Булчуңдардын карышуусу булчуңдар күч менен жана эскертүүсүз жыйрылганда пайда болот. Булчуңдун акыры эс алуусу үчүн, адатта, бир нече секунд кетет, бирок карышуу учурунда оору кеңири жайылышы мүмкүн. Булчуңдардын карышуусун алдын алуу үчүн, жалпы жашоо образыңызды өзгөртүңүз. Кальций менен калийди көбүрөөк алыңыз жана көбүрөөк суу ичиңиз. Эгерде сиз машыгуу учурунда булчуңдардын карышуусун сезсеңиз, көнүгүү тартибин жылытуу жана муздатуу менен өзгөртүңүз. Эгер булчуңдарыңыз катуу кармаса, доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Туура гидратация булчуңдардын карышуусун алдын алуунун ачкычы. Эгерде сиз булчуңдардын кармашына жакын болсоңуз, анда суу жетишсиз болушу мүмкүн. Күн бою суунун көлөмүн жогорулатуу боюнча иштеңиз.
- Күнүңүздү бир стакан муздак суу менен баштаңыз.
- Жумушка же мектепке суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз. Аны күн бою ичиңиз.
- Суу фонтандарынан пайдаланыңыз. Суу фонтаны көргөн сайын токтоп, ууртап алыңыз.
- Эгер жөнөкөй суунун даамын жактырбасаңыз, сууну табигый түрдө жашылча -жемиштер менен даамдап көрүңүз.
Кадам 2. Уктаар алдында булчуңдарыңызды чоюңуз же машыгыңыз
Көптөгөн адамдар төшөктө карышып калышат. Эгерде сиз түн ичинде бутуңуздун карышуусуна жакын болсоңуз, жатар алдында бутуңузду жакшы сунуп коюңуз.
Жатар алдында кээ бир жеңил көнүгүүлөр булчуңдарды сунууга жана карышууңуздун алдын алууга жардам берет. Жеңил чуркоого барыңыз же жатар алдында сейилдеңиз же бир нече мүнөт стационардык велосипед тээп алыңыз
3 -кадам. Кальций менен калийди көбүрөөк колдонуңуз
Диетада кальцийдин же калийдин жоктугу булчуңдардын карышуусун пайда кылышы мүмкүн. Экөөнүн тең колдонулушун жогорулатуу, карышуунун алдын алууга жардам берет.
- Кальцийди көбөйтүү үчүн майлуулугу төмөн сүт азыктарына барыңыз. Йогурт жана майсыз сүт сыяктуу нерселерди тандаңыз.
- Калийди көбүрөөк алуу үчүн Түркия, банан, картошка жана апельсин ширеси сыяктуу азыктарды алыңыз.
Кадам 4. Туздалган ширени ичүү
Муну тастыктоо үчүн кошумча изилдөөлөр керек болсо да, кээ бир далилдер туздалган ширени ичүү булчуңдардын карышуусун басаңдатууга жардам берет. Туздалган шире ашказан менен тамактын нервдерине таасир этиши мүмкүн, бул булчуңдарды бузуп, карышуу жаратуучу сигналдарды жөнөтөт. Эгерде сиз туздалган ширенин даамын татып көрбөсөңүз, анда бул карышууну азайтабы же жокпу үчүн аны ичип көрүңүз.
Метод 2ден 3: Машыгуу тартибиңизди өзгөртүү
Кадам 1. Машыгуу алдында жылуу болуңуз
Сиз эч качан жылытуусуз оор машыгууга секирбешиңиз керек. Бул булчуңдардын карышуу коркунучун жогорулатат. Карышууну болтурбоо үчүн, толук машыгууга кирерден мурун, бир аз жылытуу керек.
- Ысытуу - бул күчтүү машыгууну баштоодон мурун бештен 10 мүнөткө чейин жеңил физикалык активдүүлүк менен алектенүү.
- Жылытуучу иш -чаралар, адатта, көнүгүүнүн негизги формасынын жайыраак версиялары. Чуркоо үчүн жылынуу үчүн, мисалы, беш мүнөт тез басуу.
Кадам 2. Музооңузду сунуңуз
Аэробикалык көнүгүүлөрдөн мурун, мисалы, чуркоо үчүн, музооңузга жакшы сунууну берүүнү унутпаңыз. Бул бул аймакта кысылуу коркунучун азайтат.
- Бир бутуңузду экинчисинин алдына коюп, анан дубалга таяныңыз.
- Бутуңуздун тизесин дубалга жакыныраак бүгүңүз. Муну кылып жатканда, арткы бутуңузду артка сунуп, таманды полго каратыңыз. Бул созууну жок дегенде 20 секунд кармаңыз. 20 секунддан аз убакыт музоо булчуңдарыңыздын сунушу үчүн жетишсиз болот.
- башка буту менен кайталап.
3 -кадам. Тарамыштарыңызды сунуу менен бутага алыңыз
Эгерде сиз булчуңдарды колдонуучу көнүгүүлөрдү жасасаңыз, тарамышыңызды сунушуңуз керек. Баштоо үчүн, чалкаңыз менен жерге отуруп, эки бутуңузду алдыңызга сунуңуз.
- Алаканыңызды ылдый каратып, колду жерге коюңуз.
- Колуңузду сунууну сезгенче алдыга сүрүңүз. Андан кийин, муну 30 секунд кармап туруңуз.
Step 4. Сиздин quads сунуп
Сиздин quads аларды колдонгон кандайдыр бир машыгуу алдында созулушу керек. Баштоо үчүн дубалдын же креслонун жанына туруп, тең салмактуулукту карманыңыз.
- Бир бутуңузду өйдө көтөрүңүз, таманыңызды жамбашка карай жылдырыңыз, андан кийин таманыңызды колуңуз менен кармаңыз.
- Бул позицияны 30 секунд кармаңыз. Андан кийин, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
Кадам 5. Машыгуудан кийин муздатыңыз
Машыгуудан кийин, токтоо алдында муздаган мезгил болушу керек. Бир аз муздатуу 5-10 мүнөткө бир аз оорураак көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт. Бул негизинен жылытуу менен бирдей, бирок сиз машыгууну аяктагандан кийин жасайсыз.
- Мисалы, чуркагандан кийин 10 мүнөт жөө бассаңыз болот же катуу сүзүүдөн кийин беш мүнөт жай сүзүүнү жасай аласыз.
- Булчуңдардын оорушун же кысылышын алдын алуу үчүн, катуу машыгуудан кийин бир күн калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Йога же Пилатес булчуңдарыңызды бир аз эс алдыргыңыз келген күндөрү көнүгүүнүн жакшы формасы болушу мүмкүн.
Кадам 6. Карышуу көйгөйлөрүн чечмейинче сууда сүзүүдөн алыс болуңуз
Эгер булчуңдарыңыздын карышып калуу коркунучу болсо, сүзүү өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Ошондуктан, булчуңдарыңыз сейрек кездешмейинче, айрыкча океан сыяктуу чоң сууларда сүзүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сизде эч кандай себепсиз катуу карышуу болсо, сууга түшүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -метод 3: Булчуңдардын спазмын дарылоо
Кадам 1. Белгилүү бир шарттарда дарыгерге кайрылыңыз
Булчуңдардын спазмы, адатта, олуттуу медициналык маселенин белгиси эмес. Бирок, кээ бир шарттарда, медициналык кийлигишүү зарыл. Эгер булчуңдарыңыз карышып калса, доктурга кайрылыңыз: оор физикалык көнүгүүлөр сыяктуу ачык себеп жок; оор; узак убакытка созулуу; же тез -тез болуп турат.
- Докторуңуз медициналык тарыхыңызды жана симптомдоруңуздун толук эсебин сурайт.
- Врачыңыз кан айлануу сыяктуу негизги себептерден шектенсе, кан тапшыруу сыяктуу кээ бир тесттерди өткөргүсү келиши мүмкүн.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы дарыларды колдонуп көрүңүз
Рецептсиз сезгенүүгө каршы дары-дармектер булчуңдардын карышуусун дарылоодо колдонсо болот. Сейрек учурларда, бирок, медициналык камсыздоочу катуу карышуу үчүн дары жазып бериши мүмкүн.
Эгер сиз азыр дары ичип жатсаңыз, учурдагы дары-дармектериңиз биржадан чыккан дары-дармектер менен начар өз ара аракеттенбеши үчүн, ар дайым доктурга же фармацевтке кайрылыңыз
3 -кадам. Жылуулукту же муздактыкты колдонуңуз
Жылуулук менен муздактыкты булчуңдардын карышуусунан улам пайда болгон ооруну басаңдатуу үчүн колдонсо болот. Симптомдор сакталып калганда, кысылып жаткан жерге жылуу же ысык сүлгүнү басыңыз. Керек болсо булчуңду муз менен укаласа да болот.
Кеңештер
- Эгерде булчуңдарыңыз өзгөчө кысылган же чыңалган болсо, Epsom туздуу ваннасы чыңалууну басаңдатуу үчүн жакшы каражат болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз тез -тез булчуңдарыңыздын кысылышы же чыңалуусу менен алектенсеңиз, көбүк роликке инвестиция кылыңыз. Бул практикалык, жеткиликтүү куралдар сандарыңыздагы жана музооңуздагы чыңалууну басаңдатууда өзгөчө пайдалуу.
- Терең дем алуу жана релаксация ыкмаларын колдонууну унутпаңыз. Стресс, тынчсыздануу жана чарчоо булчуңдарыңыздын чыңалуусуна салым кошот. Ой жүгүртүүгө жана терең дем алуу техникасына убакыт бөлүү бул чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
