Өзүн өзү аңдоо ар кандай формада келип, жашоонун көптөгөн тармактарына таасир этиши мүмкүн. Өзүңүздүн салмагыңызга же денеңизге өзүңүздү өзүңүз сезип жатканыңызда, сиз кийимиңиздин астына жашынгыңыз келиши же анча сыртка чыкпагыңыз келиши мүмкүн. Таң калыштуусу, кыздар эле эмес, кээ бир жигиттер да өз денесин ойлошот. Чындыгында, ар кандай формадагы жана өлчөмдөгү адамдар ашыкча салмак болбосо дагы, денеде ишенимге ээ болушу мүмкүн. Өзүңүздү аң-сезим менен күрөшүү үчүн жана денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алып, сүйө баштоо үчүн кыла турган нерселериңиз бар.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүн-өзү аңдоо
Кадам 1. Өзүңдү өзүң билүү бул факт эмес сезим экенин эсиңе сал
Өзүңүздү өзүңүз сезип жатканыңызда, сизге прожектор күйүп кеткендей көрүнөт. Өзүңүздүн ар бир аспектиңиз башкалар үчүн, биринчи кезекте, кемчиликтериңиз үчүн көрүнөт окшойт. Билип коюңуз, бул сиздин ичиндеги гана сезим. Көпчүлүк учурда, адамдар сиз жөнүндө өтө эле тынчсызданышат.
Өзүңүздү өзүңүздүн денеңиз жөнүндө өтө сезимтал сезип жатканыңызда, бул сезимдерди сактоонун ордуна, аларды билдириңиз. Досуңузга же жакын тууганыңызга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздөн тышкары чыныгы пикирди ала аласыз
2-кадам. Өзүңүздүн аң-сезимиңиздин булагын табыңыз
Өзүн-өзү аңдоону жеңүүгө каршы кадам таштоо үчүн, анын тамырын ачуу керек. Бала кезиңизде салмагыңыз жөнүндө тамашалашчу белеңиз? Ар дайым сизге өзүн өзү сезе турган белгилүү бир адам барбы? Апаңыз же атаңыз сизге арыктоо үчүн дайыма айтып жүрөбү?
3-кадам. Өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө өзүңүздү билип турган адамдар менен мамиле түзүңүз
Эгерде сиздин өзүңүздүн аң-сезимиңиз башкалардын өкүмдөрүнөн келип чыкса, анда чечим эки форманын бирин кабыл алат. Сиз бул адам менен болгон мамилеңиздин өкүмү же жаман сөзү аркылуу сизге алып келген азапка татыктуу экенин аныктоо үчүн өзүңүздүн ички тереңиңизди карашыңыз керек болот.
- Эгерде бул адам алыскы досу же таанышы болсо, анын мазактоолору өзүңүздү жаман сезип жатса, анда бул адам менен байланышты үзүү керек болушу мүмкүн. Сизди бузган мамилелерге эмес, колдоочу мамилелерге ээ болууга татыктуусуз.
- Эгерде сиздин салмагыңыз боюнча өкүм чыгарган адам чындап эле жакын дос же үй -бүлө мүчөсү болсо, сиз аларга каршы турушуңуз керек. Бул адам алардын айткандары сизге кандай таасир этип жатканын билиши керек. Сиз адам менен беттешкениңизде, алар сөзүнүн зыяндуулугун түшүнүп, мындан ары сизди кордоп же соттошпойт.
- Эгерде сиз ал адам менен беттешүүнү чечсеңиз, анда сиз сүйлөшкүңүз келген нерселерди айтып, нейтралдуу жерди тандашыңыз керек. "Мен" деген сөздөрдү колдонуп, аларды күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Жөн эле фактылар менен сезимдериңизди билдириңиз. Билдирүү "Менин салмагым жөнүндө комментарий бергенде капа/кайгылуу/уялуу сезиминдемин. Эгер муну токтотсоңуз, мен чындап ыраазы болмокмун" деп угулушу мүмкүн.
Кадам 4. Башкалар сизди чындап эле соттоп жатабы деп өзүңүзгө суроо бериңиз
Эгерде өзүңүздүн аң-сезимиңиздин булагын аныктоо аракетиңиз куру кол болсо, анда бул сезимдердин тереңирээк орношунан болушу мүмкүн. Балким, массалык маалымат каражаттарында айтылган билдирүүлөрдөн улам денеңизге болгон ишенимиңиз жок болуп жаткандыр. Балким, сиздин денеңиздин өлчөмү жана формасы моделдерге же теле актрисаларга окшобойт жана өзүңүз жөнүндө жаман ойдо болууга алып келет. Балким, сиз мурда арыктоого аракет кылып, ийгиликке жетпей калдыңыз, ошондуктан азыр сиз өзүңүздү психикалык жана эмоционалдык жактан сабап жатасыз.
Медиа билдирүүлөр жөнүндө өзүңүз менен реалдуу сүйлөшүү убактысы келди. Аялдар да, эркектер да телолордо жана журналдарда чагылдырылган кол жеткис денелерди идеалдуу кылып, бул денелер кемчиликсиз көрүнүү үчүн сүрөткө түшүрүлгөн. Чыныгы денелер ар кандай формада жана өлчөмдө болот деп өзүңүзгө айт. Айланаңызды караңыз; күн сайын ар кандай денелүү сулуу адамдарды көрөсүз
3 -метод 2: Өзүңдү кандай болсоң ошондой кабыл алуу
Кадам 1. Өзүңүздү азыркыдай кабыл алганды үйрөнүңүз
Сиз ашыкча салмакта болсоңуз дагы, денеңиз укмуштуудай нерсе. Сиздин жүрөгүңүз эч качан согууну токтотпойт. Сиздин мээңиз суперкомпьютер. Сиздин көзүңүз жашоонун жана айланаңыздын кереметтерин көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз өзүңүз көрүп, угуп, жыттап, кыймылдатып жана ойлонуп жатсаңыз, ушунчалык ыраазы боло аласыз. Денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алууну үйрөнүү үчүн бир нече дене сүйүүчү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Күн сайын эртең менен төшөктөн турганыңда, денеңдин күчтүүлүгүнө жана туруктуулугуна таң кал. Бутуңуз сизди айланып жүрөт. Колуңуз бут кийимиңизди байлап, буюмдарды кармап турат. Мурдуңуз жаңы демделген кофенин жытын жыттап алат. Сиздин денеңиз керемет эмеспи?
- Күзгүнүн алдында туруп, алдыңызда көргөн нерселериңиз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүңүз. Душка кирерден же кийим алмаштырардан мурун, жылаңач же ич кийим менен туруп, кереметтүү денеңизге суктаныңыз. Муну айт: "Мен өзүмдү азыр кандай болсо, ошондой кабыл алам жана сүйөм. Мен кереметтүү денем үчүн жана өмүр белеги үчүн ыраазымын ».
2 -кадам. Терс ойлорду чакырыңыз
Эгерде бул көнүгүүлөрдүн жүрүшүндө сиздин оюңузга терс ойлор кирип кетсе, анда аларды көңүл ачпаңыз. Тескерисинче, денеңиз кандай сонун экенин ойлонуп көрүңүз.
- Рефрейминг - терс көз карашыңызды позитивге өзгөртүү. Практика талап кылынат, бирок кайсы ойлор пайдасыз же терс экенин аныктай алгандан кийин (Кеңеш: Сизди жаман сезгендер.), Сиз бул өзүн-өзү сүйлөшүүнү үзүп, кайра өзгөртө аласыз.
- Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Мен бул кийимде аябай коркунучтуумун. Баары мага күлөт". Кайра иштеп жатканда, өзүңүзгө суроо бериңизчи, качандыр бир кезде сизди баары күлгөн. Эгер жооп жок болсо, анда бул билдирүүнү кайра өзгөртүп, "Ар кимдин стили жөнүндө ар кандай ойдо. Мен бул кийимди жакшы көрөм жана бул эң негизгиси" деп айтууга болот. Бул кайра форматтоо оң гана эмес, реалдуу дагы.
3 -кадам. Ишенимиңизди кайра карап көрүңүз
Кээде биз өзүбүздү жаман сезебиз, анткени биз эмне кылышыбыз керек же болбошу керек деген ишенимге карманып жатабыз. Кирип кеткен ишенимдин мисалы: "Тартымдуу болуш үчүн мен арык болушум керек". Мындан ары сизге кызмат кылбай турган ишенимдерди бошотуу туура экенин билиңиз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз жакын досуңуздун денесине кол салганын билсеңиз, кандай жооп берер элеңиз? Балким, алар кандай сулуу экенин айтат элеңиз. Сиз алардын бардык күчтүү жактарын көрсөтүп, аларга өзүлөрү үчүн көп нерселер бар экенин айтмаксыз.
- Өзүңүздүн денеңиз жөнүндө терс ишенимдердин же мамилелердин курмандыгы болуп калганыңызды байкаганда өзүңүзгө буларды айтыңыз. "Мен акылдуумун. Менин терим ажарлуу. Кечээ кечинде ошол көйнөктү титиреттим" деген сыяктуу сөздөрдү айт.
Кадам 4. Тереңирээк көйгөй бар -жогун аныктаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү баалоодо же денеңиздин терс имиджинде туруктуу көйгөйлөргө туш болуп жатсаңыз, анда сиз диетаны катуу кармооңузга же тамактануудан баш тартууңузга себепкер болсоңуз, анда дене түзүлүшү жана тамактануу бузулушу боюнча тажрыйбасы бар терапевтке кайрылыңыз. Бул чөйрөдөгү психикалык саламаттык терапевти сизге денеңиз жөнүндө терс ойлорду өзгөртүүгө жана дени сак адаттарды өнүктүрүүгө жардам берүүчү таанып -билүү жана жүрүм -турум ыкмаларын колдонууга жардам берет.
Өзүңүзгө болгон ишенимдин үстүнөн иштөөнүн дагы бир варианты-бул дененин сүрөтү тобуна катышуу. Сиздин терапевт жергиликтүү топко кайрылышы мүмкүн же профессионал ал дайыма жолуккан топко ээ болушу мүмкүн. Мындай топ сизге окшош дене сүрөтү менен күрөшүп жаткан башкалар менен байланыш түзүүгө жардам берет жана бул маселелерди колдоо менен жеңүү үчүн кайрат табууга мүмкүндүк берет
3 -метод 3: Аракет кылуу
1 -кадам. Таразаларды ыргытыңыз
Бул карама-интуитивдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок ашыкча салмактан арылуунун ишенимдүү жолу-таразаңыздан арылуу. Көрүнүп тургандай, масштаб прогрессти өлчөөнүн бир гана жолу - жана эң ишенимдүү эмес. Анын үстүнө, эгер сиз күн сайын эртең менен шкалага чыгып, саны ошол бойдон калып же көтөрүлүп жаткандыктан өзүңүздү сабап жатсаңыз, анда бул сизге татыктуусунан да көп кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн.
- Салмагы адаштыруучу болушу мүмкүн, анткени 5'2 "болгон кишиге 150 фунт таптакыр башкача көрүнөт, ал 5'7ге караганда".
- Өзүңүздүн салмагыңызга көңүл буруунун ордуна, прогрессти ишенимдүү түрдө көзөмөлдөңүз, мисалы, кан шекерин, кан басымын жана холестеринди текшерүү. Бул сандар сиздин ден -соолугуңуз жөнүндө көбүрөөк пайдалуу маалымат бере алат жана эгер алар туура эмес багытта бара жаткан болсо, ооруну көрсөтө алат.
- Спортзалга же фитнес борборуна барып, дене түзүлүшүңүздү алыңыз. Мындай чара сизге дене салмагынын индексинин (BMI) дени сак диапазонунда экениңизди жана эгер сиз майыңызды жоготуп, булчуңдарыңызга ээ болсоңуз, анда сиздин салмагыңызга таасир эткен эки фактор масштабда болушу мүмкүн экенин айтат.
Кадам 2. Таза тамактануу планын иштеп чыгуу
Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө жаман сезип жатсаңыз, анда туура тамактануу сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Бул дененин өзүн-өзү аң-сезимине каршы чара көрүүнүн бир далилденген жолу. Мөмө-жемиш, жашылча, дан эгиндери, майсыз эт, деңиз азыктары, үрөн, жаңгак жана майлуулугу аз сүт сыяктуу чыныгы, бүтүндөй азыктарды жегенге аракет кылыңыз. Тазаланган жана кайра иштетилген тамактардан баш тарткыла.
- Кошумча Кошмо Штаттарынын Айыл чарба Департаментинен балансталган тамактануу боюнча сунуштарды билүү үчүн choosemyplate.gov дарегине баш багыңыз.
- Эгерде сиз учурдагы BMIге жана жашоо образыңызга байланыштуу диетаңыз боюнча жекече, жекече пикир алууну кааласаңыз, катталган диетологго кайрылыңыз.
3 -кадам. Активдүү болуңуз
Дени сак болуунун экинчи инструменти - бул фитнес программасын кабыл алуу. Бул залда саат өткөрүү дегенди билдирбейт. Физикалык фитнес программасы сизге волейбол, сууда сүзүү же бий сыяктуу жагымдуу иштерди камтышы мүмкүн. Эмне кылып жатканыңызга карабастан, үзгүлтүксүз көнүгүү калорияларды күйгүзүүгө, сырткы келбетиңизди жакшыраак сезүүгө, көбүрөөк энергияга ээ болууга жана стресстен арылууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
Максат коюу ийгиликке жол картасын түзүүгө мүмкүндүк берет. Биздин максаттарыбызды аныктоо, күнүмдүк иш -аракеттерибиз бизди аларга карай же алыстатып жаткандыгын баалоого жардам берет. Мындан тышкары, максатка жетүү сизге ишеним берет жана өзүн өзү сыйлоо сезимин арттырат. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө азыраак билгиңиз келсе, анда жашылчаларды көбүрөөк жөө же жумасына беш күн машыгуу сыяктуу арыктоо же фитнес максатын иштеп чыгууга аракет кылсаңыз болот. Жөн гана сиздин максаттарыңыз S. M. A. R. T экенине ишениңиз.
- Өзгөчө. Сиз w -ге жооп берүү менен белгилүү бир максат койдуңуз. Ким катышкан? Эмне кылгыңыз келет? Максат кайда ишке ашат? Качан башталат/бүтөт? Эмнеге мындай кылып жатасың?
- Ченөөчү. Жакшы максат коюу прогресске көз салууну жана өлчөөнү камтыйт.
- Жеткиликтүү. Ооба, сиз өзүңүздүн максатыңыздын сизге каршы чыгышын каалайсыз, бирок сиз ага акылга сыярлык түрдө жетүүңүздү каалайсыз. Мисалы, кыска убакыттын ичинде адепсиз өлчөмдө арыктоону максат кылгыңыз келбейт.
- Жыйынтыктарга багытталган. S. M. A. R. T. максаттар жыйынтыкка багытталган. Сиз убакыттын өтүшү менен прогресске көз салып, аягында максатка жеткениңизди көрөсүз.
- Убакыт чектелген. Максат коюуда да өз убагында болуу маанилүү. Сиз практикалык, бирок ошончолук алыс эмес убакытты белгилегиңиз келет, андыктан көңүлүңүздү жоготот.
5 -кадам. Кийиңиз жана өзүңүздү эң сонун көрүңүз
Өзүн өзү аңдоонун дагы бир жолу-сырткы келбетиңизге ишенүү. Чач тарачыңызга кайрылып, чачыңызга же жүзүңүздүн формасына эң ылайыктуу стиль алыңыз. Ошондой эле, гардеробуңуздан өтүп, өзүңүзгө тиешелүү болгон ар бир кийимди карап көрүңүз. Ар бир бөлүк сизди бактылуу, ишенимдүү жана жагымдуу сезип жатабы деп сураңыз. Белгилүү бир бөлүктөрдү үзбөй тартып жатасызбы? Эгерде кээ бир бөлүктөр сизди жакшы сезбесе, аларды ыргытыңыз (же Жакшылыкка кайрымдуулук кылыңыз).
- Сыртка чыгып, таптакыр жаңы гардероб алууга акча жок болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан нерселерди кармаңыз, жана кошумча акча тапканыңызда, өзүңүздү ишенимдүү сезгиңиз келген жана сиз каалаган адамга жаккан жаңы нерселерди алыңыз. Бул бөлүктөрдү колдонуп жатканда, күзгүдөн өзүңүзгө жылмайышыңыз керек.
- Бутикти же кийим дүкөнүн издеңиз, ал жогорку сапаттагы кездемеден тигилген, скульптураланган бөлүктөрдү сунуштайт. Бул даана кымбат болушу керек эмес, бирок жакшы сапатта гана көрүнөт. Жакшы жасалган бөлүктөрдү тандоо ишенимди жогорулатуу үчүн жана денеңизди кийимдериңизге жагымдуу кылуу үчүн бир топ жолду басып өтүшү мүмкүн.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сымбаттуу түшүнүккө ээ болуу үчүн кара кийүүнү кармаштын кажети жок. Түстөр ар кандай формадагы жана өлчөмдөгү адамдарга сонун көрүнүшү мүмкүн. Өзүңүзгө жакшы көрүнгөн нерсени сынап көрүңүз!
- Ар дайым өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Эгерде кандайдыр бир кийинүү өзүңүздү бактылуу сезсе, башкалардын комментарийлеринен улам стилиңизди өзгөртпөңүз.
