Сиздин жашооңузда пессимист барбы - жагымдуу жагдайды караганда терс жактарын ойлогон адам? Эгерде сиз оптимист жана шайыр адам болсоңуз, пессимисттин көз карашын түшүнүү жана аны жеңүү кыйын болушу мүмкүн. Бош ой жүгүртүүсү бар адамга көңүлүңүздү түшүрбөө стратегиясы-пессимизмдин сизге тийгизген таасирин азайтуу, позитивдүү эмес адамдар менен эффективдүү баарлашуу жана өзүңүзгө пессимизм жөнүндө билим берүү.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Пессимизмдин сизге тийгизген таасирин азайтуу
Кадам 1. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Кээде биз ушунчалык көп убактыбызды башкалар жөнүндө жана алардын сезимдери жөнүндө ойлонуп, өзүбүздү көрбөй калабыз. Пессимизмге болгон сезимдериңиз жана реакцияларыңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз. Өзүңүздүн бактыңызга жана башкаларга азыраак көңүл буруу менен, сиз терс нерселерден күчтү алып саласыз.
- Сиз көзөмөлдөп турганыңызды эсиңизге алыңыз. Башка бирөөнүн сезимдери жана ойлору сизге канчалык таасир этерин көзөмөлдөп турасыз.
- Мисалы, пессимизмди угуу кыйын болсо да, башка адамдын пессимизми - бул алардын чагылышы экенин түшүнүңүз жана сиз өзүңүздүн сезимдериңизди гана башкара аласыз. Сиз өзүңүздүн сезимиңизге кандай таасир этерин жазууга күчүңүз бар.
2 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Логиканы күрөшүү ресурсу катары колдонуу жогорку психикалык катуулук менен байланыштуу. Позитивдүү болгула. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оптимизм психикалык катуулукту жогорулатат. Бул өзүңүздүн оптимисттик көз карашыңыз пессимизмге жана терс нерселердин төгүлүшүнө каршы турууга жардам берет дегенди билдирет.
- Эгерде сиз пессимисттин айланасында өзүңүздү начар сезсеңиз, жашооңуздагы беш жакшы нерсенин тизмесин түзүңүз (же кааласаңыз, жазыңыз). Башыңыздагы бул тизмедеги нерселерди терс нерсеге каршы "калкан" катары ойлонуп көрүңүз, эгер сиз ага реакция кылып жатсаңыз.
- Башка оптимисттик адамдар менен позитивдүү достукту өнүктүрүңүз. Оптимисттердин айланасында көбүрөөк убакыт өткөрүү сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жана сиздин абалыңыздын сизге ылайыктуу экенине ишендирүүгө жардам берет.
Кадам 3. Адамдын жакшы сапаттарына көңүл буруңуз
Адамдын нерсеге болгон көз карашы анын бир гана өзгөчөлүгү эмес - адамдын ичинде көптөгөн татаал сапаттар бар, андыктан терс жактарын оңдоонун ордуна, жакшы нерселерди изде. Ал акылдуубу? Сизди колдойсузбу? Ал башка бирөө жөнүндө эмне деп ойлогонун кызыктырбай турган уникалдуубу? Ал менен иштешүү жакшыбы? Адамдын жакшы жактарына көңүл буруңуз жана терс жактарын тең салмактап көрүңүз.
- Жашооңуздагы беш позитивдүү нерсенин тизмесин түзө алгандай эле, пессимистиңиз жөнүндө жок дегенде үч позитивдүү нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз жана бул адам менен иштөө кыйын болгондо муну оюңуздан өткөрүңүз. Пессимист унутуп калган окшойт, анда ал эмнени жакшы экенин эстетүү үчүн бул тизмеге тартсаңыз болот.
- Жашооңуздагы пессимистке боорукердикти табыңыз, анын пессимизми бактысыздыктан же өзүн өзү сыйлоо сезиминен келип чыгышы мүмкүн. Негативдүүлүктү укканыңызда, ал өзүнүн пессимизмине өбөлгө түзүп жаткан өтө оор нерсени башынан өткөрүшү мүмкүн экенин эсиңизге салып коюңуз.
4 -кадам. Көзөмөлдөн баш тартуу
Башкалардын ойлорун же жүрүм -турумун көзөмөлдөй албастыгыңызды түшүнөсүз. Пессимист өзүнүн пессимизми үчүн жоопкерчиликти күтөт. Ал терс жактарды көрө алат, андыктан окуяларга жана жалпы жашоого өзүнүн чечмелөөсүнө уруксат бериңиз. Бул кишинин ойлогону сыяктуу тандоосу бар экенин кабыл алыңыз.
Пессимистке өзү үчүн ыңгайлуу болгон тандоону айт. Кеңеш берүүдөн же адамды өзүңүз каалагандай көрүүгө же кылууга түрткү берүүдөн алыс болуңуз
Кадам 5. Баатыр болууга аракет кылуудан алыс болуңуз
Пессимисттин көңүлүн көтөрүү үчүн тубаса каалоого каршы туруңуз. Сиз качкыңыз келген нерсе - пессимисттик ой жүгүртүү үчүн сыйлык берүү менен анын терс ойлорун позитивдүү түрдө бекемдөө (көңүл буруу, позитивдүүлүк ж. Б.).
Пессимистти баары жакшы болот деп ишендирүүгө умтулбаңыз. Анын абалды кантип чечмелей турганын сиз көзөмөлдөй албасыңызды унутпаңыз
Кадам 6. Практика кабыл алуу
Адамдарды пессимизмине байланыштуу жумуштан кетирүүгө шашылбаңыз. Бизге окшобогон адамдар менен тил табышууну үйрөнүү өзүн өзү өнүктүрүүнүн жана социалдашуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Пессимист болуу дайыма эле жаман эмес. Кээ бир философтор жана изилдөөчүлөр бул чындыгында адамдарды бактылуу кылат жана чындыкка жакыныраак кылат деп ырасташат, анткени алар эң жаман натыйжа болушу мүмкүн деп ойлосо, даярданышат жана көңүлү азыраак болот. Ошентип, жаман нерселер болгондо, алар менен күрөшүү жакшыраак болушу мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Пессимизм жөнүндө эффективдүү баарлашуу
1 -кадам. Чечкиндүү бол
Пикир билдирип, пессимисттик досуңуздун башкаларга тийгизген таасирин түшүнүүгө жардам бериңиз. Аны менен болгон мамилеңизде жетилген болуңуз.
- Урматтоо менен чынчыл болуңуз. Эгерде пессимисттик маанайдагы адам сизди кандайдыр бир жол менен тынчсыздандырса же сизге терс таасирин тийгизип жатса, ага билдириңиз. Ал мындай нерселерди көрүп жатканына өкүнүп жатканыңызды айт, бирок сиз башкача көрүп жатасыз.
- "I билдирүүлөрүн" колдонуңуз. Сиз _ болгондо мен _ сезем. Башка адамдын аракетине эмес, өзүңүздүн сезимиңизге көңүл буруңуз.
- Белги коюудан алыс болуңуз. Пессимисттик ойлогон адамга пессимист экенин айтуу жардам бербейт жана чыр -чатакка алып келет.
Кадам 2. Негативдүүлүктү кайра кароо
Сиз кыла турган бир нерсе - маселени кароонун альтернативдүү жолдорун сунуштоо аракети. Эсиңизде болсун, сиз аны пессимизмден куткарууга же көңүлүн көтөрүүгө аракет кылбайсыз. Сиз жөн гана өз пикириңизди билдирип жатасыз жана анын кырдаалга болгон көз карашы менен макул эмессиз.
3 -кадам. Чек араларды түзүү
Сиз бул адамдан бөлөк убакыт өткөрүшүңүз же өзүңүздөн алысташыңыз керек болот. Адам менен сүйлөшкөн нерселериңизге жана анын таасири менен канча убакытка чейин жуунганыңызга чек коюу, анын жанында болууну жактырбооңузду жеңүүнүн пайдалуу жолдору болушу мүмкүн.
- Аны этибарга албаңыз; бул пассивдүү-агрессивдүү байланыш деп каралат.
- Керек болсо, өз ара аракеттенүүнү чектеңиз. Бирок, эгерде ал сиздин досуңуз, кесиптешиңиз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү болсо, сиз андан качууну каалай албайсыз. Бул учурда, анын айланасында өткөрүлгөн убакытты азайтуу сиздин жыргалчылыгыңызга пайдалуу болушу мүмкүн.
4 -кадам
Сизден башкача ой жүгүрткөн башкалар менен мамиле кылууда мээримдүүлүк көрсөтүңүз.
- Эгерде пессимист сиз кылган нерсени кылгысы келбесе, анын тынчсыздануусуна же оор абалына боорукер болуңуз. Бул анын терс нерсесин баса белгилөөнүн боорукер, бирок кылдат жолу - ага түздөн -түз көңүл буруу жана анын тынчсыздануусун жана оорусун көрсөтүү.
- Негативди ырастабай туруп, түшүнүү жана колдоо көрсөтүү.
- Мисалы, пессимистке сизге кошулууну каалаңыз, ал үйгө бара алат/келбейт, ал эми сиз алдыга умтулуңуз жана муну жасаңыз. "Кечиресиз, бул сизге оор болуп жатат. Кечиресиз, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмне керек болсо, ошонун бардыгын жасаңыз (үйгө баруу/келбөө/бул жерде калуу/оңой тапшырманы аткаруу ж.б.)."
3төн 3 бөлүк: Пессимисттик ой жүгүртүүнү аныктоо жана түшүнүү
1 -кадам. Пессимизмдин белгилерин билиңиз
Башында, өзүңүздүн күнөстүү мамилеңизден улам, сиз башка бирөөнүн пессимисттик ийилгенине сергек болбошуңуз мүмкүн. Бул моделдерди өзүңүздө аныктоо үчүн аларды түшүнүү пайдалуу. Терс ойлоонун белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Иштер жакшы болбой калат деп ойлоп. Бул ошондой эле катастрофалык деп аталат, же эң жаман болот деп ойлоо.
- Терс натыйжалар туруктуу жана кутулгус экенине ишенүү.
- Жакшы болбогону үчүн өзүн же башкаларды күнөөлөшү мүмкүн.
Кадам 2. Мүмкүн болгон негизги маселелерди түшүнүңүз
Пессимисттик ой жүгүртүүнүн болушунун мүмкүн болгон себеби депрессия. Эгер андай болсо, пессимист психологиялык же медициналык дарылоого муктаж болушу мүмкүн.
- Симптомдорун түшүндүрүү үчүн депрессия менен кантип күрөшүү керектигин караңыз.
- Эгерде сиз досуңуздун же үй -бүлөңүздүн психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөй бар деп тынчсызданып жатсаңыз, ага тынчсызданууңузду билдирип, дарылоо катары сунуштай аласыз. Жөн эле айт: "Акыркы убакта кайгылуу (же ачуулуу, же терс) көрүнгөнүңүздү байкадым, сиз бул тууралуу кесипкөй менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрдүңүз беле? Бул жардам бериши мүмкүн деп ойлойм." Этият болуңуз, болбосо аны коркутуп коюшуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Пессимизм жөнүндө өзүңүздү тарбиялоону улантыңыз
Канчалык көп билсеңиз, айланаңызда пессимисттик ой жүгүртүү болгондо, жеке сезим азыраак болот. Билим менен бирге түшүнүү жана жеңүү жөндөмү жогорулайт.
