менен өнөктөштөрдү коркутуунун күтүлбөгөн кесепеттерине алып келиши мүмкүн. Эгерде бул жүрүм -турум сизге окшош болсо, тынчсызданууңузду башкаруунун башка жолдорун издеңиз.
- Ой жүгүртүү практикасы башкаларды алыстатууну токтотууга жардам берет. Акылдуу көз караш менен, сиз өзүңүздүн ниетиңизди текшерип, импульсивдүү, муктаж жүрүм -турумдан алыс болууну тандай аласыз.
- Коопсуздугуңузду сезгенде, эмоцияга алдыруунун ордуна, эмне үчүн андай сезимде экениңизди журналга жазып көрүңүз. Дагы бир жакшы вариант - сейилдөө жана сезимдериңизди ойлонуу.
- Башка адамдарга кайрылганда: "Бул сүйлөшүү үчүн жакшы учурбу?" Деп суроодон баштаңыз. Ошентип, эгер андай болбосо, алар чынчыл болушу мүмкүн, жана алардын алаксытып жатышканын же алар менен сүйлөшкүсү келбей турганын болжоп айтууга болбойт.
Кадам 2. Сиз издеп жүргөн мамилелердин түрлөрүнө суроо бериңиз
Адатта таштап кетүүдөн корккон көптөгөн адамдар эмоционалдык жактан жеткиликтүү эмес адамдар менен мамилени издешет. Эгерде сизде баш тартуу тарыхы болсо, анда сиз өзүңүздүн ата -энеңиз же мурунку өнөктөштөрүңүздөй иш -аракет кыла турган өнөктөштөрдү тандай аласыз.
- Көбүрөөк эмоционалдуу өнөктөштөрдү издөө тынчсыздануу жана баш тартуу циклынан чыгууга жардам береби же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз мамилеңизде зыяндуу калыптарды байкасаңыз, терапевтке кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Психикалык ден соолук боюнча адис сизге бул зыяндуу үлгүлөрдүн булагын аныктоого жардам берет жана дени сак, тең салмактуу мамилелерге карай түрткү бере турган көндүмдөрдү өнүктүрүүгө үйрөтөт.
Кадам 3. Достор тармагын түзүңүз
Эгерде сиз таштап кетүүдөн корксоңуз, анда башкаларды эске албаганда, бир мамилеге катуу көңүл бурууңуз мүмкүн. Күчтүү достор тармагын түзүү бир адамга көңүл бурууну токтотууга жана коопсуздук сезимин камсыз кылууга жардам берет.
- Эгерде бир адам кетүүнү чечсе же жеткиликсиз болсо, анда дагы эле башка досторуңузга кайрылып каласыз. Достук мамилелерди өрчүтүү дени сак мамилелерди сактоого жардам берет.
- Досторду табуу жана табуу мүмкүнчүлүгүнө өзүңүздү ачуу менен күчтүү колдоо системасын түзүңүз. Мектептеги жаңы клубга кошулуңуз. Ашпозчулук сабагын алыңыз. Жергиликтүү паркка көбүрөөк барыңыз. Же, сиздей кызыкчылыктары бар адамдар менен байланышуу үчүн ыктыярдуу кызмат милдеттенмесин баштаңыз.
4-кадам. Өзүңүздү өзүңүз сыйлоо сезимин арттыра турган иштерге көңүл буруңуз
Өзүңүздү баалооңузду жакшыртуу сизге эмоционалдык жактан өзүн-өзү камсыздоого жардам берет жана таштап коюу коркунучуңуздан айыгат. Өзүңүздү жана жөндөмүңүздү жакшы сезгенде, текшерүү же көңүл буруу үчүн башкаларга таянуунун кажети жок.
Өзүңүздү баалооңузду жогорулатуу үчүн, жаңы чеберчиликти үйрөнүүгө, башкаларга жардам берүү үчүн ыктыярдуу болууга же сиз үчүн маанилүү болгон жеке долбоордо иштөөгө аракет кылыңыз
3төн 3 бөлүк: Себептерди аныктоо
Кадам 1. Баш тартуу сизге кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз
Жакын адамыңыздын жоголушун баштан кечирүү, же кароосуз калуу жана физикалык, психикалык же сексуалдык зомбулук менен өткөн окуялар өтө травматикалык болушу мүмкүн. Мунун бирин башынан өткөргөн адам жүрүм -турумдук жана психологиялык кыйынчылыктарга дуушар болот, анткени бул окуялар учурдагы мамилелеринде кайра кайталанат деген коркунуч бар.
- Таштап кетүүдөн коркуунун кээ бир жалпы эмоционалдык жана жүрүм -турумдук реакцияларына төмөнкүлөр кирет: маанайдын өзгөрүшү жана ачуулануу, ошондой эле жакын жүргөндөрдөн алыстатышы мүмкүн болгон башка жүрүм -турум.
- Башка симптомдорго өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, өзүн-өзү төмөн баалоо, катуу тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүү, алсыздык жана үмүтсүздүк сезимдери жана өзгөрүүгө көнүү кыйынчылыгы кирет.
- Баш тартуудан коркуу башкаларга жана тажрыйбага ишенүү жөндөмүн начарлатышы мүмкүн. Бул көз карандылыкка жана ошол терс ойлорду күчөткөн адамдар менен баарлашууга алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиз бала кезде таштап кеткенсизби
Көбүнчө, таштап кетүүдөн коркуу тамыры балалык травмадан келип чыгат. Эгерде сиз ата -энеңизди же кароолчуңузду өлүмдөн, ажырашуудан же башка себептерден улам жоготуп алсаңыз, анда ошол эле сценарийдин башка адамдар менен ойноп кетишинен коркуп калышыңыз мүмкүн.
Балким, сиз өзүңүздү бала кезиңизде өзүңүздүн теңтуштарыңызга тең келбегендей сезген окуялар болушу мүмкүн
3 -кадам. Өзүңүздү өнөктөш таштап кеткендей сездиңизби же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Кээде, бойго жеткенде баштан өткөргөн травма, сени таштап кетүүдөн коркот. Өлүм, ажырашуу же каржылык баш тартуу аркылуу сизге жакын адамыңызды жоготтуңузбу деп сураңыз. Бул жагдайлар кээ бир адамдарда таштап кетүүдөн коркууну жаратышы мүмкүн.
4-кадам. Өзүңүздү баалооңузга баа бериңиз
Башкалардын аларды таштап кетишинен корккон көптөгөн адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезиминен жабыркайт. Эгерде сиз көп учурда башка адамдардан ырастоону издесеңиз же мамилеңизден өзүңүздүн баалуулугуңузду алууга аракет кылсаңыз, анда башкалар сизди таштап, өзүңүзгө болгон оң сезимдериңиздин булагын кесип салышынан коркушуңуз мүмкүн.
5 -кадам. Өзүңүздү тынчсыздануу сезими барбы деп сураңыз
Тынчсызданууга жакын адамдар таштап кетүүдөн коркушат. Көптөгөн тынчсызданып жаткан адамдардын элестетүүлөрү ачык. Эгерде сиз таштап кетүү кандай болорун элестетсеңиз, анда сиз буга чейин эч качан болгон эмес болсо да, анын болуп кетишинен коркуп калышыңыз мүмкүн.
- Тынчсызданган адамдар бир жагдайда эң жаман нерсени күтүшөт. Мисалы, өнөктөшүңүз телефон чалууга дароо жооп бербесе, тынчсызданып (мисалы, жүрөгүңүздүн бат согушу жана алаканыңыздын тердеши) болушу мүмкүн. Сиз кырсык болгонун же ал адам сизден атайылап качып жатат деп кооптонушуңуз мүмкүн.
- Тынчсызданууну жеңүү үчүн, ойлоруңуздун канчалык реалдуу экенине шек келтирүүнү үйрөнүшүңүз керек. Сиздин өнөктөшүңүз кырсыкка учурады деп шектенүүгө негиз барбы? Ал сизге көңүл бурбай жатканын көрсөткөн далилдер барбы?
- Эффективдүү тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн, бул абалды дарылоо тажрыйбасы бар психикалык саламаттык терапевтине кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 6. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Сиздин коркууңуздун оордугуна жана бул сиздин жашооңузга кандай таасир этип жатканына жараша, квалификациялуу терапевттен же кеңешчинен жетекчилик жана колдоо издөө пайдалуу болушу мүмкүн. Адамдарды таштап кетүүдөн коркуу менен мамиле кылууда тастыкталган бирөөнү издеңиз, анткени алар сизге өткөндөгү коркууну азыркы учурда болуп жаткан нерседен ажыратууну үйрөнүүгө жардам бериши мүмкүн.
