Сиз эмне үчүн өзүңүздү эмне үчүн сезип жатканыңызды такыр ойлоп көрүүнү токтоттуңуз беле? Кээ бир адамдар үчүн бул алардын сырткы көрүнүшүнүн айрым өзгөчөлүктөрү жөнүндө тынчсыздануу; башкалар үчүн, бул статус, акылдуу же каражат жөнүндө. Эгерде сиз башка адамдар тарабынан соттолуп жатканыңызды сезсеңиз, анда башкаларга сизди аныктоого уруксат берүүнүн эч кандай пайдасы жок экенин түшүнүү маанилүү. Тереңирээк деңгээлде, өзүн өзү сезүүнүн эң чоң себептеринин бири-бул өз ара аракеттенүү же аткаруу жөндөмдүүлүгүндөгү терең интроспекция жана белгисиздик. Ички сынчыңызды куралсыздандырууну үйрөнүңүз жана өзүн өзү сезүү сезимин азайтуунун конструктивдүү жолдорун табыңыз. Кайра жашоону баштоого убакыт келди!
Кадамдар
5тин 1-бөлүгү: Өзүңүздүн аң-сезимдүү триггерлерди аныктоо
1-кадам. Өзүңүз жөнүндө эмнени билип жатканыңызды аныктаңыз
Сырткы көрүнүшүңүздүн белгилүү бир жагы? Көзүңдөгү бырыш? Сиздин акцентиңиз? Сиздин майыптыгыңыз (психикалык же физикалык)? Сиздин интеллектуалдык жөндөмүңүз? Триггерлериңиздин тизмесин түзүңүз. Тизмеңиздин жанында бош мамычаны калтырыңыз, ошондо триггериңизди аныктагандан кийин, ар бир пунктка карата өзүңүздүн аң-сезимдүү сезимдериңизди азайтуу үчүн кыла турган аракеттериңизди жаза аласыз.
Мисалы, адамдар кимдир бирөө үчүн туура өнөктөш болууга абдан тынчсызданышы мүмкүн, алар өздөрүнө эмес, башка бир нерсеге көңүл бурушат
2 -кадам. Терс ойлорду чакырыңыз
Өзүн-өзү билүү көбүнчө биздин терс өзүбүздүн сөзүбүздү тастыктайт же биз кооптуу деп эсептеген нерселерге көңүл бурат деген тынчсыздануубуздан келип чыгат. Эгерде сиздин терс ойлоруңуз ашыкча салмак экениңизди айтса жана аларга ишенсеңиз, анда кимдир бирөө бир-эки фунт таштооңуз керек десе, сиз өзүңүздү катуу жабыркап, өзүн өзү сезе баштайсыз. Себеби, сиздин терс ойлоруңуз сизди ашыкча салмакка жана ашыкча салмактын жаман экенине ынандырды.
- Ошол терс ойлор келгенде, алар менен күрөшпө, бирок аларды кабыл алба. Анын ордуна, бул ой таптакыр күлкүлүү нерсени сунуштады деп ойлогондой иш кыл, мисалы: "Сен учуучу жалгыз мүйүздүүсүң", бул чындыкка ишенбейт, же жаман нерсе деп ишенбейт. "Ооба, эмне болсо да, мээ" деп, "акыл ийин" кыл.
- Эсиңизде болсун, сиздин ички сынчыңыз, бул терс ойлорду айтып жаткан бөлүгүңүз ишенимдүү да, акылга сыярлык үн да эмес. Бул өзүн-өзү аңдоого жөндөмдүү көптөгөн адамдар ойлогондой, чындыктын үнү эмес.
5 -жылдын 2 -бөлүгү: Чындыгыңызды текшерүү
Кадам 1. Адамдар сиз ойлогондой көп көңүл бурбай турганын түшүнүңүз
Адамдар, адатта, өзүңүз жөнүндө ойлонуу менен алек болуп, сиздин кичинекей кызыктарыңызга жана айырмачылыктарыңызга көңүл бура башташат. Эгерде сиз мурундун көлөмү жөнүндө өзүңүздү билсеңиз, анда сиз жолуккандардын баары аны тиктеп турганына ишендире аласыз. Баары ушул бир өзгөчөлүккө багытталган деп ишенсеңиз да, алар байкабаганы же таптакыр ойлонбогону күмөн.
2 -кадам. Башкалардын сын пикирин текшериңиз
Кимдир бирөө "сизден жакшыраак" деп ойлогонуңузда, өзүңүздү өзүңүз сындаңыз жана аны текшериңиз. Сиз, балким, бул адамдын бир жагын өтө эле жогору баалап, ал жөнүндө идеалдуу эмес нерсени төмөндөтүп жаткандырсыз.
3 -кадам. Ишеним үйрөнүүгө болорун билиңиз
Көпчүлүк көндүмдөр сыяктуу эле, өзүнө ишенүү жана өзүн өзү кабыл алуу-бул убакыт жана практика менен үйрөнүүгө жана өрчүтүүгө боло турган нерселер. "Жасалмайынча жасалма" деген сөз көбүнчө өзүнө болгон ишенимге жетүү үчүн колдонулат-өзүңдү боорукердикке, урматтоого жана бардык кемчиликтериң менен сүйүүгө татыктуу адаммын деп ойлогондой иш кыл-акыры ишенесиң. ал
- Өзүңүздү катуу сүйүңүз, бул сиздин ким экениңиздин чындыгына жетүүгө мүмкүндүк берет, ошондо сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандыра баштайсыз.
- Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу жана өзүңүздүн аң-сезимиңизди төмөндөтүү үчүн бул макалада айтылган түшүнүктөрдү колдонуңуз.
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Реакцияларыңызды башкаруу
Кадам 1. Башкаларды ушунчалык катуу соттойт белеңиз, ойлонуп көрүңүз
Эч ким идеалдуу эмес, жана сиз алардын кичинекей кызыкчылыктарын буга чейин байкаган эмессиз, андыктан алар сиздикине эмне үчүн мынчалык көңүл бурушат? Эгерде сиз эң жакын досуңуз жөнүндө мындай ойлобосоңуз же айтпасаңыз, анда эмне үчүн өзүңүз жөнүндө ойлонуп же айтасыз? Өзүңүзгө да жакшы дос болууга аракет кылыңыз. Өзүңүздүн эң жакын досуңуз болуунун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Башында сезбесеңиз да, жок дегенде тынчсыздануунун кажети жоктой иш кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен, ал да ошондой сезимде болот.
- Сиздин эң чоң күчүңүз стимулдар менен ага реакцияңыздын ортосунда, андыктан көзөмөлдү колго алууга аракет кылыңыз.
- Ар дайым өзүңүздү башкалардын алдында өзүңүздү жакшы сезип жаткандай элестетип көрүңүз, бирок бул жөнүндө көп ойлонбоңуз, анткени ал мурунтан эле камтылган болот.
- Өзүңүздү башкаларга салыштырып, өзүңүздү кармап көрүңүз. Өзүңүздү урушпаңыз; жөн гана муну байкап, өзүңүзгө токтолуп, анын ордуна өзүңүз жөнүндө конструктивдүү ойлонуунун жолдорун табууга убакыт келди деп айт.
2 -кадам. Өзүңүздү сынап көрүңүз
Бул өзүңүздү түртүүнүн эффективдүү жолу. Качан бир нерсени жасоо өзүңүздү ишенимдүү жана толкундандырарлык сезет, бирок тынчсыздануудан же өзүн өзү аңдоого байланыштуу муну кыла албайт, ошондо өзүңүздү сынап көрүңүз.
Мисалы, өзүңүзгө "өзүмдү ыңгайсыз абалга калтырууга батынам" деп айт. Дагы бир мисал: "Бул кызга/жигитке барып, эч кандай мааниси жок болсо да, аны менен сүйлөш". Эсиңизде болсун, сыноодон өтпөсөңүз да, өзүңүздү каргабаңыз же сабабаңыз, чындыгында аракет кылганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз
3 -кадам. Өзүңдү өзүң шылдыңда
Ооба, бул туура-өзүн-өзү кемсинткендей эмес, бирок сиз идеалдуу эмес экениңизди момун жана акылдуу түрдө моюнга алуу үчүн. Сиз кумар жаңгак майын кумарлуу бирөөнүн алдына ыргытып жиберип, жер астынан жаңгак майын бөлүктөргө бөлүп чачыратып жибергенде үрөйү учуп карап турганыңыздан кийин, сиз өзүңүздүн табиятыңызга күлкүңүздү келтирип, сиз кийишиңиз керек болгон тамашаны бузуп жатасыз. колуңузга эки тараптуу лента-анан кечирим сураңыз жана аны тазалоого жардам бериңиз.
Кадам 4. Жөн эле болсун, анан кое бериңиз
Өзүн өзү аңдоого түрткү болгон нерселерге көп маани бербеңиз. Эгерде сизде өзүңүздүн аң-сезимиңиз пайда болуп жатканын сезсеңиз, анда баары жакшы болот деп өзүңүзгө айт. Сезимдерди башыңан өткөрбөстөн, аларды байкап жаткандай сезимде бол жана алар калбай туруп, сен аркылуу жууп кетсин. Сиз суктанган атактуу адамдар, лидерлер же достор сыяктуу болуңуз; ката кетирген, бирок кайра туруп, башкалардын күтүүлөрүн же сындарын көтөрбөстөн уланта берген адамдар.
- Сын жөнүндө бир сөз: Камкор адамдар айткан пайдалуу, конструктивдүү нерселер менен кам көрбөгөн, көрө албастык кылган же жек көргөн адамдар айткан жек көрүүчү, кыйратуучу нерселерди айырмалай билиңиз. Биринчиден сабак алып, экинчиси жөн эле түшүп кетсин; сизге жек көрүүлөрдүн жашооңузда кереги жок, андыктан алардын жамандыгын эске албаңыз.
- Сынга каршы кайтып келүүнү практикалаңыз. Ачуу сын үчүн, өзүңүздү көңүлүңүздү чөктүрбөй же башка бирөөнү оорутпастан, кырдаалдан чыгуу үчүн кээ бир стандарттык жоопторду башыңызда сактаңыз. Ошентип, сиз алардын эрдигине таң калууңузда келбей турган тамашага көңүл бурбайсыз. Мүмкүн болушунча боорукер ойлонуп, жөнөкөй нерсени айт:
- "Мен муну айтуунун зарылдыгын сезип жатканыңызга таң калдым. Мындай сүйлөө мага туура эмес".
- "Мага ушунчалык катуу сын айтуу туура эмес экенин билишиңиз керек. Мен колумдан келгендин баарын кылдым жана сиздин чечмелөөңүздү кабыл албайм.
5тин 4 -бөлүгү: Кээ бир пайдалуу ички иштерди жасоо
Кадам 1. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Өзүңүздүн баалуулугуңузду тереңирээк түшүнүүгө аракет кылыңыз. Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлойт деген тынчсызданууңузду өзүңүздүн максаттарыңыз, жетишкендиктериңиз жана ийгиликтериңиз менен алек кылыңыз.
- Бул үчүн максаттарыңызды жана этаптарыңызды жазыңыз. Бул аларга карай иштөөгө түрткү берет.
- Максатка карай болгон ийгилигиңиз тууралуу элге айтып бериңиз. Бул сизге улантууга мотивация берет жана сизге кам көргөн адамдарга сиздин аракеттериңизди колдоону улантууга мүмкүнчүлүк берет. Этият болуңуз - сиздин ийгилигиңизди начарлата турган адамдар менен бөлүшпөңүз - бул кимдир бирөөнү колдобойт, анан өзүңүздү алардын жолуна салбаңыз.
- Жетишкендиктериңизге күбө болуңуз. Жакшы нерселер болгондо майрамдагыла; кечки тамакка барыңыз, досуңузга чалыңыз, саякатка чыгыңыз же өзүңүзгө онлайн альбом сатып алыңыз. Жакшы нерселерди сагындымды ойлобогондон көрө, көбүрөөк мыйзамдуулук менен таан.
2 -кадам. Чынчыл болуңуз
Бир нерсени апыртпаңыз жана өзүңүздү калп менен капа кылбаңыз, чыныгы чындыкты карманыңыз. Мисалы, бир күнү сиз кызыктай көйнөк кийсеңиз жана адамдар сизге жинди көз караш менен карап, сиз "Эркек аны баары жек көрөт" деп ойлосоңуз, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Баары аны жек көрөт деп ишенемби? Аны жактырган бир дагы адам жокпу? ?"
3 -кадам. Өзүңүз болуңуз
Чыныгы болгула, анан чындап кааласаңар өзгөртүүгө аракет кылгыла. Иштериңиз, каталарыңыз жана кызыкчылыктарыңыз үчүн жоопкерчиликти алыңыз, негизинен бардык жакшы жана жаман нерселер.
Мисалы, эгер сиз тынчсыздануу көйгөйүңүздү оңдоону кааласаңыз, анда сиз ага "ээлик кылышыңыз" жана чындап тынчсыздануу көйгөйүңүз бар экенин кабыл алышыңыз керек. Андан кийин аны оңдоого аракет кылсаңыз болот
Кадам 4. Ичиңизди өзгөртүү боюнча иштеңиз
Сиз башкалар сыяктуу эле, бүтүндөй жашоонун бир бөлүгү экениңизди түшүнүшүңүз керек. Бул жашоо чындыгы жана аны сизден эч ким тартып ала албайт. Бул сенин туңгуч укугуң. Сизден жакшыраак же маанилүү эч ким жок экенин түшүнүңүз.
Айтор, сиз өзүңүзгө жана башкаларга өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болууга милдеттүүсүз. Ар дайым өзүңүздүн эң жакшы нерселериңизди алып келүү үчүн иштеңиз жана муну башкалар менен бөлүшүңүз. Бул сизге жардам берет, жана бул сиздин жамаатка, сизге мыкты болууга жардам берет
Кадам 5. Сырткы көз карашка карабай, сиз экениңизди кабыл алыңыз
"Менмин" деген сезим ар дайым туруктуу. Эгерде сиз өзүңүздүн бала кезиңизди эстеп, "мен" жөнүндө ойлонууга аракет кылсаңыз, "мен" жашка же жагдайга карабай дайыма бирдей болгон. "Мен" эч нерсеге көз каранды эмес. Ал чоң же кичине өспөйт, болгону сиз анын өзгөргөнүн же бир нерсеге көз каранды экенин сезесиз. Демек, сиздин бар экениңиз эч нерсеге же эч кимге көз каранды эместигин терең түшүнүңүз. Мындай ой жүгүртүүнүн өзү өзүнө болгон ишенимге чоң түрткү болот.
Джуди Гарланд бир жолу айткандай: "Ар дайым өзүңдүн биринчи версияң бол, башка бирөөнүн экинчи версиясынын ордуна". Буга жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз
Кадам 6. Бош отурганда же иштеп жатканда оюңузга келген ойлордун үлгүсүн караңыз
Эгер ойлор башкалардын сиз жөнүндө ойлогону жөнүндө болсо, анда этият болуңуз. Акылдын бул ойлорго баш ийүүсүнө жол бербе. Ошол эле ойлор кайталанып канал түзүшөт, анан мүмкүнчүлүк болгондо ошол канал аркылуу өтүүгө аргасыз болосуңар.
Өзүңө жардам берүүчү китептерди оку; бул темада сүйүктүү мугалимиңизден сураңыз, Google издеңиз, жергиликтүү китепканаңызга жана акыры китеп дүкөнүнө барыңыз
Кадам 7. Көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Өзүңүздү өзүңүз сезе баштаганда, бир максатты табыңыз-бул эмне экени маанилүү эмес, бул полдун үстүндө сойлоп жүргөн ката болушу мүмкүн-жана ага топтолуңуз. Ал кандай түс? Канча бут? Көңүлдү өзүңдөн бурган нерсенин баары амал кылат; алаксытуу азыркы учурга жана айланаңызга кайра алып келет.
Эгерде сиз адамдар менен сүйлөшүп жатып өзүңүздү өзүңүз билсеңиз, анда көңүлүңүздү башка адамдын айткандарын угууга буруңуз. Сырткы келбетиңизге же эмнени айта тургандыгыңызга эмес, сөздөргө көңүл буруңуз, ошондо фокус жасалат
5тин 5 -бөлүгү: Тышкы иштерди жасоо
Кадам 1. Күзгүдөн өзүн-өзү ырастоону практикалаңыз
Өзүңүзгө позитивдүү экениңизди, эмне кылып жатканыңызды жана керек болгондо өзгөртүүлөрдү киргизүүгө даяр экениңизди айт. Максималдуу эффект алуу үчүн көп кайталаңыз.
Баштай турган кээ бир тастыктоолорго төмөнкүлөр кирет: "Мен жакшы адаммын жана мени сүйүүгө жана урматтоого татыктуумун", "Мен өзүмдүн ишенбөөчүлүгүмдөн артыкмын", "Мен колумдан келгендин баарын кылып жатам жана мен кыла алам. кыл"
2 -кадам. Башкалардын сизге карата сынчыл же ойлонбогон сынынан баш тартуу
Сиз ким экениңизди кимдир бирөөгө айтууга уруксат берген учур - бул бактыңызды башка бирөөгө жоготкон учуруңуз. Башкаларга сенин ким экениңди айтууга жол бербе. Бул сиздин жашооңуз, алардыкы эмес. Ишенген нерсеңизди коргоп, өзүңүздү өзүңүз болуу кыйын болсо да, бул сиздин эң жакшы өзүңүздү аныктаган нерсенин бир бөлүгү.
