Демек, сиз таштап кеткенсиз. Бул сиздин биринчи жолуңузбу же жыйырманчы жолуңузбу, балким сиз азыр катуу, карама -каршы сезимдерди башыңыздан өткөрүп жатасыз. Көңүл чөгүү, кайгыруу, ачуулануу, ал тургай бакыт же жеңилдик - бул ажырашууга болгон табигый реакциялар. Бул оор эмоциялардан өтүү - ажырашкандан кийин жоопкерчиликтүү адаттарды колдонуу жана узак мөөнөттүү келечекке карай оң кадамдарды жасоо.
Кадамдар
Метод 1 2: Ажырашууну чечүү
Кадам 1. Жабуу (эгер сиз буга чейин ала элек болсоңуз)
Эгерде сиз мурунку күйөөңүз менен эмне үчүн таштап кеткениңиз тууралуу чынчыл жана узак сүйлөшкөн болсоңуз, анда бул кадамды өткөрүп жибере аласыз. Болбосо, мурунку күйөөңүз менен акыркы жолу байланышууга аракет кылыңыз. Адегенде эмне болгонун толук түшүнбөсөңүз, ажырашуудан кийинки кадамга баруу кыйын. Сизди таштап кеткениңиз үчүн мурунку жолдошуңуздун түшүндүрмөсүн кунт коюп угуңуз. Эгер сиз аны акылга сыйбаган нерсе деп ойлосоңуз да, мурунку адамдын ой жүгүртүү процессин билүү маанилүү. Жардамсыз кемсинтүүлөрдөн же ырайымсыз сөздөрдөн качуу үчүн болгон күчүңүздү жумшап, мамилелер жөнүндө да өз оюңузду бериңиз.
Эгерде мурунку күйөөңүз сиз менен сүйлөшпөсө же ажырашууну рационалдуу талкуулоо үчүн өтө эмоционалдуу болсо, артка кайтыңыз. Теманы мажбурлоо, ачууга алдырышы мүмкүн. Эгер эр жүрөк болсоңуз, мурунку досторуңуздан түшүндүрмө сурап көрсөңүз болот
Кадам 2. Четке кагуу менен келе турган терс сезимдерди кабыл алыңыз
Көпчүлүк адамдар үчүн таштап кетүү мамиленин жакшы болбой жатканы ачык болгон күндө да кайгыга жана/же ачууга алып келиши мүмкүн. Бул эмоцияларды моюнга алыңыз. Өзүңүздү ыйлатыңыз, жаздыкты муштаңыз же досуңузга таарыныңыз. "Баарын кое берүү" үчүн эмне керек болсо, ошонун бардыгын жасаңыз. Ажырашуудан өтүү досун же үй -бүлө мүчөсүн жоготуу сыяктуу. Айыгуу баштала электе кайгыруу үчүн жетиштүү убакыт керек.
- Эсиңизде болсун: бардык сезимдер убактылуу. Сиз азыр өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн, бирок эмоцияңызды кабыл алуу менен сиз калыбына келтирүү үчүн эң маанилүү кадамга барасыз. Убакыт сиздин оорунуңузду абдан азайтат, бирок сиз ооруп жатканыңызды бир жолу кабыл алганыңызда.
- Ар бир терс сезим үчүн, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн өзүңүз жөнүндө 3 оң нерсени ойлонууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда өзүңүздү бир аз эркелетиңиз
Бул ташталган адамдар кыска убакытка "өздөрүн коё беришет" деген чынында эле клише, бирок бул клише кандайдыр бир себептерден улам бар. Ажырашкандан кийин өзүңүзгө акылга сыярлык нерселерди берүү сиздин эмоционалдык ооруну башкарууну жеңилдетип, өзүңүздү баалуу сезүүгө жардам берет. Сиз, мисалы, ажырашкандан кийин бир нече күн кечки тамактан кийин сүйүктүү десерт менен ыракаттануу үчүн аракет кылсаңыз болот. Же болбосо, акыркы күндөрдү убактыңыз жок болгон хоббилерге гана арнаганга аракет кылыңыз.
Белгилей кетсек, коркунучтуу болгон жаман адаттарга жол бербөө керек. Сезип жаткан эмоционалдык ооруну басаңдатуу үчүн баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонбоңуз. Эмоционалдык "бийик" үчүн ойлонбой жүрүм -турумга кайрылбаңыз. Бул нерселер сиздин оорууңуздун түпкү себебин чечүү үчүн эч нерсе кылбайт жана сизди өтө коркунучтуу кырдаалдарга алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Социалдык колдоо тармагыңыздын мүчөлөрү менен сүйлөшүңүз
Ажырашкандан кийин сен жалгыз эмессиң. Көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүп жатса, үй -бүлөңүзгө жана жакын досторуңузга ачык айтуудан коркпоңуз. Жөн эле көйгөйлөрүңүз жөнүндө айтуу тынчтандыруучу таасирге ээ болуп, аларды алда канча башкарылгандай сезиши мүмкүн. Сиз сүйлөшкөн адамдардын канчалык деңгээлде билимдүү экени сизди да таң калтырышы мүмкүн. Эгерде алар мурун ажырашып кетишкен болсо, анда алар баалуу кеңештерге ээ болушу мүмкүн.
Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү чоң жардам бериши мүмкүн, бирок, эгерде сиз бир -эки жумадан кийин өзүңүздү жакшы сезе албасаңыз, эч качан профессионал менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Кеңешчилер жана терапевттер сизге иштөө, окуу же жашооңуздан ырахат алуу жөндөмүңүзгө таасир эткен маселелерди чечүүгө жардам берет. Мындай жардам "жинди" адамдар үчүн гана эмес - америкалыктардын бештен биринен көбү терапевтке кайрылышкан
Кадам 5. Азырынча мурунку күйөөңүз менен байланышуудан алыс болуңуз
Кимдир бирөө менен ажырашуу бул кишини экинчи көрбөйсүң дегенди билдирбейт. Бирок, эгер мүмкүн болсо, эски таарынычтарды же талаш -тартыштарды жаратпоо үчүн чогуу өткөргөн убактыңызды азайтыңыз. Ар ким ар кандай темпте ажырашат, андыктан бул адам менен сүйлөшүү идеясы сизге чыңалуу же ачуулануу сезимин жаратмайынча, мурунку күйөөңүздөн керектүү убакытты алсаңыз болот. Болжол менен бир ай көп адамдар үчүн жетиштүү, бирок узагыраак болгону жакшы.
Эгерде сиз мурунку күйөөңүз менен иштешүүгө мажбур болсоңуз (мисалы, эгер сиз мектепте чогуу бир долбоорду аткарып жатсаңыз), сүйлөшүүлөрүңүздү кыска жана сылык кылыңыз. Мамилеңиз тууралуу айтпаңыз. Жөн гана эмне кылып жатканыңыздан өтүү үчүн эмне керек экенин айтыңыз. Жагымдуу бол, бирок ашыкча дос болбо
Кадам 6. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, ажырашууңуздан сабак алыңыз
Ажырашуу канчалык кыйын көрүнсө да, дээрлик дайыма күмүш каптал бар. Ажырашуулар келечектеги мамилелер үчүн чоң үйрөнүү тажрыйбасы. Алар сизге эмне туура эмес кеткенин жана эмне үчүн ойлонууга мүмкүнчүлүк берет. Алар инсан катары өсүп, мамилеңизди өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Туура эмес иш кылсаңыз дагы, кийинки өнөктөшүңүздө кайсы сапаттардан алыс болууну үйрөнсөңүз болот. Төмөнкү суроолорду ойлонуп көрүңүз:
- Эмнеге байланыш үзүлдү? Биздин баарлашууда көйгөйлөр болгон жокпу? Мага татыктуу мамиле кылынбады беле? Мен өнөктөшүмө адилетсиз мамиле кылдымбы?
- Кимдин күнөөсү бар эле? Меники? Менин өнөктөшүмбү? Экөөбүзбү?
- Менин өнөктөшүмдүн кайсы жактары мага жаккан жок? Мага эмне жакты?
- Өзүм жөнүндө эмнелер, мамиленин ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн азыраак кылды?
2дин 2 -методу: Улантуу
Кадам 1. Өзүңүздүн мамилеңиз тууралуу эскертүүлөрдөн арылыңыз
Мурункудан да көбүрөөк ойлонуу, айыгуу процессин узартат. Бул кишинин эсин жоготууга жардам берүү үчүн, күнүмдүк жашооңуздан эскертүүлөрдү алып салыңыз. Мисалы, бул кишинин сүрөттөрүнөн арылыңыз - мейли ал сиздин үстөлүңүздө, телефонуңузда же компьютериңизде. Эгер мурунку күйөөңүз сизге кандайдыр бир эстелик же белек берсе, аны ыргытып жиберүүнү ойлонуп көрүңүз. Эгерде алар баалуу болсо жана сиз аларды сактагыңыз келсе, аларды кутучага салып, жок дегенде бир нече ай жолго койгула.
Сиз ошондой эле мурунку социалдык медиаңыздан алып салгыңыз келет. Мурунку күйөөңүздү блокадага алууну же аны досторуңуздун тизмесинен алып салууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде учурдагы сүрөтүңүз экөөңүздү бирге көрсөтсө, профилиңиздин сүрөтүн өзгөртүңүз. Бул кишинин досторунун билдирүүлөрүн тез -тез көрүп турсаңыз, социалдык медиадан таптакыр тыныгууга болот
2 -кадам. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Бойдок болуу башында кыйын болушу мүмкүн, бирок бир жакшы жагы - азыр өзүңө көбүрөөк убакыт бөлүү. Кошумча убактыңызды өзүңүз каалагандай жакшыртуу үчүн колдонуңуз. Жаңы хобби тандап көрүңүз же мурда убактыңыз жок болгон нерсени кайра карап көрүңүз. Сиз ошондой эле өзүңүзгө жаңы чеберчиликти үйрөтүүгө, жаңы тилди үйрөнүүгө же конструктивдүү деп эсептеген башка нерсеге аракет кылсаңыз болот.
Мындай өзүн-өзү өркүндөтүүнүн кошумча пайдасы бар, эгер сиз таанышуу бассейнине кайра секирсеңиз, сизди потенциалдуу өнөктөштөргө жагымдуу кылат
3 -кадам. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү - бул ажырашуудан кийин өзүңүз үчүн кыла турган эң сонун нерселердин бири. Амбициялуу жаңы машыгуу тартиби сизге өзүңүздүн ишенимиңизди арттырып, башкаларга жагымдуу кылып, өзүңүздүн эң сонун көрүнүшүңүзгө жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн - бул көбүнчө дарыгерлердин депрессияга жазган биринчи нерселеринин бири.
Конкреттүү машыгуу кеңештери үчүн биздин көнүгүү макалабызды караңыз. Тамактанууңузга жана физикалык күнүмдүк жашооңузга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен эки айдын ичинде эле чоң өзгөрүүлөрдү жасай аласыз
Кадам 4. Башка мамилеге кирерден мурун, бойдок адамдай ыңгайлуу болуңуз
Кызык жери, бактылуу болуу үчүн анын кереги жок экенине ишенмейинче, башка олуттуу мамилеге кайра кирбешиңиз керек. Башкача айтканда, жаңы мамилени баштоодон мурун өзүңүздү бактылуу жана коопсуз сезип турганыңызды текшериңиз. Башка бирөөнү сүйүүдөн мурун өзүңдү сүйө билишиң керек. Жаңы мамилени колдонуу жүрөгүңүздөгү тешикти толтуруу өзүңүзгө же жаңы өнөктөшүңүзгө адилетсиз. Бул оңой эле келечектеги жүрөк оорусуна рецепт боло алат.
Айрым түгөйлөр ажырашкандан кийин кайра чогуу боло алса, мурунку күйөөңүз менен жаңы мамиле түзүүдөн этият болуңуз. Бул, айрыкча, мурунку мамилеңиздин бузулушуна алып келген мурунку жүрүм -турумуңуз же ишенимсиздигиңиз үчүн туура болот. Сиз кайра чогуу болууну ойлобостон мурун, бул адамдын жашоосунда өзгөрүүлөрдү жасаганына конкреттүү далил издеш керек
Кеңештер
- Дароо эле "дос бойдон калууну" сунуштабаңыз. Жаңысын баштоо жөнүндө ойлонбой туруп эле мамилеңиз үзүлсүн.
- Эсиңизде болсун: сизди бактысыз кылып жаткан жагдайды токтотууга дайыма күчүңүз бар. Жабырлануучу болбо. Сиз өз жашооңузду өзүңүз башкарасыз.
- Кечиримдүүлүктү колдонуңуз, мурунку күйөөңүз буга жетише элек болсо да. Узак мөөнөттө өзүңүздү жакшы сезесиз. Мурунку кечирим суроону кабыл алууну үйрөнүңүз. Таарынычты кармоо чындап оор ташка жабышып, мүмкүн болушунча тезирээк сүзүүгө аракет кылуу менен барабар.
- Жаңы тажрыйбаларды сынап көрүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Балким, мурунку күйөөңүздүн координациясы жок жана бийлөөнү жек көргөндүр? Эми сиз көз салып жүргөн Salsa сабагына кирүүгө убакыт келди.
