Каникул учурунда сергек болуу стресстүү болушу мүмкүн, бирок бул мезгилде азгырыктан качуунун жолдору бар. Убактыңызды жана күчүңүздү сергектигиңизди колдогондорго топтоону унутпаңыз. Майрамдык кечелерде же майрамдарда көңүлүңүз чөгүп турганда мүмкүн болгон триггерлерден кабардар болуңуз. Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана сактыгыңыздын жактоочулары аркылуу колдоо табыңыз. Эски адаттардан кайтпай, жаңы майрам салттарын баштоону үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Сиздин сергектигиңизди колдогон адамдарды табыңыз
Тынчсыздануу жана стресстен көрө, сизди сүйүүнү жана колдоону сезген адамдар менен курчап алыңыз. Коомдук чөйрөңүз бир нече достор жана үй -бүлө болсо дагы, алар менен бирге болууга убакыт бөлүңүз.
- Башкалардан обочолонуудан алыс болуңуз. Майрамдарда азгырыктар кыйын болушу мүмкүн, бирок сизди коопсуз жана колдоочу сезүү үчүн башкаларга кайрылуу маанилүү.
- Сиздин сактыгыңызды колдогондорго ыраазычылык жана сүйүү көрсөтүүнү унутпаңыз. Сиз ичпесеңиз да, сиздин компанияңыздан ырахат алгандар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
Кадам 2. Жаңы майрамдык салттарды алкоголсуз баштаңыз
Мурда сиз эс алуу учурунда спирт ичимдиктерине же баңгизатка көз каранды болушуңуз мүмкүн. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен жаңы эскерүүлөрдү жасоону ойлонуп көрүңүз. Рухка кирүүчү жаңы алкоголсуз суусундуктарды табыңыз.
- Жаңы үй -бүлөлүк салттарды оюндар, тамак -аш жана суусундуктар менен баштаңыз. Стол үстүндөгү оюндарга чогулгула, же каминдин жанында.
- Спиртсиз даамдуу жана канааттандырарлык суусундуктарды жасаңыз. Ысык алма сидрин, ысык шоколадды, атайын кофе ичимдиктерин жана башкаларды эске алыңыз.
- Досторуңуз менен аракечтикке көңүл бурбагыла. Жөө жана лыжа үчүн сыртка чыккыла. Майрамдык чырактар менен трассалар боюнча жүрүңүз. Киного барып, жакшы кечки тамакка отуруңуз.
3 -кадам. Азгырыкка алып келген триггерлерди таанып, аларга жооп бериңиз
Ачка, ачуулуу, жалгызсырап же чарчап турганда спирт ичимдиктерин издеп көрүшүңүз мүмкүн. Мындай жолдорду сезе турган жагдайлардан алыс болуңуз жана майрамдар бул сезимдердин бирин же бардыгын козгойт деп көбүрөөк сергек болуңуз.
- Ачка болсоңуз, дени сак жана канааттандырарлык тамактарды жеңиз. Туздуу тамактардан баш тартыңыз, анткени алар суусап, ичүүгө азгырат.
- Эгер ачуулансаңыз, бирөө менен сүйлөшүңүз. Жардамга кайрылыңыз жана уккан адам менен сүйлөшүңүз. Капа болгондо спирт ичимдиктерине кайрылуудан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз жалгызсырап жатсаңыз, АА жолугушуусуна барыңыз же колдоочу досуңузга чалыңыз. Майрамдар ар кандай сезимдер менен толтурулушу мүмкүн. Жашооңуздагы жакшы нерселерди жана адамдарды эстеңиз.
- Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, кечке турууга милдеттүү эмессиз. Жакшы эс алыңыз, денеңиз эс алсын.
- Ичүүңүздүн башка себептерин карап көрүңүз. Үй -бүлөңүздүн жанында болуу сизди түйшөлтпөйбү? Бардык потенциалдуу триггерлериңизди жазыңыз, андыктан аларга кам көрүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз.
Кадам 4. Колуңузда болгон нерсеге ыраазы болууга басым жасаңыз
Майрамдар сиздин жашооңузда жоготкон же жок нерселериңизди эске салса да, позитивдүү нерселерге көңүл буруу маанилүү. Жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз, жана сизде көп нерсе бар.
- Сиз ыраазы болгон үч нерсенин тизмесин жазыңыз. Муну кечинде жалгыз калганда же эртең менен күнүңүздү баштоодон мурун жасаңыз. Ушул учурда алган батаңызды санап көрүңүз.
- Ыктыярчы болуу менен кайтарып берүүнү ойлонуп көрүңүз. Каникулда ыктыярдуу түрдө кайрылсаңыз, бул ыраазы боло турган нерселерди эске салат-тамак-аш, үй-бүлө, достор, баш калкалоочу жай жана коопсуздук.
- Өзүңүздү ырастоочу сөздөрдү колдонуңуз. Өзүңүздүн кандай экениңизди жана болушуңуз мүмкүн экенин эсиңизге салып коюңуз. Муну өзүңүзгө айтыңыз: "Менде бар нерсеге ыраазымын жана күн сайын алам" же "Жашоомдогу ар бир адамга жана баарына ушунчалык ыраазымын".
5 -кадам. Өзүңүзгө сүйүү жана камкордук менен мамиле кылыңыз
Акылга, денеге жана рухка өзүңүзгө кам көрүңүз (айрыкча, сиз ичкиси келгендей сезгенде). Сергек болуудан тышкары, кантип бактылуу жана дени сак болууга көңүл буруңуз. Башыңыздан чыгып, өзүңүздүн көңүлүңүздү азайтуу үчүн ар кандай чөйрө менен машыгууга аракет кылыңыз. Сиздин муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюп, өзүңүздү сүйүү менен эркелетиңиз. Мүмкүн болсо, сезимдериңизди байкабай эле байкаңыз.
- Массаж алыңыз. Денеңизге өтө кылдат мамиле жасаңыз.
- Көнүгүү. Спорт залга кошулуңуз. Дене тарбия сабагынан өтүңүз. Денеңизди күчтүү кылууга басым жасаңыз.
- Йога кылыңыз же медитация кылыңыз. Рухуңузду стресстен көрө тынч жана борборлоштургандай сезиңиз.
- Азгырыктарсыз өзүңүздү жакшы сезе турган иштерди жасаңыз.
Метод 2ден 3: Майрамдык кечелерде азгырыктарды башкаруу
Кадам 1. Стресске кабылбоо үчүн алдын ала пландаштырыңыз
Келе жаткан партиялар жана бул иш -чаралардан көрө турган адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Стрессти козгоп же ичүүгө азгырылышы мүмкүн деп ойлогон адамдарга же иш -аракеттерге көңүл буруңуз. Алдын ала пландап, сизди эч нерсе күтпөйт.
- Мисалы, эгерде сиз майрамдык иш -чарада көрүүдөн корккон үй -бүлө мүчөлөрү бар болсо, алар менен сүйлөшүүдөн же таптакыр көрүүдөн качуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз. Стрессти козгогон кээ бир адамдар менен убакытты азайтуу үчүн, иш -чарага эрте келүүнү же кечигүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Сиз чакырылган ар бир кечеге катышууга милдеттүү эмессиз. Ичкилик азыраак жайыла турган окуяларды тандап көрүңүз.
- Анын сыңарындай, эгерде сиз башыңызды тазалап, таза абага муктаж экениңизди сезсеңиз, кете бериңиз. Көңүлүңүздү көтөргөн музыканы же башка нерселерди угууга аракет кылыңыз, бул сиздин өзүңүздүн кыймылга келгениңизди сезгенден кийин көңүлүңүздү топтоого жардам берет.
Кадам 2. Алкоголсуз суусундукту дайыма колуңузда кармаңыз
Кечелерде достор жана бейтааныш адамдар сизге суусундук сунушташы мүмкүн. Алар жардам берип жатам деп ойлошсо да, бул азгырыкка алып келиши мүмкүн. Бул жаңсоолорго жол бербөө үчүн ичимдикти колуңузда кармаңыз.
- Башкаларга айткыла, же айтпагыла, тойдо жүргөндө сергек бойдон калганыңарды айткыла.
- Стаканыңызды толук жана колуңуз жеткидей кармаңыз. Башкалардын алкоголдук ичимдиктерди айланып баратканын көргөндө, көңүлүңүздү буруу үчүн өзүңүздүн суусундукка ээ болосуз.
3 -кадам. Азгырыктар көп болгон партиялардан алыс болуңуз
Кээ бир партиялар башкаларга караганда ичүүгө көбүрөөк көңүл бурушу мүмкүн. Кечти ким өткөрөрүн ойлонуп көрүңүз, эгер бул кечке чейин болгон иш-чара болсо жана ал кайда жайгашкан. Офис кечелери эски колледж досторуңуз менен болгон партияга караганда алкогольго аз көңүл бурушу мүмкүн. Ар бир кадамыңызда азгырылган сезимдерди жаратуучу кечелерге катышпаңыз.
- Эгер кеченин кандай болорун билбесеңиз, ал жерде жүргөндө өзүңүздү кантип алып жүрүүнү ойлонуп көрүңүз. Спирт куюлганда же адамдар сизге суусундук берүүнү уланта баштаганда кетүүнү ойлонуп көрүңүз.
- "Жок" деп айтуу туура экенин билиңиз. Башка бирөөлөрдүн каалоосуна баш ийүү керек деген ойдон алыс болуңуз. Биринчи кезекте ден соолугуңузга жана сергектикке көңүл буруу маанилүү.
Кадам 4. Өзүңүздүн партияңызды өткөрүүнү карап көрүңүз
Досторду жана үй -бүлөңүздү чакырып, айлана -чөйрөнү башкара аласыз. Эсиңизде болсун, сиз сергек турасыз, андыктан спирт ичимдиктерин үйдө калтыруу жакшы.
- Оюндар, музыка же башка интерактивдүү иш -чаралар менен кече өткөрүңүз. Аны тамак -аш жана суусундуктар жөнүндө азыраак кылыңыз.
- Спирт ичимдиктерине байланыштуу болбогон убакта же жерде кече өткөрүүнү ойлонуп көрүңүз. Түштөн кийин же кечинде ичүү жөнүндө күтүүлөр азыраак болушу мүмкүн.
3 методу 3: Колдоо табуу
Кадам 1. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен ачык жана чынчыл болуңуз
Сиздин сергектигиңиз тууралуу айтуу кыйын болсо да, өзүңүздү азгыруучу жагдайдын ортосунда түшүндүрүүгө туура келгенге караганда, азыраак ыңгайсыз болот. Ачык болуу башкаларга сиздин көз карашыңызды түшүнүүгө жардам берет, ошондо алар сиздин чечимдериңизди сыйлай алышат.
- Эң биринчи өзүңүз ишенген адамдар менен сүйлөшүңүз. Каникулда сергек бойдон калуу үчүн, алар, кыязы, колдоп, жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз алар менен жекече сүйлөшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, аларга телефон чалып же электрондук кат жөнөтүңүз. Эгерде сиз алар менен биринчи жолу сергектигиңизди айтып жатсаңыз, бул темада SMS жазуудан алыс болуңуз.
2 -кадам. Азгырылып жатканыңызда колдоочу досторуңузга чалыңыз
Жашооңузда кээ бир нерселер кыйын болгондо сизге жардам берген адамдар болушу мүмкүн. Каникул учурунда сиз өзгөчө жалгызсырап, ачууланып же кайгырууңуз мүмкүн. Биринчи кезекте ишенимдүү досторуңузга кайрылыңыз, тескерисинче, ичимдикке кайрылбаңыз.
- Ичкениңизди сезгенде сиздин "чалуучу досторуңуз" боло турган эки же үч досуңуздун же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнө көңүл буруңуз. Бул тууралуу алар менен алдын ала сүйлөшүп, ынандыруу үчүн маал -маалы менен чалып туруу туурабы деп сураңыз.
- Эгерде сиз досторуңузга же үй -бүлөңүзгө чалуудан өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, демөөрчүңүздү анонимдүү алкоголиктер же ушул сыяктуу сергек топ сыяктуу чакырыңыз.
- Эгерде сиз кеңешчини көрүп жатсаңыз же учурда спирт ичимдиктерин же баңгизат менен дарыланып жатсаңыз, азгырылганда чала турган номерлер тууралуу провайдериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз SoberTool сыяктуу сергек колдонмону колдонуп, жолдо калууга жана керек болгондо колдоочу адамга жетүүгө жардам беришиңиз мүмкүн. Ошондой эле, сиз сергек болууңуз үчүн колдоого ээ болуп, иш -чарага катышып жатканда дискреттүү боло аласыз.
3 -кадам. Эски ичкилик достору менен сүйлөшүүдөн алыс болуңуз
Эски эс алуучу жерлериңизге кайтуу азгырыктай сезилиши мүмкүн, бирок сиз эски ичүүчү досторуңузга чуркап кетишиңиз мүмкүн. Майрамдар адамдарды эски, жаман адаттарга түртүшү мүмкүн, анткени бул үй -бүлөнүн жана социалдык күтүүлөрдүн стресстери менен күрөшүүдөн оңой.
- Эски достор менен сүйлөшүүнүн ордуна жаңы досторду табууга жана жаңы кызыкчылыктарды өнүктүрүүгө аракет кылыңыз.
- Жаңы жылдык чечимдерди “жаңыга” буруңуз, ошондо эски ыкмаларыңыздан кайткыңыз келбейт.
4 -кадам. Каникул учурунда жергиликтүү анонимдүү алкоголиктерге катышыңыз
Учурда сиз анонимдүү алкоголиктерге (АА) катышып жатасызбы же жокпу, бул программа өзгөчө стрессте жүргөнүңүздө майрамдарда өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. ААнын көптөгөн жолугушуулары каникулда уланат, анткени көптөгөн адамдар сиз сыяктуу кыйынчылыктарга туш болушат.
- Сиздин аймакта жергиликтүү жолугушууларды текшерүү:
- Бул жолугушууларды майрам учурунда сизге жардам берүү үчүн кошумча колдоо системасы катары караңыз. АА жолугушууларын стрессте бара турган коопсуз жана сергек жер деп ойлогула.
