Эгерде сиз кетогенетикалык диетага жаңыдан кирсеңиз, анда сиз бутуңуздагы жагымсыз терс таасирлерди, анын ичинде жагымсыз карышуу же булчуңдардын кысылышын байкагандырсыз. Бактыга жараша, гидратталган абалда калуу, электролиттерди көп алуу жана жеңил көнүгүүлөрдү жасоо сыяктуу кыжырдантуучу карышуулардын алдын алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Эгерде эч нерсе иштебей жатса, анда дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз!
Кадамдар
Метод 1 2: Диета жана жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Денеңизди жөнгө салуу үчүн диетага акырындык менен кириңиз
Сиздин диетаңызга кандайдыр бир капыстан жана чукул өзгөртүүлөрдү киргизүү системаңызга шок болушу мүмкүн. Буттун карышуусун жана башка "кето сасык тумоонун" симптомдорун алдын алуу үчүн, толук кето кетерден мурун, болжол менен бир жума карбонгидраттуу диетага өтүүдөн баштаңыз.
- Мисалы, биринчи күндөрдө бир убакта бир тамактан көмүртектерди кесип баштасаңыз болот. Мисалы, биринчи күнү бекон жана жумуртка мененки тамактарыңызды таштап көрүңүз. Эртеси эртең мененки жана түшкү тамакта карбонгидратсыз жүрүңүз. Врачыңыз сунуштаган күнүмдүк май, протеин жана углеводдордун катышына жеткенче улантыңыз.
- Кето диетага аман -эсен кирүүнүн эң жакшы жолу жөнүндө дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар учурдагы ден соолугуңузга жана диеталык керектөөлөрүңүзгө негизделген акылга сыярлык план түзүүгө жардам берет.
Кадам 2. Суусузданууну алдын алуу үчүн көп суу ичиңиз
Суусуздануу - буттун кармашынын негизги күнөөкөрү. Бул ошондой эле кето диетанын жалпы терс таасири, демек, сиз жетиштүү суюктукту алуу үчүн өтө сергек болууңуз керек. Эгер бир күн бою ичүүнү унутуп калсаңыз, телефонуңузга эстеткич эскертүүлөрдү коюп көрүңүз. Ар дайым жаныңызда бир стакан же бөтөлкө суусун алып жүрүңүз.
- Канча ичүү керектигин аныктоонун бир жөнөкөй жолу - бул дене салмагыңызды 2ге бөлүү, андан кийин суткасына ошончолук суу ичүү. Мисалы, эгерде сиз 150 фунт (68 кг) салмакта болсоңуз, күнүнө 75 суюк унция (2,2 л) суу ичүүнү же 240 фунт (240 мл) стакандан бир аз көбүрөөк ичүүнү максат кылыңыз.
- Суусузданууну күчөтө турган спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
- Ошондой эле суюктуктарды ширелерден, шорполордон же сорполордон жана ширелүү жашылчалардан ала аласыз. Жөн гана ширелүү бадыраң же жашыл жашылча смузи сыяктуу кето тарабынан бекитилген булактарга карманыңыз.
- Кето диетанын кээ бир алгачкы версиялары суюктукту чектөөнү сунушташкан, анткени ашыкча сугаруу диетаны анча эффективдүү кылбайт деп ойлошкон. Бирок, эгер сиз ичүүгө жетишпей жатсаңыз, диетанын терс таасиринин коркунучу жогору. Эгер канчалык ичиш керек экенин билбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 3. Электролит кошулмасын колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Тилекке каршы, сиз диетаңыздан крахмалдуу мөмө -жемиштерди алып салсаңыз, табигый электролит булактарын жоготосуз. Эгерде сиз булчуңдардын карышуусун сезип жатсаңыз, көйгөй электролит балансынын бузулушунан дарыгериңизден сураңыз. Алар спорттук суусундуктарды ичүүнү же нерселерди тең салмакташтырууга жана бул кыжырды келтирүүчү булчуң спазмаларын текшерип турууга жардам берүү үчүн кошумча ичүүнү сунушташы мүмкүн.
- Тамакты жегиле же натрий, калий жана магний сыяктуу минералдарга бай толуктоолорду издегиле.
- Сиз натрийди кадимки аш тузунан же спорттук суусундуктардан ала аласыз. Кээ бир калийге бай азыктар (алар дагы кето-достук) лосось, бифштекс, шпинат жана спаржа кирет. Магний үчүн жаңгактарга, уруктарга жана жалбырактуу жашылчаларга жүктөңүз.
- Магний кошулмалары көбүнчө буттун карышуусуна жазылса, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар плацебого караганда жакшыраак иштебеши мүмкүн. Магний кошулмаларын колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен мүмкүн болгон тобокелдиктер жана пайдалар жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Кето кыйрашына жол бербөө үчүн дениңиздин майын көбөйтүңүз
Диетаңыздан углеводдорду таштап, майлардын ордуна басым жасай баштаганда, денеңиз энергияны башка булактан (глюкозанын ордуна май) алууга көнүшү керек. Эгерде сиз рационуңузга дени сак май албасаңыз, анда өзүңүздү шалдырап, карышып, начар сезишиңиз мүмкүн. Булчуңдарыңызды майлуу, протеинге бай азыктарды көп жеп бактылуу кылыңыз, мисалы:
- Авокадо
- Жумуртка
- Арык кызыл эт
- Чочконун эти
- Лосось же скумбрия сыяктуу майлуу балыктар
- Тоок же Түркия териси менен
- Ёсъмдък майлары
- Сыр
- Зайтун
Кадам 5. Булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетүү үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Эгерде буттун булчуңдары ооруп жатса, анда жеңил машыгуу же чоюу жардам берет. Денеңизди жана акылыңызды эс алдыруу үчүн сейилдөөгө же кичине жумшак йогага барыңыз. Кыймылсыз адаттардан алыс болуу, биринчи кезекте, карышып калуу коркунучун азайтат.
Колдоруңуздун дубалынын алдында туруп, музооңузду акырын сунуңуз, андан кийин колду дубалга кысыңыз. Ошол бойдон 2-3 секунд тургула, анан дубалдан алыстап, кайра түз тургула. Муну күнүнө 3 жолу, 5 мүнөттөн жасаңыз
Метод 2 2: Медициналык кеңеш алуу
Кадам 1. Бутуңуздун катуу же туруктуу кармалышы болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз
Жакшы жаңылык, буттун карышуусу жана башка кето диетанын терс таасирлери, адатта, бир нече күндөн бир нече жумага чейин өз алдынча же өзүн-өзү кароо менен тазаланат. Бутуңуздун оорушуна эмне себеп болбосун, бирок, эгерде ал начарласа, өзүн өзү кармоону жакшыртпаса же уйкуга же күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылса, доктурга кайрылганыңыз жакшы.
Буттун катуу оорушу жараат, инфекция же уюган кан сыяктуу оор абалдын белгиси болушу мүмкүн
Кадам 2. Карышууңузду көзөмөлдөө үчүн дары -дармектерди колдонууну талкуулаңыз
Эгерде сизде катуу карышуу же булчуң оорусу болсо жана эч нерсе жардам бербесе, анда дарыгериңиз стероиддер же сезгенүүгө каршы ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Сиз ошондой эле ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алев) же ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу биржадан дарыларды колдонуу жөнүндө сурасаңыз болот.
Догдуруңузга азыр алып жаткан башка дары -дармектердин же толуктоолордун толук тизмесин бериңиз, анткени бул кайсы дарыларды коопсуз колдонууга таасир этиши мүмкүн
Кадам 3. Сиз үчүн иштеген диета планын иштеп чыгууга жардам берүү үчүн дарыгериңизден сураңыз
Кето диета буттун карышуусунан тышкары ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн жана бул баарына коопсуз боло бербейт. Кето диетаны колдонордон мурун, бул сиз үчүн жакшы тандообу же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизден коопсуз жана эффективдүү диета планын түзүүгө жардам бере турган диетологду сунуштоону сураңыз.
- Эгерде сизде боор же уйку бези менен байланышкан көйгөйлөр сыяктуу кето диетасын коопсуз кыла алсаңыз, ден -соолугуңузга же медициналык шарттарыңыз бар болсо, дарыгериңизге билдириңиз.
- Эгер сизде кант диабети бар болсо, кето диетаны баштоодон мурун, дарыгериңиз менен тыгыз иштешиңиз керек.
Кеңештер
Көптөгөн диетологдордун айтымында, алардын кето бутунун карышуусу түн ичинде өзгөчө начарлайт. Уктаар алдында суу же электролитке бай суусундук ичип көрүңүз же кечинде бир аз жарык сунуп, түнкү ооруну алдын алыңыз
Эскертүүлөр
- Кето диета тез арыктоо үчүн жана ден соолукка пайдалуу башка нерселер үчүн эң сонун, бирок ал дагы олуттуу кемчиликтерге ээ болушу мүмкүн. Бул боор көйгөйлөрүн, бөйрөктөгү таштарды жана витаминдердин жетишсиздигин камтышы мүмкүн. Ар дайым экстремалдуу диетаны колдонуунун тобокелчиликтери жана пайдасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Дары -дармектердин кээ бир түрлөрү, мисалы, кан басымы жогорулаган диуретиктер (суу таблеткалары) булчуңдарыңыздын карышуусун начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз бул дары -дармектердин бирин колдонуп жатсаңыз, кето диетаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
