Майрамдар - бул майрамдоонун мезгили, бул көбүнчө даамдуу десерттерди ашыкча ичүүнү камтыйт. Сиз диета кармагыңыз келип жатабы же ден соолугуңуз үчүн кандагы кантты көзөмөлдөп турушуңуз керекпи, бул таттуу нерселерге каршы турууга аракет кылуу көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Каникул учурунда кантты азайтуу үчүн, эмнелерден алыс болууну пландап жатканыңызды жана кандай ырахаттуулукка жол берээриңизди аныктап алыңыз. Сиз ошондой эле кант каалооңузду дени сак альтернативаларды жеп, ден соолукка кам көрүү менен азайта аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Майрамдык диета планын түзүү
Кадам 1. Майрамдарга карата диетанын конкреттүү максаттарын коюңуз
Каникул учурунда ден соолукту чыңдоого аракет кылып жатсаңыз, бул максаттарыңызды мүмкүн болушунча конкреттүү кылууга жардам берет. "Мен бул сезондо ден -соолукта тамактанам" же "Мен таттуу эч нерсе жебейм" сыяктуу чоң, бүдөмүк максаттарды коюу, нааразычылыкка алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, бир аз кичинекей максаттарды коюңуз, алар сиз үчүн оңой болот, мисалы:
- «Мен бул жылы офисте кечеде жемиштүү коктейлдерди жебейм. Анын ордуна, мен 2 стакан кызыл шарапка жабышам ».
- "Быйыл мен Франсин эженин алча пирогунун 1 кесими менен гана чектелип жатам."
- "Кийинки 2 ай ичинде үйүмдө эч кандай куки сактабайм."
Кадам 2. Өзүңүзгө уруксат бере турган тамактардын тизмесин түзүңүз
Эгер каникул учурунда таттуулардан таптакыр баш тартсаңыз, анда берилип, максаттарыңыздан адашып калышыңыз мүмкүн. Таттуу тишиңизди таптакыр четке кагуунун ордуна, кайсы тамактар сиздин абсолюттук фаворит экениңизди алдын ала чечип алыңыз жана ар бирине белгилүү бир өлчөмдө уруксат бериңиз.
Мисалы, эң мыкты 5 майрамдык десерттериңиздин тизмесин түзүңүз. Майрам күндөрү ар биринин кичинекей бөлүгүн алыңыз
Кадам 3. Көңүл бурганыңызда кичинекей бөлүк өлчөмдөрүнө жабышыңыз
Каникулда десерт жегениңизде, өзүңүздү күн сайын белгилүү бир өлчөм менен чектеп көрүңүз. Мисалы, Американын Жүрөк Ассоциациясы аялдарга күнүнө 6 чай кашыктан (24 г) ашык эмес шекер жеп турууну сунуштайт, ал эми эркектерде 9 чай кашыктан (36 г) ашпоого тийиш.
- Эгер сиз күнүмдүк кантты керектөө боюнча катуу көрсөтмөлөрдү карманууну кааласаңыз, анда сиз жакшы көргөн тамактарыңызда канттын канчалык көп экенин аныктоо үчүн бир аз изилдөө жүргүзүшүңүз керек болот. "Ашкабактын пирогунда канча грамм шекер бар" деген сыяктуу терминдерди колдонуп Интернетте издөө жүргүзүңүз.
- Мисалы, кадимки чоң (4 дюйм (10 см)) имбирдин үзүмүндө болжол менен 6 гр же 1,5 чай кашык же шекер бар. Эгерде сиз күнүнө 6 чай кашык (24 г) кант кармасаңыз, анда болжол менен 4 имбир имбирин жей аласыз.
Кадам 4. Майрам мезгилинде бир нече "кантсыз күндөрдү" пландаңыз
Майрамдык кечеде же тойдо жүргөндө, ашыкча кумарларга каршы туруу кыйын. Качандыр бир кезде таттуу нерселерди жеп койгон күндөрдүн ордун толуктоонун бир жолу - эртеси күнү шекерден тыныгуу алуу. Кантсыз күндөрүңүздүн ордуна, дени сак, тең салмактуу тамактанууга көңүл буруңуз:
- Жашылчалар
- Арык эт жана белоктор, мисалы, ак эт канаттуулары, балык, буурчак өсүмдүктөрү (буурчак жана буурчак) же соя
- Татаал карбонгидрат, күрөң күрүчтө, бүт сулууда, же дан эгиндеринде жана макарондордо бар
- Майлуу балыктар (лосось же скумбрия сыяктуу) же өсүмдүк майлары сыяктуу дени сак май булактары
Кадам 5. Максаттарыңызды үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен бөлүшүңүз
Эгерде сизди кимдир бирөө колдоп жатса, максаттарга жетүү оңой болот. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга сезондо кантты азайтууга аракет кылып жатканыңызды билдириңиз жана алардан жардам сураңыз. Ошентип, алар сизге кантты таттуу тамактарды жегенге кысым көрсөтүшпөйт, жана эгер сиз адашып баштасаңыз, алар сизге жолдо жүрүүгө жардам берет.
Жоопкерчилик досу менен иштөө сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сизде каникулду каникулду кыскартууга аракет кылган досуңуз же сүйүктүүңүз болсо, анда бири -бириңизди максаттарыңызга бекем турууга үндөй аласыз
Кеңеш:
Эгерде тууганыңыз же досуңуз десертти колдонуп көрүүнү талап кылса жана алардын көңүлүн оорутууну каалабасаңыз, анда толук экениңизди түшүндүрүп, үйгө бир бөлүгүн алып келүүнү сунуштаңыз, аны кийинчерээк жей аласыз. Андан кийин керексиз бөлүктү ыргытып жибересиз же кеткенден кийин башка бирөөгө бере аласыз.
Метод 2 3: Дени сак тамак тандоо
Кадам 1. Ачка сезилбеши үчүн дени сак азыктарды жүктөңүз
Десертке барардан мурун, дагы аш болумдуу варианттарды толтурууга аракет кылыңыз. Жашылчалардан жана арык белоктордон баштаңыз (үй канаттуулары, балык же буурчак сыяктуу) жана аларды чындап татууга убакыт бөлүңүз. Ошентип, сиз негизги курсту бүтүргөнүңүздө, сиз канттуу таттууларга батпай калуу үчүн өзүңүздү толук сезип калышыңыз мүмкүн.
Мүмкүн болсо, майрамдык кечеге барар алдында дени сак тамак же закускаларды жеп коюңуз. Ошентип, сиз келгенде ачкачылыкты азыраак сезесиз
Кеңеш:
Эгерде сиз ашканага же үй -бүлөлүк майрамга катышып жатсаңыз, өзүңүздүн дени сак тамактарыңызды алып келиңиз, ошондо сиз тандап алуу үчүн аш болумдуу варианттарга ээ болосуз.
Кадам 2. Өзүңүздү толтуруу үчүн суу ичиңиз
Эгерде сиз суусап жатсаңыз, анда канттуу суусундукту жеп коюуңуз мүмкүн. Чаңкоо менен ачкачылыкты чаташтыруу оңой, андыктан эгерде десерт лотогуна көзүңүз түшүп калса, бир аз суу ичип көрүңүз.
Тамак учурунда жана андан кийин көп суу ичүү дагы тамакты эффективдүү жана эффективдүү сиңирүүгө жардам берет
3 -кадам. Канттуу майрамдык суусундуктарды азайтыңыз
Сиз канттуу майрамдык таттуулуктар жөнүндө ойлонгондо, балким, бышырылган азыктар, момпосуйлар, балмуздак же пудинг сыяктуу нерселерге басым жасайсыз. Бирок, таттуу суусундуктар канттын негизги булагы болуп саналат. Алар сиздин бардык убакта сүйүктүү майрамдык тамактарыңыздын тизмесине кирбесе, ысык шоколад, таттуу кофе ичимдиктери, жумуртка, жемиштүү коктейлдер жана сода сыяктуу суюк кант булактарынан алыс болуңуз.
Эгерде сиз таттуу суусундукту эңсеп жатсаңыз, анда шекер кошулбаган мөмө ширесине өтүңүз. Коктейлдерде жана муштумдарда канттуу кошулмаларды алмаштыруу үчүн канты аз же кант кошулбаган ширелерди колдонсоңуз болот
Кадам 4. Тазаланган канттарга альтернатива катары табигый кант булактарын тандаңыз
Эгерде сизде таттуу тиш болсо, анда аны көптөгөн майрамдык тамактардан табылган канттарга пайдалуу альтернативалар менен канааттандырууга жардам бере аласыз. Мисалы, таттуу пирогдун ордуна бир нече жаңы жемиштерди жеп көрүңүз.
- Кара шоколад дагы бир сонун вариант, анткени ал таттуулукту берет, бирок сүттүү шоколадга караганда азыраак канттуу.
- Таттуу картошка - бул А витамини, була жана калий сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттарга бай болгон таттуу жана даамдуу майрамдык продукт.
- Сиз ошондой эле мөмө пирогдору же алма соусу сыяктуу сүйүктүү десерттерге шекер кошулбаган таттуу жана таттуу варианттарды колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 5. Эгер таттуу жесеңиз, углеводдорду таштаңыз
Эгерде сиз таттуу десертке каршы тура албасаңыз, анда негизги тамак учурунда углеводдорду жебөөнү пландаңыз. Ошентип, дагы эле таттуу булактардан жашыруун шекерлерди ашыкча жүктөбөстөн, таттуу тишиңизди жыргатсаңыз болот.
Мисалы, кечки тамак учурунда нан булочкаларын жана картошканы өткөрүп жибериңиз
Кадам 6. Таттууну үйүңүздөн алыс кармаңыз
Эгерде сизде дайыма канттуу азыктар болсо, аларды жеп коюуга каршы туруу бир топ кыйын болот. Майрам учурунда жемиштер жана жаңгактар сыяктуу пайдалуу тамактар менен камдап алыңыз. Кампаңыздан, тоңдургучтан же муздаткычтан канттуу десерттерди алыңыз.
Эгерде сиз каникул учурунда бышырууну жакшы көрсөңүз, анда досторуңузга же кошуналарыңызга кошумча белек берүүнү пландаңыз
3 -метод 3: Ден соолукка кам көрүү
Кадам 1. Каникулда жетиштүү уктоо боюнча иштеңиз
Эгерде сиз чарчап калсаңыз, денеңиз тезирээк күч алууну каалашы мүмкүн. Кант таттуусу муну камсыз кыла алса да, сизге чындап керек болгон узак мөөнөттүү энергияны бербейт. Майрамдык кант каалоолорун көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн, ар бир түнү сергек уйку графигин карманууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде дайыма уктоо жана ойгонуу убактысы болсо, каникул учурунда да буларды сактоого аракет кылыңыз.
- Сапаттуу уктоого жардам берүү үчүн дени сак уйку режимин карманыңыз. Мисалы, уктаар алдында жок дегенде жарым сааттан кийин жаркыраган экрандарды өчүрүп, бир аз убакытты жылуу душ же бир аз сузуу менен эс алыңыз.
- Чоң адам болсоңуз, ар бир түнү 7-9 саат, ал эми өспүрүм болсоңуз 8-10 саат уктаңыз.
Сиз билесизби?
Жетиштүү уктоо денеңиздин кандагы кантты көзөмөлдөшүн жеңилдетет.
Кадам 2. Өзүңүздү ашыкча сезсеңиз, стресстен арылуу ыкмаларын колдонуңуз
Майрамдар көбүнчө стресстүү болот, өзгөчө, эгерде сиз эс алууну пландап жатсаңыз, чоң майрамдык кечени өткөрсөңүз же үй -бүлөлүк драма жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз. Стресс сизди ашыкча тамактанууга же ыңгайлуу тамактарды каалоого түрткү бериши мүмкүн болгондуктан, аны мүмкүн болушунча текшерип турууга аракет кылыңыз. Күн сайын стресстен арылуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз:
- Медитация же йога
- Сүйүктүү хобби же чыгармачыл долбоордун үстүндө иштөө
- Музыка угуу
- Досу менен баарлашуу
- Сейилдөөгө баруу
- Эс алдыруучу китеп окуу
3 -кадам. Көнүгүүгө бир аз убакыт бөлүңүз
Физикалык активдүүлүктү алуу стрессти азайтып, энергияңыздын деңгээлин жогорулатып, кантты жана башка энергияны тездетүүнү каалабайт. Анын үстүнө, эгер сиз бир аз чектен чыгып кетсеңиз, көнүгүү алуу ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Каникул учурунда бир аз машыгууну пландаңыз, күндүз 15 мүнөттүк сейилдөөгө убакыт болсо да.
