Сизге зыян келтирген же чыккынчылык кылган адамды кечирүү - сиз кыла турган эң оор иштердин бири. Бирок, эгер кимдир бирөө менен мамилеңизди калыбына келтиргиңиз келсе, же өткөндү унутуп, жашооңузду улантууну кааласаңыз, кечирүүнү үйрөнүү зарыл. Терс эмоциялар менен күрөшүү жана сизге зыян келтирген адам менен бетме -бет келүү менен, сиз өзүңүздүн жашооңузду алдыга жылдыра аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Терс эмоциялар менен күрөшүү
Кадам 1. Ачуу зыяндуу болуп калышы мүмкүн экенин түшүнүңүз
Сага жамандык кылган адамды кечирүү, ачуу таблетка болушу мүмкүн. Сиздин биринчи реакцияңыз, кыязы, ачууңузду кармап, сизге ооруну келтирген адамды күнөөлөө. Бул табигый нерсе болсо да, ачуулануу менен ачууну кармоо сиздин ачууңуз багытталган адамга караганда сизге көбүрөөк ооруну алып келет. Ушул себептен улам, кечирүү керек - башка адам үчүн эмес, өзүңүз үчүн.
Кек сактоо келечектеги адамдар менен болгон мамилени бузуп, депрессияга же таарынычка алып келиши мүмкүн жана сизди башкалардан обочолонтушу мүмкүн
Кадам 2. Кечирүүнү тандаңыз
Кечиримдүүлүк терс нерселерди таштап, жашоону улантууга аракет кылуу үчүн аң -сезимдүү, активдүү чечимди талап кылат. Бул табигый же оңой менен келе бербейт. Кечиримдүүлүк - бул сиз иштешиңиз керек болгон нерсе.
Көп учурда адамдар туура эмес кылган адамды "кечире албайм" деп ырасташат. Алар өздөрүнүн азап чегүүлөрүнөн жана чыккынчылыктан арылуу мүмкүн эмес деп эсептешет. Бирок, адамдар түшүнө албаган нерсе - бул кечирүү - бул тандоо. Сизди капа кылган адамдарды кечирүүнү чечсеңиз, бул чечимден көбүрөөк пайда ала турган адам сизсиз
3 -кадам. Ачууңузду бошотуңуз
Башка адамга карата бардык терс эмоцияларды таштаңыз. Өзүңүзгө ыйлоого, баштыкты урууга, жаратылышка кирүүгө жана кыйкырууга, же ушул жаман сезимдерден арылууга жол ачыңыз. Болбосо, алар ириңдеп, сизге дагы ооруну алып келет.
Эсиңизде болсун, сиз муну башка бирөөнүн абийирин басаңдатуу үчүн же анын кылык -жоругун кечирүү үчүн эмес. Сиз муну өзүңүздү айыктыруу жана алдыга жылуу үчүн жасап жатасыз
Кадам 4. Көз карашты сактоо
Артка кадам таштап, кырдаалга объективдүү көз караш менен карап, кандайдыр бир перспективага ээ болууга аракет кылыңыз. Башка адам атайылап сизге зыян келтирүүгө аракет кылдыбы? Анын колунан келбеген жагдайлар болгонбу? Ал сизден кечирим сурап, оңдоого аракет кылдыбы? Бардыгын эске алууга жана кырдаалды тынчтануу менен талдоого аракет кылыңыз. Эгер кырдаал эмне үчүн жана кантип пайда болгонун түшүнүүгө аракет кыла алсаңыз, кечирүү оңой болот.
Чынын айтыңызчы, өзүңүзгө суроо бериңиз, кимдир бирөөгө жамандык кылдыңыз жана кечирилдиңиз. Эсиңизде болсун, бул кандай сезимде болгон жана башка адам сизди кечиргенде кандай жеңилдик жана ыраазычылык сезгениңизди. Кээде башкаларга зыян келтирүүгө жакын экенибизди унутпоого жардам берет
5 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү сезимдериңизди иштетүүгө жана калыс көз карашка ээ болууга жардам берет. Бардыгын көкүрөгүңүздөн алып салсаңыз, салмагыңыз көтөрүлгөндөй сезилет. Досуңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү же терапевт ыйлай турган симпатикалык кулак же ийин бере алат.
Кечиримдүү болуп жаткан адамыңыз менен сүйлөшүүгө азгырылып жатсаңыз да, тынч жерде болуп, сезимдериңизди толугу менен карап чыкканча күтө туруңуз. Бул сизди ал адамга тийүүдөн жана мамилени бузуудан сактайт
6 -кадам. Өзүңүздү билдирүүнүн оң жолун табыңыз
Бул кыйратуучу терс эмоциялардан арылууга жана көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет. Күндөлүк же кат жазууга аракет кылыңыз, сүрөт тартуу жана поэзия, музыка угуу же жазуу, чуркоо же бийлөө сыяктуу чыгармачыл ыкмаларды колдонуңуз. Чыңалууну басаңдатууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган нерселерди жасаңыз.
Позитивдүү түрдө эмоцияңыз менен күрөшүү сизге туш болгон көйгөйлөрдү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бул терс эмоцияларды жөн эле көрмөксөнгө салбастан, аларды таанып -билүүнүн ачкычы
Кадам 7. Илхам алуу үчүн башкаларды караңыз
Окугула же башкалардын окуяларын уккула, силердикинен да кыйын шарттарда. Алар руханий лидерлер, терапевттер, үй -бүлө мүчөлөрү же жөн эле өз тажрыйбалары жөнүндө жазган адамдар болушу мүмкүн. Булар сизге үмүт жана чечкиндүүлүк бере алат.
Кадам 8. Ага убакыт бер
Кечирүү манжаларыңыз менен келбейт. Бул өзүн өзү кармай билүүнү, чечкиндүүлүктү, боорукердикти жана баарынан мурда убакытты талап кылат. Бул күн сайын, акырындык менен иштей турган нерсе. Эсиңизде болсун, эч ким өмүрүнүн акырына чейин келбейт жана "мен дагы ачууланып калышым керек эле" деп ойлобойт. Акыр -аягы, сүйүү, боорукердик жана кечиримдүүлүк баарынан маанилүү.
Бирөөнү кечирүү үчүн оптималдуу убакыт жок. Сиз көп жылдар бою кек сактап, ошол адам менен тил табышуу керек экенин түшүнүп калышы мүмкүн. Инстинктти угуңуз
3төн 2 бөлүк: Сизге зыян келтирген адам менен беттешүү
Кадам 1. Эч кандай тыянак чыгарууга шашпаңыз
Сизди капаланткан адам менен мамиле түзүүдө эч кандай ойлонбогон чечим чыгарбоо маанилүү. Эгер өтө тез жооп берсеңиз, өкүнө турган нерсени айтсаңыз же жасай аласыз. Жаңы үйрөнгөн нерселериңизди иштетүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз жана ага амал кылардан мурун көбүрөөк маалымат чогултуңуз.
Сизди капа кылган шеригиңиз же үй -бүлөңүз болобу, кескин реакция кылбаңыз. Аны менен болгон тарыхыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул бир жолу жасалган кылмышпы же адатпы. Бир нерсени айтаардан мурун, аны тынч жана рационалдуу ойлонуп жатканыңызга ишениңиз, аны кайра жашооңуздан кайтарып албайсыз
2 -кадам. Сизди капа кылган адам менен жолугууну сураныңыз
Жеке жерде жолугууну сураныңыз. Бул сөзсүз түрдө экөөңөрдүн ортоңордо абал калыбына келет дегенди билдирбейт, бирок алдыга жылардан мурун аны угууга даяр экениңерди айтыңыз. Окуянын алардын тарабын угууга даяр экениңизди айт.
Кадам 3. Окуянын анын тарабын ук
Башка адамдын окуясын угуп жатканда, отурууга аракет кылыңыз жана ага сүйлөөгө уруксат бериңиз. Анын сөзүн бөлбөгүлө же ага каршы чыкпагыла. Эгерде бул адам менен болгон мамилеңиз коркунучта болсо, анда аны эч нерсе кыла албайсыз.
Жагдай сизге түшүнүктүү көрүнгөндөй, сиз ар дайым окуянын башка тарабын угуу мүмкүнчүлүгүн колдонушуңуз керек. Сиз үйрөнгөн нерсеңизге таң калууңуз мүмкүн, эгерде башка эч нерсе болбосо, анда эмне кылуу керектиги жөнүндө маалыматтуу чечим чыгарууга мүмкүндүк берет
4 -кадам. Мээримдүү болуңуз
Сизди капа кылган адам менен мамиле кылууда боорукер болууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү анын ордуна коюп, өзүңүзгө окшош абалда эмне кылат элеңиз деп сураңыз. Башкача кылмак белеңиз?
Башка адамдын ниети же ниети кандай болгонун түшүнүүгө аракет кылыңыз. Ал сага атайылап зыян келтирүүнү көздөдү беле? Ал сиздин кызыкчылыгыңызды ойлоду беле? Же ал жөн эле этиятсыз болуп калганбы?
5 -кадам. Көпүрөлөрдү өрттөбөңүз
Сизди капа кылган адам менен сүйлөшкөндө, кайра кайтара албаган нерсени айтпаңыз жана кылбаңыз. Ачуулануу жана башка адамды мазактоо жана айыптоону ырастоо ошол учурда өзүн жакшы сезиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү кырдаалга жардам бербейт. Бул натыйжасыз жана мамилеңизди биротоло бузушу мүмкүн.
Сизди капа кылган адам менен бетме -бет кездешүүдө тынч болуңуз. Башка адамга кайрылганда айыптоочу фразалардан алыс болуңуз. "Сен мага ушундай сездиң …" деп айтуунун ордуна, "Мен сезип жатам …" деп айт, терең дем ал, эгер алар сени кыжырданткан нерсени айтышса, жооп берүүдөн мурун онго чейин санап көр
Кадам 6. Ага өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз
Сиз муздап, ойлонууга убакыт болгондон кийин, анын аракеттери сизге кандай зыян келтиргенин жана сизди кандай сезимде кылганын ага тынч жана ченемдүү түрдө ачык түшүндүрүңүз. Бул өтө маанилүү, антпесе башка адамга болгон ачуулануу жана таарыныч сезимин күчөтүп, чыныгы кечирүүнү мүмкүн эмес кыласыз. Бул сиздин мамилеңизге кандай таасирин тийгизгенин, айрыкча романтикалык мамиледе болсо, айтып бериңиз.
Сезимдериңизди так жана кылдат айткандан кийин, алдыга жылууңуз маанилүү. Эгерде сиз бул кишинин кылык -жоруктарын кечирүүнү чечсеңиз, ар бир жолу урушуп же башыңыздын үстүндө кармап турганда, мурунку ооруну көтөрө албайсыз
7 -кадам. Жупташууга аракет кылбаңыз
Кечиримдүүлүккө умтулганда, сизге зыян келтирген адамдан өч алуу же өч алуу түшүнүгүнөн баш тартуу маанилүү. Жупуну алууга аракет кылуу, анын ичинде сиз дагы көп кишилердин жабыркоосуна алып келет. Сиз чоңураак адам болушуңуз керек, кечирүүгө аракет кылыңыз жана алга жылыңыз. Тескерисинче, ишенимди жана мамилеңизди калыбына келтирүү үчүн иштеңиз. Бул чыр -чатак туугандын ортосунда болсо, өзгөчө маанилүү. Сиз үй -бүлөдөгү ар кандай чыңалууну чечүүнү каалайсыз, анткени сиз аны менен көпкө чейин баарлашып турасыз.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизди алдап кеткен болсо, анда сиз аны эч нерсе менен чечпейсиз. Сиз бир гана ооруну жана таарынычты пайда кыласыз. Эки жаңылыштык туура кылбайт. Сиздин кечиримдүүлүгүңүз өч алуудан кийин гана пайда болсо, көп нерсеге маани бербейт
8 -кадам. Аны кечиргениңизди билдириңиз
Эгерде ал кечирим сураса, анда ал мамилеңизди калыбына келтирүү үчүн иштей ала турганыңызга ыраазы болот жана жеңилдейт. Эгерде ал муну сурабаса, жок дегенде көкүрөгүңдү түшүрүп, жашооң менен алдыга жыла аласың.
Эсиңизде болсун, кимдир бирөөнү кечирүү сөзсүз түрдө экөөңүздүн ортобуздагы абал калыбына келет дегенди билдирбейт. Эгер ал сизге бир нече жолу зыян келтиргенин сезсеңиз же ага кайра ишене албайм деп ойлосоңуз, анда эч нерсе эмес. Муну жөн эле ага түшүндүрүп бериңиз. Бул бүтүп бараткан романтикалык мамиледе оңой көрүнүшү мүмкүн, анткени сиз бири -бириңизди көп көрбөйсүз. Үй -бүлөлүк кырдаалда кылуу кыйын, анткени сиз дайыма бири -бириңиз менен жолугушуп турасыз
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Эмнени каалап жатканыңызды аныктаңыз
Бул адамды кечирсеңиз да, аны кайра жашооңузга киргизүүнүн кажети жок экенин түшүнүү маанилүү. Аны менен мамилени калыбына келтирүүнү же аны коё берүүнү каалаңыз. Бул үчүн мамилеңиз жөнүндө көп ойлонушуңуз керек. Кайра курууга арзыйбы? Эгер сиз аны кайра киргизсеңиз, ал сизге дагы зыян келтириши мүмкүнбү?
Кээ бир учурларда, мисалы, кыянаттык менен мамиле кылуу же өнөктөшүңүз бир нече жолу алдап кеткен мамиледе, бул адамды өмүрүңүздөн биротоло ажыратуу коопсуз жана ден соолукка пайдалуу. Сен жакшысына татыктуусуң
Кадам 2. Келечекке көңүл буруңуз
Кечирүү чечимин кабыл алгандан кийин, өткөндү унутуп, келечекке көңүл буруу керек. Эгерде сиз мамилени кайра курууга татыктуу деп чечсеңиз, анда акырындык менен алдыга жыла баштасаңыз болот. Адамга алар сизге зыян келтиришсе дагы, сиз аны сүйөрүңүздү жана аны жашооңузда каалаарыңызды билдириңиз.
Өткөн азаптарыңарга токтоло берсеңер, эч качан чындап кечире албайсыңар жана алдыга жыла албайсыңар. Жаркын жагын караңыз жана бул кырдаалды жаңы башталыш үчүн мүмкүнчүлүк катары көрүңүз. Бул сиздин мамилеңизге керектүү нерсе болушу мүмкүн
3 -кадам. Ишенимди калыбына келтирүү
Сизге зыян келгенден кийин, ишенимди калыбына келтирүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүүңүз маанилүү - сиздин пикириңиз жана жакшы чечим кабыл алуу жөндөмүңүз. Ошондо сиз башка адам менен болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн иштей аласыз.
Баары жөнүндө бири -бириңизге толугу менен ачык жана чынчыл болууга милдеттенме алыңыз. бир эле учурда аны бир күнү алып. Ишенимди бир эле күндө алуу мүмкүн эмес. Ишенимиңизди калыбына келтирүү үчүн башка адамга убакыт бериш керек
Кадам 4. Позитивдердин тизмесин түзүңүз
Тажрыйбаңыздан алыстата турган позитивдүү нерселердин тизмесин түзүп, жакшы жагын кароого аракет кылыңыз. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: түшүнүү жана кечирүү жөндөмүңүздүн канчалык деңгээлде экенин түшүнүү, ишеним жөнүндө баалуу жашоо сабактарын алуу же көйгөйлөрүңүздү бирге чечкенден бери сизге жамандык кылган адам менен жакын мамиледе болуу.
Эгерде сиз башка адамдын сизге тийгизген жараатын жана оорусун эстей баштасаңыз, анда бул ойдун карманышына жол бербеңиз. Эгер андай кылсаңыз, жооп алуу үчүн өткөндү кайра карап чыгууга туура келиши мүмкүн. Буга ачуулануунун башка себеби катары карабаңыз. Тескерисинче, муну айыктыруу үчүн мүмкүнчүлүк катары караңыз
5 -кадам. Туура кылганыңызды унутпаңыз
Кээде кечиримдүүлүк сиз берген адам үчүн эч нерсени билдирбейт жана кээде мамилени жөнгө салуу мүмкүн эмес. Кырдаал сиз ойлогондой чечилбесе дагы, сиз туура кылганыңызды унутпаңыз. Кечирүү - бул асыл иш жана бул үчүн эч өкүнбөйсүз.
