Азыркы дүйнө технологияга толгон. Орточо эсеп менен, америкалыктар күндөрүнүн 30% тегерегинде экранды карап өткөрүшөт. Бул визуалдык иш кургак көзгө же көздүн чарчоосуна алып келиши мүмкүн. Компьютерде иштеп жатканда көзүңүздүн кургап кетпеши үчүн пайдалуу кеңештерди колдонуңуз.
Кадамдар
3 методу 1: Физикалык жактан көйгөйдү чечүү
Кадам 1. Экрандан алысыраак отуруңуз
Текстти окуу үчүн талыкпай иштөө керек болгондуктан, алыс отурбаңыз. 16–24 дюйм (40,6–61,0 см) - бул көздүн көрүүсүнө жана экрандын чоңдугуна жараша жакшы аралык.
Браузериңизге кирген ар бир сайтта чоңураак текстти көрсөтүү үчүн орнотууларды өзгөртүүнү карап көрүңүз. Муну сиздин компьютериңиздеги атайын тиркемелер жасай алат. Мындан тышкары, веб -браузериңизде бул мүмкүнчүлүктү өзгөртүү мүмкүнчүлүктөрү бар
Кадам 2. Көз ирмем
Адамдар, адатта, компьютердин экранын карап турганда, жок эле дегенде, жарымынан көбү көзүн ирмешет, анткени адамдар көздөрүн бакырайтышат жана мониторлорду көрүү үчүн жасалган эмес. Муну дайыма эстеп туруу кыйын болушу мүмкүн, андыктан анда -санда көзүңүздү бир нече секундга жаап коюңуз.
3 -кадам. Көзүңүздү майлаңыз
Муну жасалма көз жашы же көз тамчылары менен жасай аласыз. Бул, айрыкча, компьютерди колдонуу менен узак убакытка чейин жана андан кийин пайдалуу. Жакшы гидратталган көз көрүүнү оптималдаштырат.
Гидратталган бойдон болуңуз, ошондо көзүңүздүн жашы жашарына ишенесиз
Кадам 4. Түз аба кыймылынан алыс болуңуз
Эгерде үстөлүңүздө желдеткич болсо, анда көзүңүздү кургатпоо үчүн аны жылдырууну ойлонушуңуз мүмкүн. Түз аба кыймылы көзүңүздүн нымдуулугун азайтат.
Кадам 5. Жумуш мейкиндигиңизди нымдап алыңыз
Эгерде сиз офисиңизди же бөлмөңүздү өтө кургак деп тапсаңыз, анда нымдагычты колдонуңуз. Бул абага көбүрөөк нымдуулукту киргизип, сизди жана көзүңүздү нымдуу кыла алат.
Метод 2 3: Жакшы адаттарды өнүктүрүү
Кадам 1. 20-20-20 эрежесин колдонуңуз
Ар бир 20 мүнөт, бир нерсени караңыз 20 фут (6.1 м) үчүн алыс 20 секунд аларды алыскы аралыкка да тууралаш үчүн, сиз компьютерден түшкөндө даярсыз. Объектиге толук 20 секунд караганыңызды текшериңиз. Таймерди коюу же тыныгууңузду эске салуучу бекер программаны жүктөө пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз
Компьютерде көп убакыт иштегенде сөзсүз түрдө көзүңүздү эс алыңыз. Ар бир саат сайын тыныгуу жасап, компьютериңизден алыстап кетиңиз. Туруу жана активдүү болуу көздүн ден соолугуна гана жардам бербестен, жүрөк оорулары жана уюган кан сыяктуу ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү да азайта алат.
3 -кадам. Кыйыныраак эмес, акылдуураак иштеңиз
Аз убакыттын ичинде көбүрөөк өндүрүмдүү болуу үчүн убакытты башкаруу көндүмдөрүн колдонуңуз. Бир нерсеге тезирээк жетүү үчүн компьютериңизди толуктаңыз.
- Тезирээк терүүнү үйрөнүңүз. Компьютер көндүмдөрүн колдонуу сизди эффективдүү кылат. Бул электрондук кат сыяктуу күнүмдүк иштерди аткарууга кеткен убактыңызды азайтат.
- Компьютерден окушуңуз керек болгон узун барактарды басып чыгарыңыз. Эгер чындап сезимтал болсоңуз, компьютерди күнүмдүк колдонууну талап кылбаган жумушка орношууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Жумушуңузду туура жарыктандырыңыз
Көздүн чарчоосу көбүнчө жаркыраган күндүн нурунан же ички жарыктын катаалдыгынан начар жарыктан келип чыгат.
- Флуоресценттик жарык астында иштөөдөн алыс болуңуз.
- Жумуш мейкиндигиңиздеги табигый жарыкты тууралоо үчүн пардаларды же терезелерди жабыңыз.
- Мониторду терезенин алдына койбоңуз, эгер бөлмөдө жарыктандырууну башкара албасаңыз.
5 -кадам. Жаркыроону азайтыңыз
Компьютердик мониторлордун жарыгы дубалдын же столдун бетине тийиши мүмкүн. Дубалдарды күңүрт өң менен боёп көрүңүз же күңүрт түстөрдү колдонуңуз.
Кадам 6. Көзүңүздү дайыма текшертип туруңуз
Жакшы ден соолук мониторингди талап кылат. Көздүн көрүүсүн сактоо үчүн дарыгериңиз же оптологуңуз менен үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Бул эксперттер сизге көзүңүздүн ден соолугун сактоого жардам берүү үчүн кошумча көрсөтмөлөрдү бере алышат.
3 -метод 3: Компьютериңиздеги Орнотууларды тууралоо
Кадам 1. Экран контрастын тууралаңыз. Контраст - бул түстөрдүн бири -бирине салыштырмалуу күчү
Контраст көбүнчө 80 -жылдардын деңгээлинде болушу керек, бирок алар ар кандай экрандар үчүн ар башка. Компьютериңиздин контролдук менюсуна кирип, "Көрүнүш жана Персонализацияны" чыкылдатып, монитордун контрастын өзгөртө аласыз.
Кадам 2. Экран жарыктыгын тууралаңыз
Көзүңүздүн кургап кетпеши үчүн мониторуңуздун жарыгы сиздин жумушчу чөйрөңүздөгү жарыкка дал келүүсүн каалайсыз. Бул орнотууларды компьютериңиздин башкаруу панелинен өзгөртө аласыз.
Кадам 3. Жарыкка каршы мониторго жаңыртыңыз
Компьютердик мониторлордун өнүгүшү дайыма өнүгүүдө. Жарыкты азайтуу үчүн атайын калибрленген мониторлорду сатып алсаңыз болот же жарыктын деңгээлине жараша монитордун орнотууларын автоматтык түрдө өзгөртө аласыз.
Кадам 4. Түс температурасы программасын жүктөп алыңыз
F.lux сыяктуу тиркемелер мониторуңуздагы түстөрдү өзгөртө алат. Ушул сыяктуу программалар түсүн автоматтык түрдө өзгөртүп, көздүн чарчоосун жана көздүн кургактыгын азайтууга жардам берет.
