"Музоо-томуктар" термининен алынган кысуу, начар аныкталган томпок томуктарга же музоо булчуңунун төмөнкү бөлүгү аяктап, таман мууну башталган жеринен айырмаланбаганын билдирет. Cankles медициналык термин эмес, тескерисинче, адатта, аялдардын жоон томугун сүрөттөө үчүн кордолгон термин. Ар кандай факторлор жана шарттар генетика (балким эң кеңири таралган), семирүү, кант диабети, гипертония, жүрөк оорулары жана лимфедема сыяктуу шишиктердин пайда болушуна өбөлгө түзөт. Чачты азайтуу же андан арылуу алардын себебине жараша болот. Ден соолук шарттарынан улам пайда болгон шишиктер генетикалык факторлорго караганда алда канча жакшы дарыланышат.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Себебин аныктоо
Кадам 1. Дарыгер менен жолугушууну пландаңыз
Эгерде сиз бутуңуздун адаттан тыш калыңдыгын сезсеңиз (өзгөчө, эгерде капыстан өзгөрүү болгон болсо), анда үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз. Догдуруңуз бутуңузду, бутуңузду жана бутуңузду текшерет, үй -бүлөңүздүн тарыхы, диетасы жана жашоо образы жөнүндө суроолорду берет, балким кан басымыңызды өлчөп же кан анализине жөнөтөт (холестериндин деңгээлин текшерүү үчүн). Доктуруңуз, сиздин тиштериңиздин салыштырмалуу жакшы себептери барбы же жокпу (мисалы, ашыкча тамактануу тузунан ашыкча салмак кошуу же шишик сыяктуу) же алар ден соолукка байланыштуу (мисалы, начар жүгүртүү же жүрөк оорулары). Бирок, сиздин үй -бүлөлүк дарыгер бут же кан айлануу боюнча адис эмес, андыктан сизге атайын даярдыгы бар башка дарыгерге жолдомо керек болушу мүмкүн.
- Генетикалык жактан алганда, кээ бир аялдардын табиятынан чоңураак сөөктөрү/томук муундары жана калың музоо булчуңдары бар, аларды инвазивдүү хирургиясыз дарылоо мүмкүн эмес.
- Семирүү, албетте, дененин тегерегиндеги майдын топтолушун камтыйт, бирок бетке, курсакка, жамбашка жана сандарга тамандарга караганда майлык депозиттер үчүн көбүрөөк таралган жерлер.
Кадам 2. Бутуңуз тууралуу адиске кайрылыңыз
Эгерде сиздин үй -бүлөлүк дарыгер сиздин шишиктериңиз веналык жетишсиздик сыяктуу кан агымы көйгөйү менен байланыштуу деп ойлосо (тамандын жана тамандын айланасында кан жана башка суюктуктун топтолушуна алып келген венанын абалы), анда сизди врач -хирургга кайрылуу үчүн консультацияга жөнөтүү мүмкүн. Эгерде гормоналдык көйгөйгө шектенсе (мисалы, кант диабетин көрсөтүүчү инсулиндин төмөндүгү), анда сиз эндокринологго жөнөтүлүшүңүз мүмкүн. Эгерде жүрөк көйгөйү бар деп шектенсеңиз (мисалы, тубаса жүрөк жетишсиздиги), анда кардиолог сиздин көйгөйүңүздү көрүп, дарылоо үчүн эң ылайыктуу дарыгер болушу мүмкүн.
- Кан тамырлардын УЗИси - бул врачка астыңкы бутуңуздун веналарынын жана артерияларынын ишин баалоого мүмкүндүк берүүчү оорутпаган процедура.
- Подиатрлар - буттун көйгөйлөрүн аныктоодо жардам бере турган бут адистери.
3 -кадам. Так диагноз алыңыз жана себебин түшүнүңүз
Врачтан диагнозду, айрыкча себебин (мүмкүн болсо) так түшүндүрүп беришиңизди жана сизге тиштериңизди дарылоонун ар кандай варианттарын сунуштоону тактаңыз. Эгерде ден соолугуңузда эч кандай көйгөй жок экени аныкталса жана бутуңуздун ченеми чоңураак болгону генетикага жана дене түрүнө байланыштуу болсо, анда денеңиздин кабыл алуусуна жана ден соолугуна көбүрөөк көңүл буруңуз, ал эми таманыңыздын эстетикасына окшош нерсеге азыраак көңүл буруңуз.. Дененин формалары жана өлчөмдөрү бир аз өзгөртүлүшү мүмкүн, бирок жакшы аныкталган чектерде гана.
- Булчуң булаларынын түрлөрү жана сөөк структурасы тукум куучулук мүнөзгө ээ, андыктан арыктоо жана буттун булчуңдарын иштетүү сиздин тиштериңизге өтө аз таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Интернетте томуктун ар кандай себептерин изилдөө. Бул сизге үйдө кыла турган потенциалдуу дарылоо идеяларын берет, бирок ар дайым кадыр -барктуу медициналык/ден соолук сайттарына жабышыңыз.
5тин 2 -бөлүгү: Кан тамыр оорулары менен күрөшүү
1 -кадам. Бутуңузга көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Жөө басуу, чуркоо жана велосипед тебүү - бул ылдыйкы буттун булчуңдарын жыйрууга мажбурлаган жакшы көнүгүүлөр. Эгерде сизде веналардын ичиндеги клапандар бузулгандыктан (же веноздук жетишсиздиктин жалпы себеби) бутуңузда кан айлануу начар болсо, анда төмөнкү бутуңуздун булчуңдарын иштетүү экинчи жүрөк сыяктуу иштеши мүмкүн, анткени алар веналарды кысып, веналык канды кайтарууга жардам берет. кайра жүгүртүүгө.
- Эгерде сиз чуркоону чечсеңиз, анда жумшак беттерде (чөп сыяктуу) чуркаңыз жана жакшы жаздыкчан бут кийим кийиңиз, болбосо бутуңуздун бузулуусуна же чоюлушуна жана көйгөйүңүзгө салым кошуу коркунучун жогорулатасыз.
- Бутуңузду жана астыңкы бутту сунуу кан менен лимфанын жакшырышына өбөлгө түзөт.
Кадам 2. Канды суюлтуучу каражаттарды алууну ойлонуп көрүңүз
Чуруктун айланасында суюктуктун топтолушу (шишик) ошондой эле перифериялык артериялык оорудан улам келип чыгышы мүмкүн, ал бутка кан ташыган кичинекей артериялар акырындык менен тарылып же артерия дубалынын ичинде бляшкалардын топтолушунан тосулуп калганда пайда болот - атеросклероз деп аталган оору процесси. Тийиштүү кан агымы болбосо, тамандын жана томуктун ткандары кычкылтекке жана башка азыктарга жетишпейт жана бузулат. Убакыттын өтүшү менен буттар жана томуктар сезгениши мүмкүн. Кан суюлтуучу каражаттарды алуу (көбүнчө рецепт боюнча дарылар) артерияларда бляшканын пайда болушун алдын алат жана жакшыраак кан агымын жана кан басымын жогорулатат.
- Көбүнчө канды суюлтууга аспирин жана варфарин (Кумадин) кирет.
- Артериялык такта холестерин бар, андыктан кандагы холестериндин деңгээлин сактоо атеросклероздун алдын алууга жардам берет.
3 -кадам. Кысылган байпак кийиңиз
Кысуу байпактары онлайнда, медициналык жабдуулар дүкөндөрүндө бар, же сизде кан тамыр оорусу диагнозу коюлган болсо, сиздин медициналык адис бекер берет. Кысуу байпактары булчуңдарды жана кан тамырларды колдойт, бул шишикти / шишикти азайтат жана кан айланууну жакшыртат.
- Эс алуу, сыналгы көрүү же компьютерде отуруу учурунда бутуңузду коюу тартылуу күчүн азайтуудан улам буттарыңыздан кан агып кетишине жардам берет. Жатуу андан да жакшы.
- Бутуңуз менен бутуңузду Epsom туздуу ваннасына чылап коюу ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат.
5тин 3 -бөлүгү: Семирүү менен күрөшүү
Кадам 1. Спорт менен машыгуу менен арыктаңыз
Эгерде сиздин тамандарыңыз ашыкча салмактан улам пайда болсо, анда бир аз салмак таштоо акырында бутуңуздун арыкташына, ошондой эле ден соолугуңуздун жалпы абалын жакшыртууга жардам бериши керек (мисалы, инфаркт жана инсульт коркунучу төмөндөйт). Семирүү деңгээлиңизге жараша, таманыңызга жана сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу бутуңуздун башка муундарына ашыкча басым жасабаган көнүгүүлөр менен баштасаңыз болот. Өзүңүздүн салмагыңызды коопсуз деңгээлге түшүргөндөн кийин, мини-батутта басуу же секирүү сыяктуу салмак көтөрүүчү көнүгүүлөрдү кошуңуз, бул сиздин бутуңуздун жана бутуңуздун ичиндеги кан айланууну жакшыртат.
- Семиз адамдар үчүн көнүгүү режимдери саламаттыкты сактоо адиси тарабынан көзөмөлдөнүшү керек.
- Майды жоготуу адатта башында жүзүнөн жана курсагынан болот, андыктан муундар таманыңыздын тегерегинен күйүп кетиши үчүн чыдамдуу болуңуз.
- Булчуңдарды чоңойтпой, музооңуздун (мисалы, тепкичке чыгуу) аныктамасын жогорулатуучу буттун көнүгүүлөрүн жасоону карап көрүңүз. Жакшыртылган булчуң аныктамасы сиздин чурайыңызга ичке көрүнүшү мүмкүн.
Кадам 2. Калория керектөөнү азайтуу менен арыктаңыз
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнөн тышкары, күнүмдүк керектелүүчү калориялардын санын азайтууга басым жасаңыз. Салыштырмалуу отурукташкан адамдардын көбү денесиндеги процесстерди кармап туруу үчүн жана күнүмдүк көнүгүү үчүн жетиштүү энергияга ээ болуу үчүн күнүнө болжол менен 2000 калория талап кылат. Күнүмдүк калорияңызды 500 калорияга азайтуу айына болжол менен 4 килограмм май ткандарын жоготууга алып келет.
- Жалбырактуу жашылчалардан жана жаңы жашылчалардан жасалган салаттар арыктоо үчүн эң сонун тандоо, анткени алар аз калориялуу, аш болумдуу жана салыштырмалуу көлөмдүү (клетчаткага бай), андыктан ашказаныңызды толтурат. Жөн гана салатка оңой барууну унутпаңыз.
- Сууну көп ичүү арыктоо үчүн эң сонун, анткени ал калориясыз жана табитиңизди түшүрүүгө жардам берет.
3 -кадам. Липосакцияны карап көрүңүз
Эгерде сиз бутуңуздун тегерегиндеги майлардын түшүүсүнөн кыйналып жатсаңыз, анда липосакция аркылуу майды кетирүүнү талкуулоо үчүн кан тамыр же косметикалык хирург менен консультация өткөрүңүз. Инвазивдүү болгондуктан, хирургия мүмкүн болгон ыңгайлуулуктан улам биринчи тандооңуз эмес, тиштериңиз менен күрөшүүнүн акыркы варианты болушу керек. Липосакциядан тышкары, хирург төмөнкү музоонун жана томуктун сөөктөрүн жана булчуңдарын кырып же ремонттой алат.
Операциядан өтүүнүн бардык тобокелдиктерин, анестезияга аллергиялык реакциялар, инфекциялар жана көп кан жоготуу сыяктуу түшүнгөнүңүзгө ишениңиз
5тин 4 -бөлүгү: Сууну кармоо менен күрөшүү
Кадам 1. Диеталык тузду азайтыңыз
Тузу көп диеталар ткандарды шишик кылып көрсөтөт, анткени туздун ичиндеги натрий клеткадан сууну курчап турган аралык аралыктарга тартып, шишик деп аталган шишикти пайда кылат. Бет, колдор жана буттар/томуктар-тузу көп диетадан жабыркаган жалпы аймактар. Көпчүлүк кайра иштетилген азыктарда натрий көп болгондуктан жаңы этке көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Помидордун соустары, салса, крекер жана туздалган жашылчалар натрийде өзгөчө жогору. Күнүмдүк натрийдин өлчөмү 1, 500 мг менен 2, 300 мг ортосунда болушу керек.
- Көптөгөн дарыгерлер сунуштаган натрий аз диета DASH диетасы деп аталат.
Кадам 2. Кош бойлуу болсоңуз, чыдамдуу болуңуз
Кош бойлуулук териңизге терс таасирин тийгизе турган салмак кошууну гана камтыбайт, бирок кан айлануунун начарлашы жана гормоналдык деңгээлдеги өзгөрүүлөр, бул көбүнчө ылдыйкы буттардагы суюктуктун кармалышына өбөлгө түзөт. Ошентип, эгер сиз кош бойлуу кезиңизде түйшүгүңүз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда натрийдин көлөмүн азайта аласыз, бирок төрөгөнгө чейин күтө туруңуз жана тамандарыңыз кадимки өлчөмгө кайтып келерин көрүңүз.
- Орточо ылдамдыкта басуу жана отурганда дайыма бутуңузду көтөрүү кош бойлуу кезиңизде томугуңуздагы шишиктерди азайтууга жардам берет.
- Ошондой эле, шишик аялдын этек кир цикли менен келип -кетиши мүмкүн экенин түшүнүңүз.
3 -кадам. Алкоголду, айрыкча сыраны ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Этанол салыштырмалуу уулуу болгондуктан, өнөкөт алкоголду ичүү уйку безине жана боорго зыян келтириши мүмкүн. Бузулган боор ферменттерди жасоодо жана аминокислоталарды иштетүүдө иштебейт, бул денеде шишикке (сууну кармап калууга) алып келет. Алкоголь дагы кантка негизделген калорияларда (айрыкча сода поп менен айкалыштырылганда) башка пайдалуу заттарды камтыбастан, салмактын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Сыра айрыкча көйгөйлүү болушу мүмкүн, анткени кээ бир бренддерде натрий көп.
- Кан тамырларыңыз үчүн пайдалуу болгон кызыл шарапка өтүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Кээ бир барларда берилүүчү жер жаңгактарды жана прецелдерди жебеңиз, анткени экөөнүн тузу өтө жогору.
5 -бөлүктүн 5и: Canklesди кичирээк кылуу үчүн кийинүү
1-кадам. Узун, кең шым кийиңиз
Узун шым бир убакта бутуңузду жаап, бутуңузду ичке кылат. Кең буттуу стильдер эң жакшы, анткени булар сиздин томугуңузду кучакташпайт. Арык джинсы шымдардан жана тамандын үстүнөн кесилген стилдерден оолак болууга аракет кылыңыз.
Узун көйнөктөр жана юбкалар да арыктоочу эффектке ээ. Жөн гана алардын үстүнөн эмес, томугунан кесип салыш керек
Кадам 2. Жогорку белдүү түбүн тандаңыз
Бийик белдин түбү бутуңузду узартып, натыйжада буту сымбаттуу көрүнөт. Бийик шым же узун белдүү юбка кийип көрүңүз.
3 -кадам. Чукул такаларды тандаңыз
Чоң такалар чоң томуктарды ичке кылып көрсөтө алат. Бутуңузга салыштырмалуу чоңураак кылып, кичинекей жана ичке стилеттолордон алыс болуңуз.
4 -кадам. Буту такалуу бут кийимден алыс болуңуз
Бутуңуздагы боолор сиздин төштөрүңүзгө гана көңүл бурат. Анын ордуна, бутуңузду жапкан бут кийимдерди тандаңыз, мисалы, бийик өтүк, же буту учтуу, бутуңузду узартууга жардам берет.
Кадам 5. Аксессуарлар менен башка жакка көңүл буруңуз
Эгерде сиз кысылган шым же сандалыдан баш тарткыңыз келбесе, аксессуарлап көрүңүз. Кол сумкалар, күндөн коргоочу көз айнектер жана зер буюмдар сыяктуу тайманбас аксессуарлар көзүңүздү өйдө карай буруп, төштөрүңүздөн алыстатат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ал жерде арыктоо үчүн спот -тренинг иштебейт. Ошентип, бүт денеңизди машыктыруу, томонку буттарыңыздан арыктайт, жөн эле астыңкы бутту бутага алган кыймылдарга басым жасоо.
- Бойго болтурбоочу таблеткалардын курамындагы эстроген кээ бир аялдардын томугунан жана бутунан шишикти пайда кылышы мүмкүн.
- Салмактуу машыгуу, адатта, арыктоо үчүн жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнө караганда жакшыраак.
