Ишенген адамыңыз сизди капалантканда, ачууланууңуз же таарынышыңыз мүмкүн, айрыкча, эгер бул дайыма эле боло берсе. Сизге зыян келтирген адамды кечирүү, сизди ачуудан арылтып, өзүңүздү бейпил сезүүгө жардам берет. Биз бирөөнү кечирүү жана келечекте өзүңүздү коргоо үчүн чек коюу боюнча иштөөнүн бир нече жолдорун чогулттук.
Кадамдар
Метод 1 2: Кечирүүнү чечүү
Кадам 1. Эмне болуп жатканын моюнга алуу
Мурун болгон нерселерди жана бүгүнкү күндө эмне болуп жатканын эстеңиз. Аны азайтууга же килемдин астына сүртүүгө аракет кылбаңыз, анткени бул сизди начарлатышы мүмкүн. Сезимдериңизди аныктап, болуп жаткан нерсенин туура эмес экенин түшүнүңүз.
Кырдаалга кандай реакция кылдыңыз жана анын аркасында эмне кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, бул сиздин ачууланууңузду же капаланууңузду пайда кылды
Кадам 2. Сиз үйрөнгөн сабактарды жазыңыз
Кээде, жабыркаганда күмүш жалатуу болот. Эгерде сиздин тажрыйбаңыздан кандайдыр бир позитивдүү нерсе болсо, аларды жазуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сиз жакшы же ал тургай алгылыктуу деп ойлогонуңузду билдирбейт, бул жөн гана сиз жакшы жагын карай аласыз дегенди билдирет.
- Мисалы, эгер сизди ата -энеңиз кыйнаса, балким сиз көз карандысыз болууну жана өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөндүңүз.
- Эгер бул дос болсо, балким, сиз келечектеги достукта эмнени издеп, эмнени качууну үйрөндүңүз.
Кадам 3. Кырдаалды башка адамдын көз карашы менен караңыз
Боорукер болуу кечиримдүүлүктү жеңилдетет. Муну алардын көз карашы менен көрүүгө аракет кылыңыз жана эмне үчүн алар эмне кылганын ойлонуп көрүңүз. Сиз алар үчүн шылтоо айтпайсыз же аларга эч нерсе эмес деп айтпайсыз, бирок сиз аларды сезе аласыз.
Көп учурда адамдар башкаларды да жабыркатат, анткени алар да кыйналып жатышат. Сизге зыян келтирген адам өзү жөнүндө да жаман сезип жатканын түшүнүү пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 4. Эмне үчүн бул адамды жашооңузга каалап жатканыңызды эстетип коюңуз
Сиз кимдир бирөөнү кечиргениңизде, көбүнчө мамилеңизди сактап калгыңыз келет. Баардык жакшы эскерүүлөрдү эстеп, аларды эстеп калууга аракет кылыңыз. Эгер ошол нерселерди эстей алсаңыз, анда бул адамды кечирүү оңой болот.
Эгер таарынып же таарынып жатсаңыз, жакшы мамилелерди сактоо кыйын. Эгер сиздин максатыңыз кимдир бирөө менен болгон мамилеңизди жакшыртуу болсо, кечиримдүүлүк өтө маанилүү
5 -кадам. Өткөндү эмес, азыркы менен жашаңыз
Учурда болуп жаткан нерсеге көңүл буруңуз жана болгон окуя тууралуу ойлордон адашпоого аракет кылыңыз. Жашооңуздан толук ырахат алуу үчүн азыр болуп жаткан жакшы сезимдерден рахат алыңыз.
Кадам 6. Керек болсо психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
Бирөөнү кечирүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер алар дагы эле сизге зыян келтирсе. Эгерде сиз чынында эле кечирүү процесси менен күрөшүп жатсаңыз же өткөндү ойлоп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
Талкуу терапиясы - бул эмоциялар менен иштөөнүн жана позитивдүү күрөшүү механизмдерин табуунун эң сонун жолу
7 -кадам. Кечирүү чечимин жазыңыз
Кечирүү - бул тандоо, жана кимдир бирөөнү кечирүүгө аракет кылуу сизге жардам берет. Бир баракты алып, "Мен сени кечирем" деген фразаны жаз. Кааласаңыз, чоо -жайын же көбүрөөк маалыматты кошо аласыз, бирок катты өзүңүздө сактаңыз.
Кечиримдүүлүк ал адамдын иш -аракеттери жакшы деп айтуу эмес; тескерисинче, бул аларга мындан ары капаланбай турганыңызды же жашооңузга таасир этүүгө жол бербей турганыңызды айтып жатат
Кадам 8. Ошол кечиримдүүлүктү кармоого аракет кылыңыз
Сиз кээ бир калган ачууну же таарынычты сезишиңиз мүмкүн, бул эч нерсе эмес. Кечиримдүүлүк чечим болгондуктан, өзүңдү башка адамды кечирип жатканыңды айта бер. Убакыттын өтүшү менен жеңилдейт.
Метод 2 2: Чек араларды коюу
1 -кадам. Сизди кыйнап жаткан адам менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, анда отуруп сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сезимдериңизди жазыңыз жана кылганыңыздын зыяндуу экенин түшүндүрүңүз. Мүмкүнчүлүк бар, алар муну билишпейт, ал тургай кечирим сурашат.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Эй, сүйлөшө алабызбы? Сиз дайыма пландарды түзүп, анан аларды жокко чыгарсаңыз, бул мага чындыгында артыкчылыктуу эмес экенимди сездирет. Бул менин сезимдеримди оорутат жана мага достугубузду баалабагандай сезилет ".
- Кээ бирөөлөр алар менен беттешкенде коргонуп же ачууланып кетиши мүмкүн. Андай болсо, алар менен сүйлөшүү анча жемиштүү болбой калышы мүмкүн.
Кадам 2. Эмне жакшы экенин жана эмнеси туура эместигин түшүндүрүңүз
Кээ бир адамдар чындап эле алар үчүн чек араңызды белгилешиңиз керек. Тагыраак айтканда, башка адамга сизге эмне жакшы, эмне туура эмес экенин айт. Эгерде алар түшүнүксүз болсо, анда сизде бар болгон суроолорго жооп бере аласыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз:
"Мен чогуу убакыт өткөргөнүм жакшы, бирок мага жалгыз убактым да керек. Чынында, мен ар бир күнүмдү сен менен өткөрө албайм, анткени бул менин психикалык саламаттыгыма зыян”
Кадам 3. Аларга алардын иш -аракеттери туура эмес экенин билдиргиле
Эгер кимдир бирөө сизге зыян келтирүүнү токтотсо, аны кечирүү алда канча жеңил болот. Эмнеге кылып жаткандары сизге зыян келтирерин түшүндүрүүгө аракет кылыңыз жана аларга токтолушу керек экенин билдириңиз. Алар айтпаса, мамилеңиз өзгөрүшү мүмкүн экенин айт.
Бир нерсе айт: "Эгер достугубузду сактап калуу үчүн көбүрөөк күч -аракет жумшасаңыз, мен абдан ыраазы болом. Азырынча мен бардык жумуштарды аткарып жаткандай сезилип, бир аз чарчадым. Эгерде бул өзгөрбөсө, анда биз дос бойдон кала алабыз деп ишенбейм »
4 -кадам. Эгер жардам берем деп ойлосоңуз, аларды кечирээриңизди айт
Кечиримдүүлүк жеке тандоо болгондуктан, аны кечирип жаткан адамыңыз менен эч качан бөлүшүүнүн кажети жок. Бирок, эгерде бул сиздин мамилеңизди оңдоого жардам берет деп ойлосоңуз, аларга бул тууралуу билдире аласыз.
Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Мен мурун эле мага кандай зыян келтиргениңиз үчүн кечиргенимди билишиңизди каалайм"
Кадам 5. Керек болсо башка адамдан алыстаңыз
Эгерде алардын иш -аракеттери өзгөрбөсө, анда алдыга жылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Эгерде алар жакын дос же үй -бүлө мүчөсү болсо, анда сиз алар менен мамиледен кантип алыстай турганыңыз жөнүндө сүйлөшө аласыз. Эгерде алар кокусунан тааныш болсо, жөн эле аларга кайрылууну токтотуңуз.
